Tuổi 25 - Chế độ khó khăn 1 năm: Từ lo lắng xã hội nghiêm trọng đến điều gì đó tốt hơn

Tôi tưởng tượng điều này có thể được hỏi - vì vậy điều đầu tiên, tôi mới ngoài XNUMX tuổi.

Hy vọng mọi người đều ổn - Tôi muốn chia sẻ một số suy nghĩ để có thể giúp đỡ những người khác.

Hãy nói trước điều này - Nó sẽ dài. Tôi biết các bạn cũng giống như tôi và bộ não của bạn sẽ bảo bạn đọc lướt nó hoặc lướt sang tab khác, nhưng nếu bạn cảm thấy thích thì hãy đọc nó. Tôi chưa bao giờ thực sự bày tỏ bản thân về điều gì đó chi tiết như thế này nên nó có thể không phải là cuốn sách hấp dẫn nhất. Tôi đã cố gắng thành thật mặc dù.

Dưới đây là một số bài nhạc đọc giúp bạn luôn đồng hành:

https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8

Vì vậy, tôi bắt đầu tất cả những điều tồi tệ này vì lo lắng xã hội. Tôi đang ngồi trong một nhà hàng vào ngày nghỉ vào một buổi tối (chúng tôi đã ở đó vào tối hôm trước) và tôi nhận ra phản ứng của nhân viên phục vụ vào những buổi tối khác nhau một cách ngớ ngẩn như thế nào.

Vào buổi tối đầu tiên, tôi khá say, và phản ứng thân thiện hơn rất nhiều, cười và nói nhiều. Tối hôm sau tôi tỉnh táo và tôi cho rằng sự rung cảm mà tôi đang thể hiện hoàn toàn chống lại xã hội và nó hoàn toàn thể hiện trong phản hồi tôi nhận được từ cô hầu bàn này.

Tất nhiên điều này là hiển nhiên, nhưng vì bất cứ lý do gì, nó hoàn toàn khiến tôi phải thay đổi. Tôi luôn biết mình phải thay đổi - nhưng tôi có một số ý tưởng kiên quyết rằng mọi thứ cuối cùng sẽ ổn. Đây là điểm mà hàng tấn gạch đã nghiền nát tôi; TÔI CẦN LÀM NHỮNG ĐIỀU TỐT HƠN - TẤT CẢ LÀ Ở TÔI.

Khi tôi trở lại, tôi tình cờ thấy một bài báo đề xuất các loại thuốc khác nhau và tác dụng khác nhau của chúng đối với não. Tôi nhận ra rằng tất cả các loại thuốc có ảnh hưởng đáng kể đến sự sẵn có hoặc điều hòa của dopamine là những thuốc đã dập tắt sự lo lắng xã hội của tôi.

Điều này đã đưa tôi đến với giải mẫn cảm dopamine và lần lượt, không có fap.

Hai tuần đầu tiên tôi đã cực kỳ hạnh phúc, tôi nghĩ rằng tôi đã tìm ra tất cả. Tôi thực sự cảm thấy như mình đã tăng tốc trong toàn bộ thời gian vì cuối cùng shit sẽ đến với nhau.

Dù sao thì hãy nhanh chóng tua đi một chút, có những lúc thăng trầm và tôi cảm thấy mình đang tiến bộ hơn, nhưng tôi chỉ đang CHỜ ngày đó để nhấp vào khi cơn lo âu xã hội biến mất. Tôi đang đọc tất cả các loại báo cáo về những người đã mất 60-70-80 ngày hoặc bất cứ điều gì để thay đổi mọi thứ, và tôi bám vào những kẻ đó như một con lười chết tiệt. Tôi đã trở thành một chuyên gia về các kết quả tích cực trên googling mà không gặp phải tình trạng lo âu và lo lắng về xã hội - Tôi đã diễn đạt nó theo 300 cách khác nhau để có được những kết quả khác nhau nhằm tiếp tục động lực (: D)

Như đã nói, Nếu chúng ta quay trở lại một chút, tôi đã rơi vào vòng xoáy trong nhiều năm chơi game / đánh máy / máy tính chỉ là một cuộc rượt đuổi dopamine liên tục. Điều này là một nguyên nhân rất lớn khiến tôi lo lắng về xã hội (tôi hơi nhút nhát nhưng cực kỳ hướng ngoại khi còn là một đứa trẻ / thanh thiếu niên). Tôi tham gia chơi game như một hành vi tránh né đối với một số gia đình khó khăn mà tôi đã trải qua và không bao giờ nhận ra rằng tôi đã thực sự nghiện quá lâu rồi. Tôi nghĩ đó là vì khi tôi không chơi game, tôi đã uống rượu hoặc thực hiện một số hoạt động cường độ cao dopamine khác - điều này có nghĩa là tôi không bao giờ rút tiền nên không nghĩ rằng tôi có thể bị nghiện. Oh my word tôi đã ngu ngốc làm sao.

Annnnyway, với báo cáo không fap. Tôi nhận được 100 ngày + và những lợi ích mà tôi thấy là có nhưng hơi trì trệ. Một điều tôi thực sự có thể nói là không có fap và giải mẫn cảm dopamine mang lại cho bạn NĂNG LƯỢNG. Rõ ràng đây là trường hợp. Năng lượng tinh thần, năng lượng vật chất. Tôi bắt đầu tập luyện nhiều hơn và không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập nào, tôi bắt đầu thiền.

Thật không may, chứng lo âu xã hội của tôi vẫn còn ở giai đoạn trên, mặc dù tôi muốn nói rằng tôi đã tạo ra một số đột phá thú vị trong giai đoạn này. Khoảng thời gian 40-50 ngày, tôi đã có một vài tuần làm việc mà sự thông minh của tôi hoàn toàn ở bên tôi - điều này KHÔNG BAO GIỜ xảy ra. Tôi thường xuyên trao đổi những câu chuyện vui vẻ và câu chuyện nhỏ, nhưng sự thông minh và cá tính của tôi chỉ bốc hơi và tôi không thể là chính mình - điều đó thật bực bội. Tôi không thiếu kỹ năng xã hội mà họ chỉ bỏ rơi tôi khi tôi ở bên cạnh mọi người (ngay cả những người tôi đã biết khá lâu). Mọi người ở nơi làm việc chắc hẳn đã nghĩ rằng nó thật kỳ cục !! Điều này từ từ biến mất sau một thời gian và tôi quay trở lại mức độ lo lắng xã hội tốt hơn một chút so với trước khi không có fap mà tôi có. Điều này có thể được gây ra bởi lòng tự trọng từ việc kiểm soát bản thân và làm điều gì đó tích cực, hoặc có thể chỉ là mức độ sẵn có dopamine cao hơn, ai biết được.

Chỉ cần lưu ý - toàn bộ khoảng thời gian 100 ~ ngày đó không có fap và không chơi game. Tôi vẫn đang sử dụng máy tính (tôi đã cố gắng hạn chế nó ở đây và ở đó - tôi cũng đã làm một số giai đoạn âm nhạc không quá khó - nhưng nó khiến tôi bắt đầu thích lại một số bản nhạc pop đơn giản, khá thú vị - tôi đã nghe quá nhiều thứ âm nhạc mà chỉ chuyên nghiệp siêu du dương với vô số giai điệu đối lập mới thực sự làm được điều đó đối với tôi.

Vì vậy, sau 100 ngày này, tôi quyết định điều đó phải trở thành sự thật - Đã đến lúc không sử dụng máy tính - đây phải là pháo đài cuối cùng của dopamine phải không?

Holy FUCK tuần đầu tiên thật khó khăn. Điều này đến từ một người đã sử dụng máy tính hàng ngày vì chúa biết bao nhiêu năm. Chỉ những lần tôi không sử dụng nó, tôi đã bận rộn bởi việc uống rượu hoặc một số loại hoạt động nào đó khiến bạn hoàn toàn bị hấp thụ. Thiền chắc chắn giúp ích cho điều này - nó dạy tôi cách đối phó với cảm giác buồn chán. Những ngày của tôi bao gồm đọc, thiền, tập thể dục và ăn uống.

Thành thật mà nói, tôi thấy nó hơi buồn, nhưng tôi cũng hy vọng rằng nỗi lo lắng xã hội của tôi sẽ tan biến nên tôi đã tiếp tục với nó. Cũng có những lúc tôi thực sự cảm thấy tuyệt vời, tôi không thể hiểu tại sao - tôi nghĩ bộ não cần thời gian để cảm thấy buồn chán để có thể thực sự hạnh phúc - Tôi chưa tập trung vào điều đó quá nhiều.

Thời gian bắt đầu thực sự trôi nhanh hơn - thực sự không có điểm mốc tượng hình nào để dùng làm điểm tham chiếu. Tôi đã đi uống rượu với bạn bè một vài lần (uống rất nặng - đừng làm điều này!) Nhưng đó là chuyện của nó. Tôi may mắn có những người bạn từ thuở nhỏ rất hòa đồng; họ đã bị tôi mắc kẹt ở một mức độ nào đó nhưng tôi không thấy họ nhiều như vậy.

Thời kỳ không có máy tính này không tạo ra tác động đáng kể đến chứng lo âu xã hội của tôi, tuy nhiên tôi đã học được điều gì đó từ nó. Tôi nên học điều này nhiều năm trước; Tôi cho rằng tất cả những điều vô nghĩa này chỉ là một cách để tránh những gì tôi không muốn nghe - nhưng nó còn hơn thế nữa - tôi thực sự tin rằng giải mẫn cảm dopamine là VITAL trong việc khắc phục chứng lo âu xã hội (hoặc một số vấn đề 'sức khỏe tâm thần') . Có một chứng nghiện cho phép bạn trốn tránh và tránh đi tiêu mà không cảm thấy đau đớn là điều khủng khiếp, và nó mang lại cho bạn một con đường dễ dàng dẫn đến việc không bao giờ thực sự được thỏa mãn. Điều đó cũng có nghĩa là các thụ thể dopamine của bạn được rửa sạch 24/7, vì vậy khi bạn đang cố gắng vượt qua những điều bạn không có năng lượng hoặc sức sống để làm như vậy (quá khó để xây dựng các con đường mới khi các thụ thể đã giảm đi rất nhiều ngay từ đầu ).

Để nhận ra tất cả - TIẾP XÚC là vô cùng quan trọng. Đó là tất cả mọi thứ. Không fap cũng rất quan trọng - năng lượng mà nó mang lại cho bạn là cần thiết, nhưng bạn phải chuyển nó. Tôi nhìn lại và nhận ra rằng mọi sự 'thăng tiến' đáng kể mà tôi có được là sau một khoảng thời gian có cơ hội tiếp xúc với xã hội nhiều hơn (tôi luôn nhận được MỘT SỐ tiếp xúc, nhưng điều này còn nhiều hơn), và sau đó tôi quay trở lại mức cơ bản.

Tôi đang nói một TITANIC, không bao giờ bỏ công sức. Bạn ra khỏi nhà mỗi ngày, KHÔNG có lời bào chữa nào. Tôi nhớ hồi còn học đại học, tôi đã nghĩ chuyện phơi bày hơi nhảm nhí vì tôi đã đến lớp khá nhiều và gặp rất nhiều người - nhưng tôi đã làm gì trong thời gian giữa những sự kiện đó và vào những ngày nghỉ? Tôi đang ngồi chơi game hay một số thứ vô dụng khác. Nếu tôi đã nỗ lực rất nhiều để cải thiện, tôi sẽ tự thưởng cho mình một thời gian chơi game dài và cảm thấy hạnh phúc vì tôi đã cố gắng rất nhiều - KHÔNG PHẢI - HÃY CÓ ĐƯỢC SỰ THẬT SỰ CÒN LẠI. Phần thưởng của bạn là dài hạn, KHÔNG phải ngắn hạn. Toàn bộ điều này là về việc thay thế phần thưởng ngắn hạn bằng sự hoàn thành lâu dài.

Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, nó trở nên dễ dàng hơn. Tôi đã học được rất nhiều điều về bản thân - tôi buồn vì tôi đã mất quá nhiều thời gian để học những điều này, nhưng tôi đã tránh suy nghĩ về việc chơi game và đánh bài quá lâu để có thể thực sự xử lý được bất cứ điều gì.

Tôi đã viết nhật ký và viết một số thứ ra giấy trong những ngày không sử dụng máy tính (chán quá). Dưới đây là một số thông tin mà tôi thấy có liên quan đặc biệt đến tôi (và có thể là ai đó khác - tôi hy vọng vậy).

• Mơ mộng là KHÔNG thiền. Nó là ngược lại. Thiền là một quá trình có ý thức, không phải là một cơ hội để mơ mộng và trôi đi.
• Khi cảm thấy thất vọng / chán nản - Bạn cảm thấy thế nào bây giờ KHÔNG phải là bạn sẽ luôn cảm thấy như thế nào. Đôi khi không thể hiểu được sự thật trong thời điểm hiện tại, nhưng hãy BIẾT điều này. Mọi thứ có thể thay đổi trong nháy mắt.
• Hãy trở nên khó xử như bạn phải thế. Làm những điều tích cực mà bạn nghĩ rằng bạn không thể chịu đựng được. Cuối cùng bạn sẽ nghiện chúng (nghĩa lỏng lẻo của từ nghiện).
• ĐỪNG QUIT. KHÔNG BAO GIỜ. CÚT. QUIT. Nó sẽ mất một chút thời gian, nỗ lực chết tiệt không đáng kể, nhưng nó sẽ thành công.
• Cảm giác khó xử, co rúm đó sau một cuộc gặp gỡ xã hội, AIM cảm thấy như vậy. Đó là những gì bạn cần cảm thấy, đó là những gì bạn muốn cảm nhận. Bạn càng quan sát bản thân và những người khác trong xã hội, bạn càng nhận ra những điều tồi tệ như thế này xảy ra mọi lúc và bị lãng quên.

** tldr; Không có fap mang lại cho bạn năng lượng, một mình nó chỉ tạo ra một tác động tối thiểu, tối thiểu đối với sự lo lắng xã hội, nhưng nó có thể thay đổi quan điểm và quan điểm của bạn và cung cấp cho bạn những gì bạn cần để kiên trì thay đổi.

Tiếp xúc, mỗi ngày. Không có thất bại. Bạn không muốn nghe nó (tôi đã mất một thời gian dài để chấp nhận sự thật này), nhưng nó là như thế nào. Ra khỏi cái nhà chết tiệt. Không bao giờ chấp nhận sự cô lập, BAO GIỜ nữa. **

Có thể ai đó sẽ đọc hết, có thể không. Tôi muốn viết điều này trong một thời gian ngắn nên cảm thấy rất tuyệt khi viết ra tất cả. Còn rất nhiều điều tôi muốn nói nhưng tôi không thể ghi nhớ hết hay nói rõ nó vào lúc này - có thể là lúc khác.

Tiếp tục chiến đấu nhé các bạn