Tôi đã không thủ dâm để / cực khoái với phim khiêu dâm trong 367 ngày. Cho đến một năm trước, tôi đã cố gắng nhiều lần để dừng lại và liên tục thất bại, cho đến khi cuối cùng tôi bỏ cuộc, chỉ lần mò vào trang web này và thử lại. Sau một năm không có PO, tôi đã đúc kết kinh nghiệm của mình và quá trình khởi động lại thành Sáu bước chính.
Về cơ bản đây là “cách tôi đã làm”:
*** Khước từ ***
- Sử dụng trang web này khiến tôi nhận ra mọi người đều khác biệt và có những mục tiêu khác nhau. Kế hoạch này là những gì làm việc cho tôi và có thể không làm việc cho tất cả mọi người, hoặc bất cứ ai khác.
- Tôi không thể nói rằng tôi đã bị PIED hay ED, vì vậy nếu bạn đang bỏ phim khiêu dâm và bạn trải nghiệm PIED, bạn có thể không thấy điều này rất hữu ích. Có vẻ như người dùng khiêu dâm với ED đôi khi yêu cầu các chiến lược khởi động lại riêng biệt và thường muốn thoát khỏi MO (xem tuyên bố từ chối trách nhiệm tiếp theo). Vì vậy, điều này có thể không (hoặc vẫn có thể) hữu ích cho bạn (xin lỗi)
- Thủ dâm cho người khởi động lại là một chủ đề cảm động. Tôi đang ở trong trại thân, vì vậy kế hoạch của tôi cho phép MO cuối cùng. NHƯNG lưu ý trong kế hoạch, tôi nghĩ rằng việc bỏ MO ít nhất là tạm thời ngay từ đầu là hoàn toàn quan trọng để bỏ phim khiêu dâm. Nếu bạn chắc chắn trong trại chống MO, bạn có thể không thấy điều này hữu ích.
- Tôi vẫn độc thân khi bắt đầu khởi động lại. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, điều này có thể làm phức tạp mọi thứ. Tình dục có thể là một nguyên nhân. Kế hoạch của tôi không quan hệ tình dục và MO trong ít nhất một tháng và sau đó tiết kiệm trong ít nhất 3 tháng. Nếu bạn không thể thành thật với đối tác của mình về việc khởi động lại của bạn và giữ lại / hạn chế quan hệ tình dục trong ít nhất 3 tháng (hoặc lâu nhất là lâu), bạn có thể không thấy điều này hữu ích (xin lỗi, một lần nữa).
- Vì vậy, kế hoạch này có thể không dành cho bạn nếu bạn gặp PIED hoặc ED, và / hoặc muốn bỏ MO. Nhưng nếu bạn cảm thấy bất lực hoặc nghiện phim khiêu dâm và bạn muốn bỏ xem và bỏ qua nó, tôi nghĩ bạn có thể thấy điều này hữu ích. Đó là những gì tôi muốn làm và đây là những gì đã làm việc cho tôi.
Bước 1 – Cắt bỏ bất kỳ và TẤT CẢ hoạt động tình dục: Bạn sẽ là người vô tính cho đến khi có thông báo mới: Không quan hệ tình dục, không nghĩ về tình dục, không nghĩ về việc không nghĩ đến tình dục, không tán tỉnh, không thủ dâm, không tưởng tượng, không ham muốn, không kiểm tra lừa của các cô gái (hoặc các chàng trai ') , không nhìn chằm chằm vào bộ ngực của cô ấy, không có đế thứ hai, không có cơ sở thứ ba. Không có gì. TÌNH DỤC, giống như sự thân mật thực sự với một người khác, được khuyến khích sau đó, NHƯNG không phải trong tháng đầu tiên. Bạn chỉ cần cẩn thận rằng tình dục thực sự không phải là yếu tố kích thích bạn (xem bước tiếp theo). Có thể giúp bạn ngồi xuống với bạn gái hoặc bf, vợ hoặc chồng, fb của bạn và chia sẻ với họ mục tiêu khởi động lại của bạn và cách sẽ không có quan hệ tình dục trong một thời gian. Hy vọng rằng họ có thể hiểu.
Bước 2 - Tránh các trình kích hoạt: Bạn không thể hoàn thành bước một mà không tránh các trình kích hoạt. Tôi đã viết một bài viết về kích hoạt trước đó trong lần khởi động lại của tôi. Tôi đã viết một danh sách TẤT CẢ những thứ có thể khiến tôi ham muốn tình dục. Bạn thực sự phải suy nghĩ bên ngoài hộp về điều này. Nó không chỉ là những thứ trực tiếp dẫn đến việc sử dụng phim khiêu dâm. Đây có thể là những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể không nghĩ đến, như chương trình truyền hình hoặc một số tình huống xã hội nhất định, như ở một mình. Những điều này gây ra sự tích tụ năng lượng tình dục trong suốt cả ngày. Viết chúng ra, sau đó tránh chúng. Khái niệm gần như tất cả các tập phim khiêu dâm đều bắt đầu bằng các yếu tố kích hoạt, tích tụ theo thời gian và phát hành thông qua việc sử dụng phim khiêu dâm. Và việc ngừng kích hoạt giữa chừng (thay đổi kênh hoặc đăng xuất khỏi facebook) sẽ dễ dàng hơn là dừng việc thực sự mà bạn đang thực sự nghiện. Đọc này.
Bước 3 – Quan hệ tình dục và thủ dâm có kiểm soát: Có lẽ là bước gây tranh cãi nhất. Ý kiến của tôi về MO là có thể MO trong khi khởi động lại và vẫn thoát khỏi phim khiêu dâm (tôi đã làm điều đó), miễn là nó được thực hiện một cách rất kiểm soát. Về cơ bản, nó phải là phương sách cuối cùng, tách rời khỏi phim khiêu dâm và giả tưởng, và được thực hiện rất tiết kiệm. Đây là các quy tắc tôi đã tuân theo
- Không có MO (hoặc quan hệ tình dục) ít nhất tháng đầu tiên (tối thiểu). Bạn cần tháng này để làm sạch đá phiến. Nếu bạn không thể làm cho nó lâu như vậy, đừng lo lắng.
- Khi đến MO: Luôn luôn cố gắng nếu bạn có thể mà không cần thủ dâm. Thủ dâm nên luôn đơn giản là biện pháp cuối cùng khi bạn chỉ đơn giản là không thể đi một ngày nào khác mà không đạt cực khoái
- Làm thế nào để MO: Tránh xa điện thoại / máy tính / TV (nằm trên giường, đi tắm, v.v.) -> Đừng ảo tưởng, thay vào đó một thời gian ngắn nghĩ về (kể lại) những tình huống thực tế mà bạn đã thực sự gặp phải hoặc có thể có -> kiêm luôn càng sớm càng tốt. Đừng lôi chuyện này ra.
- Sau MO: Điều quan trọng là phải thiết lập lại số lượng No MO của bạn. Bạn đang trở về 0 và phải đợi càng lâu càng tốt trước MO tiếp theo của bạn. Nếu bạn không làm điều này, bạn có nguy cơ trượt trở lại MO thường xuyên, không được kiểm soát, điều này sẽ kích hoạt PO. Vì vậy, hãy luôn chủ động suy nghĩ về thực tế là bạn đang tránh MO!
- KHÔNG lên lịch MO: Một lịch trình dẫn đến dự đoán mà chắc chắn là một kích hoạt
- Giới hạn MO không quá một lần một tuần: Bạn không nên MOing nhiều hơn một lần một tuần. Bạn sẽ có thể đi lâu hơn thế này trước khi thám hiểm hang động. Tôi đã sử dụng điều này như một hướng dẫn để đảm bảo rằng tôi sẽ đi càng lâu càng tốt trước khi MOing
Vì vậy, ý tưởng ở đây là đối với một số chàng trai, như tôi, chỉ đơn giản là không đạt cực khoái trong vài tháng là điều không tưởng (tôi thậm chí chưa bao giờ có một giấc mơ ướt át). Tôi chắc chắn sẽ thất bại nếu tôi đã cố gắng (và tôi đã rất nhiều lần). Vì vậy, nếu bạn thực sự phải làm, hãy làm điều đó theo cách không bị khiêu dâm và giả tưởng, và chỉ được thực hiện như một cách giải tỏa nhanh chóng. Tôi ủng hộ phương pháp này bởi vì nó có hiệu quả với tôi bằng cách cho tôi xây dựng một năng lượng tình dục mãnh liệt và sau đó giải phóng nó thông qua… không phải phim khiêu dâm. Tôi cảm thấy rằng tôi đang huấn luyện bộ não của mình để liên kết giải tỏa tình dục với một thứ khác ngoài phim khiêu dâm. TÌNH CẢM: Nếu bạn có thể có những cuộc gặp gỡ tình dục thực sự, an toàn với ai đó thì điều đó còn tốt hơn, nhưng tôi khuyên bạn chỉ nên quan hệ tình dục sau ít nhất một tháng và chỉ khi bạn đã xây dựng được năng lượng đó.
Bước 4 - Từ từ quay trở lại hành vi tình dục lành mạnh: Sau khoảng 3 tháng (đối với tôi, có thể lâu hơn đối với những người khác) ít hoặc không quan hệ tình dục và thủ dâm, tôi từ từ bắt đầu trở lại với chương trình theo lịch trình thường xuyên, không có phim khiêu dâm. Tôi khuyên bạn nên viết một danh sách các loại hành vi tình dục lành mạnh mà bạn thấy ổn (tức là quan hệ tình dục với bạn tình, tán tỉnh hoặc bỏ qua). Sau đó, thêm chúng trở lại cuộc sống của bạn. Vào thời điểm này, bạn vẫn đang tránh những tác nhân gây ra, nhưng đang cho phép bản thân trải qua những hành vi tình dục lành mạnh. Bắt đầu bằng cách chỉ làm điều đó một cách tiết kiệm (xây dựng năng lượng tình dục đó). Đối với tôi, sau vài tháng kể từ đó, tôi dần dần trở lại hoạt động bình thường. Đến thời điểm này, những hành vi này trở nên hài lòng hơn là khiêu dâm. HÃY NHỚ những tác nhân gây ra.
Bước 5 - Đối phó với thực tế: Khiêu dâm là dối trá. Khi bạn bắt đầu tránh khiêu dâm và chấp nhận quan hệ tình dục lành mạnh, não của bạn có thể thất vọng. Bạn gái hoặc bf của bạn không phải là một người mẫu khiêu dâm với mái tóc, bộ ngực, cơ bụng và lớp trang điểm hoàn hảo; bạn không có quyền quan hệ tình dục; bạn không thể quan hệ tình dục bất cứ khi nào và với bất kỳ ai bạn muốn theo yêu cầu; một số người không thích bạn; bạn không thể gọi một đối tác tình dục như một chiếc bánh pho mát; và cuộc sống không diễn ra như những tưởng tượng tình dục xoắn xuýt ốm yếu của bạn. Đối phó với nó. Trong quá trình khởi động lại, tôi (và bộ não của tôi) phải chấp nhận một cách có ý thức những sự thật lạnh lùng và khó khăn này của cuộc sống. Cuộc sống thực không phải là phim khiêu dâm, và phim khiêu dâm không phải là cuộc sống thực.
Bước 6 – Có một sở thích MỚI: Chọn một sở thích, bất kỳ sở thích nào. Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là thứ gì đó mới mẻ, điều mà bạn chưa từng làm trước đây. Đối với tôi, đó là một chương trình thể dục mới kéo dài 30 ngày. Điều này cho phép bạn lấy thêm năng lượng mà bạn tiết kiệm được từ việc vô tính (nói đùa, nhưng nghiêm túc) và dành nó cho điều gì đó khác ngoài sự thương hại và thất vọng. Bạn đang cắt bỏ một thói quen cũ và thay thế nó bằng một kỹ năng mới. Tôi nghĩ sẽ hữu ích nếu sở thích mới này có thời hạn hoặc ngày kết thúc (như chương trình thể dục hoặc dự án nghệ thuật). Chỉ cần đảm bảo rằng nó mang lại sức mạnh và nâng cao tinh thần và không phải điều gì đó khiến bạn nản lòng có thể trở thành tác nhân kích hoạt.
Vì vậy, đó là những gì đã làm việc cho tôi: cấm hoạt động tình dục, tránh các tác nhân kích thích, thủ dâm có kiểm soát / xây dựng và giải phóng năng lượng, chậm trở lại tình dục, đối phó và thực hiện sở thích. Một lần nữa, điều này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó phù hợp với tôi và nó phù hợp với một số thứ tôi đã thấy ở đây và YBOP. Tôi rất muốn biết liệu bạn có thấy điều này hữu ích hay không và tôi muốn đọc câu chuyện thành công của bạn trong 367 ngày kể từ bây giờ.
BÀI TẬP: Cẩn thận với các sản phẩm thay thế: Đối với tôi, việc cắt bỏ nội dung khiêu dâm tạo ra một sự thôi thúc mạnh mẽ hơn để tham gia vào các hành vi không lành mạnh (tình dục) khác. Điều này có thể xảy ra với bạn. Tôi đề nghị nhận thức một cách có ý thức về nó. Nếu bạn có xu hướng tham gia vào các hành vi không lành mạnh khác như sử dụng ma túy, hút thuốc, uống rượu, quan hệ tình dục với người lạ, v.v. hãy đảm bảo rằng bạn không gia tăng những hành vi này để thay thế cho phim khiêu dâm.
LIÊN KẾT - Kế hoạch khởi động lại 6 bước… đã giúp tôi thoát khỏi
BẰNG - TJ3
BÀI ĐĂNG BAN ĐẦU - một năm trước đó
Re: TJ3 – My Brain on Porn: A Journal
Tôi đã bắt đầu Khởi động lại vào ngày 29 tháng XNUMX. Tôi vẫn đang tìm hiểu xem điều đó có nghĩa là gì đối với tôi. Giống như tôi đã nói trong phần giới thiệu của mình, tôi dự định tìm hiểu điều này khi tôi bắt đầu. Cho đến nay, trong vài ngày qua, tôi có một vài mẹo mà tôi đã viết cho chính mình:
Kiên thưc la sưc mạnh: Có một cuộc chiến đang diễn ra trong não của chúng ta giữa các đường mạch phản ứng với dopamine và các mạch phản ứng với logic. Một là bốc đồng và bản năng và khác là nhận thức và logic. Dopamine thúc đẩy mạch bốc đồng trong khi kiến thức thúc đẩy mạch logic. Cho đến nay Quân đội Dopamine đang cai trị cơ thể của bạn và có một đội quân siêu mạnh. Đã đến lúc xây dựng đội quân tri thức và làm suy yếu đội quân dopamine. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng Tuần 1 rất dễ bị bốc hỏa và bằng cách nào đó sau này lại đánh mất niềm đam mê đó và lại sa vào thói quen xấu.
Điều này đưa tôi đến cái tiếp theo:
Vẫn thông báo MERYI NGÀY: Tôi nghĩ rằng giáo dục bản thân về vấn đề này là rất quan trọng. Vì vậy, tôi đã đọc tối đa một hoặc hai bài viết về nghiện / khởi động lại khiêu dâm mỗi ngày, nhưng cố gắng không áp đảo bản thân. Tôi sợ rằng nếu tôi dừng lại, tôi sẽ mất đi sự nhiệt thành, làm suy yếu Đội quân Tri thức của mình và trao thêm sức mạnh cho phi hành đoàn Dopamine.
Hãy cẩn thận những gì bạn ăn: Tôi nhận ra rằng từ bỏ phim khiêu dâm cũng giống như ăn kiêng. Mục đích là để loại bỏ những thứ không tốt và quay trở lại chế độ ăn tự nhiên, hữu cơ. Cũng giống như với chế độ ăn kiêng, bạn luôn phải công tâm về những gì bạn đưa vào cơ thể - LUÔN LUÔN - điều đó sẽ không bao giờ mất đi. Bạn càng học nhiều về dinh dưỡng, bạn càng ít vô tâm ăn vặt. Bạn nhận thức được ảnh hưởng của thực phẩm không tốt và điều đó thường đủ để ngăn bạn làm điều đó. Đối với phim khiêu dâm cũng vậy, Mặc dù đây là một quá trình - “thay đổi lối sống” - cần có thời gian.
Không ngừng suy nghĩ về chứng nghiện phim khiêu dâm của bạn: Ngay cả khi bạn không đối mặt với sự cám dỗ. Đừng đợi cho đến khi con quái vật ở trên mặt bạn rồi bạn mới bắt đầu nghĩ cách chiến đấu với nó. Hãy luôn huấn luyện Đội quân Kiến thức đó để ngăn chặn Đội quân Dope.
Nhận biết và tránh tất cả các kích hoạt: Điều này bao gồm cả thủ dâm. Mặc dù mục tiêu của tôi không phải là dừng MOing, nhưng tôi nghĩ nó cần thiết trong quá trình khởi động lại. Thủ dâm và khiêu dâm đi đôi với nhau như thịt xông khói và trứng, muối và khoai tây chiên. Một trong những chắc chắn sẽ dẫn đến cái kia, cho đến khi bạn mất đi hương vị cho một. Các yếu tố kích hoạt là tiền thân của tội phạm thực tế. Nó dễ dàng hơn để tránh chúng hơn là thực tế. Yếu tố kích hoạt có thể rõ ràng như việc bạn bè “theo dõi Facebook” ảnh của bạn bè hoặc cho phép bản thân cảm thấy buồn chán.
Nghĩ về suy nghĩ của bạn Khi gặp phải tác nhân kích hoạt, hãy nêu rõ điều gì đang xảy ra và bạn muốn phản ứng như thế nào. Nêu ý thức về các kết quả có thể xảy ra khi phản hồi lại trình kích hoạt so với bỏ qua chúng. Cố gắng càng chi tiết về mặt cảm xúc càng tốt vì não bộ phản ứng với cảm xúc và trải nghiệm tốt nhất. “Tôi đang cảm thấy ___ ngay bây giờ. Tôi muốn ___. Nhưng nếu tôi làm vậy, tôi sẽ cảm thấy ___. Nếu không, tôi sẽ cảm thấy ___. Vì vậy, tôi sẽ chọn ___ ”
Nhật ký hàng ngày: Điều này giúp tôi có trách nhiệm và tham gia với cộng đồng. Nó cũng khiến tôi khó nói dối bản thân và những người khác về sự tiến bộ của mình. Tôi cũng có thêm kiến thức từ cộng đồng.
Đừng sợ thủ dâm: Tôi đang cắt bỏ MOing vì những lý do ở trên, nhưng tôi thấy nó rất, rất khó thực hiện. Tôi phải nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là loại bỏ PMO và MOing không phải là một thất bại. Tôi vẫn chưa MO'ed và không có kế hoạch cho đến khi tôi khởi động lại, nhưng tôi sẽ không ngạc nhiên nếu tôi trượt TBH một lần nữa. Và nếu làm vậy, tôi phải chắc chắn rằng đó chỉ là – MO, không phải PMO hay FMO (tưởng tượng), bất cứ điều gì để không để cho Đội quân Dopamine nghĩ rằng họ đã thắng một trận chiến.
Các bạn, tôi hy vọng nó hoạt động ... Cho đến nay, rất tốt. Một chút tâm trạng và thất vọng, nhưng chúng ta sẽ thấy. Giữ nguyên…
;