Trong bài đăng này, tôi cố gắng tóm tắt không chỉ kinh nghiệm của tôi về chuỗi tháng 1 hiện tại của tôi, mà cả kinh nghiệm của tôi về việc kết nối và cam kết với NoFap trong khoảng tháng 5, kể từ khi tôi bắt đầu vào tháng 8, vì vậy bài đăng này sẽ dài. Khóa ghế của bạn vì nó là một bài viết dài. Tiêu đề của tôi tóm tắt theo nhiều cách những gì tôi cảm nhận về hành trình này cho đến nay.
Một chút về bản thân và lý lịch của tôi
Tôi là một người đàn ông tuổi 31 có thói quen PMO từ khi còn nhỏ. Chúng tôi có lẽ là thế hệ đầu tiên tiếp xúc hàng loạt với Internet tốc độ cao. Tương tự tôi phát hiện ra M ở cùng độ tuổi. Tôi là người Hồi giáo và vì tôi lớn lên trong một ngôi nhà tôn giáo, mặc dù không nghiêm khắc, tôi luôn đổ lỗi cho lương tâm của mình đối với PMO. Vì vậy, luôn có một cuộc chiến đang diễn ra trong tôi giữa mong muốn PMO và mong muốn thoát khỏi nó.
Vì sự giáo dục và thu hút tôn giáo đối với tâm linh, tôi từ khi còn nhỏ cũng bắt đầu cầu nguyện, nghiên cứu tôn giáo, đạo đức và tâm linh và cố gắng đạt được sự gần gũi với Thiên Chúa. Những điều này đã giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Và vì những điều này mà tôi luôn có một cảm giác mãn nguyện và an tâm trong cuộc sống. Tôi chưa bao giờ có bất kỳ cơn nghiện hay ma quỷ lớn nào để chiến đấu với giáo sư. Khác với việc nghiện PMO. Và cơn nghiện này thực sự bắt đầu làm phiền tôi càng nhiều khi tôi càng lớn tuổi. Ở tuổi đôi mươi tôi đã có cảm giác, và tôi vẫn có nó, rằng tôi cần phải thoát khỏi cơn nghiện này, vì tôi bắt đầu nhận ra rằng điều đó ngăn cản tôi thực sự trở thành người mà tôi luôn muốn trở thành và đạt được mọi thứ Tôi luôn muốn đạt được. Các vệt dài nhất của tôi không có PM trước NoFap là khoảng vài tuần 5-7.
Khám phá NoFap
Trong những ngày này, tôi phát hiện ra NoFap bằng cách tìm kiếm các giải pháp trên internet. Lúc đó có lẽ tôi đang ở trong thử thách khó khăn nhất trong đời, điều này khiến tâm trí tôi ngày càng có nhiều suy nghĩ tiêu cực và tương tự như vậy, tôi thường mê đắm PMO, vì trạng thái này. Thói quen hàng ngày của tôi rất tệ Tôi thường lãng phí thời gian để chơi game iPad trên giường cả đêm (tôi sống một mình bằng cách này) và sau đó ngủ vào buổi sáng và thức dậy vào buổi chiều. Tôi đã không dành đủ thời gian và sức lực cho các nghiên cứu và các dự án quan trọng khác.
Tôi đã cơ bản cảm thấy đau khổ. Điều tích cực duy nhất tôi đã bắt đầu một vài tháng trước đó là ăn uống lành mạnh và chơi bóng rổ thường xuyên, và điều đó đã lấy đi tình trạng trầm cảm tồi tệ nhất của tôi (nó không được chẩn đoán là trầm cảm, như trong bệnh trầm cảm , nhưng tôi chỉ cảm thấy rất tồi tệ và đau khổ), nhưng tôi vẫn cần thêm sự giúp đỡ, và NoFap đã giúp tôi điều đó.
Tôi đã kết nối với một vài AP, Fap5Freddy và Krtvdw. Tôi đang đề cập đến họ, bởi vì tôi chỉ muốn nói rằng các bạn đá và tôi cũng chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất trong tương lai. Hạnh phúc của tôi sẽ được nhân đôi nếu tôi cùng với chính mình thấy các bạn đánh bại PMO và đạt được mục tiêu của mình.
Tương tự, tôi bắt đầu khởi động lại chế độ cứng Không PMO. Nó kéo dài khoảng một tháng, nhưng nó đã thay đổi hoàn toàn thời gian lớn đối với tôi. Sau đó, tôi đã có vài chuỗi 3 hoặc ít hơn, nhưng tôi đã cam kết với NoFap và nó đã được đền đáp bằng nhiều cách. Điều quan trọng cần lưu ý là những cải tiến của tôi không chỉ vì không đam mê PMO, mà bởi vì tôi cũng rất chú trọng đến việc cải thiện trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Tôi đã đạt được kết quả sau đây trong tháng đó và trong khoảng thời gian sau đó cho đến bây giờ.
- Thói quen ngủ và chất lượng giấc ngủ của tôi được cải thiện gần như ngay lập tức.
- Thói quen hàng ngày của tôi được cải thiện rất nhiều. Bây giờ tôi sẽ thức dậy vào buổi sáng và bắt đầu các nghiên cứu và dự án xung quanh 9 vào buổi sáng. Điều này đã được cải thiện hơn nữa sau đó. Bây giờ tôi dậy sớm, cầu nguyện, thiền, đọc một cuốn sách, lắng nghe những bài phát biểu động lực, tránh xa các thiết bị điện tử trước 8 và bắt đầu việc học, làm việc hoặc các dự án khác của tôi ở khoảng 8-8.30. điều này đã cải thiện năng suất của tôi vô cùng và nó khiến tôi bận rộn với hoạt động tích cực trong suốt cả ngày, điều này rất cần thiết cho sự phục hồi và cải thiện.
- Tôi tiếp tục tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Điều này đã một lần nữa đi xuống gần đây.
- Tâm trí tôi đi từ chán nản, tiêu cực và bi quan về cuộc sống sang tích cực và lạc quan về cuộc sống. Điều này đã tiếp tục được cải thiện kể từ đó và tôi có thể thành thật nói rằng tôi về mặt tinh thần là một người khác so với những gì tôi đã trở thành khi tôi bắt đầu NoFap.
- Tôi bắt đầu cảm thấy loại bỏ sương mù tâm trí và mọi thứ xung quanh tôi bắt đầu cảm thấy dễ chịu, đẹp và rực rỡ hơn. Tôi không nói về ma thuật, nhưng chỉ một chút, nhưng vẫn đủ để có thể nhận thấy sự khác biệt. Thay đổi này chỉ kéo dài chừng nào bạn không tái phạm. Tôi bắt đầu cảm thấy nó một lần nữa trong chuỗi hiện tại của tôi sau khi tôi vượt qua 3 tuần, nhưng có lẽ không sống động như trong chuỗi đầu tiên. Tôi đã từng thức dậy vào buổi sáng khổ sở về cuộc sống, nhưng bây giờ tôi đã thức dậy hạnh phúc, biết ơn và hào hứng với cuộc sống.
- Phụ nữ bắt đầu trở nên hấp dẫn hơn. Nói cách khác, tôi đã lấy lại được năng lượng tình dục một cách tự nhiên, vì chúng ta tự nhiên phải có nó. Bây giờ tôi cũng không muốn quan hệ tình dục với ai đó khi tôi có ham muốn tình dục lớn hơn, giống như một số người. Đó không phải là mục đích của tôi. Mục đích của tôi là tự cải thiện và tôi vẫn chưa hoàn toàn bình phục. Vì vậy, tôi cần phải nắm bắt được chứng nghiện này và có thể kiểm soát khả năng tình dục của mình, và sau đó trong kênh tương lai gần theo hướng của một mối quan hệ yêu đương và hôn nhân thực sự. Bây giờ tôi gần như không bao giờ có những tưởng tượng về khiêu dâm, điều mà tôi đã từng một lần, nhưng nó gần như hoàn toàn đẹp và hấp dẫn với những người phụ nữ ngoài đời thực mà tôi thấy điều đó kích hoạt trong tâm trí tôi. Mặc dù điều này là tự nhiên hơn nhưng tôi vẫn muốn loại bỏ điều này, vì tôi cảm thấy những tưởng tượng này là một cách để bộ não PMO tìm cách làm hài lòng chính nó, vì nó không thể thực hiện được thông qua PMO. Chúng ta phải học và nghiên cứu cách thức hoạt động của bộ não và đối xử với nó.
Một số người trên diễn đàn này nói rằng bạn trở nên hấp dẫn hơn đối với phụ nữ khi duy trì năng lượng tình dục của bạn thông qua No PMO. Tôi không chắc về điều này, nhưng nó có thể hơi đúng vì một số lý do không giải thích được. Tôi cảm thấy phụ nữ bị thu hút bởi tôi trước khi khởi động lại, nhưng đôi khi dường như có sự gia tăng nhẹ trong sự hấp dẫn này. Nhưng một lần nữa, tôi không thể nói chắc chắn. Nhưng ngay cả khi đó là, đây không phải là lý do tôi bắt đầu với NoFap. - Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tôi đã đi từ đam mê PMO quá mức đến rất hiếm khi (khi tôi bị tái phát hoặc bực bội bởi M sau khi tái nghiện).
Như bạn có thể thấy đây không phải là siêu năng lực của người Hồi giáo, nhưng vẫn có những thay đổi lớn so với khi tôi bắt đầu NoFap, và tôi rất biết ơn Chúa vì tôi đã tìm thấy NoFap.
Chuỗi hiện tại của tôi
Chuỗi hiện tại của tôi đã được phong nha cho đến nay. Tôi đang dần trải nghiệm nhiều lợi ích hơn, nhưng vẫn không có gì mới so với những gì tôi đã viết. Có thể trong một tháng sẽ có những thay đổi khác. Sau tuần 3, việc kiểm soát não PMO trở nên rất khó khăn và tôi có rất nhiều ảo mộng. Sau đó tôi nhịn ăn một tuần hầu như mỗi ngày. Mặc dù rất ngắn. Nó đã giúp gần như hoàn toàn loại bỏ sự thôi thúc. Hoặc có thể nó chỉ là một đường thẳng đơn giản. Bây giờ tôi cảm thấy như thể đường thẳng đó đã qua đi, nhưng tôi vẫn không cảm thấy thôi thúc quá cao.
Những gì tôi đã học được
Tôi đã học được rằng những điều sau đây đã mang lại lợi ích cho tôi rất nhiều và nên được sử dụng trên hành trình NoFap:
- Đi ngủ sớm và dậy sớm.
- Có các nghi thức buổi sáng tốt và lành mạnh, như cầu nguyện / thiền, ăn sáng tốt, đọc sách, nghe các bài phát biểu động lực, tập thể dục, vv
- Nhịn ăn một lần trong một thời gian hoặc trong khoảng thời gian vài ngày. Nó kiểm soát sự thôi thúc.
- Bắt đầu làm việc, học tập, một dự án sớm và sử dụng hầu hết các ngày trong đó. Nếu bạn không có việc làm hoặc nếu bạn không bận rộn với một cái gì đó, thì hãy tìm một cái gì đó. Điều quan trọng là giữ cho bộ não tránh xa những suy nghĩ và suy nghĩ tiêu cực của PMO, và tương tự như vậy, nó mang lại cho chúng ta cảm giác về thành tích, để chúng ta cảm thấy tốt và tích cực.
- Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Giữ cho bản thân và ngôi nhà của bạn sạch sẽ và dễ chịu, vì môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí của chúng ta. Nếu mọi thứ xung quanh chúng ta theo thứ tự, tâm trí của chúng ta sẽ có nhiều khả năng theo thứ tự. Thức dậy vào buổi sáng, tắm rửa, mặc quần áo đẹp và sạch sẽ, sử dụng một ít nước hoa, v.v ... Điều đó thực sự quan trọng, không chỉ với người khác mà còn với tâm trạng của chính bạn.
- Cầu nguyện và thiền định. Nó làm tăng sức mạnh tinh thần, niềm tin và sự an tâm trong số những thứ khác.
- Đạt được kiến thức và duy trì kết nối với một cộng đồng như NoFap, có thể giúp bạn và hỗ trợ bạn trên hành trình của mình.
- Giữ cho những người tốt và tích cực, những người có tham vọng, có mục tiêu, đạo đức, tinh thần và những người không có bất kỳ thói quen nào mà bạn muốn loại bỏ. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng bỏ rượu, đừng đi chơi với những người thường uống rượu. Nếu bạn muốn thoát khỏi PMO, ĐỪNG đi chơi với những người thích xem phim khiêu dâm với bạn bè của họ, v.v ... Tương tự Nếu bạn muốn hòa nhập với những người bị thúc đẩy ăn uống lành mạnh và luyện tập chăm chỉ. Nếu bạn muốn thành công trong cuộc sống chuyên nghiệp hoặc học tập, hãy giao lưu nhiều hơn với những người chăm chỉ học tập và tham vọng về lĩnh vực chuyên môn của họ, bao gồm cả những người trong lĩnh vực chuyên môn của riêng bạn hoặc lĩnh vực bạn muốn theo đuổi.
- Xem các bài phát biểu động lực và đọc các công cụ tạo động lực. Giữ hình ảnh lịch vv mà nhắc nhở bản thân về mục tiêu và ước mơ của bạn hàng ngày. Nó cũng sẽ là tốt để có một bộ đếm ngày vật lý ở đâu đó, ví dụ, trong phòng của bạn, nhắc nhở bạn về sự tiến bộ của bạn. So với bộ đếm ngày kỹ thuật số NoFap, điều này sẽ có lợi hơn, vì nó ở trước mặt bạn hầu hết thời gian hoặc một phần lớn trong ngày, và do đó nó nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn hàng ngày. Tôi đã làm điều này lần đầu tiên trong lần khởi động lại này, và nó chắc chắn có ích.
- Cài đặt trình chặn khiêu dâm trên TẤT CẢ các thiết bị điện tử của bạn như máy tính, iPad, android, iPhone, máy tính bảng, v.v. và cài đặt mật khẩu mà bạn cố tình quên hoặc giữ nó ở một nơi mà bạn không muốn lấy lại nếu bạn muốn. Nó không thay thế cho sức mạnh ý chí và nỗ lực của bạn, nhưng nó vẫn rất quan trọng. Ai sẽ coi nó là khôn ngoan cho một người nghiện rượu, người muốn thoát khỏi nghiện, để giữ rượu trong nhà của mình? Tương tự với PMO. Nhận tất cả mọi thứ cản trở bạn từ mục tiêu của bạn NGOÀI CÁCH!
- Viết nhật ký hoặc nhật ký. Tôi đã làm điều này trên chuỗi đầu tiên của tôi, và đó là một trong những điều mang lại cho tôi một khởi đầu mạnh mẽ. Bây giờ, do bận rộn hơn, tôi không làm điều đó nữa, nhưng chắc chắn tốt hơn là làm như vậy. Để thay thế, tôi viết thư cho AP của tôi và trên diễn đàn câu chuyện thành công này thỉnh thoảng.
- Cố gắng tránh xa máy tính và điện thoại di động, trừ khi có thứ gì đó cần thiết hoặc tốt cho sức khỏe. Nhận ra trong tự nhiên hoặc giữa mọi người. Đi bộ trong tự nhiên và suy ngẫm và lên kế hoạch về cuộc sống là một điều tôi thực sự thích làm.
- Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, không bao giờ mất hy vọng và tiếp tục đi.
Có vẻ như từ bài đăng của tôi rằng tôi đã đạt được mục tiêu của mình hoặc đã đến rất gần chúng, nhưng đó không phải là tất cả. Tôi vẫn đang vật lộn với sự thôi thúc và tôi vẫn còn xa mục tiêu cuối cùng của mình. Sau một tháng khởi động lại, những thôi thúc vẫn còn đó, nhưng thực tế là tôi đã đạt được một tháng khiến tôi không bị tái nghiện, vì tôi không muốn bắt đầu lại từ đầu. Tôi gần như không bao giờ bận tâm để xem phim khiêu dâm. Tôi có trình chặn khiêu dâm trên tất cả các thiết bị của tôi. Sự thôi thúc đến M vẫn còn đó, nhưng ít hơn. Tưởng tượng vẫn đang thách thức tôi, nhưng nếu tôi giữ cho ngày của mình tràn ngập những hoạt động lành mạnh và tích cực thì nó sẽ có tác dụng ngăn chặn điều này.
Cuối cùng tôi muốn cảm ơn tất cả các bạn, cộng đồng NoFap này. Tôi chưa bao giờ thích trở thành thành viên của cộng đồng internet, nhưng trở thành thành viên của NoFap là giải pháp tốt nhất để thoát khỏi cơn nghiện PMO của tôi và cộng đồng đó là tất cả các bạn.
LIÊN KẾT - Những cải tiến tuyệt vời, nhưng chưa có
;