Toàn diện khởi động lại là tiêu chuẩn vàng cho rời khỏi khiêu dâm trong quá khứ và điều chỉnh các hành vi tình dục mất kiểm soát. Bây giờ bạn đã đăng ký, mọi thứ diễn ra như thế nào đối với bạn? Nghiêm túc mà nói, hãy cho chúng tôi biết, chúng tôi thực sự muốn nhận được thư trả lời email của mình.
Tuần này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số lời khuyên để khởi động lại tình dục của bạn để thoát khỏi PMO.
Biết chính xác lý do tại sao bạn muốn rời khỏi PMO trong quá khứ.
Làm thế nào bạn phát hiện ra NoFap? Bạn đã tìm kiếm câu trả lời cho một vấn đề cụ thể?
Điều gì làm bạn tò mò về NoFap? Tại sao bạn đăng ký, bạn có hy vọng tạo ra một số thay đổi trong cuộc sống của bạn?
Bạn muốn sống kiểu gì? Làm thế nào để bạn hình dung bản thân một năm kể từ bây giờ? Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào, nếu bạn có thể rời khỏi PMO (từ viết tắt của chúng tôi để khiêu dâm, thủ dâm, cực khoái) trong quá khứ?
Bạn cảm thấy thế nào sau khi tham gia phiên PMO? Tốt chứ Xấu? Bạn cảm thấy thế nào về ngày hôm sau, tuần sau? Bạn có cảm thấy như PMO đang đóng góp cho hạnh phúc hay cảm giác thỏa mãn của bạn không?
Bạn nghĩ PMO tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào trong dài hạn?
PMO đã tác động đến cuộc sống của bạn trong quá khứ như thế nào?
PMO có ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn với bạn bè, những người bạn gặp, thành viên gia đình, đồng nghiệp, đối tác tiềm năng, người quan trọng khác của bạn hoặc người phối ngẫu của bạn không?
PMO có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo những cách khác, chẳng hạn như tại sự nghiệp của bạn không?
Đó là một danh sách ngắn các câu hỏi hay để giúp bạn nhớ về sự khởi đầu của hành trình của mình và tại sao mục tiêu của bạn vẫn còn và rất quan trọng đối với bạn.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử đọc những lời chứng thực của người khác để biết lý do tại sao họ quyết định tham gia trang web. Bạn có thể tìm thấy một số lý do phù hợp với bạn.
Những gì bạn đang cố gắng tìm là một lý do thực sự, thực sự tốt sẽ đưa bạn vượt qua thời kỳ khó khăn, điều mà bạn có thể khai thác động lực từ khi bạn cần nó nhất.
Sửa đổi môi trường của bạn.
Mục tiêu ở đây là tạo ra một môi trường bổ sung cho quá trình khởi động lại.
Xóa stash khiêu dâm. Tất cả. Mỗi tập tin cuối cùng. Ngoài ra, nếu bạn sở hữu bất kỳ nội dung khiêu dâm vật lý nào, hãy ném nó vào thùng rác hoặc thậm chí đốt nó.
Dọn dẹp không gian sống của bạn.
Thay đổi cách sắp xếp đồ đạc của bạn, đôi khi tín hiệu môi trường có thể dẫn đến sự thôi thúc xem phim khiêu dâm, và phá vỡ sự sắp xếp có thể giúp giảm bớt chúng.
Cài đặt một bộ lọc web để ngăn chặn việc sơ suất và vô tình bị lộ. (lưu ý: bộ lọc web không phải là thứ duy nhất ngăn bạn tái phát - tùy thuộc vào BẠN để đưa ra quyết định tốt nhất cho bạn)
Cài đặt trình chặn quảng cáo để ngăn quảng cáo mặn mà.
Cài đặt phần mở rộng web Panic Button của NoFap. Nhấp vào nút khi bạn cảm thấy thôi thúc để có được động lực tức thì.
Thay đổi thói quen của bạn. Nếu bạn thường tái nghiện vào buổi sáng, đó là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một thói quen buổi sáng đầy đủ. Nếu bạn thường tái nghiện trên giường, đừng mang thiết bị điện tử vào phòng ngủ.
Lên lịch cho ngày của bạn nếu cần thiết để không cho phép thời gian / năng lượng / môi trường cho PMO.
Một số thậm chí có thể xem xét những thay đổi chuyên sâu hơn như duyệt Internet với hình ảnh trong trình duyệt của bạn bị vô hiệu hóa hoặc đổi điện thoại thông minh của bạn lấy một chiếc điện thoại nắp gập “ngu ngốc”.
Chăm soc bản thân.
Sức khỏe tinh thần và thể chất được đan xen. Chăm sóc cơ thể của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ở trong tình trạng tinh thần tốt nhất có thể để trải qua một khởi động lại.
Cố gắng áp dụng một lịch trình giấc ngủ lành mạnh. Điều đó có nghĩa là đi ngủ vào một thời điểm nhất quán, nếu có thể, và ngủ đủ giấc.
Bắt đầu thói quen tập thể dục. Không cần phải cố gắng tập gym 7 ngày mỗi tuần khi mới bắt đầu - bạn có thể bắt đầu với quy mô nhỏ và chỉ cần cố gắng đi bộ 30 phút thường xuyên.
Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn một chút. Một lần nữa, bắt đầu nhỏ. Có thể là một loại rau mỗi ngày, và sử dụng nó như một điểm khởi đầu để làm sạch chế độ ăn uống của bạn.
Tham gia vào các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga, hít thở sâu, nói chuyện với bạn bè hoặc đi dạo trong tự nhiên.
Đừng xoay quanh cuộc sống của bạn xung quanh việc bỏ PMO.
Đi ra ngoài và làm mọi việc. Hãy nghĩ về câu chuyện ngụ ngôn “con voi hồng” phổ biến. Nếu bạn bảo ai đó đừng nghĩ về con voi màu hồng, họ chắc chắn sẽ nghĩ về một con voi màu hồng. Điều tương tự với phim khiêu dâm. Bạn không thể nghĩ về việc không luôn PMOing.
Thường xuyên suy nghĩ về việc kiêng PMO sẽ kích hoạt các liên tưởng tinh thần trong não khiến bạn nhớ đến phim khiêu dâm và khiến hình ảnh khiêu dâm dễ nảy sinh hơn. Và khi hình ảnh khiêu dâm xuất hiện trong não bạn, điều đó sẽ thôi thúc. Nghĩ về phim khiêu dâm mọi lúc sẽ kéo theo ảnh hưởng của phim khiêu dâm trong cuộc sống của bạn.
Bạn phải tránh xa việc chỉ nghĩ đến việc kiêng PMO. Bây giờ sẽ là thời điểm tuyệt vời để thực hiện một số thói quen tích cực, chẳng hạn như những thói quen được liệt kê trong email này, nhưng cũng nên cân nhắc lấp đầy thời gian của bạn bằng những thứ bạn quan tâm hoặc đam mê. Khám phá những gì một cuộc sống không có phim khiêu dâm có thể mang lại cho bạn. Muốn học một nhạc cụ? Bạn muốn viết? Bạn muốn học một ngôn ngữ mới? Bạn muốn học tốt hơn ở trường hoặc ở nơi làm việc? Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu theo đuổi ước mơ của bạn.
Theo đuổi một cái gì đó tích cực và hoàn thành trong dài hạn.
Bạn nên xem xét theo đuổi một hoạt động kỷ luật giúp bạn nắm lấy sự hài lòng chậm trễ trên sự hài lòng ngay lập tức. Điều này xây dựng kỷ luật và theo nhiều chuyên gia và nghiên cứu, có thể tăng dự trữ sức mạnh ý chí của bạn để chống lại sự thúc giục lên PMO.
Chọn từ danh sách trên hoặc chọn hoạt động của riêng bạn.
Cho phép bản thân tập trung.
Đừng cố gắng từ bỏ quá nhiều việc cùng một lúc hoặc có quá nhiều thói quen mới cùng một lúc. Quá nhiều mục tiêu thường khiến bản thân không đạt được mục tiêu nào.
Bằng cách bỏ PMO, bạn đang tạo ra một sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn và điều đó đòi hỏi một sự chú ý dành cho quá trình khởi động lại.
Thay vì cố gắng bỏ một loạt các thứ cùng một lúc, chỉ cần tập trung vào khởi động lại của bạn lúc đầu. Kỷ luật và ý chí bạn có được từ việc từ bỏ một thói quen, chẳng hạn như khiêu dâm, sẽ xây dựng động lực để từ bỏ các thói quen khác trong tương lai.
Vì vậy, thay vì lo lắng rằng bạn không đạt được bất kỳ tiến bộ nào trong một thói quen, thay vào đó hãy xem nó như việc xây dựng kỷ luật cần thiết để đạt được thành công khi cuối cùng bạn bắt đầu thực hiện nhiều thói quen hơn.
Kết nối với những người khác.
Một số người nói rằng “điều ngược lại của nghiện không phải là tỉnh táo; nó là sự kết nối ”.
Là một loài xã hội, con người tiến hóa để được kết nối với những người khác. Những người khác là cách bạn có được các tài liệu và dịch vụ không có sẵn ở địa phương của bạn. Những người khác rất cần thiết để có được những nhu cầu cơ bản của cuộc sống.
Bây giờ chúng ta sống trong những thời điểm khác nhau, nơi tương tác với mọi người ít cần thiết hơn với cuộc sống hàng ngày. Điều này có nghĩa là mọi người bị cô lập nhiều hơn, và điều này có thể châm ngòi cho cảm giác cô đơn. Cô đơn, và cảm giác nhàm chán thường đi kèm, là những tác nhân phổ biến cho PMO. Quản lý những cảm xúc này bằng cách kết nối với những người khác và trở nên xã hội hơn, sau đó, cũng có thể làm giảm đáng kể sự thôi thúc đối với PMO.
Bạn bè. Gia đình. Các diễn đàn. Đây là tất cả các lựa chọn tốt.
Học hỏi từ những sai lầm của bạn.
Đừng chỉ có một lần suýt trượt ngã hoặc tái phát và không làm gì cả. Lấy điều gì đó tích cực từ tình huống. Xác định điều gì đã kích hoạt bạn. Hãy suy nghĩ về những bước bạn có thể thực hiện để hạn chế tình trạng đó tái diễn. Lập kế hoạch và bám sát nó.
Ví dụ, nếu bạn thấy mình tái nghiện trong khi bạn cùng phòng vắng mặt, hãy lên kế hoạch đi xa khi họ hoặc nếu không thể, hãy tắt thiết bị của bạn và làm việc vặt trong khi họ đi vắng.
Ở động cơ.
Sử dụng nội dung của nền tảng của chúng tôi. Theo dõi tiến trình của bạn trên giấy hoặc trên trang web. Thường xuyên suy ngẫm. Viết nhật ký. Hãy để ý xem cuối cùng khi nào bạn hoàn thành mục tiêu số ngày ban đầu vì đây là thời điểm có rất nhiều trình khởi động lại tái phát (trong trường hợp này, có thể hữu ích khi đặt mục tiêu mới). Xem xét lại lý do bạn bỏ PMO thường xuyên.
Tha thứ cho chính mình.
Cho dù bạn nghĩ rằng bạn mắc phải nó tồi tệ đến mức nào, nhiều người trong chúng ta đã từng mắc phải. Để lại sự xấu hổ đó trong quá khứ. Hãy sử dụng nó như động lực để thay đổi, nhưng đừng ủ rũ bản thân. Ghét bản thân sẽ phản tác dụng và dẫn đến việc bạn càng ghét hơn.
Ít nhất hãy tha thứ cho bản thân và nhận ra rằng kiểu tự ghê tởm bản thân này không phải là điều tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn. Thừa nhận cảm xúc tiêu cực của bạn và sau đó cố gắng để chúng qua đi.
;