Điều buồn cười là mặc dù tôi đã không thực hiện một tháng hoặc thậm chí 90 ngày hoặc năm liên tục mà không có hành vi cũ, những lợi ích mà tôi cảm thấy có thể là sự thay đổi lớn nhất mà tôi đã thực hiện trong đời.
- tập trung - sau khoảng 2 ngày sau mỗi lần tái phát, sự tập trung của tôi trở nên rõ ràng hơn và dễ dàng hơn rất nhiều để không bị mơ mộng. Trong cuộc trò chuyện, tôi có thể tập trung vào những gì mọi người đang nói và bây giờ tôi thực sự có thể đọc nhiều hơn một câu mà không bị phân tâm. Điều này giúp ích cho công việc, học tập, các mối quan hệ, giao tiếp xã hội và bất cứ điều gì có mục đích của tôi.
- Sự tự tin - đây thực sự là lợi ích quan trọng nhất đối với tôi vì tương tác của tôi với phụ nữ rất kém. Bây giờ tôi có thể trò chuyện dí dỏm với những người phụ nữ ngẫu nhiên trên phố. Hãy đặt điều này vào quan điểm. Vào tháng 2011 năm 10, tôi phải mất rất nhiều thời gian để hỏi đường một cô gái đẹp trai trong “trung tâm mua sắm” như một cách để giảm bớt sự nhạy cảm của bản thân khi tiếp cận phụ nữ. Bây giờ, đó là một tương tác buồn cười sẽ không thay đổi nhịp tim của tôi một chút nào. Ngay cả XNUMX ngày kể từ lần thử đầu tiên, tôi đã bắt đầu trò chuyện với phụ nữ (không phải để đưa đón, mà chỉ để cho vui). Tôi nhớ rất rõ rằng tôi đã tự hào về bản thân mình như thế nào. Đây là một trong những thay đổi yêu thích của tôi.
- Khả năng chịu đựng và sức mạnh thể chất - như ví dụ đầu tiên của tôi đã cho thấy, điều này sẽ không chỉ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn (như tôi sẽ giải thích, phải được sử dụng ở nơi khác) mà những gì bạn có khả năng sẽ phát triển.
- Sức chịu đựng về tinh thần và ý chí - một lợi ích đặc biệt khác mà tôi biết ơn. Hãy nhớ rằng tôi chưa bao giờ tập thể dục như thế nào và nếu tôi làm vậy, việc tập luyện sẽ rất buồn cười vì nỗ lực kém và sau đó tôi bỏ cuộc? Bây giờ tôi tập thể dục 3 lần một tuần và khi tập thể dục, tôi có sức mạnh tinh thần đó để vượt qua rào cản đau đớn. Vì vậy, ngay cả khi sức mạnh thể chất lớn hơn của tôi có vấp ngã, tâm trí vẫn giúp tôi tiếp tục. Tôi làm việc tốt hơn trong công việc của mình, tôi thực sự nghiên cứu (liệu pháp thôi miên), tôi có thể kiềm chế bản thân trong những cuộc thảo luận sôi nổi, tôi ăn ngon hơn gấp 1000 lần trước đây và hơn thế nữa. Tôi thực sự đã đá thịt và sữa vào lề đường.
- Tự ti - không chàng trai nào thích cảm thấy thấp kém hơn những người khác và tôi nhận thấy lợi ích này nhiều hơn bởi cảm giác tự ti trở lại sau khi tái nghiện. Điều này không cần giải thích nhiều và cũng khó giải thích hơn. Sau một sai sót, tôi cảm thấy bất cần, tình cảm, nhạy cảm hơn v.v. và sau một tuần kiêng khem bắt đầu cảm thấy ngược lại. Giống như một người đàn ông. Thuật ngữ này có thể mang tính chủ quan và các hiệu ứng ít định lượng hơn nhưng bạn nhận thấy nó thay đổi các cách tự động mà tâm trí nhận thức được mọi thứ. Ví dụ, khi bạn ngồi đối diện với một cô gái dễ thương trên tàu và một chàng trai kiểu alpha đến ngồi cạnh bạn. Cảm giác tự ti ít hơn đáng kể và tôi cảm thấy bớt sợ hãi.
- Mụn trứng cá - sau khoảng một tuần hoặc lâu hơn, mụn trứng cá dần dần sạch và làn da của tôi bắt đầu mịn màng. Sau đó tôi tái phát và nó trở lại lần nữa 🙂
- Cảm giác khác về phụ nữ - điều này có thể là do tôi không còn thích thú với sự xuống cấp của phụ nữ nữa nhưng vào khoảng thời gian 1 tuần, nếu tôi có nguy cơ tái nghiện do mơ mộng, thì đó là những tình huống lãng mạn chứ không phải những thứ khó chịu nữa. Tôi muốn cảm thấy sự kết nối tâm hồn của con người nhiều hơn và muốn đâm đầu một cô gái vào đáy quần của tôi ít hơn… .và vì tôi không phải là một kẻ tâm thần, đó là một sự thay đổi lớn. Vì lợi ích này luôn bắt đầu khi tôi tái phát, tôi chưa bao giờ trải nghiệm đầy đủ nhưng hy vọng sự đảo ngược trở lại với con người yêu thương bình thường của tôi sẽ phát triển trở lại mạnh mẽ hơn khi tôi tiếp tục.
- đau quai hàm và đau đầu gối - điều này tôi chắc chắn chỉ là tôi nhưng đau quai hàm sau vài ngày kiêng khem và một ngày sau khi tái phát khớp gối phải tôi cảm thấy yếu và đau. Không chắc chắn làm thế nào điều này được liên kết mặc dù.
- Tăng ham muốn giao tiếp xã hội - có lẽ vì tôi không nhận được oxytocin của mình từ khi xuất tinh thành phim khiêu dâm, tôi bắt đầu mong muốn được giao lưu và đoán xem… khi bạn muốn nói chuyện với mọi người, họ thực sự thích điều đó (yeh, xem nào). Số lần tôi nhận được một cuộc điện thoại hoặc txt chắc chắn có thể tương quan với việc tôi đánh máy nếu tôi ghi âm lại. Bất cứ khi nào tôi say xỉn, tôi sẽ không quan tâm đến bất kỳ ai trên thế giới trong vài ngày. Điều buồn cười là trong thời gian PMO và sau khi tái nghiện, tôi cảm thấy cô đơn vô cùng, đồng thời không muốn biết hay quan tâm đến ai. Tôi sẽ ngồi làm việc hoặc bữa tối gia đình và chỉ nhìn thấy những người không liên quan đến nỗi khóc trong phòng của tôi vì cảm thấy quá cô đơn. Trong thời gian kiêng cữ điều ngược lại xảy ra; mặc dù tôi muốn kết nối nhiều hơn nhưng tôi không cảm thấy cô đơn. Điều này rất lạ, rất đẹp và rất đáng chú ý từ trong ra ngoài.
Mơ mộng - Tôi không biết bằng cách nào và tại sao nhưng trong suốt những năm PMO và sau khi tái phát, tôi thấy rất khó để thoát ra khỏi đầu của mình. Tại thời điểm đó, công việc của tôi bị ảnh hưởng cùng với mọi thứ khác; Tôi chỉ mơ mộng. Tôi luôn là một người mơ mộng lớn nhưng tôi nhận thấy rằng sau một hoặc hai tuần kiêng khem, mong muốn mơ mộng của tôi giảm đi rất nhiều. Tôi đọc một bài báo về sự khác biệt giữa mơ mộng. Tất cả chúng ta đều có những giấc mơ ban ngày 12 giây mà tâm trí của chúng ta lang thang, nhưng khi mọi người tích cực tham gia vào giấc mơ của họ và liên tục có những âm mưu mà họ sẽ bắt đầu từ nơi họ đã dừng lại, điều đó cho thấy một sự bất hạnh thực sự với thế giới xung quanh họ. Tôi liên quan đến điều này. Khi tôi rảnh rỗi được 1-2 tuần, mặc dù tôi thường bắt đầu mơ mộng, nhưng mong muốn về nó vẫn chưa có.
- Làm quen với phụ nữ - Tôi đã quan hệ tình dục nhiều hơn trong năm thăng trầm và không bị ngã hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong đời… .FACT! với sự kết hợp giữa ham muốn gia tăng, tự tin hơn, chấp nhận rủi ro nhiều hơn, ít lo lắng hơn, ít trong đầu hơn, chú ý tốt hơn trong cuộc trò chuyện, v.v., tôi đã có thể đạt cho mình một FWB và điều đó thật tuyệt vời. Cô ấy biết về PMO của tôi và sẽ đọc điều này vì tôi cũng sẽ gửi cho cô ấy liên kết.
- đồng cảm - điều này tương tự như việc xã hội hóa và cảm xúc về phụ nữ một chút nhưng tôi chỉ quan tâm nhiều hơn đến người khác và cảm thấy buồn khi thấy điều gì đó buồn và cảm thấy vui cho mọi người khi có điều gì đó tích cực xảy ra với họ. Nó thực sự nhân hóa và chính sự tê liệt cảm xúc đó khiến tôi lo lắng về thói quen của mình.
- Cực khoái tốt hơn… .. vậy là đủ đơn giản. Nếu bạn không làm điều đó hàng ngày, khi nó xảy ra thì đó là một niềm vui thực sự hơn là chỉ để sửa chữa. (TBC….)
BÀI ĐĂNG - 1 NĂM CỦA UPS VÀ XUỐNG PHẦN 2
by danielsonUK
1 Năm thăng trầm
(toàn bộ bài viết là 5000 từ nên nó được chia thành các bài viết khác nhau)
Ngày mà tôi tải lên câu chuyện này chính xác là năm 1 (và một ngày) kể từ khi bắt đầu cam kết không có fap của tôi. Nó đặc biệt có ý nghĩa đối với tôi khi tôi bắt đầu viết một câu chuyện cá nhân nhiều lần, kể cả vào ngày đầu tiên và không bao giờ tải nó lên. Mặc dù đó là năm 1, tôi đã bị vô số lần tái phát vì vậy tôi không phải là ngày của 365 miễn phí nhưng tôi rất có kinh nghiệm trong việc biết con ngựa rơi ra sao và thậm chí còn có kinh nghiệm hơn khi trèo lên. Đây là câu chuyện của tôi, 1 năm thay đổi cá nhân, bắt đầu với cùng một khởi đầu trước khi khởi động lại mà tôi đã viết 366 ngày trước:
Dec 21, 2011- điện Tôi đã bắt đầu thủ dâm trước khi tôi đủ tuổi để sản xuất, bắt đầu xem phim khiêu dâm về 13 (và chủ yếu là lãng mạn hoặc các bức ảnh) và bây giờ tôi là 24, tôi thức dậy hai lần một ngày chỉ có thể được bật bởi các loại hình khiêu dâm mà tôi thậm chí không muốn đề cập đến và người yêu cũ của tôi không thể làm cho tôi O (Tôi đã nói với cô ấy rằng tôi chỉ là tiến bộ). 6 năm trước, nếu bạn gặp tôi, bạn sẽ nói rằng tôi ấm áp, sống động, dễ gần, dễ gần, đầy tinh thần, bội bạc, hướng ngoại và kết nối với người khác một cách tình cảm. Tôi là một người thực sự và rất nhiều cô gái hâm mộ tôi (mặc dù tôi luôn quá ngại tiếp cận). Cuộc sống thật dễ chịu và một nụ cười chân thật thường xuyên xuất hiện trên khuôn mặt của tôi (tôi được biết đến với nụ cười của mình). Bây giờ, sự lo lắng xã hội, căng thẳng, tê liệt cảm xúc, mặc cảm, cô đơn và tức giận của tôi gần như áp đảo. Tôi thậm chí không thể duy trì giao tiếp bằng mắt! Tôi thực sự đã bị lấy lại khi nhận ra vấn đề của mình. Tôi biết rằng khiêu dâm có những ảnh hưởng xấu bởi vì tôi tham gia vào tâm lý học và nghiên cứu để trở thành một nhà trị liệu (nhà thôi miên) nhưng tôi đã nhận ra rằng tôi đã đánh 7 / 7 vì nghiện và làm thế nào tất cả những vấn đề tôi giải quyết trùng khớp với điều này . Tôi thực sự đã xem một bộ phim tài liệu về những kẻ thái nhân cách và nó nói rằng phạm vi cảm xúc của họ nhỏ hơn, vì vậy họ không cảm thấy tội lỗi và buồn bã như những người bình thường và họ không cảm thấy niềm vui hay tình cảm nhiều như những người khác. . Nó được gọi là ảnh hưởng cùn. Tôi nghĩ điều này đúng với những gì PMO đã làm với tôi ở một mức độ nhỏ hơn. Tôi thấy rằng mặc dù tôi muốn kết thúc chu kỳ kinh khủng này, nó đã lấp đầy một khoảng trống và an ủi tôi nhưng thực sự cũng làm cho khoảng trống đó lớn hơn. Tôi đã cố gắng dừng lại trước đây nhưng không bao giờ kéo dài hơn 2 ngày. Động lực của tôi bây giờ rất mạnh mẽ. Hãy xem mọi thứ diễn ra như thế nào
Ngày 20 tháng 2012 năm 25 - Đây là câu chuyện của tôi khi nhìn lại. Tôi 6 tuổi, và nhìn lại quãng thời gian khám phá bản thân này, tôi nhận ra rằng khi còn là một thiếu niên, tôi đã trút tâm trí tình dục tuổi mới lớn của mình vào một chiếc khăn giấy thay vì sử dụng nó để có được các cô gái. Kết quả là, tôi không bao giờ có được động lực hoặc bí quyết để tiếp cận các cô gái, điều này dẫn đến nhiều lo lắng và cô đơn hơn. Tôi có một quá khứ nghiện ngập (hút thuốc, ăn uống và MJ), không điều gì trong số đó tôi vượt qua được nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài. Vào sáng thứ 5, tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng với nhiều năng lượng hơn tôi nhớ là đã từng. Tôi ra lệnh cho một người hộ tống trong sự kinh hoàng tột độ và lái xe đến máy rút tiền để lấy tiền ra. Tôi thường không đặt một hộ tống. Đó không phải là điều tôi sẽ làm nhưng tôi đã rất khó tính. Khi tôi đỗ xe trở về nhà, tôi đã làm một việc rất không giống tôi và thực sự là một điều ngạc nhiên; Tôi đã hủy chuyến hộ tống. Bình thường thì tôi sẽ không tự chủ được như vậy. để thêm vào điều kỳ lạ đang xảy ra với tôi, sau đó tôi mặc quần đùi, áo thun và giày chạy bộ và dắt con chó của tôi chạy. Hãy làm rõ điều này để chúng tôi đánh giá cao mức độ thay đổi đã xảy ra với tôi chỉ trong 7 ngày và hành vi này của tôi khác xa so với mức “bình thường” của tôi. TÔI KHÔNG BAO GIỜ tập thể dục !!! Tôi đã viết nhiều quy trình tập luyện hơn số lần bấm máy mà tôi đã thực hiện. nhưng vào lúc 27h sáng vào ngày 16 tháng 1 tại Anh (chết tiệt lạnh cóng và màu xám), tôi chạy hàng dặm ... ..và nó cảm thấy tuyệt vời ... như tôi có thể chạy trên bất cứ điều gì. Nỗ lực đầu tiên mà không có fap kéo dài trong 90 ngày và trong thời gian XNUMX ngày, kỷ lục đó sẽ bị phá vỡ lần đầu tiên. Về mặt kỹ thuật, tôi đã lấn lướt trong nỗ lực đó và tôi đã không lấn át chút nào trong lần này. Trong suốt một năm, tôi đã ngã ngựa rất nhiều lần, thật khó để tưởng tượng làm thế nào ai đó có thể tiếp tục đứng dậy và gắn bó với nó. Một số người có thể nghĩ rằng vì tôi chưa vượt qua XNUMX ngày trong lần thử đầu tiên nên lời khuyên của tôi ít quan trọng hơn nhưng thực tế tôi nghĩ đó là lý do tại sao câu chuyện của tôi rất cần thiết. Tôi biết cuộc đấu tranh là như thế nào và tôi biết những giới hạn học tập là gì. Những kẻ cần đọc những câu chuyện này nhất chính là những kẻ cũng như ta, biết ngã gục là như thế nào.
Vì vậy, đó là giới thiệu của tôi. Từ giờ trở đi, với tất cả kinh nghiệm này, tôi sẽ phân chia phần của mình thành 1) Lợi ích, 2) Hạn chế / Rút tiền, 3) Lời khuyên và mẹo khởi động lại, và 4) Tóm tắt chung.
1 NĂM CỦA UPS VÀ XUỐNG PHẦN 3
Phần 3 2) Chà, tôi thực sự chưa rút tiền như những người khác. Không bị cảm lạnh, đổ mồ hôi hay bất kỳ thứ gì như vậy. Có lẽ đó là bởi vì tôi đã không đi qua tổng cộng 2 tuần. Nếu lợi ích của tôi dường như đã được tích lũy qua năm tháng thăng trầm, thì số tiền rút của tôi cũng không? Đôi khi tôi thực sự cảm thấy rất thấp ... như chết điếng nhưng tôi cảm thấy như mình đã vượt qua giai đoạn đó. Tôi đã trải nghiệm lớp lót phẳng và nó chắc chắn là một điều kỳ lạ. Tôi không thấy nó đáng sợ kinh khủng như một số bạn khác và một khi bạn đã quen thì hãy coi nó như một lợi thế để không muốn tái nghiện. Ngoài ra, nhược điểm duy nhất là tạm thời bị từ chối niềm vui nhất thời. Trong bối cảnh đó hầu như không phải là một nhược điểm.
3) Tôi có thể tóm tắt chiến lược khắc phục hiệu quả chứng nghiện này và nhiều loại khác thành các loại rộng 2; hàng rào và con đường.
FENCES là những điều bạn làm để khiến bạn khó khăn hơn trong việc fap và khiến bạn ít bị tổn thương hơn trước sự cám dỗ.
ĐƯỜNG hướng dẫn bạn đi đúng hướng, làm cho cuộc hành trình của bạn dễ dàng hơn và cuộc sống tốt hơn, lấp đầy khoảng trống với những hành vi tốt hơn.
Để biết và thực hiện các chiến lược đó một cách hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu về bản thân mình. Một số kẻ thực hiện mục tiêu đúng thời gian của họ trước tiên nhưng nhiều người trong chúng ta tái nghiện. Bằng cách có một lịch mà bạn sử dụng để theo dõi sự kiêng khem và sai sót, bạn sẽ trở nên ý thức hơn rất nhiều về những gì đằng sau hành vi của bạn. Lịch của tôi không chỉ là một đánh dấu hoặc chéo. Tôi xếp hạng ngày hôm trước theo thang điểm 1-5 (5 = kiêng hoàn hảo, 1 = PMO hoàn chỉnh) và sau đó tôi viết về các từ 5-10 đi kèm. Điều này có thể được thiền định, tập thể dục và tránh cho bạn ống vào một ngày tốt lành hoặc trên đường vào tạp chí đó và nán lại trên giường giường vào một ngày tồi tệ. Sau một thời gian, bạn sẽ biết được những tình huống dễ bị tổn thương đó có khả năng tái phát nhiều hơn. Đây là một số điều mà tôi nhận ra từ hành trình của mình (và FENCES tương ứng của họ): • Lướt web ngẫu nhiên và không chủ ý, đặc biệt là YouTube và Facebook, nơi tôi tình cờ thấy một bức tranh hoặc vid bao gồm các cô gái hấp dẫn (như bạn bè của một hồ sơ bạn bè mà tôi nhấp vào chỉ vì hình ảnh của cô ấy dễ thương). Giảm thiểu thời gian lướt web và chỉ sử dụng nó cho những gì bạn đã tiếp tục ở nơi đầu tiên. Sẽ có một khoảng trống hình thành mà điều này được sử dụng để lấp đầy. Bạn sẽ làm gì với nó?
• Tay xuống quần. Ngay cả khi tôi không mơ mộng, cảm giác vật lý thuần túy có thể kích thích. Hiệu ứng này có thể kéo dài dưới bề mặt (không có ý định chơi chữ) trong suốt cả ngày.
• Tưởng tượng, ngay cả khi nó chỉ lãng mạn hoặc là tôi tán tỉnh một cô gái. Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn với thời gian.
• Mơ mộng không liên quan đến tình dục. Kiểu này đặt tâm trí của tôi vào chế độ tưởng tượng đó làm cho tưởng tượng nhiều khả năng
• Nằm trên giường thức dậy vào ban đêm hoặc buổi sáng. Đây là hai yếu tố rủi ro CHÍNH đối với tôi khi tôi tìm ra từ lịch của mình rằng khoảng 80% tái phát là khi tôi đã ở trên giường.
• Ăn tào lao - điều này có liên quan nhiều hơn đến việc tránh các thực phẩm xấu sẽ dẫn đến sự cố đường, sau đó là về dinh dưỡng tối ưu. Nếu bạn có MacDonald và sau đó cảm thấy nhảm nhí, bạn có nhiều khả năng tìm kiếm một cách chắc chắn để cảm thấy tốt hơn, phải không?
• Không có gì để làm vào cuối tuần hoặc sau khi làm việc. Quá nhiều thời gian trên tay của bạn, đặc biệt là ở vị trí mà bạn điển hình nhất là PMO (như nhà) là một vấn đề lớn. FENT nói chung nhưng rất quan trọng và quan trọng về hai điểm cuối cùng này; giảm thiểu mức độ tiếp xúc với thời gian và địa điểm mà bạn thường gặp nhất là PMO. Đối với tôi, nán lại trên giường vào buổi sáng hoặc buổi chiều và không có gì để làm vào buổi tối và cuối tuần ở nhà là rủi ro nên tôi chỉ lên giường vào phút cuối (đèn thậm chí đã tắt trong mười phút vì ánh sáng làm chúng tôi tỉnh táo và lốp xe tối chúng tôi nhanh hơn). Tôi chắc chắn rằng vào cuối tuần, ngay cả khi tôi không thể lấp đầy ngày của mình, buổi sáng là yếu tố chính. Nếu tôi không làm gì vào buổi sáng, cả ngày cuối cùng sẽ là một ngày ăn mày. RA NGOÀI!
• Quan tâm đến những cô gái xung quanh tôi. Nó không hữu ích, cũng không giúp bạn nằm. Nếu bạn nhìn, tiếp cận.
• Tạp chí và báo chí. Kể từ khi dọn ra, tôi đã không đi ngang qua chồng tạp chí của mẹ tôi với những người nổi tiếng bên trong. Phù! Tránh những tạp chí này nếu bạn có thể và chắc chắn không đọc chúng.
• TV và phim. Khá dễ để nhận ra vì hầu như mọi bộ phim hiện nay đều có một cô gái nóng bỏng trong đó. Đặc biệt trong những tuần đầu khó khăn hơn, chỉ cần tránh xem phim hoặc quá nhiều TV. Phần PATHWAYS của tôi sẽ giúp bạn với các lựa chọn thay thế.
• Quảng cáo. Tôi ghét, tôi ghét, và tôi ghét quảng cáo. Chúng giống như những con đỉa đang cố gắng hút linh hồn ra khỏi bạn để kiếm tiền nhanh chóng. Kiểm tra vid hài hước này về quảng cáo truyền hình http://www.youtube.com/watch?v=cf7uWRLqfgw&list=UU6co8_uGCP_EUQKGZguG63Q&index=4 quảng cáo được thiết kế để tận dụng những ham muốn động vật sâu sắc nhất (tình dục và địa vị) của bạn để thao túng bạn vì mục tiêu của công ty là lấy tiền của bạn hoặc của người khác. Và đoán xem những gì mà họ rất giỏi. Là một nhà thôi miên tôi có thể xác định bản chất thôi miên của quảng cáo. Ít nhất là tắt âm lượng nhưng tốt nhất, chỉ cần thay đổi kênh hoặc tắt TV.
• Cảm xúc tiêu cực chung. Tôi cũng nhận thấy rằng cảm thấy thất vọng về bất cứ điều gì, từ những người hàng xóm ồn ào đến người mẹ Do Thái hống hách của tôi có thể đóng vai trò là người kích hoạt hoặc thậm chí là người kích hoạt trước. Truy cập các trang web về nhà ở và kiểm tra tất cả các biệt thự mà tôi không thể mua khiến tôi rơi vào trạng thái mong muốn, điều này cũng có thể khiến cho việc tìm kiếm niềm vui (thực phẩm và tình dục) trở nên dễ dàng hơn. Nhìn thấy những người đàn ông tôn vinh, những người đàn ông trên TV được đặt lên bệ của phụ nữ khiến tôi ghen tị và tức giận. Đó là cái gì với bạn? Nhấn mạnh? Chán? Mệt mỏi? Tội lỗi? Sự cô đơn? Và những gì kích hoạt những cảm xúc chung?
• Không có máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại khi ở trên giường. Nếu tôi tình cờ nhìn thấy một bức ảnh gợi cảm khi ở trên giường, điều đó sẽ rủi ro hơn nhiều so với khi tôi nhìn thấy nó trong một quán cà phê. Ngoài ra, năng lượng kích hoạt cần thiết để bắt đầu một cái gì đó có thể phòng ngừa đáng ngạc nhiên. Tôi cố gắng để chúng ra khỏi phòng hoàn toàn
• Chỉ sử dụng giường cho giấc ngủ và tình dục. Nếu phần lớn các lần tái phát xảy ra ở đó, thì hãy giảm thiểu thời gian
• Mở rộng về điểm cuối cùng, giảm thiểu thời gian ở những nơi, tình huống và thời điểm mà bạn tái phạm hoặc chỉ PMO nhiều nhất. Đối với tôi nó đã ở trên giường lâu hơn mức cần thiết và ở nhà không có gì để làm, đặc biệt là vào cuối tuần. Thời gian và địa điểm của bạn là gì?
1 NĂM CỦA UPS VÀ XUỐNG PHẦN 4
Ý chí thôi thì chưa đủ. Sức mạnh ý chí có thể cạn kiệt như mọi thứ khác của con người. Sử dụng các FENCES và PATHWAYS ở trên sẽ làm giảm nhu cầu của bạn để gắng sức. Hầu hết các hành vi của chúng tôi đến một cách vô thức. Đây chỉ là về việc tạo ra các chiến lược để sử dụng vô thức của chúng tôi có lợi cho chúng tôi.
Khi bạn loại bỏ một niềm vui lớn, sẽ có một khoảng trống cần lấp đầy. Nếu bạn không lấp đầy khoảng trống bằng những thú vui có lợi, khoảng trống đó cuối cùng sẽ được lấp đầy và sau đó nó sẽ không phải là thứ tốt cho bạn. Khoảng trống sẽ đóng lại nếu bị từ chối niềm vui trong một thời gian nhưng tại sao lại khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn với chính bạn? Tôi sử dụng thuật ngữ Niềm vui xếp chồng lên nhau để mô tả việc sử dụng nhiều thú vui nhỏ để cùng nhau làm cho cuộc sống dễ dàng hơn trong khi tôi xử lý không có niềm vui lớn đó từ trước. Nó cũng làm giảm cơ hội bắt đầu nghiện khác trong khung thời gian đó. Dưới đây là những ĐƯỜNG đáng tin cậy nhất của tôi:
- Thiền - Tôi có thể rút ra mối tương quan rõ ràng nhất giữa thực hành thiền (thiền chánh niệm) và sự kiêng khem của tôi. Thiền làm một số điều (đã được khoa học chứng minh). Nó cải thiện sự chú ý và kiểm soát tâm trí. Khi một ảo mộng xuất hiện trong đầu bạn, bạn sẽ có thể để hình ảnh đó biến mất và tập trung tâm trí của bạn ở nơi khác dễ dàng hơn. Giảm đáng kể căng thẳng và cảm giác tiêu cực khác. Quan trọng hơn, nó khiến bạn nhận thức rõ hơn về những cảm giác tiêu cực đó thực sự là gì để chúng ta không bị cuốn theo chúng. Sau khi thiền, tâm trí rất yên tĩnh và minh mẫn, mọi thứ cảm thấy tuyệt vời.
- Tập thể dục - một khi bạn có được một vài ngày, bạn sẽ tự nhiên tìm thấy một lượng năng lượng nhất định cần được sử dụng bằng cách nào đó. Giống như một con chó không được đưa đi dạo, chúng ta phát điên mà không sử dụng năng lượng của mình. Tập thể dục dễ dàng hơn rất nhiều khi tôi không PMO và đó là cách hữu ích chính để cảm thấy tốt (sau khi tập luyện), giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ (hãy nhớ rằng ngủ nhanh như thế nào là quan trọng khi đi ngủ) và nói chung là cảm thấy tốt
- Giao tiếp xã hội - Đôi khi tôi vẫn cảm thấy không thoải mái khi đi vào cài đặt nhóm nhưng ngày hôm sau tôi thường thức dậy cảm thấy tốt hơn bao giờ hết. Nhu cầu xã hội chắc chắn được liên kết với điều này bởi vì nó liên quan đến oxytocin truyền thần kinh là hóa chất tình yêu / kết nối.
- Có được một người bạn âu yếm - những lý do tương tự như trên. Tôi đã gặp cô gái này đến vòng vo và chúng tôi thường chỉ nằm cùng nhau xem TV và điều đó thật tuyệt vì đó là một cách tuyệt vời để cởi mở và cảm thấy gắn kết. Nó thực sự sưởi ấm trái tim. Hành động lạnh nhạt đáng ngạc nhiên đó bên cạnh ai đó mà thậm chí không cần nói có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong những ngày tiếp theo.
- Nhật ký lòng biết ơn - đây là trên trang web YBOP dưới các công cụ solo. Bằng chứng tuyệt vời cho thấy điều đơn giản này sẽ cải thiện tâm trạng chung của bạn nếu bạn gắn bó với nó.
- Có mục tiêu THÔNG MINH. Đó là các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, hiện thực và kịp thời. Nói rằng tôi sẽ không bao giờ nhìn vào một cô gái nữa. Cá nhân, tôi không thích thử thách ngày 90 bởi vì nó đặt mục tiêu ở một mức độ khiến mọi thứ trở nên khó khăn .. THỬ THÁCH. Hoặc chỉ tập trung vào những khoảng thời gian ngắn vào một thời điểm như cuối tuần và sau đó là tuần hoặc chỉ nói là KHÔNG CHO TÔI, THANKS, nhưng tôi biết rằng việc có một biểu đồ ngày 90 trên tường của tôi khiến mục tiêu trở nên khó khăn và làm giảm niềm tin của tôi. Cá nhân tôi, đã có kinh nghiệm về điều này, tôi lấy mọi thứ từng ngày một và chỉ tập trung vào những gì có thể giúp hoặc cản trở tôi trong thời điểm HIỆN TẠI (trong khi tôi biết rằng sự thay đổi hành vi này là dành cho cuộc sống).
- Thói quen đi ngủ - một lần nữa, nếu các tình huống dễ bị tổn thương của bạn liên quan đến giường, hãy thiết lập thói quen giúp bạn ngủ nhanh nhất có thể khi bạn nằm trên giường và cho bạn giấc ngủ ngon nhất có thể để khi bạn thức dậy, bạn ' được làm mới và có thể ra khỏi giường dễ dàng hơn. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho tâm trạng và kiểm soát căng thẳng của chúng ta. Một điều rất quan trọng đối với tôi là tắt đèn khoảng 20 vài phút trước khi đi ngủ và dừng tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, vv 10 phút trước. Gió này làm tôi thất vọng. Tôi luôn luôn thức dậy sảng khoái nếu tôi sử dụng thói quen đi ngủ.
- Tự thôi miên - nếu bạn vẫn là một trong những người tin rằng thôi miên là một dạng ma thuật hoặc kiểm soát tâm trí, tôi khuyên bạn nên nghiên cứu thêm. Thôi miên có thể giúp đáng kinh ngạc với một loạt các mục tiêu. Thật không may, hầu hết các bản tải xuống âm thanh iTunes, đặc biệt dành cho phim khiêu dâm, không tuyệt vời từ góc độ của nhà thôi miên (nhưng chúng có ích, đặc biệt là nếu bạn nghe thường xuyên). Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tải xuống âm thanh cho các vấn đề khác liên quan đến PMO như căng thẳng hoặc ngủ hoặc động lực tập thể dục, v.v. Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ thôi miên mặc dù điều đó sẽ khiến bạn tốn thêm một chút. Điều đó khá buồn cười khi là một sinh viên thôi miên trị liệu vào thời điểm đó, tôi đã tránh tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp bằng mọi giá và sau đó khi tôi làm, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn gấp triệu lần.
Làm gì khi có sự thôi thúc? Giống như Gary từ YBOP nói, bạn không thể khuất phục điều này và chỉ dựa vào sức mạnh ý chí. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là dựa vào các chiến lược khiến nhu cầu về ý chí giảm đi. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải thời điểm ý chí, đây là một số điều bạn có thể thấy hữu ích:
1) Loại bỏ bản thân khỏi môi trường. Rời khỏi phòng hoặc tòa nhà và bạn sẽ thấy trạng thái của mình thay đổi nhanh chóng. Ngay cả khi bạn vẫn có sự cám dỗ, khả năng hành động của bạn bị giảm đi. Bạn càng bị loại bỏ, sự thay đổi của trạng thái tinh thần càng nhiều.
2) Đi cho một ổ đĩa. Nó gây mất tập trung và âm nhạc trong xe cũng sẽ giúp
3) Đi dạo hoặc chạy bộ. Điều này sẽ tiêu tốn thêm năng lượng, giải phóng endorphin, serotonin và dopamine và sẽ cho bạn thời gian để giải tỏa đầu óc.
4) Xem hài kịch độc lập. Tôi biết TV không được khuyến khích nhưng hài kịch độc lập thường chỉ là những kẻ xấu xí, khiến chúng ta cảm thấy tốt bằng cách coi thường bản thân và những người nổi tiếng mà chúng ta yêu ghét.
5) Lấy 5-HTP. Ok, vì vậy tôi không nói điều này với mọi người. 5-HTP là chất bổ sung serotonin khá nhiều. Serotonin làm cho chúng ta cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn và với liều lượng lớn hơn được sử dụng để điều trị trầm cảm và lo lắng.
Tôi hoàn toàn không khuyến nghị các chất bổ sung như một công cụ chính để khắc phục vấn đề này nhưng chúng có thể được coi là một phiên bản sức khỏe tâm thần của một chiếc gậy đi bộ. Nếu bạn bị đau chân, trong khi mọi thứ thực sự khó khăn, nó có thể giúp bạn đứng vững. Sau đó, khi mọi thứ trở nên tốt hơn một chút, họ hỗ trợ bạn trong khi bạn thực hiện liệu pháp thực sự (trong trường hợp này là thiền, tập thể dục, giao tiếp xã hội, v.v.) và sau đó bạn loại bỏ chúng hoàn toàn trong khi tiếp tục trị liệu. Nếu bạn sử dụng chúng hàng ngày, bạn sẽ trở nên phụ thuộc và chữa bệnh mà bất chấp quan điểm tự do. Nhưng nó có thể hoạt động như một cây gậy đi bộ vào những thời điểm đặc biệt khó khăn. Gary từ YBOP nói đúng rằng vấn đề này không có ở đây vì thiếu hụt chất bổ sung. Chỉ cần cẩn thận với nó.
6) Giải mẫn cảm và tái xử lý mắt. Tôi sẽ không giải thích chi tiết vì vậy Google sẽ biết nếu bạn chưa biết. Nó được sử dụng cho chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương và gây quá nhiều sự chú ý, vì vậy những thứ khác (như thứ khiêu dâm giả mà bạn từng tin có nghĩa là gì đó) bị loại bỏ khỏi sự chú ý.
7) Cầu nguyện. Tôi không phải là một tín đồ nhưng đối với một số bạn tôi chắc chắn điều này có thể an ủi. Nếu bạn liên hệ vấn đề này với sức mạnh và mục đích cao hơn, việc kết nối lại trái tim và tâm trí của bạn với sức mạnh và mục đích cao hơn đó sẽ củng cố nguồn lực của bạn để đi đúng hướng.
Quan điểm của tôi về quan hệ tình dục trong khi khởi động lại là gì? Cá nhân tôi nghĩ rằng nếu bạn không hồi phục từ ED, hãy tiếp tục. Đó chính xác là những gì cơ thể bạn cần; để đánh giá cao vẻ đẹp thực sự trong thế giới này. Một lưu ý của tôi là trong khi thực sự quan hệ tình dục là điều tuyệt vời để khởi động lại, thì ký ức về nó hoặc dự đoán về nó có thể là một yếu tố rủi ro, ví dụ như sexting.
1 NĂM CỦA UPS VÀ XUỐNG PHẦN 5 (TÓM TẮT)
4) TÓM TẮT - Tái phát. Trích xuất này là từ thất bại đầu tiên của tôi khoảng một năm trước. Đọc nó bây giờ tôi nhận ra rằng tôi đã ngây thơ như thế nào. Đây là điển hình cho người mới bắt đầu…. “Ngày 6 tháng XNUMX - THẤT BẠI !!! Nó bắt đầu với những suy nghĩ về phụ nữ, sau đó tôi vào một trang web hẹn hò, rồi một trang web hẹn hò dành cho người lớn, rồi sau khi bị kích thích, tôi chỉ xem một số phim khiêu dâm “nhưng tất nhiên tôi sẽ không M”. Sau đó, tôi đã tự đánh mình. Đó thực sự là lần đầu tiên tôi tự kiềm chế mình trong thời gian kiêng khem. Sau đó, trong cùng một đoạn clip, nơi tôi tự nói với bản thân rằng tôi sẽ chỉ biên, một đoạn clip rất kích động đã xảy ra và tôi chỉ làm theo. Bộ não của tôi ngừng hoạt động. Cực khoái là vô cùng mạnh mẽ nhưng trống rỗng và không đáng để làm. Tôi cảm thấy rất xấu hổ. Mệt mỏi và xấu hổ. Tôi đã đến rất xa thực sự chắc chắn rằng tôi sẽ không vấp ngã. Tất cả những thay đổi đó… sự tự tin, sự quyết đoán, sức chịu đựng, năng lượng, sự tái cân bằng cảm xúc và rất nhiều những thay đổi tích cực hơn mà tôi đã mơ ước bấy lâu nay …… .. F * CK !!!!! Bắt đầu lại ”Tái phát là một nấc, không phải tua lại. Bạn sẽ không bắt đầu lại từ ngày đầu tiên bởi vì về mặt kỹ thuật, điều này không phải là về số ngày mà là về những thay đổi trong não của bạn (và điều đó không trở lại bình phương chỉ với một tiếng nấc). Hãy đón nhận bản thân, xác định yếu tố kích hoạt, xác định những gì bạn có thể đã làm khác đi và tiếp tục tiến tới cuộc sống mà bạn xứng đáng có được vì đó là một nơi tuyệt vời để đến.
Thủ dâm quá mức để khiêu dâm KHÔNG phải là vấn đề. Tôi nhắc lại, nó KHÔNG phải là vấn đề. Đó không phải là vấn đề nhiều hơn việc ai đó ăn quá nhiều hoặc bắn heroin. Tất cả những hành vi không có ích này là tâm trí của chúng ta GIẢI PHÁP cho một vấn đề khác trong cuộc sống của chúng ta. Lý do làm thế nào chuỗi ngày 14 này cực kỳ dễ dàng là vì tôi thấy một nhà thôi miên đã mở mắt trước sự thật này và trong quá trình thôi miên, tôi đã làm việc với những vấn đề sâu thẳm, bên trong của mình như nỗi sợ hãi suốt đời hoặc không muốn trải nghiệm sự khó chịu. Một khi tôi đã có thể đánh giá ở mức độ vô thức mà tôi không cần phải cảm thấy thoải mái mọi lúc, sự khó chịu sẽ dễ xử lý hơn nhiều. Bạn có thể ở đây để vượt qua PMO nhưng thực sự PMO chỉ là một giải pháp kém cho vấn đề thực sự của bạn. Lời khuyên của tôi là hiểu vấn đề thực sự của bạn là gì và giải quyết nó tốt hơn. Mong muốn PMO sẽ giảm xuống dễ dàng hơn khi bạn làm điều đó.
Tôi sẽ bay đến một khu nghỉ dưỡng sang trọng ở Thái Lan trong vài tuần vào ngày mai vì vậy tôi biết rằng việc kiêng khem sẽ dễ dàng hơn gấp triệu lần (không có yếu tố kích hoạt và trên thiên đường). Tôi sẽ cập nhật ngày 2 khi tôi quay lại, điều này sẽ mang lại cái nhìn sâu sắc hơn cho các bạn. GIÁNG SINH VÀ HẠNH PHÚC HANNUKAH
;