(CNN) - Khi Hilarie Cash đi làm về vào buổi tối, cô ấy có một sự lựa chọn: Cô ấy có thể ra ngoài và chăm sóc khu vườn của mình hoặc cô ấy có thể nhảy vào máy tính xách tay của mình.
Cây tử đinh hương thực sự cần làm cỏ. Máy tính, mặt khác, có thể chờ đợi, vì công việc của cô được thực hiện trong ngày.
Mặc dù vậy, Cash cảm thấy bị cuốn hút vào máy tính, như thể đó là một nam châm kéo cô ấy vào. Có thể có một e-mail từ một người bạn đang chờ cô ấy, hoặc một dòng tweet hài hước, hoặc một bức ảnh mới được đăng trên Facebook.
Cash nói: “Tôi cảm thấy rất khó khăn khi bỏ đi. “Thật khó để nói với bản thân rằng, 'Đừng làm điều đó. Đi làm vườn. ' ”
Nó có thực sự quan trọng nếu Cash garden hoặc trực tuyến không? Các chuyên gia nói rằng nó đang tăng lên. Điều đáng lo ngại là cuộc sống trực tuyến đang mang lại cho chúng ta thứ mà nhà nghiên cứu David Levy gọi là “bộ não bỏng ngô” - một bộ não quá quen với sự kích thích liên tục của đa nhiệm điện tử mà chúng ta không thích hợp với cuộc sống ngoại tuyến, nơi mọi thứ hoạt động với tốc độ chậm hơn nhiều.
Thích điện thoại thông minh cho trẻ em
Levy, một giáo sư của Trường Thông tin thuộc Đại học Washington, kể về câu chuyện thực hiện bài phát biểu tại một công ty công nghệ cao. Sau bữa trưa, một nhân viên ngượng ngùng kể cho anh nghe chuyện tối hôm trước vợ anh đã yêu cầu anh tắm cho cô con gái nhỏ của họ. Thay vì tận hưởng thời gian bên con, anh lại dành thời gian cho điện thoại, nhắn tin và gửi lại e-mail. Hắn không phải làm việc, chỉ là muốn dùng điện thoại càng không thể cưỡng lại đứa nhỏ trong bồn.
"Nó thực sự phổ biến", Cash, một cố vấn chuyên điều trị những người gặp khó khăn khi từ bỏ các thiết bị của họ. “Chúng ta không thể chỉ ngồi yên lặng và đợi xe buýt, và điều đó quá tệ, bởi vì bộ não của chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý mọi thứ.”
Clifford Nass, một nhà tâm lý học xã hội tại Stanford, cho biết các nghiên cứu cho thấy đa nhiệm trên Internet có thể khiến bạn quên cách đọc cảm xúc của con người. Khi anh cho xem những bức ảnh đa nhiệm trực tuyến về khuôn mặt, họ đã có một khoảng thời gian khó khăn để xác định cảm xúc mà họ đang thể hiện.
Khi anh đọc truyện cho đa nhiệm, họ gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc của mọi người trong câu chuyện và nói họ sẽ làm gì để người đó cảm thấy tốt hơn.
Ông nói: “Tương tác với con người là một kỹ năng có thể học được và họ không được thực hành đủ”.
Đây là bộ não của bạn về công nghệ
Bộ não con người có dây để thèm sự hài lòng tức thì, tốc độ nhanh và không thể đoán trước của công nghệ, Cash nói.
“Tôi không bao giờ biết tweet tiếp theo sẽ như thế nào. Ai đã gửi e-mail cho tôi? Tôi sẽ tìm thấy gì với cú nhấp chuột tiếp theo? Điều gì đang chờ đợi tôi? ” Cash, hiện đang hành nghề ở Redmond, Washington cho biết. "Nhưng tôi biết điều gì đang chờ đợi tôi trong khu vườn của tôi."
Tiến sĩ Nora Volkow, giám đốc Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy, thừa nhận cô cũng gặp khó khăn trong việc chống lại cuộc gọi từ chiếc BlackBerry của mình. “Vào kỳ nghỉ, tôi nhìn nó ngay cả khi tôi không cần thiết,” cô nói. “Hoặc tôi đi dạo với chồng và tôi không thể cưỡng lại ý muốn kiểm tra e-mail của mình. Tôi cảm thấy tội lỗi, nhưng tôi làm điều đó ”.
Cô giải thích rằng kích thích liên tục có thể kích hoạt các tế bào dopamine trong nhân accumbens, một trung tâm khoái cảm chính của não.
Theo một nghiên cứu mới, theo thời gian và với việc sử dụng Internet đủ, cấu trúc của bộ não của chúng ta thực sự có thể thay đổi về thể chất, theo một nghiên cứu mới. Các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc đã thực hiện MRI trên não của các sinh viên đại học 18, những người đã dành khoảng 10 mỗi ngày trên mạng.
So với một nhóm kiểm soát dành ít hơn hai giờ mỗi ngày trên mạng, những sinh viên này có ít chất xám hơn, phần suy nghĩ của bộ não. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE số tháng 6, một tạp chí trực tuyến.
Làm thế nào để đối phó với bỏng ngô
Một số người có thể dễ dàng chuyển từ nhịp sống thường xuyên của cuộc sống trực tuyến sang nhịp độ chậm hơn của thế giới thực. Nếu bạn không phải là một trong những người đó và tốc độ chậm khiến bạn bồn chồn, đây là một số mẹo:
KHAI THÁC. Ghi lại cuộc sống trực tuyến của bạn
Theo dõi lượng thời gian bạn dành cho trực tuyến và những gì bạn đang làm với nó, Levy gợi ý. Ghi lại cảm giác của bạn trước và trong thời gian sử dụng máy tính.
“Mọi người tôi đã bảo làm điều này đều quay lại với những nhận thức cá nhân,” anh nói. “Rất phổ biến, mọi người sẽ nói rằng họ có xu hướng truy cập mạng khi cảm thấy lo lắng hoặc buồn chán.”
KHAI THÁC. Đặt giới hạn thời gian cho việc sử dụng Internet của bạn
Hãy tạo cho mình một khoảng thời gian cụ thể - giả sử là hai giờ - để trả lời e-mail cá nhân, cập nhật trang Facebook của bạn và kiểm tra tin nhắn, Cash gợi ý. Sau đó, đã đến lúc tắt máy tính (hoặc điện thoại) và làm điều gì đó ngoại tuyến.
KHAI THÁC. Nhìn ra ngoài cửa sổ
Dành hai phút để nhìn ra ngoài cửa sổ. Levy nói rằng điều này có thể giúp đào tạo bộ não của bạn chậm lại một chút.
4. Thiết lập “thời gian rảnh”
Trong một blog trên Psychology Today, nhà tâm lý học Robert Leahy khuyên bạn nên thử nghiệm những khoảng thời gian không sử dụng BlackBerry. “Ví dụ,“ Tôi sẽ không kiểm tra tin nhắn của mình trong khoảng thời gian từ 6 giờ đến 9 giờ tối, ”anh viết. Leahy, giám đốc Viện Liệu pháp Nhận thức Hoa Kỳ, cũng khuyên bạn nên tự thưởng cho bản thân mỗi giờ mà bạn không kiểm tra. “Hãy nói với bản thân rằng bạn đang đòi lại cuộc sống của mình,” anh viết.
XUẤT KHẨU. Điện thoại cho một người bạn
Các blogger trên WikiHow đã chia sẻ danh sách các mẹo của riêng họ về cách cai nghiện mọi thứ từ tìm kiếm trên Internet đến nhắn tin. Một người đề nghị gọi điện cho một người bạn thay vì gửi tin nhắn tức thì. Họ viết: “Gọi cho một người bạn và yêu cầu họ ra ngoài ít nhất 3 giờ một ngày. "Điều này sẽ làm bạn mất tập trung vào máy tính."
XUẤT KHẨU. Được thử nghiệm
Theo Trung tâm Nghiện Internet và Công nghệ, bạn có thể gặp vấn đề nếu những người thân yêu đang trở nên khó khăn với thời lượng bạn dành cho Internet hoặc nếu bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Họ cung cấp một bài kiểm tra nghiện Internet ảo có thể giúp bạn xác định liệu đã đến lúc phải tắt, đăng xuất hoặc thay đổi trạng thái IM của bạn thành “đi vắng”.
Sabriya Rice của CNN đã đóng góp vào báo cáo này.
;