Phục hồi sau bất kỳ cơn nghiện nào là khoảng thời gian mãnh liệt trong cuộc đời của một người. Phục hồi cũng giống như một cuộc đại tu nhân cách. Đó là một loại phẫu thuật tâm linh mà một người nghiện đang hồi phục bị buộc phải thực hiện với anh ta / cô ta bởi những gì có vẻ giống như bàn tay tàn nhẫn của một vị thần. Đó là thời điểm phát triển cá nhân và đổi mới và hội nhập mạnh mẽ. Việc hồi phục hoàn toàn còn đi xa hơn việc kiêng một chứng nghiện cụ thể, nó đi vào trung tâm của chứng nghiện. Chứng nghiện đặc biệt mà chúng ta rơi vào thực sự chỉ là một tình trạng đau đớn và hời hợt khiến chúng ta chú ý đến sự cần thiết phải giải quyết những chiến lược sai lầm lâu nay để kiểm soát sự lo lắng. Nó là một sự thôi thúc để bắt buộc có được niềm vui như một cách để xử lý căng thẳng sâu và chưa được giải quyết. Nhiều năm và nhiều năng lượng đã được dành cho việc tạo ra các lớp quản lý căng thẳng không thích hợp.
Nếu bạn đang ở đây đọc nó với tư cách là một người nghiện, thì bạn đã đến một điểm mà bạn quyết định rằng sự cưỡng chế không còn phục vụ bạn nữa. Bạn mong muốn được tháo rời “sinh vật” mà bạn đã dành nhiều năm để tạo ra thay vì sống hết mình và theo đuổi những mong muốn cao nhất của mình. Bạn đã trải qua nhiều năm trong tưởng tượng và cô lập trong suy nghĩ của mình. Việc bạn trốn chạy và cố gắng kiềm chế nỗi đau chẳng làm được gì ngoài việc đẩy lùi cảm giác hụt hẫng, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi, thịnh nộ và trầm cảm. Bạn đã tỉ mỉ xây một bức tường xung quanh mình để ngăn mình mở ra niềm vui thực sự trong suốt nhiều năm. Những hành động cưỡng bách của bạn đã thực hiện những điều chính để đẩy ra khỏi cuộc sống của bạn những hoàn cảnh mà bạn thực sự cần và sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc mà bạn mong muốn.
Có một số gợi ý hữu ích đã giúp tôi bắt đầu vượt qua quá trình hồi phục của mình cho đến nay. Tôi còn lâu mới hồi phục hoàn toàn, nhưng so với cách đây một hoặc hai năm, tôi rất ngạc nhiên và xúc động khi thấy một số tiến bộ và thay đổi trong tính cách của mình. Là một người đã phải chịu đựng những kỹ năng đối phó với cuộc sống không tốt từ khi còn nhỏ, tôi thực sự nên phát điên, lên đường mắng mỏ trăng hoa, hoặc trong một tình huống tồi tệ hơn nhiều so với hiện tại. Khi nghĩ rằng số phận của một số người chỉ là sự khác biệt giữa một vài thói quen tồi tệ khiến tôi rất biết ơn vì một sự tỉnh táo nào đó ẩn náu trong tôi.
Khó khăn với việc phục hồi là vấn đề không chỉ đơn giản là loại bỏ một hành vi không hấp dẫn. Đó là vấn đề làm sáng tỏ một mạng lưới các hành vi không phù hợp được cung cấp bởi nhiều năm suy nghĩ và hành động không phù hợp. Khi bạn đi qua cuộc hành trình này, bạn thực sự cảm thấy như thể bạn đang chết. Điều này đúng theo một cách nào đó. Con người cũ của bạn đang chết, bản ngã của bạn, con quái vật, hoặc bất cứ thứ gì đang chết. Bạn đã dành nhiều thập kỷ để xây dựng sinh vật này. Đừng mong đợi thực thể này sẽ đi xuống mà không gặp rắc rối.
Niềm vui thực sự so với theo đuổi niềm vui
Tất cả các chứng nghiện là những suy nghĩ và hành động bắt buộc. Cố gắng để điều chỉnh lại bộ não của chúng ta từ những sự bắt buộc gây nghiện này cảm thấy gần như không thể. Nhưng một phần của việc vận hành lại bộ não của chúng ta bao gồm việc bắt buộc chúng ta kiểm soát và làm việc cho chúng ta thay vì chúng chạy và tạo ra sự hỗn loạn trong cuộc sống của chúng ta.
Là những sinh vật hợp lý, chúng tôi định hướng mục tiêu, chúng tôi lập kế hoạch và hành động hướng tới mục tiêu của mình. Mặt khác, sự ép buộc chỉ tìm kiếm sự hài lòng vì sự hài lòng. Định hướng mục tiêu có thể xảy ra để đạt được sự hài lòng, nhưng nếu điều này được thực hiện đến mức cực đoan, hoặc ít gặp phải sự kháng cự trong việc đạt được những mục tiêu đó, tâm trí có thể dễ dàng trượt đến điểm mà sự hài lòng vượt qua lý trí. Dưới sự kiểm soát của sự hài lòng bắt buộc, định hướng mục tiêu lành mạnh bị giải thể và được thay thế bằng mong muốn thỏa mãn. Tuy nhiên, sự hài lòng không bao giờ có thể hoàn toàn đạt được, và các mục tiêu của nó không bao giờ đưa bạn tới các mục tiêu gắn kết.
Loại suy nghĩ này có thể bị nhầm với “sự từ chối niềm vui” hoặc chủ nghĩa khổ hạnh, nhưng thực tế không phải vậy. Niềm vui trong bản thân nó là một điều tuyệt vời và là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nó là khao khát và khao khát niềm vui đó là rắc rối cho tâm trí. Tại thời điểm này, các khoa hợp lý của tâm trí bị tấn công để theo đuổi những điều này một cách bắt buộc từ chối niềm vui của tâm trí lý trí để được vui thích trong thời điểm này. Loại khao khát và theo đuổi này là mối nguy hiểm vì nó bắt chước rất chặt chẽ quá trình khoái cảm trong chính nó.
Bắt buộc là niềm vui tìm kiếm và của chính nó, sự theo đuổi và hành động để đạt được niềm vui. Niềm vui thực sự là niềm vui trong và của chính nó, trừ đi sự theo đuổi. Bắt chước là tinh tế. Thật khó để làm sáng tỏ các lớp dày của sự vướng víu của cảm xúc, nhận thức và thúc đẩy nghiện. Tuy nhiên, một khi loại vướng víu và bắt chước này được người nghiện biết đến và họ nhìn thấy câu hỏi hóc búa của họ một lần, không thể bỏ qua mô hình này dưới bất kỳ hình thức nào trong cuộc sống của họ. Nhận thức lành mạnh này sẽ kéo người đau khổ đá và la hét với cùng một cơn thịnh nộ và lực lượng đã kéo anh ta vào cơn nghiện để bắt đầu với chỉ có kết quả này dẫn đến sự tỉnh táo.
Ajahn Sumedho, trong Giáo lý của một tu sĩ Phật giáo viết:
Mong muốn có thể được so sánh với lửa. Nếu chúng ta nắm được lửa, điều gì sẽ xảy ra? Nó có dẫn đến hạnh phúc không? Nếu chúng ta nói: “Ồ, hãy nhìn ngọn lửa tuyệt đẹp đó! Nhìn vào màu sắc đẹp! Tôi yêu màu đỏ và cam; chúng là màu sắc yêu thích của tôi, ”và sau đó nắm bắt được nó, chúng ta sẽ thấy một phần nào đó đau khổ xâm nhập vào cơ thể. Và sau đó nếu chúng ta suy ngẫm về nguyên nhân của sự đau khổ đó, chúng ta sẽ khám phá ra rằng đó là kết quả của việc nắm bắt được ngọn lửa đó. Trên thông tin đó, chúng tôi hy vọng, sau đó hãy để ngọn lửa tắt. Một khi chúng ta để lửa tắt thì chúng ta biết rằng nó là thứ không thể dính mắc vào. Điều này không có nghĩa là chúng ta phải ghét nó, hoặc gạt nó ra. Chúng ta có thể thưởng thức lửa, phải không? Thật tuyệt khi có một ngọn lửa, nó giữ cho căn phòng ấm áp, nhưng chúng ta không cần phải thiêu mình trong đó.
Dưới đây là những gợi ý để phục hồi từ chứng nghiện VÀ tâm trí và thói quen đã tạo ra chúng. Đây không phải là được thực hiện hoàn hảo, nhưng là công cụ mạnh mẽ.
Bỏ qua cực khoái
Điều này đã được khuyến nghị từ thời cổ đại như một cách để bổ sung và phục hồi từ các rối loạn thần kinh và tâm thần. Nó không phải trên radar văn hóa của chúng tôi, nhưng tôi và nhiều người khác đã thử nghiệm điều này đã thấy kỹ thuật này là then chốt trong quá trình phục hồi của họ. Thật khó để mọi người mô tả, nhưng tôi bảo đảm với bạn rằng, nếu bạn có thể vượt qua các triệu chứng ban đầu về thể chất, cảm xúc và tinh thần, bạn sẽ thấy công cụ này là công cụ cân bằng tâm trí mạnh mẽ nhất .
Sau vài tuần cảm giác lạ, tôi cảm thấy như mình cảm thấy trước bất kỳ chứng nghiện nào hoặc trước bất kỳ loại trầm cảm nào. Cá nhân tôi, cách tốt nhất mà tôi có thể mô tả nó là tôi cảm thấy giống như "tôi" một lần nữa. Tôi bắt đầu trở thành một người lành mạnh, lý trí và thực sự hạnh phúc, không lo lắng, phán xét hay thiếu thốn về mặt xã hội và xã hội. Có rất nhiều tài nguyên trên trang web này giải thích một cách khoa học “lý do tại sao” lại như vậy.
Phần đáng chú ý nhất khi trải nghiệm điều này là lần đầu tiên tôi có thể nhìn thấy bất cứ điều gì tôi trải qua với sự lo lắng và trầm cảm không phải là vật cố định trong cuộc đời tôi. Trước mùi vị cũ của mình, tôi bắt đầu cam chịu trở thành một người “lo lắng và chán nản” trong suốt phần đời còn lại của mình. Tôi đã sai. Rất nhiều triệu chứng về tinh thần và cảm xúc của tôi đã giảm đi đáng kể, và tôi biết sự thật rằng sự khốn khổ của tôi không phải là một phần của tôi. Việc kiêng cữ có thể là một việc khó thực hiện, nhưng nó hoàn toàn có thể thực hiện được. Tôi đang nhấn mạnh từ thực hành bởi vì rất có thể nếu bạn nghiện, thì bạn sẽ bị tái phát. Không có gì sai với điều này trong bất kỳ cách nào. Điều này cần thực hành.
Tập thể dục
Tập thể dục sẽ quét mạng nhện khỏi tâm trí của bạn. Phần khó nhất là thức dậy và làm nó, nhưng công cụ này là đáng chú ý. Làm việc hướng tới xây dựng cơ thể và năng lượng trong cuộc sống của bạn. Nghiện là một điều kiện của quán tính và thiếu hiểu biết. Tập thể dục xu hướng này và giữ cho chúng ta hoạt động. Hầu hết những người nghiện BIẾT rằng họ có vấn đề, nhưng vấn đề của họ là do HÀNH ĐỘNG. Những người nghiện giải quyết các hành vi lười biếng nhất vì họ đã tự điều chỉnh để đi theo con đường dễ dàng dẫn đến khoái cảm. Tập thể dục phản ánh xu hướng này và phần thưởng xuất hiện nhanh như một tuần hoặc lâu hơn. Các nghiên cứu về lợi ích của tập thể dục là rộng lớn. Người ta nghĩ rằng 60% người dùng prozac có thể loại bỏ nhu cầu của họ đối với nó bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Đơn giản là làm điều đó. Tìm một trang web hoặc chương trình tập thể dục trực tuyến hấp dẫn bạn và đào sâu vào nó. Gần như tất cả những người nghiện đang phục hồi sau bất cứ điều gì đang làm tốt sẽ cho bạn biết tầm quan trọng của công cụ này. Tìm một chương trình hấp dẫn bạn và thách thức bạn để bạn có thể xây dựng và làm việc. Thực sự không mất nhiều thời gian để thấy được kết quả trên cơ thể bạn và đó là điều bạn thực sự thích thú. Một khi bạn coi trọng công cụ này và bắt tay vào, nó sẽ giống như đánh răng vậy, bạn không thể tưởng tượng được việc sống thiếu nó.
Chế độ ăn uống
Giống như tập thể dục, điều này sẽ cần một chút mày mò và thích nghi. Không có chế độ ăn uống hoàn hảo cho bất kỳ người nào, nhưng có rất nhiều bằng chứng về những loại chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với nhiều người, thức ăn là một khía cạnh khác khiến họ bắt buộc phải kiểm soát sự lo lắng sâu sắc và điều dễ hiểu là lý do tại sao: nó rất dễ chịu. Đường tinh luyện là thủ phạm đối với nhiều người và carbs tinh chế hoặc chất béo bão hòa cũng vậy. Có thể mất một thời gian để loại bỏ những thói quen này, nhưng dần dần chuyển sang những cách khác để kiểm soát sự lo lắng.
Một chiến lược chung cho chế độ ăn kiêng là cố gắng ăn nhiều rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt và ít rác và thực phẩm chế biến.
Thêm omega 3 vào chế độ ăn uống của bạn (thử dầu cá) vì chúng đã được nghiên cứu nghiêm túc và phát hiện ra là giúp hỗ trợ sự dẻo dai của não. Trên thực tế, giảm chất béo bão hòa và tăng omegas cùng với hạn chế đường và nhiều tập thể dục đã làm tăng khả năng học tập và duy trì ở chuột đáng kể. Vấn đề là điều chỉnh thói quen của chúng ta đối với những người mà chúng ta đã phát triển cùng. Đường và chất béo bão hòa rất khan hiếm và tập thể dục là một phần của cuộc sống. Đó là một công thức đơn giản và phần khó là lập trình lại cả một đời thói quen kém.
Thiền / Tâm linh
Điều này xuất hiện dưới nhiều hình thức, nhưng nhiều, rất nhiều người phục hồi đã thề với nó. Cảm hứng đọc, viết nhật ký và thời gian trong tự nhiên sẽ thuộc thể loại này. Những loại điều thú vị và nói với trái tim. Những thứ này sẽ không làm bạn thất vọng và có thể hỗ trợ bạn trong thời gian nặng nề.
Xã hội hóa
Có những người xung quanh quầy của chúng tôi có xu hướng cô lập và rút tiền. Nhiều người trong chúng ta nghiện có một thời gian khó khăn với sự thân mật và liên quan đến mọi người. Chúng ta thiếu kỹ năng con người bởi vì chúng ta chưa bao giờ thực sự học cách tôn trọng bản thân và người khác, hoặc có mặt.
Xã hội hóa là một công cụ rất bổ ích và mạnh mẽ. Cố gắng ra ngoài gặp gỡ mọi người và nói chuyện với họ. Hãy hạ gục hàng phòng thủ và cố gắng kết nối. Thế giới mở ra theo cách này. Những người khác giữ chúng tôi trong hàng và giúp xã hội hóa chúng tôi. Họ cung cấp cho chúng tôi tín hiệu về những gì là phù hợp. Bạn càng trở nên khéo léo và ý thức hơn trong cõi này, bạn càng có thể dọn sạch rác của người khác và của chính mình.
Quan hệ với mọi người ở mọi cấp độ đều hữu ích. Đó là một nghệ thuật và một kỹ năng và một thách thức to lớn đối với những người trong chúng ta, những người còn lúng túng trong xã hội hoặc thiếu thực hành. Nhưng nó có những món quà to lớn. Thêm vào đó, chúng ta sẽ không bao giờ có được mối quan hệ hợp tác trọn vẹn với người đối diện nếu không học cách kết nối. Nếu chúng ta muốn hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh, học cách hòa đồng với những người khác là điều cần thiết.
Nền tảng cho sức khỏe tâm thần phụ thuộc vào cách cư xử và cách bạn liên quan đến những người khác có lẽ vì chúng tôi đã tiến hóa thành linh trưởng của bộ lạc. Của chúng tôi bộ não thưởng cho chúng tôi để kết nối. Vì vậy, đừng coi thường việc xã giao. Xem cách người điên đối xử với người khác. Những người trầm cảm cũng là những người tự thu mình. Người nghiện có xu hướng tự thu mình. Thoát khỏi cái bẫy này bằng cách tiếp cận mọi người theo những cách chân thành.
Theo thời gian, người nghiện dệt nên địa ngục của chính mình và củng cố chính những hành vi khiến người nghiện sống sót. Nghiện ăn làm mất đi những cơn nghiện khác và nhiều trong số những cơn nghiện và sự ép buộc này nằm trong suy nghĩ của chúng ta nhiều như trong hành động của chúng ta. Khi chúng ta bắt đầu đánh bật một trong những thành phần này khiến chúng ta nghiện, chúng ta bắt đầu đánh bật những người khác. Chúng tôi cũng bắt đầu tan vỡ, nhưng điều này nên được hoan nghênh vì nó là một khởi đầu để xây dựng bản thân sao lưu. Có thể có một thời gian dài rút tiền tâm lý và hội nhập sau khi rút tiền vật lý ban đầu. Đây là thời gian mà một người đang điều chỉnh những năm và hàng thập kỷ thói quen và suy nghĩ kém. Giai đoạn này là duy nhất cho mỗi cá nhân và có thể là thời gian của sự đổi mới và tái sinh tâm lý thực sự.
;