Og'irlikning yo'qolishi uchun kamroq mashqlar ko'p bo'lishi mumkin

Moderatsiya uchun yana bir ovoz….

By GRETCHEN REYNOLDS

Ko'plab odamlar, pul yuvish umidi bilan ishlay boshlaydilar, shunchalik xafa bo'ldilar. Ko'pgina tadqiqotlar, ularning aksariyati Ushbu ustunni qoplagan, dietaga katta o'zgarishsiz, mashqlar odatda eng yaxshi vazn yo'qotishiga olib keladi (garchi odatda odamlarni yanada sog'lom qiladi). Juda kam mashq qiluvchilar og'irlik yo'q. Ba'zi daromadlar.

Ammo jismoniy faollik va vazn yo'qotish haqida dalda beruvchi xabarlar mavjud Kopengagen universitetida tadqiqotchilar tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot. Mashqlar jismoniy mashqlar miqdori juda oz, juda ham hayratlanarli darajada ortiq bo'lmasa, belning qisqarishiga hissa qo'shadi.

Ushbu xulosaga kelish uchun Daniya olimlari dunyoning boshqa joylarida bo'lgani kabi Daniyada ham tobora keng tarqalib borayotgan bir guruh xudojo'y va kamharakat yigitlarni birlashtirdilar. Ko'pchilik 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ko'ngillilar olimlarning laboratoriyasida aerobik tayyorgarligi, tana yog'i, metabolizm darajasi va sog'lig'ining dastlabki o'lchovlarini o'tkazish uchun tashrif buyurishdi. Hech kimda diabet, yuqori qon bosimi yoki yurak xastaligi yo'q edi, og'ir bo'lsa ham, ular semirib ketishmadi.

Keyin erkaklar tasodifiy mashq qilishga tayinlangan yoki yo'q edi. Boshqarish vositasida xizmat qilmayotganlar, o'zlarining parhezlarini va yashash joylarini o'zgartirmasdan avvalgi kundaliklariga qaytishdi.

Ikkinchi guruh, 13 daqiqa davomida taxminan kundalik mashqlarni boshlagan 30 haftalikni boshlagan va har bir kishi 300 kaloriya (uning shaxsiy metabolik tezligiga qarab) yoqilguncha, jogging, velosipedda harakatlanish yoki boshqa usulda terlemedan iborat edi.

Uchinchi guruh deyarli bir soatlik mashqlarni davom ettirish uchun muntazam muntazam kurash olib bordi, unda har bir kishi 600 kaloriya yondirdi.

Erkaklar 13 hafta mobaynida kunlik oziq-ovqat kunliklarini batafsil yoki kamroq iste'mol qilish bilan, ularning dietasini ongli ravishda o'zgartirishni talab qilishdi.

Belgilangan kunlarda, ular mashqlar oldidan va keyingi mashg'ulotlar vaqtida qanchalik faolligini o'lchaydigan murakkab harakat sensorlaridan foydalanishni so'rashdi.

13 haftasining oxirida nazorat guruhi a'zolari boshida bo'lgani kabi, vaznni o'lchagan edi va ularning tana yog'idagi ulushi o'zgarishsiz qoldi, bu juda hayratlanarli emas.

Boshqa tomondan, kuniga 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlaydigan erkaklar bir-biridan besh kilogramm vazn yo'qotishdi. Olimlar, agar ovqat iste'mol qilish va hayotlarining boshqa jihatlari tutilgan bo'lsa, erkaklarning mashqlar paytida har kuni sarflaydigan kaloriyalar soni hisobga olingan holda, hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan holda, vazn yo'qotishi kutilganidan ko'ra, taxminan 20 foizga kamroq edi barqaror.

Shu bilan birga, kuniga atigi 30 daqiqa ishlagan ko'ngillilar ancha yaxshi ishladilar va har biri etti funtni tashladilar, jami esa mashqlar paytida qancha kaloriya iste'mol qilganliklarini hisobga olsak, bu ulkan 83 foiz "bonus" ni anglatadi. kutilganidan ham ko'proq, deydi tibbiyot fanlari nomzodi Mads Rozenkilde. tadqiqotga rahbarlik qilgan Kopengagen universitetining nomzodi.

Yengil mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun vazn yo'qotish bo'yicha ta'sirchan shamol "bir oz zarba bo'ldi", deydi u.

Va ushbu guruh ishtirokchilari nima uchun funtni tashlashda boshqa erkaklarga qaraganda ancha muvaffaqiyatli bo'lganligi va tajribaning qo'shimcha ma'lumotlaridan to'liq aniq emas.

Ammo maslahatlar bor, deydi janob Rozenkilde. Kuniga 600 kaloriya iste'mol qiladigan guruh uchun oziq-ovqat kundaliklari shundan dalolat beradiki, ular keyinchalik ovqatlanish va atıştırmalıklar hajmini oshirmoqdalar, ammo qo'shimcha kaloriya miqdori ularning natijalaridagi farqni tushuntirish uchun etarli emas edi. Janob Rozenkilde taxmin qilishicha, "ular ehtimol ko'proq ovqat yeyishgan".

Ular, shuningdek, mashqdan keyingi soatlarda qat'iyan harakatsiz edilar, deyishdi harakat sensori. Ular ishlamayotgan paytda, aksariyat hollarda o'tirishardi. "Menimcha, ular charchagan", deydi janob Rozenkilde.

Erkaklar yarim baravar ko'p mashq qilar edilar, ammo kuch va ilhom olganday tuyuldi. Ularning harakatlanish sezgichlari shuni ko'rsatadiki, boshqa ikki guruhdagi erkaklar bilan taqqoslaganda ular mashg'ulotlardan tashqari vaqt davomida faol bo'lishgan. "Ko'rinishicha, ular hozir liftlar bilan emas, balki zinapoyadan ko'tarilishgan va shunchaki ko'proq harakat qilishgan", deydi janob Rozenkilde. "Bu kichik narsalar edi, lekin ular qo'shilib ketishadi".

Uning so'zlariga ko'ra, umumiy xabar shundaki, mashg'ulotlarning qisqaroqligi erkaklarga "kaloriyalarni juda ko'p almashtirishni xohlamasdan yoqishlariga" imkon bergan ko'rinadi. Bir soat davom etadigan mashg'ulotlar ko'proq zerikarli bo'lib, yo'qolgan energiya zaxiralarini to'ldirish uchun kuchli va asosan ongsiz ravishda istak paydo bo'ldi.

Tadqiqotda faqatgina yoshlar ishtirok etib, metabolizm va vazn yo'qotish motivlari boshqa guruhlar, jumladan, ayollar kabi turli xil bo'lishi mumkin.

Tadqiqot ham qisqa muddatli bo'lib, natijalar, masalan, bir yil davom etgan mashq davomida o'zgarishi mumkin, deydi janob Rozenkilde. 60 daqiqada ishlagan erkaklar, oxir-oqibat, bir oz mushaklarini yig'ishgan, 30 daqiqalik mashqlar esa yo'q edi. Ushbu qo'shimcha mushak qisqa vaqt ichida kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarning ozishining bir qismini qoplaydi - ular yog'ni yengib chiqqanlar, ammo mushaklarni qo'shib, aniq yo'qotishlarini kamaytirishgan - ammo uzoq muddat davomida bu metabolizmni kuchaytirishi va vaznni nazorat qilishda yordam berishi mumkin.

Shunga qaramay, agar mashq qilish va vazn yo'qotish o'rtasidagi munosabatlar murakkab va chigal bo'lib qolsa, bitta nuqta shubhasizdir. Harakatsiz o'tirgan erkaklar "umuman ozishgan", deydi janob Rozenkilde, shuning uchun agar siz kilogramm tashlashga umid qilsangiz, "har qanday jismoniy mashqlar hech kimdan yaxshiroq emas".