Giyohvandlik haqida sizni mashq qilishga undashi mumkin
Jismoniy mashqlar paytida miyada bo'shatiladigan lazzatlanishni ta'minlovchi dofamin va endorfinlar (miyaning endogen opiatlari) bilan bog'liq bo'lgan eyforiya bilan bog'liq bo'lgan "yuguruvchining balandligi" haqida ko'p narsa qilingan. Ammo savol shuki, agar jismoniy mashqlar, masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi boshqa foydali harakatlar kabi, xuddi shu miya o'zgarishiga olib keladigan bo'lsa, unda nima uchun jismoniy mashqlar giyohvandlar giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni xohlamaydilar?
Narkomanlar istagan narsalarini izlash uchun motivatsiya etishmasligi yo'q, lekin sport zaliga tashrif buyuruvchilarning aksariyati, hatto eng bag'ishlanganlar ham aksincha muammoga duch kelishadi. Ular kuchli inertsiyaga qaramay, o'zlarini ishlashga majbur qilishlari kerak: "To'shak o'zini juda issiq va qulay his qiladi", "Men ofisdan chiqolmayman", "Men shunchaki istamayman!"
Endi Metyu Rubin tomonidan Britaniya Kolumbiya Universitetida va Sog'liqni saqlash Psixologiyasida nashr etilgan yangi tadqiqotlar ushbu motivatsiya etishmasligining sabablarini ochib beradi va uni engishning eng oson usullari bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq asosiy muammo shundaki, odamlar o'zlarini bunga undash uchun o'zlarini qanday yaxshi his qilishlarini oldindan taxmin qilishlari kerak. Odamlar kelajakda o'zlarini qanday his qilishlarini bashorat qilishda juda yomon. Masalan, odamlar ajralish qanchalik og'riqli bo'lishini ortiqcha baholab, romantik munosabatlarda kerak bo'lgan vaqtdan uzoqroq turishga moyil; shundan so'ng, ular ruhiy tushkunlikda uyda yolg'iz o'tirishadi, do'stlari bilan muloqot qilish ularning singan yuragini tuzatish uchun qanchalik foydali bo'lishini inobatga olmaydi.
Ushbu "ta'sirchan bashoratlarda" buzilishning muhim qismi voqealar vaqtini o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar bilan og'riq lazzatlanishdan oldin keladi. Jismoniy mashqlar boshlanishining o'rtasi yoki oxiriga qaraganda unchalik yoqimli emas. (Giyohvand moddalar bilan, albatta, buning teskarisi: birinchi navbatda ko'ngil ochish, keyin esa uyqudan chiqish yoki olib tashlash.)
Jismoniy mashqlar dastlabki noxushligi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keyinchalik quvonchga emas, balki dastlabki og'riqlarga nisbatan nojo'ya ta'sir o'tkazishga sabab bo'lgan miyopi yoki nosog'lomlik shaklini keltirib chiqaradi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu mashqlar aerobika, vaznli mashqlar, yoga, Pilates va iplik kabi ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi. (Va narkomaniya bilan, dastlabki zavq o'z-o'zidan miyopi ishlab chiqaradi: uzoq muddatli oqibatlarni hisobga olmaslik).
Bir tajribada, tadqiqotchilar sport zalining 40 a'zosini o'rganishdi, tasodifiy ravishda 21ni tayinladilar, ular mashg'ulotlarga borishdan oldin ularning zavqlanishini taxmin qilishdi va keyin o'zlarini aslida nima his qilganliklari haqida xabar berishdi. Qolganlar faqat mashg'ulotlardan so'ng o'zlarini qanday his qilishlarini baholashdi. Kutilganidek, boshlashdan oldin o'zlarini qanchalik yaxshi his qilishlarini taxmin qilishni so'ragan odamlar, ularning haqiqiy zavqini sezilarli darajada kamsitdilar.
Tadqiqotning boshqa bir qismida 32 kampus zalidan mashq bajarish uchun o'rta yoki og'ir mashg'ulotlar tashkil etish taklif qilindi. Ishga tushishdan avval har ikki guruh mashqlardan qanchalik foydalanishi mumkinligini taxmin qilishdi. Mashg'ulotning intensivligidan qat'iy nazar, ikkalasi ham aslida tajribaga ega bo'lganidan ko'ra ko'proq qiziqarli bo'lishgan.
Ikkita qo'shimcha testda tadqiqotchilar motivatsiyani kuchaytirish uchun ushbu bashoratlarni o'zgartirish usullarini o'rganishdi. Bir tajribada 53 gimnastika guruhi a'zolaridan odatdagidek mashqlarini bajarish va ular qancha bo'lishini oldindan aytib berish yoki avval o'zlarining sevimli mashg'ulotlaridan boshlashni va eng kichkintoylarini oxirgisi uchun qoldirishni so'rashdi. O'zining sevimlilarini birinchi o'ringa qo'yganlar odatdagi odatdagilarga qaraganda mashg'ulotlardan ko'proq zavqlanishlarini bashorat qilishdi.
Yakuniy eksperimentda ish yuritish velosipedlaridan foydalangan holda yigiruv sinfini o'rganishda qatnashishni istagan 154 kishi ishtirok etdi. Ishtirokchilar "poyga kuni" darsining tavsiflarini va vaqt o'tishi bilan qanday intensivlikda o'zgarib turishini o'qidilar. Bir guruhdan shunchaki dars o'tishdan qanchalik zavqlanishlari mumkinligini bashorat qilish so'ralgan, qolganlardan umumiy bashorat qilishdan oldin "poyga" ning har bir bosqichida zavqlanishni taxmin qilish talab qilingan.
Guruh mashg'ulotlarini e'tiborga olishni so'raganlar, zavoddan zavqlanishni taxmin qilishni so'raganlarga qaraganda ko'proq lazzatlanishni kutishgan. Ushbu guruh kelgusida ham mashq qilish niyatida ekanini bildirdi.
Xo'sh, bu ma'lumotdan sport zaliga kirishga yordam berish uchun qanday foydalanasiz? Birinchidan, boshlashning og'rig'idan ko'ra, keyinchalik mashq qilish tartibida keladigan haqiqiy quvonchga e'tibor qarating. Agar siz marafon chizig'iga kirishni boshlash va konsentratsiyalash to'g'risida o'ylashni rad etsangiz yoki tushirib yuborsangiz, sizni boshlash uchun motivatsiyangizni oshirasiz.
Bundan tashqari, o'zingizning mashg'ulotingizni qayta tashkil qilib ko'ring, shunda siz sevimli mashqlaringizdan boshlashingiz mumkin (bu qo'rqinchli qorin bo'shlig'ini oxirgi marta saqlang!), Bu sizni og'riqdan ko'ra zavqga qaratishga yordam berishi mumkin.
Shuningdek, siz jismoniy mashqlar haqidagi butun munosabatingizni tiklashingiz va uni ideal dori sifatida ko'rishni boshlashingiz mumkin: og'riq nafaqat zavqlanishdan oldin paydo bo'ladi, shuning uchun ham siz bog'lanib qolmaysiz, balki uzoq muddatda yomonlashgandan ko'ra o'zingizni yaxshi his qilasiz. .
Qanday bo'lmasin, o'zingiz yoqtirgan munozarani topib, o'zingizga eslatib qo'yganidek, sizga yordam berishi mumkin, ayniqsa, siz istagan narsalar yotoqxonada qoladi.
Ushbu maqolani quyidagi manzilda toping:
Giyohvandlik haqida sizni mashq qilishga undashi mumkin
;