Jeannine Stamatakis, San-Fransisko ko'rfazi hududidagi bir necha kollej o'qituvchisi, javob beradi Ilmiy Amerika:
Parkdagi yugurish yoki plyajda suzishdan keyin o'zingizni qanday balandlikda his qilishni inkor etolmaysiz. Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy sog'lig'ingizni oshiradi, chunki uni marafon yoki boks musobaqasini tomosha qilish oson ko'rish mumkin, balki ruhiy salomatlikni ham yaxshilaydi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, har bir kichik yordam beradi. Kichkina jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lgan kishilar hech kimni boshqalarga qaraganda yaxshiroq aql salomatligini qayd etdilar. Amerikalik sport tibbiyoti kollejidan olingan boshqa bir ishda, velosipedda mashq qilish yoki og'irlikdagi mashg'ulotlarning olti haftalikligi anksiyete buzilishi tashxisini olgan ayollarda stress va bezovtalikni kuchaytirdi.
Stressni bartaraf etish uchun qancha mashqlar kerakligini ko'rish uchun, Milliy ruhshunoslik institutining tadqiqotchilari avvalgi jismoniy mashqlar tajovuzkor va ajratilgan sichqonlarning o'zaro ta'sirini o'zgartirganligini kuzatishdi. Xuddi shu qafada joylashtirilganida, kuchli sichqonlar kamtar bo'lganlarni qo'rqitmoqdalar. Ushbu, tajovuzkor sichqon bilan birga yashashdan oldin g'ildirak va boshqa jismoniy mashqlar asboblariga kirish imkoniga ega bo'lmagan kichik sichqonchalar juda zo'riqish va asabiylashdi, qorong'u burchaklardagi otishni o'rganish yoki begona hududga joylashtirilganda muzlashardi. Biroq, kamtarlarga duch kelmasdan oldin mashq qilish imkoniga ega bo'lgan kamtar kemiruvchilar stressga qarshilik ko'rsatishdi. Ular tajovuzkor sichqonlar bilan yashab turganda, itoatkor bo'lishgan, lekin yolg'iz qolganlarida orqaga qaytishgan. Tadqiqotchilarning ma'lum qilishicha, oz miqdorda mashq nozik sichqonchani hissiy jihatdan chidamlilikka olib keldi.
Olimlar stressga chidamli sichqonchaning miya hujayralariga qaradi va kemiruvchilar medial prefrontal korteks va ularning amigdala-da ko'proq faollik ko'rsatganini bilib oldilar, ularning ikkalasi ham hissiyotlarni qayta ishlash bilan shug'ullanadi. Agressiv sichqonlar bilan harakat qilishdan oldin mashq qilmagan sichqonlar miyaning ushbu qismlarida kamroq faollik ko'rsatdi.
Ushbu tadqiqot sichqonchada bajarilgan bo'lsa-da, natijalar odamlarga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haftada bir necha marta 20 daqiqadan so'ng muntazam ravishda mashq qilsangiz, stressni engishga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, siz shkafning orqa qismidan ishlaydigan poyabzallarni tashlang va harakatlaning.
;