Bây giờ tôi đang bắt đầu tháng thứ năm mà không sử dụng phim khiêu dâm. Theo hồi ức của tôi, đây là lần tôi đi lâu nhất mà không xem phim khiêu dâm kể từ khi tôi bắt đầu sử dụng khi tôi mười ba tuổi. Trong năm ngoái và một năm rưỡi kể từ khi tôi quyết định rằng tôi chắc chắn có vấn đề với phim khiêu dâm, tôi đã có một số điểm thô. Ngay cả trong thời gian tôi tích cực đấu tranh chống lại việc sử dụng, tôi vẫn thường tái phát khoảng một tháng một lần.
Bây giờ, tôi vui mừng báo cáo rằng nó đã trở nên dễ dàng hơn mọi lúc. Sự thèm muốn của tôi là ít phổ biến hơn, và trong những lúc tôi nghĩ về khiêu dâm, tôi thấy dễ dàng hơn nhiều để hướng sự tập trung của tôi vào một cái gì đó khác. Sự quan tâm của tôi đối với phim khiêu dâm ít hơn nhiều và tôi chắc chắn hơn rất nhiều về niềm tin của mình rằng tôi sẽ không cho phép hình ảnh gây ô nhiễm não nữa.
Tôi chủ yếu là người đi một mình, mà tôi KHÔNG khuyên bạn. Tôi chắc chắn rằng tôi sẽ có một thời gian dễ dàng hơn nếu tôi bị mắc kẹt với một cố vấn, tìm thấy một nhóm phục hồi hoặc bắt đầu của riêng tôi. Dù lý do của tôi là không tìm kiếm mức hỗ trợ lớn hơn, đừng để điều đó ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác. Điều đó đang được nói, nó có thể được thực hiện một mình. Đó là khó khăn, và bạn gần như chắc chắn sẽ có một số thất bại. Cho dù bạn đang làm việc với một nhóm, một cố vấn, hoặc đi một mình, tôi hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy những gợi ý sâu sắc.
Một trong những điều quan trọng nhất mà tôi đã học được: Hãy coi mọi thất bại là một bài học. Đừng tự đánh mình. Cố gắng hiểu những yếu tố đã góp phần vào sự tái phát và lập kế hoạch cho việc bạn sẽ làm những điều khác biệt vào lần tới. NGAY LẬP TỨC khẳng định lại cam kết của bạn ngừng sử dụng nội dung khiêu dâm. Tôi cảm thấy khá khủng khiếp sau bất cứ khi nào tôi thấy mình xem phim khiêu dâm một lần nữa, vì vậy tôi không khó để khẳng định lại cam kết đó. Tôi viết nhật ký sau mỗi lần tái nghiện, vì vậy tôi có thể phát triển sự hiểu biết lớn hơn về hành vi ám ảnh của mình.
YẾU TỐ
Tôi đã xác định nhiều yếu tố góp phần khiến tôi suy nghĩ về phim khiêu dâm. Bởi vì hầu hết kinh nghiệm của tôi với phim khiêu dâm là với nội dung khiêu dâm trên internet, việc dành nhiều thời gian cho máy tính là một tác nhân quan trọng đối với tôi. Các yếu tố khiến bạn nghĩ về khiêu dâm có thể hơi khác.
Những cảm xúc hiện tại khi tôi bắt đầu nghĩ về phim khiêu dâm thường là:
- Trầm cảm
- Cô đơn
- Thất vọng
- Cảm giác bất lực
Sự kích thích đôi khi đóng một yếu tố, nhưng thường chỉ là thứ yếu. Thông thường những lý do của tôi về việc muốn xem phim khiêu dâm ít liên quan đến ham muốn hơn là với mong muốn giải trí và đánh lạc hướng bản thân. Những lần khác, nó chủ yếu liên quan đến việc tạm thời lấy lại cảm giác quyền lực. Một số lần chỉ muốn làm cho cơn thèm đi. Khi tôi có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, tôi có xu hướng cảm thấy ngứa ngáy, lo lắng và ám ảnh. Ngay cả khi tôi không ăn đủ và rất đói, tôi vẫn thấy khó ăn. Tôi cảm thấy bồn chồn và không thể ngủ được, thậm chí tôi mệt mỏi và trời đã khuya.
CHIẾN LƯỢC ĐỂ KIẾM
Chiến lược quan trọng nhất để giảm bớt những cơn thèm thuốc này là giành được sự tách biệt lớn hơn với máy tính, đặc biệt là từ internet. Tôi hoàn toàn từ bỏ ý tưởng trở thành một lập trình viên máy tính và quyết định dành ít thời gian hơn cho máy tính. Ngày nay, tôi thích viết bằng máy đánh chữ hoặc sử dụng nhật ký hơn là trên máy tính. Tôi thậm chí đã tải xuống phần mềm nhận dạng ký tự quang học, để tôi có thể quét các bài thơ đánh máy hoặc truyện ngắn vào máy tính của mình và sau đó chuyển đổi các tệp PDF đó thành tài liệu văn bản. Công nghệ này cho phép tôi dễ dàng chỉnh sửa trên các bài viết trên máy tính mà ban đầu tôi tạo trên máy đánh chữ.
May mắn thay, tôi chuyển đến một căn hộ gần trường đại học của tôi. Bất cứ khi nào tôi muốn sử dụng internet, tôi đều đến trung tâm máy tính của trường hoặc đến một không gian công cộng khác, nơi tôi sẽ cảm thấy xấu hổ khi bị tải xuống hoặc xem phim khiêu dâm. Khi bạn cùng phòng hỏi tôi có quan tâm đến việc kiếm tiền cho một kế hoạch internet không, tôi quyết định từ chối.
Việc không thể sử dụng Internet trong căn hộ của tôi khiến tôi dễ dàng hơn nhiều trong việc thực hiện cam kết không xem phim khiêu dâm. Đừng nghĩ điều này là gian lận, hãy nghĩ đó là việc tạo ra không gian bạn cần. Tin tôi đi, thiếu truy cập internet riêng đã là một giấc mơ trở thành hiện thực. Hãy thử đến thư viện, quán cà phê hoặc một số nơi công cộng khác để lướt web. (Ồ, và đừng mang theo tai nghe!) Nếu bạn đang truy cập một trang web mà bạn đặc biệt lo lắng về việc tình cờ gặp phải những hình ảnh khiêu dâm hoặc có phần khiêu dâm, hãy cân nhắc vào tùy chọn internet của bạn để tạm thời tắt tất cả hình ảnh. Trên trình duyệt của tôi, đi tới Chỉnh sửa, Tùy chọn, Quyền riêng tư & Bảo mật, Hình ảnh và chọn “Không tải bất kỳ hình ảnh nào”. (Tuy nhiên, những cài đặt này sẽ không chặn video.) [Xem Thoát khỏi hình ảnh và quảng cáo banner.]
Hơn nữa, tôi đã thấy rằng khi tôi cảm thấy tốt về thể chất và tinh thần, tôi không có khả năng sử dụng phim khiêu dâm. Tôi không thể nói quá tầm quan trọng của giấc ngủ thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập võ thuật hoặc tạo ra một chế độ tập thể dục chuyên sâu, trừ khi bạn cảm thấy rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ kỷ luật lớn hơn. Nó có thể đơn giản như chạy bộ hoặc đi bộ với một người bạn. Tìm một cái gì đó bạn thích, vì vậy nó không cảm thấy như một việc vặt. Có một cơ thể khỏe mạnh, phù hợp sẽ giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
Nói về sức khỏe cảm xúc, đừng quá tải về căng thẳng. Giữ kết nối với bạn bè và gia đình cũng rất cần thiết, vì nó đã giúp tôi thoát ra khỏi sự cô lập và cải thiện đáng kể tình cảm của tôi. Bạn gái của tôi và tôi thậm chí đã cùng nhau giải quyết một năm mới: Cô ấy muốn ngừng sử dụng thuốc lá và cần sa, và tôi muốn có thể đi cả năm mà không sử dụng phim khiêu dâm. Những lúc khó khăn, tôi tự nhắc nhở mình rằng tôi đã cam kết với cô ấy.
Đối với ơn gọi của tôi, tôi cảm thấy rằng cổ phần cao hơn bao giờ hết. Tôi muốn trở thành một giáo viên trung học. Nhiều sinh viên mà tôi sẽ làm việc cùng tuổi với phụ nữ và trẻ em gái mà tôi đã xem trong các video khiêu dâm. Nếu tôi bắt đầu nhìn vào nội dung khiêu dâm một lần nữa, tôi sẽ không thể nhìn vào mắt học sinh của mình. Để tôi duy trì cảm giác liêm chính như một giáo viên và là một con người, tôi không thể quay lại. Tôi không lo lắng về tương lai. Thật thoải mái cho tôi khi biết rằng một cuộc sống không có phim khiêu dâm là lựa chọn duy nhất của tôi.
CHIẾN LƯỢC FALSE
Đôi khi, tôi đã cố gắng thương lượng với việc nghiện phim ảnh khiêu dâm. Tôi đã thử sử dụng hình ảnh thay vì video, hoặc nhìn vào truyện tranh khiêu dâm hơn là nhìn vào phim khiêu dâm trên internet. Tôi thậm chí đã cố gắng đặt ra giới hạn về loại hình khiêu dâm mà tôi nghĩ nó là, và không thể chấp nhận được khi xem. Ví dụ, cố gắng giới hạn bản thân mình chỉ có nội dung khiêu dâm khác Tôi đã không thể duy trì bất kỳ hạn chế nào trong số này. Nhìn lại, tôi nghĩ rằng những chiến thuật này chỉ phục vụ để biện minh cho việc tôi tiếp tục sử dụng thứ gì đó vẫn còn gây hại cho tôi.
Cố gắng tạo ra những hạn chế nhỏ cho việc sử dụng khiêu dâm của bạn cũng giống như cố gắng đàm phán một mối quan hệ lạm dụng. Bạn đang được sử dụng bởi khiêu dâm và bạn cần phải phá vỡ mối quan hệ, ngay cả khi điều đó là đau đớn. Nếu bạn vẫn còn một bộ sưu tập khiêu dâm ở đâu đó, hãy vứt nó đi, xóa nó, hủy tư cách thành viên của bạn, gỡ cài đặt phần mềm torrent của bạn, hãy làm những gì bạn phải làm để ngừng sử dụng.
Cố gắng cài đặt công nghệ lọc internet trên máy tính của tôi hóa ra cũng là một ngõ cụt. Tôi thực sự đã xem xét rất nhiều nội dung khiêu dâm do cố gắng tìm hiểu xem phần mềm có hoạt động hay không. Ngay cả khi tôi có thể làm cho nó hoạt động, tôi sẽ biết mật khẩu để xử lý nó, vì vậy dù sao cũng không có điểm nào. Có lẽ nếu ai đó đã quản lý để cài đặt thành công phần mềm lọc internet trên máy tính của tôi, điều đó có thể đã thành công trong việc chặn MỘT SỐ trang web yêu thích của tôi. Nhưng như một người thành thạo về cách sử dụng máy tính từng nói với tôi, phần mềm lọc Internet Internet không hoạt động, chưa bao giờ hoạt động và sẽ không bao giờ hoạt động.
Vì vậy, để tóm tắt:
- Tìm kiếm cố vấn và các đồng minh.
- Nghiên cứu nghiện của bạn và ghi chú.
- Tạo rào cản giữa bạn và khả năng sử dụng phim khiêu dâm.
- Chăm soc bản thân.
- Luôn kết nối với những người bạn quan tâm.
- Hãy tự chịu trách nhiệm với người khác và với chính mình.
- Nhắc nhở bản thân về thiệt hại mà khiêu dâm đã gây ra cho bạn.
- Hãy nghĩ về tất cả những gì bạn phải đạt được.
- Đừng thỏa hiệp.
Bạn không cô đơn. Bạn có thể làm được việc này.
;