Xin chào tất cả mọi người! Hôm nay cuối cùng tôi đã đạt được cột mốc quan trọng là 90 ngày. Tôi đã giữ nó trong 4.5 năm nay. Tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ một số điều có ích cho tôi và những suy nghĩ khác. Phân đoạn đầu tiên của chủ đề này là về câu chuyện về cuộc hành trình của tôi mà bạn có thể đọc nếu bạn muốn có một số thông tin chi tiết về cách tôi đã đi về nó. Phân đoạn thứ hai chỉ nói về "kỹ thuật". Về cơ bản những gì đã làm việc cho tôi.
Phân đoạn đầu tiên: Hành trình của tôi
Tiểu sử
Từ khi còn nhỏ, tôi đã quan tâm đến các trò chơi máy tính, điều này dẫn đến việc tôi tự cô lập bản thân khỏi giao tiếp với bạn bè đồng trang lứa trong một trong những giai đoạn quan trọng nhất của quá trình trưởng thành. Điều này dẫn đến nhiều bất an và nhút nhát trong những năm đầu thiếu niên của tôi, do đó khiến tôi chơi game nhiều hơn. Vào khoảng năm 12 tuổi, tôi có trải nghiệm đầu tiên với phim khiêu dâm và thủ dâm, tôi thức dậy sớm vào cuối tuần để thử nghiệm “sở thích” mới của mình. Tần suất nhanh chóng tăng lên một thỏa thuận ba lần mỗi ngày.
Thời gian tôi dành cho chơi game và thường giữ trong vùng thoải mái chống xã hội của tôi dẫn đến tôi hoàn toàn không thể giữ bất kỳ hình thức giao tiếp bằng mắt nào. Tôi đã nói hoàn toàn không quá cần thiết. Thói quen xấu là không vận động và ăn quá nhiều khiến tôi béo lên, điều này làm tăng thêm sự bất an của tôi.
Bắt đầu hành trình của tôi
Năm 14 tuổi, tôi có cảm tình “chính” đầu tiên với một cô gái cùng lớp. Tôi muốn kết bạn với cô ấy nhưng tôi nhanh chóng nhận ra rằng kỹ năng giao tiếp thiếu sót của tôi sẽ không thể truyền tải thông điệp của tôi trong một gói đủ gọn gàng. Tôi không có manh mối nào về cách giao tiếp hiệu quả, đã tìm kiếm các hướng dẫn để cải thiện năng lực xã hội của một người. Những gì tôi bắt đầu làm tương tự như một loại liệu pháp hành vi nhận thức tự dùng thuốc. Tôi bắt đầu thử thách bản thân bằng những bước cực kỳ nhỏ. Theo thời gian, tôi ngày càng thêm nhiều thử thách vào các nhiệm vụ. Đầu tiên là chỉ nhìn vào ánh mắt của người khác, sau đó tăng thời gian giữ nó. Cuối cùng, tôi bắt đầu chào những người thu ngân trước khi họ chào tôi, đó là một bài tập tốt cho việc học cách nói.
Cuối cùng thì tôi cũng không lấy được cô gái đó, cuối cùng tôi đã làm rõ ý định của mình bằng cách gửi cho cô ấy một lời chúc mừng ngày lễ tình nhân, mà không được đáp lại. Tôi đã thử vài lần nữa sau đó, nhưng vô ích. Nhìn lại bản thân lúc đó tôi không thể làm gì khác ngoài quặn lòng.
Trong kỳ nghỉ hè năm tôi 15 tuổi, tôi đã thành lập cộng đồng NoFap. Tôi đọc về kinh nghiệm của người khác và tất cả đều có ý nghĩa đối với tôi. Tôi có thể thấy những khuôn mẫu và hành vi tiêu cực trong tôi mà vào thời điểm đó tôi đã tin tưởng vào nó.
Các vệt của tôi hiếm khi kéo dài hơn 20 ngày với rất nhiều ngày say sưa và các lần nghỉ NoFap. Tuy nhiên, tôi không ngừng thử thách bản thân và không ngừng mở rộng vùng an toàn của mình và tôi đã đạt được những bước tiến lớn trong việc học cách không quan tâm người khác nghĩ gì về mình. Sự tự tin của tôi không ngừng tăng lên và khả năng giao tiếp của tôi cũng được cải thiện rất nhiều. Nhờ tìm kiếm NoFap và tham gia vào subreddit, tôi đã phát triển sự quan tâm đến tâm lý học và sinh học. Cảm ơn cộng đồng, tôi đã đọc rất nhiều tài liệu tuyệt vời về các chủ đề này và học được những điều về cuộc sống mà có lẽ tôi sẽ không có.
Nhận ra những gì khác cần sửa chữa
Sau đó, tôi bước sang tuổi 16 và chương trình học tương đương với cấp ba của Thụy Điển bắt đầu. Tôi tiếp tục đọc về phát triển / hoàn thiện bản thân, tâm lý học và tất cả các loại chủ đề. Khi tôi bắt đầu NoFap, tôi đã nhận ra rằng tôi đã nghiện PMO. Tôi vẫn chưa nhận ra chứng nghiện chơi game của mình, nhưng tôi đã làm trong thời "cấp ba" và khi tôi tiếp tục đọc về tất cả các loại chủ đề và phản ánh bản thân, tôi ngày càng nhận ra những thói quen tiêu cực mà tôi mắc phải. Tôi đã bắt đầu cố gắng sửa lỗi của mình nhưng tôi không thể. Tôi đã cố gắng rất nhiều, nhưng như họ nói "đừng làm việc chăm chỉ, hãy làm việc thông minh (và chăm chỉ)".
Cuộc sống cứ trôi và thời gian vẫn trôi đi như mọi khi. Tôi tiếp tục cải thiện và đối phó với bản thân, tiến bộ rất chậm, nhưng khi tiếp tục, tôi có thể nhìn lại và thấy mình đã thay đổi như thế nào. Như bạn đã biết, cuộc sống vô cùng phức tạp và mỗi người có rất nhiều trải nghiệm khác nhau. Rất nhiều điều đã xảy ra kể từ khi tôi bắt đầu cuộc hành trình của mình. Tôi không thể viết về mọi thứ vì đơn giản là có quá nhiều. Nhưng gần đây nhất là tôi đã có những cải thiện rất lớn trong cuộc sống của mình.
Những bước tiến gần đây và các kỹ thuật liên quan
Bây giờ tôi 18, sắp 19 tuổi. Trong vài tháng qua, tôi đã thay đổi mọi thứ. Tôi nhận ra vấn đề đối với tôi và những lần tái phát liên tục của tôi khi kiêng PMO và chơi game là gì. Tôi đã liên tục tập trung vào việc thay đổi mọi thứ cùng một lúc, tôi đã quá háo hức và ở đó đã kéo dài quá mức bản thân, điều này nhanh chóng rút cạn sức mạnh và năng lượng ý chí của tôi, từ đó khiến tôi tái nghiện. Lần này tôi tự nhủ “hãy làm mọi thứ càng chậm càng tốt, từng việc nhỏ một”. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng nó đã hiệu quả với tôi khi mọi thứ khác đều thất bại.
Tôi biết về các nguyên tắc ăn kiêng và tập thể dục, nhưng tôi không bao giờ có thể bắt đầu một thói quen vững chắc vì những gì tôi đã nói trước đó. Nhưng lần này tôi chỉ đơn giản nói với bản thân rằng "không sao cả khi tập luyện và chơi game và lười biếng, nhưng dù làm gì thì tôi cũng phải dưới lượng calo hàng ngày của mình". Bây giờ, tôi không chơi game hay trò đùa, tôi chỉ thuyết phục bản thân rằng làm điều đó hoàn toàn ổn.
Tôi đã bắt đầu mà không bị thâm hụt, mặc dù tôi rất muốn bổ sung nó. Tôi chỉ tính lượng calo của mình và đảm bảo không ăn quá nhiều. Sau một vài tuần, tôi đã thêm một khoản thâm hụt nhỏ và có thể giữ được. Sau vài tuần nữa, tôi tiếp tục tăng mức thâm hụt. Sau đó, sau khi tích cực mua thẻ thành viên phòng tập thể dục trong vài tháng, tôi đã tiếp tục và nhận nó, vì nó không còn cảm thấy quá lớn như trước đây nữa. Một tuần sau, tôi bắt đầu kiêng chơi game. Thông thường tôi sẽ xóa các trò chơi, nhưng lần này tôi chỉ để chúng như vậy. Sau một tuần, tôi bắt đầu những gì sẽ trở thành chuỗi NoFap này. Tôi đã lưu nội dung khiêu dâm trên điện thoại của mình, nhưng tương tự như các trò chơi trên máy tính của tôi, tôi cứ để nó như vậy.
Sau một vài tuần, tôi đã tiếp tục và xóa nội dung khiêu dâm. Ngày tháng cứ trôi qua, tôi vẫn làm những công việc thường ngày ở trường nhưng vì tôi quá trốn tránh khiến việc ở nhà một mình trở nên nhàm chán nên tôi bắt đầu đi chơi với bạn bè nhiều hơn. Do đó, thời gian ở phòng tập thể dục tăng lên và tôi không còn cảm thấy buồn chán nữa. Tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn trên subreddit quyến rũ khi tôi bắt đầu cảm thấy hoàn thiện hơn khi còn là một chàng trai trẻ và “thực sự” sẵn sàng cho một cô gái. Tôi bắt đầu đọc rất nhiều về nghệ thuật bán tải, điều này mang lại lợi ích to lớn cho tôi vì tôi bắt đầu áp dụng các nguyên tắc vào lối sống chung của mình.
Ngoài ra một cái gì đó cần được đề cập nhưng xảy ra dần dần trong nhiều tháng trước khi những sự kiện này, tôi bắt đầu sửa chữa ngoại hình của mình. Tôi luôn cảm thấy nhốn nháo hơn tất cả, nhưng dần dần tôi bắt đầu ăn mặc đẹp hơn. Điều này làm cho tôi cảm thấy tốt hơn, từ đó làm cho tôi cảm thấy ít hơn một fapper. Sau đó tôi đến một tiệm làm tóc và để họ sửa tóc. Tôi chưa bao giờ quan tâm đến mái tóc của mình và chỉ cắt nó ngắn, nhưng lần này tôi thực sự có một kiểu tóc đẹp và bắt đầu sửa nó hàng ngày. Sau một thời gian, tôi cảm thấy không tự nhiên khi đi mà không sửa tóc.
Thành công, cuối cùng!
Bây giờ đến một cái gì đó đã xảy ra tuần trước, như một loại cao trào cho hành trình năm 4 cho đến nay của tôi.
Thị trấn của tôi sắp xếp một buổi dạ hội cho tất cả các trường học trong huyện. Tôi sẽ tham gia với một người bạn trong lớp. Để chuẩn bị cho vũ hội, trường chúng tôi sắp xếp các buổi học khiêu vũ. Thứ hai tuần trước, ngày khiêu vũ của tôi không thể đến được phiên, vì vậy tôi đã đi một mình. Chúng tôi được cho là đã được ghép đôi, vì vậy tôi đã tiếp cận một cô gái cũng tình cờ ở một mình trong phiên. Mọi chuyện diễn ra rất tốt, chúng tôi đã thêm nhau trên instagram. Một ngày sau, tôi thêm cô ấy vào snapchat và chúng tôi tiếp tục trò chuyện. Sau đó chúng tôi đã đồng ý gặp nhau vào thứ sáu tuần trước, điều mà chúng tôi đã làm. Chúng tôi đã xem một bộ phim tại chỗ của cô ấy và nói về những gì đã bao giờ và cuối cùng trước khi rời đi, tôi bắt đầu nụ hôn. NÓ ĐÃ XẢY RA! Nó có vẻ không nhiều nhưng nó rất lớn đối với tôi vì đây là nụ hôn đầu tiên của tôi. Cảm giác thật tuyệt vời vì nó đạt đến đỉnh cao từ cuộc hành trình của tôi và tất cả những nỗ lực tôi đã bỏ ra để cải thiện bản thân trong 4 năm qua.
Hôm qua, chúng tôi đã đồng ý gặp lại nhau và đi xem chương trình bắn pháo hoa của địa phương, đó là một truyền thống của ngày 1/XNUMX. Chúng tôi đã xem chương trình, tôi gặp bạn bè của cô ấy và chúng tôi ăn ở một tiệm bánh mì kẹp thịt. Sau đó, chúng tôi quay trở lại nhà cô ấy, và trước khi đi, tôi lại hôn nhau. Bây giờ tôi đang ở trong lãnh thổ không xác định và tôi chỉ đi với những gì cảm thấy phù hợp, đó là một trải nghiệm học hỏi rất lớn đối với tôi.
Tôi chưa bao giờ cảm thấy mãn nguyện như lúc này. Hãy nhớ rằng tất cả cộng lại. Tôi đã học được cách không dựa trên hạnh phúc của mình chỉ đơn giản là các sự kiện bên ngoài, mà là sự kết hợp giữa quan điểm bên trong và các sự kiện bên ngoài.
Phân đoạn thứ hai: Kỹ thuật và tư vấn chung
- Đọc và tìm hiểu về cách thức nghiện của bạn, điều này sẽ cho bạn hiểu lý do tại sao bạn hành động và phản ứng như bạn làm liên quan đến nghiện. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn khi bạn có cơ hội chủ động phản ứng với các hành vi tiêu cực trong tương lai. Nó cũng giúp bạn hiểu chính mình.
- Hãy cực kỳ những bước nhỏ. Bạn sẽ có động lực để tạo ra sự thay đổi và mong muốn làm mọi thứ cùng một lúc. Nếu bạn làm như vậy, bạn có nguy cơ mở rộng bản thân, điều này sẽ làm cạn kiệt năng lượng và sức mạnh của bạn sẽ dẫn đến tái phát nhiều lần.
- Đừng đánh bại bản thân khi tái nghiện hoặc những thất bại khác. Nhận ra rằng thất bại là điều hoàn toàn có thể xảy ra và cứ tiếp tục. Bạn càng đánh bại bản thân, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Điều này làm tiêu hao năng lượng của bạn.
- Thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt. Nếu bạn chỉ đơn giản bỏ một thói quen mà không thay thế nó, bạn sẽ quay lại với nó hoặc thay thế nó bằng một số thói quen tiêu cực khác.
- Tập trung vào một ngày tại một thời điểm. Đừng hình dung con đường phía trước, nó dài và khó khăn mà bạn sẽ học được theo thời gian. Suy đoán về con đường phía trước sẽ không giúp ích gì cho bạn mà chỉ làm tiêu hao năng lượng của bạn và làm bạn nản lòng.
- Đừng so sánh mình với người khác. Điều này chẳng đạt được kết quả gì, nó sẽ chỉ khiến bạn nản lòng hoặc khiến bạn trở nên kiêu ngạo, điều này thật tệ. Cuối cùng, chỉ có công bằng khi so sánh bản thân bạn với cách bạn trước đây khi bạn hành động với những điều kiện tương tự.
- Có mục tiêu trong tương lai. Hình dung bạn muốn sống như thế nào trong tương lai. Điều này sẽ thúc đẩy bạn và cho bạn một định hướng chung. Nếu bạn bước đi mà không có đích đến hoặc ít nhất là một phương hướng, bạn sẽ đi trên con đường dễ dàng và thoải mái dẫn đến “sự sụp đổ” của bạn.
- Ngừng quan tâm về những gì đám đông nói chung nghĩ về bạn. Điều này không giúp bạn trong bất kỳ cách nào đối với mục tiêu của bạn. Rõ ràng, có một số điều bạn phải quan tâm, nhưng chúng là rõ ràng.
- Phát triển tâm lý “Tôi có thể giải quyết bất cứ điều gì”. Tất cả chúng ta đều biết rằng trên thực tế, chúng ta KHÔNG THỂ giải quyết mọi thứ, nhưng có một thái độ như vậy có sức mạnh to lớn vì nó mang lại cho bạn sự tự tin khi đối mặt với bất trắc. Chỉ nghĩ như vậy sẽ đánh lừa bộ não của bạn, nó sẽ giảm hoặc ít nhất là kìm hãm phản ứng của bạn với căng thẳng. Hãy nghĩ về bất kỳ tình huống khủng khiếp nào mà tỷ lệ cược đang chồng chất lên bạn, nhưng thay vì đưa ra kết luận rằng bạn sẽ thất bại, hãy giả sử rằng bạn SẼ giải quyết nó bằng cách nào đó (ngay cả khi bạn trong tình huống thực sự sẽ chết). Rõ ràng là bạn phải biết giới hạn của mình để không thực sự đặt mình vào tình huống không cần thiết mà bạn sẽ chết. Đó là tất cả về TÂM THỨC, không phải HIỆN THỰC.
- Xem MỌI THỨ như một kinh nghiệm học tập, bởi vì nó là. Điều này sẽ loại bỏ sự kỳ thị từ tình huống nhất định, sẽ khiến bạn bớt lo lắng. Nó cũng sẽ thúc đẩy bạn thử những điều mới vì nó sẽ học cho bạn những bài học hữu ích.
- Từ từ bắt đầu ăn mặc đẹp hơn, đừng thay đổi phong cách của bạn qua đêm. Nếu bạn thay đổi nó từ từ, nó sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Cảm thấy tốt hơn sẽ giúp bạn ít có khuynh hướng tìm kiếm PMO để hoàn thành chính mình.
Còn rất nhiều điều để nói, nhưng tại thời điểm này tôi không thể nhớ lại hết được. Bạn có thể hỏi về những gì đã từng và tôi sẽ cố gắng trợ giúp.
TL; DR: “Loser” được lòng, nhận ra thời gian ngắn ngủi của anh ấy, cải thiện bản thân và sau đó được hôn. Hy vọng sống hạnh phúc mãi mãi.
LIÊN KẾT - Ngày phản ánh 90, câu chuyện thành công
by TheEdgyDude
;