Đây là bài đăng đầu tiên của tôi, tôi mới biết đến nhóm này hôm nay.
Đã qua:
128 ngày không sử dụng cần sa, thuốc lá và rượu.
38 ngày không PMO
28 ngày không dùng YouTube.
Tôi là một người đàn ông 28 tuổi. Tôi đã làm tất cả những việc được liệt kê ở trên từ năm 15 tuổi, một số việc như xem phim khiêu dâm, YouTube, hút thuốc lá và uống rượu thì tôi bắt đầu sớm hơn nữa.
Tôi đã từng dùng các loại ma túy khác trong đời nhưng chưa bao giờ nghiện, nhưng cuộc sống của tôi luôn xoay quanh những hoạt động giải phóng dopamine này.
Khoảng 8 tháng trước, tôi rơi vào trạng thái trầm cảm và nhận ra mình thực sự muốn thay đổi bản thân. Tôi không biết phải làm thế nào, nhưng điều đầu tiên tôi làm là ngừng nói chuyện với tất cả bạn bè. Tôi tự nhủ rằng mình không được phép nói chuyện với bất kỳ ai cho đến khi tìm được việc làm. Việc tìm việc kéo dài hơn dự kiến 1-2 tháng, nên sau một thời gian bạn bè tôi mới kiểu "Này, chuyện gì vậy?". Tôi chỉ nói với họ rằng tôi đang trải qua một số khó khăn cá nhân và cần không gian riêng. Tôi biết rằng để bắt đầu thay đổi, tôi cần có chỗ ở riêng và không thể sống chung với bố mẹ nữa, vì vậy một trong những việc đầu tiên tôi làm là tìm một căn hộ nhỏ và chuyển ra ngoài. Ở chỗ ở riêng, tôi bắt đầu thực sự tận hưởng sự tự do và về cơ bản chỉ hút cần sa và luân phiên xem YouTube, xem phim khiêu dâm và chơi game. Tôi vẫn làm một số việc "có ích" nhưng thành thật mà nói, 90% thời gian của tôi dành cho những hoạt động đã kể trên.
Hai tháng sau khi sống một mình, tôi bị từ chối một công việc mà tôi đã vượt qua vòng phỏng vấn thứ hai và nghĩ rằng mình sẽ được nhận. Tối hôm đó, tôi chỉ biết uống rượu cho đến khi ngủ thiếp đi. Ngày hôm sau, tôi nảy ra một ý tưởng tuyệt vời là bỏ cần sa, thuốc lá và rượu trong một thời gian. Một tháng trôi qua, năm mới qua đi, rồi hai tháng, ba tháng trôi qua. Tôi thực sự cảm thấy mình đã chiến thắng được những cơn nghiện này và nó thậm chí không quá khó khăn. Tôi vẫn không thực sự gặp gỡ bạn bè cũ vì tình bạn của chúng tôi chủ yếu dựa trên việc hút cần sa và tụ tập hoặc uống rượu vào cuối tuần, tôi chỉ không muốn làm điều đó nữa nên tôi dần dần xa cách họ.
Điều mà tôi không nhận ra vào thời điểm đó là về cơ bản tôi chỉ đang đổi những cơn nghiện thể xác lấy nhiều hơn là PMO và YouTube. Tôi thậm chí còn mua một chiếc máy thủ dâm Lovense giá 200 euro. Vì vậy, 38 ngày trước, tôi nhận ra rằng PMO đang chiếm hết thời gian và năng lượng của tôi và tôi cần phải dừng lại, và tôi đã làm vậy. Sau đó 10 ngày, tôi nhận ra rằng tôi đang dành hơn 40 giờ mỗi tuần cho YouTube, vì vậy tôi cũng cần phải dừng việc đó để sống cuộc sống mà tôi muốn.
Đó là lúc thử thách thực sự bắt đầu. Trời ơi, bộ não tôi đã tung ra hàng loạt "quả bom" để khiến tôi hoặc thủ dâm hoặc xem YouTube. Từ những cơn thèm muốn mãnh liệt, đến những hình ảnh sống động, đến những giấc mơ thủ dâm hoặc lướt YouTube, những đêm mất ngủ, những cơn đau đầu kéo dài hàng tuần. Hầu như tất cả những gì nó có thể làm đều đã xảy ra. Thật sự không dễ dàng để chống lại tất cả những điều đó, nhưng tôi chỉ tự nhủ với bản thân rằng chỉ cần làm điều đó hôm nay thôi, đừng lo lắng về ngày mai, chỉ cần đừng thủ dâm hoặc xem YouTube hôm nay.
Vậy nên, khoảng 10 ngày trở lại đây, đầu óc tôi rất minh mẫn. Khi tự nhủ phải làm gì đó, tôi sẽ làm ngay cả khi không muốn. Tôi không còn mấy hoạt động lãng phí thời gian nữa (tôi cũng không dùng mạng xã hội như Instagram hay TikTok). Khi mệt mỏi và chỉ muốn nghỉ ngơi, tôi thường nghe sách nói, đọc sách, nằm dài trên giường/ghế sofa nhìn ra ngoài hoặc nhìn lên trần nhà, hoặc xem Netflix hay các bộ phim truyền hình khác. Tôi muốn giảm bớt thời lượng xem phim truyền hình nhưng sẽ làm điều đó sau, khi đã ít nhất 90 ngày trôi qua kể từ khi cai nghiện PMO và YouTube.
Tóm lại, tôi chỉ muốn chia sẻ rằng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra, cảm xúc của tôi dễ kiểm soát hơn rất nhiều, tôi tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, các mối quan hệ của tôi với mọi người sâu sắc hơn, tôi có thể làm được nhiều việc hơn trong một ngày, v.v.
Gần đây tôi đã lập kỷ lục mới khi chạy bộ, nhận một số công việc dự án để kiếm tiền và cũng gửi rất nhiều đơn xin việc mỗi ngày (những lời từ chối giờ không còn quá tệ nữa), bắt đầu viết sách (mới chỉ được 38 trang, nhưng đó cũng là một bước tiến), và tôi đang làm những việc sáng tạo khác mà tôi thấy rất thú vị và hấp dẫn.
Tôi cũng nên đề cập thêm rằng tôi cũng đã đi gặp một nhà trị liệu tâm lý trong 6 buổi, người đã giới thiệu cho tôi về ACT và 'Choice Point', những phương pháp này đã giúp ích rất nhiều một cách gián tiếp. Tôi không nói với nhà trị liệu của mình về việc bỏ cần sa, thuốc lá và rượu cho đến buổi trị liệu cuối cùng, cách đây 2 tháng. Và tôi đã bỏ hai thứ còn lại sau buổi trị liệu cuối cùng. Nhưng ông ấy đã cung cấp cho tôi những công cụ thực sự hữu ích, vì vậy tôi thực sự khuyên bạn nên trả tiền cho một nhà trị liệu tâm lý giỏi và tìm kiếm sự giúp đỡ, những nhà trị liệu rẻ tiền chỉ "phân tích" bạn và để bạn kể lể vấn đề của mình thì theo tôi không thực sự hữu ích.
Tóm lại là vậy. Tôi hy vọng sẽ tiếp tục điều này và tôi không bao giờ muốn quay lại cuộc sống cũ với tình trạng đầu óc luôn mờ mịt, lo lắng và nói chung là không tiến bộ gì trong cuộc sống, trong khi lại trốn tránh suy nghĩ về những thực tế đó bằng cách vùi mình vào những chất dopamine dễ kiếm nhất.
Chúc tôi may mắn! Và tôi cũng chúc may mắn cho bất cứ ai đang trên hành trình tự hoàn thiện bản thân này. Tôi biết điều đó không hề dễ dàng và tôi biết rằng bộ não và cơ thể của bạn liên tục cố gắng phá hoại những nỗ lực của bạn. Tôi thực sự không có lời khuyên nào khác ngoài việc chỉ cần tập trung vào ngày hôm nay, nếu bạn không thủ dâm hôm nay thì đó đã là một chiến thắng lớn rồi. Ngày mai sẽ là ngày mai. Trận chiến duy nhất bạn phải thắng là ngay bây giờ, và bạn CÓ THỂ thắng!
Chúc mọi người may mắn
Đã qua:
128 ngày không sử dụng cần sa, thuốc lá và rượu.
38 ngày không PMO
28 ngày không dùng YouTube.
Tôi là một người đàn ông 28 tuổi. Tôi đã làm tất cả những việc được liệt kê ở trên từ năm 15 tuổi, một số việc như xem phim khiêu dâm, YouTube, hút thuốc lá và uống rượu thì tôi bắt đầu sớm hơn nữa.
Tôi đã từng dùng các loại ma túy khác trong đời nhưng chưa bao giờ nghiện, nhưng cuộc sống của tôi luôn xoay quanh những hoạt động giải phóng dopamine này.
Khoảng 8 tháng trước, tôi rơi vào trạng thái trầm cảm và nhận ra mình thực sự muốn thay đổi bản thân. Tôi không biết phải làm thế nào, nhưng điều đầu tiên tôi làm là ngừng nói chuyện với tất cả bạn bè. Tôi tự nhủ rằng mình không được phép nói chuyện với bất kỳ ai cho đến khi tìm được việc làm. Việc tìm việc kéo dài hơn dự kiến 1-2 tháng, nên sau một thời gian bạn bè tôi mới kiểu "Này, chuyện gì vậy?". Tôi chỉ nói với họ rằng tôi đang trải qua một số khó khăn cá nhân và cần không gian riêng. Tôi biết rằng để bắt đầu thay đổi, tôi cần có chỗ ở riêng và không thể sống chung với bố mẹ nữa, vì vậy một trong những việc đầu tiên tôi làm là tìm một căn hộ nhỏ và chuyển ra ngoài. Ở chỗ ở riêng, tôi bắt đầu thực sự tận hưởng sự tự do và về cơ bản chỉ hút cần sa và luân phiên xem YouTube, xem phim khiêu dâm và chơi game. Tôi vẫn làm một số việc "có ích" nhưng thành thật mà nói, 90% thời gian của tôi dành cho những hoạt động đã kể trên.
Hai tháng sau khi sống một mình, tôi bị từ chối một công việc mà tôi đã vượt qua vòng phỏng vấn thứ hai và nghĩ rằng mình sẽ được nhận. Tối hôm đó, tôi chỉ biết uống rượu cho đến khi ngủ thiếp đi. Ngày hôm sau, tôi nảy ra một ý tưởng tuyệt vời là bỏ cần sa, thuốc lá và rượu trong một thời gian. Một tháng trôi qua, năm mới qua đi, rồi hai tháng, ba tháng trôi qua. Tôi thực sự cảm thấy mình đã chiến thắng được những cơn nghiện này và nó thậm chí không quá khó khăn. Tôi vẫn không thực sự gặp gỡ bạn bè cũ vì tình bạn của chúng tôi chủ yếu dựa trên việc hút cần sa và tụ tập hoặc uống rượu vào cuối tuần, tôi chỉ không muốn làm điều đó nữa nên tôi dần dần xa cách họ.
Điều mà tôi không nhận ra vào thời điểm đó là về cơ bản tôi chỉ đang đổi những cơn nghiện thể xác lấy nhiều hơn là PMO và YouTube. Tôi thậm chí còn mua một chiếc máy thủ dâm Lovense giá 200 euro. Vì vậy, 38 ngày trước, tôi nhận ra rằng PMO đang chiếm hết thời gian và năng lượng của tôi và tôi cần phải dừng lại, và tôi đã làm vậy. Sau đó 10 ngày, tôi nhận ra rằng tôi đang dành hơn 40 giờ mỗi tuần cho YouTube, vì vậy tôi cũng cần phải dừng việc đó để sống cuộc sống mà tôi muốn.
Đó là lúc thử thách thực sự bắt đầu. Trời ơi, bộ não tôi đã tung ra hàng loạt "quả bom" để khiến tôi hoặc thủ dâm hoặc xem YouTube. Từ những cơn thèm muốn mãnh liệt, đến những hình ảnh sống động, đến những giấc mơ thủ dâm hoặc lướt YouTube, những đêm mất ngủ, những cơn đau đầu kéo dài hàng tuần. Hầu như tất cả những gì nó có thể làm đều đã xảy ra. Thật sự không dễ dàng để chống lại tất cả những điều đó, nhưng tôi chỉ tự nhủ với bản thân rằng chỉ cần làm điều đó hôm nay thôi, đừng lo lắng về ngày mai, chỉ cần đừng thủ dâm hoặc xem YouTube hôm nay.
Vậy nên, khoảng 10 ngày trở lại đây, đầu óc tôi rất minh mẫn. Khi tự nhủ phải làm gì đó, tôi sẽ làm ngay cả khi không muốn. Tôi không còn mấy hoạt động lãng phí thời gian nữa (tôi cũng không dùng mạng xã hội như Instagram hay TikTok). Khi mệt mỏi và chỉ muốn nghỉ ngơi, tôi thường nghe sách nói, đọc sách, nằm dài trên giường/ghế sofa nhìn ra ngoài hoặc nhìn lên trần nhà, hoặc xem Netflix hay các bộ phim truyền hình khác. Tôi muốn giảm bớt thời lượng xem phim truyền hình nhưng sẽ làm điều đó sau, khi đã ít nhất 90 ngày trôi qua kể từ khi cai nghiện PMO và YouTube.
Tóm lại, tôi chỉ muốn chia sẻ rằng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra, cảm xúc của tôi dễ kiểm soát hơn rất nhiều, tôi tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, các mối quan hệ của tôi với mọi người sâu sắc hơn, tôi có thể làm được nhiều việc hơn trong một ngày, v.v.
Gần đây tôi đã lập kỷ lục mới khi chạy bộ, nhận một số công việc dự án để kiếm tiền và cũng gửi rất nhiều đơn xin việc mỗi ngày (những lời từ chối giờ không còn quá tệ nữa), bắt đầu viết sách (mới chỉ được 38 trang, nhưng đó cũng là một bước tiến), và tôi đang làm những việc sáng tạo khác mà tôi thấy rất thú vị và hấp dẫn.
Tôi cũng nên đề cập thêm rằng tôi cũng đã đi gặp một nhà trị liệu tâm lý trong 6 buổi, người đã giới thiệu cho tôi về ACT và 'Choice Point', những phương pháp này đã giúp ích rất nhiều một cách gián tiếp. Tôi không nói với nhà trị liệu của mình về việc bỏ cần sa, thuốc lá và rượu cho đến buổi trị liệu cuối cùng, cách đây 2 tháng. Và tôi đã bỏ hai thứ còn lại sau buổi trị liệu cuối cùng. Nhưng ông ấy đã cung cấp cho tôi những công cụ thực sự hữu ích, vì vậy tôi thực sự khuyên bạn nên trả tiền cho một nhà trị liệu tâm lý giỏi và tìm kiếm sự giúp đỡ, những nhà trị liệu rẻ tiền chỉ "phân tích" bạn và để bạn kể lể vấn đề của mình thì theo tôi không thực sự hữu ích.
Tóm lại là vậy. Tôi hy vọng sẽ tiếp tục điều này và tôi không bao giờ muốn quay lại cuộc sống cũ với tình trạng đầu óc luôn mờ mịt, lo lắng và nói chung là không tiến bộ gì trong cuộc sống, trong khi lại trốn tránh suy nghĩ về những thực tế đó bằng cách vùi mình vào những chất dopamine dễ kiếm nhất.
Chúc tôi may mắn! Và tôi cũng chúc may mắn cho bất cứ ai đang trên hành trình tự hoàn thiện bản thân này. Tôi biết điều đó không hề dễ dàng và tôi biết rằng bộ não và cơ thể của bạn liên tục cố gắng phá hoại những nỗ lực của bạn. Tôi thực sự không có lời khuyên nào khác ngoài việc chỉ cần tập trung vào ngày hôm nay, nếu bạn không thủ dâm hôm nay thì đó đã là một chiến thắng lớn rồi. Ngày mai sẽ là ngày mai. Trận chiến duy nhất bạn phải thắng là ngay bây giờ, và bạn CÓ THỂ thắng!
Chúc mọi người may mắn