LIÊN KẾT - Những quan sát / lời khuyên / lời khuyên về 15 từ ~ 8 trong hành trình khiêu dâm của tôi
by dây an toàn
Sau 5 tháng đăng bài, tôi muốn chia sẻ những gì tôi đã học được và những gì đã làm cho tôi cho đến nay để duy trì thành công lâu dài.
- Chỉ vì bạn có một sự thôi thúc hoặc đã làm xy hoặc z trên con đường tái nghiện, không có nghĩa là bạn phải tái nghiện.
- Thúc giục lướt đã dạy tôi bài học rất giá trị này: bạn có thể chọn ngồi và sống với sự khó chịu, cho phép nó tự đến và đi. Cảm giác chỉ mạnh mẽ như chúng ta gắn bó với chúng ta.
- Bất cứ khi nào nó đến gần hoặc xấu để tái phát hoặc một hành vi không mong muốn, hãy đặt đồng hồ bấm giờ phút 5 và ngừng làm bất cứ điều gì. Nó sẽ cảm thấy rất khó chịu vì bạn sẽ tràn đầy năng lượng, nhưng cuối cùng, bạn sẽ thoát khỏi mức cao tạm thời của mình và nhận ra wow, đó là một quyết định thực sự tồi tệ
- Bạn luôn có thể chọn làm những gì sẽ giúp bạn về lâu dài, thay vì tìm kiếm thứ gì đó làm tê liệt nỗi đau bây giờ, nhưng cuối cùng chỉ làm cho nó tồi tệ hơn
- Nghiện không chơi theo luật, cũng không sử dụng logic. Vì vậy, hãy ngừng cố gắng để lý luận với nó.
- Một mô hình mà tôi đã trải qua và nhiều người cũng gặp phải đó là sau khi tái phát, bạn ưỡn ngực và viết rất nhiều câu nói hợp lý về việc đây là lần cuối cùng và bạn sẽ không bao giờ sử dụng lại, v.v. Sự thật khó là: nghiện ngập không quan tâm đến logic nguyên sơ của bạn. Nó lôi cuốn cảm xúc và sự bất an của bạn.
- Khi bạn chuyển sang chế độ nghiện và muốn có cú đánh đó, bộ não có dây của bạn sẽ không phản ứng với những phản hồi hợp lý đáng kinh ngạc, hoặc thậm chí là nhật ký về những gì đã xảy ra trong quá khứ, bất kể bạn đã viết chúng một cách trung thực hay chính xác như thế nào
- Chúng ta thường tái phát do nhu cầu không được đáp ứng hoặc bị bỏ bê kinh niên. Hãy xem mẹo 9 dưới đây cho HALT-B.
- Tái phát là dần dần, và xảy ra trong ba giai đoạn: cảm xúc, tinh thần và thể chất.
- Tránh sự tái phát là một video tôi sẽ xem xét yêu cầu xem để hiểu cơ chế tái phát và cách phòng ngừa
- Tái phát thể chất, hoặc sử dụng phim khiêu dâm, là những gì chúng ta thường gọi là tái phát và là nguyên nhân khiến chúng ta đặt lại quầy của mình, nhưng đó là giai đoạn cuối cùng trong việc tự bỏ bê mãn tính.
- Bài học chính: bạn có thể ngăn ngừa tái phát cơ thể bằng cách giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của con đường tái phát của bạn và điều đó đơn giản như chăm sóc bản thân tốt hơn
- Các công cụ để ngăn chặn hoặc ngăn chặn tái phát thể chất cấp tính bao gồm: thúc giục lướt / thiền, phút 5 làm bất cứ điều gì ngoại trừ tái phát / không làm gì cả, đi bộ ngay lập tức trong tầm nhìn rộng rãi, gọi cho bạn bè để nói về bất cứ điều gì r / khiêu dâm hoặc bất kỳ nguồn đáng tin cậy, vv
- Tôi không thể liệt kê tất cả chúng ở đây, nhưng như bạn thấy: bạn có nhiều lựa chọn khi tái phát thể chất khiến bạn suy sụp.
- Các giải pháp phù hợp nhất với tôi là những giải pháp liên quan đến việc sống chậm lại và kết nối với bản thân bằng cách hít thở và thư giãn; hoặc, bằng cách kết nối với những người tôi biết và chuyển mình đến các không gian công cộng, nơi tôi không thể tái nghiện
- Bài học chính: tái phát thể chất thường là một lựa chọn, một lựa chọn tồi, mà chúng ta dễ bị tổn thương nhất
- Ngăn chặn tái phát trước khi nó xảy ra bằng cách sắp xếp lại cuộc sống của bạn xung quanh các hành vi tích cực, thay vì cực khoái.
- Một bài học khó khăn mà tôi học được là tôi không thể tiến bộ bởi vì tôi vẫn đang tổ chức cuộc sống của mình xung quanh cực khoái hoặc bắt đầu bằng cách ám ảnh về những ngày và liên tục nghĩ về việc đã bao lâu rồi tôi không thủ dâm. Vì vậy, tôi sẽ sắp xếp lại mọi thứ để đảm bảo rằng tôi không thủ dâm, đó là công thức dẫn đến thảm họa.
- Một kế hoạch bền vững hơn đã có hiệu quả với tôi là sắp xếp lại cuộc sống của tôi xung quanh những người và những thứ tôi yêu thích, tất cả những điều khiến tôi thực sự hạnh phúc. Điều này có thể là bất cứ điều gì, và đối với tôi, đó là sắp xếp lịch trình của tôi xung quanh việc gặp gỡ bạn bè, dành thời gian cho vợ tôi và có nhiều thời gian cho sở thích và trò chơi điện tử một người chơi.
- Những hành vi tiêu cực thường được nghi thức hóa và bắt đầu sớm hơn rất nhiều so với điều tồi tệ mà chúng ta đang cố gắng tránh. Nhìn vào chuỗi nhân quả và phá vỡ nó sớm trong chuỗi.
- Trở lại khi tôi bắt đầu, tái phát bắt đầu ngay khi tôi về nhà; Tôi sẽ luôn bật máy tính ngay lập tức, rồi chần chừ những nhu cầu khác như ăn uống, tắm rửa, vân vân. Hành động chỉ cần làm điều đó ngay khi về nhà là chất xúc tác, và tôi xác định rằng tôi phải ngừng làm điều đó.
- Tôi đã từng phàn nàn về việc không ngủ được, nhưng tôi cũng phàn nàn về việc không bao giờ có thời gian dành cho bản thân. Cả hai đều được giải quyết bằng một bản sửa lỗi đơn giản mà tôi vẫn đang tiếp tục triển khai: trước khi dành thời gian duyệt Internet hoặc làm bất cứ điều gì “thư giãn” - sau giờ làm việc, hãy làm tất cả những việc bạn cần làm trước khi đi ngủ – ăn uống, tắm rửa, đánh răng, v.v. - vì vậy điều cuối cùng bạn cần làm là ngủ. Điều này làm cho thời gian thư giãn trở nên thư thái hơn rất nhiều.
- Việc sắp xếp lại căn phòng của bạn theo nghĩa đen có thể phá vỡ sự liên tưởng của bạn với phim khiêu dâm bằng cách xáo trộn thứ tự mà bạn trải nghiệm căn phòng của mình. Chỉ cần di chuyển bàn làm việc hoặc giường ngủ của bạn có thể mang lại cho bạn một khởi đầu mới để tổ chức lại mối quan hệ với không gian sống của bạn thành một nơi hữu ích cho sự phục hồi của bạn
- Khi giải quyết vấn đề, hãy xem xét các điều kiện xung quanh vấn đề, chứ không chỉ xem xét bản thân vấn đề. Bạn có thể thấy rằng những điều kiện cụ thể khiến bạn thất bại nhiều hơn những điều kiện khác. Ví dụ, ngủ ít khiến tôi dễ bị tái phát hơn, nhưng tôi ngủ ít hơn vì tôi thấy mình ngứa ngáy khi ở một mình. Vì vậy, tôi đang thực hiện chiến lược “hoàn thành mọi nhu cầu trước khi thư giãn”, chiến lược này mang lại nhiều lợi ích tích cực cùng một lúc. Nói cách khác: xác định một điểm thay đổi có thể hành động được; Tự nhủ bản thân thay đổi điều bạn muốn thay đổi không phải là một kế hoạch hành động, và việc tự phản ánh bản thân sẽ giúp ích rất nhiều ở đây.
- Hãy nghĩ về bạn là ai trong những ngày 90 và nhận ra rằng bạn có thể là người đó ngay bây giờ.
- Ngày 90, hoặc bất cứ cột mốc nào, sẽ không phải là một con số thần kỳ chữa lành cho bạn tất cả các bệnh, có thể là PIED, trầm cảm, lo lắng xã hội, ED, v.v.
- Các triệu chứng thực thể như phẳng hoặc khác biến mất theo thời gian, thường theo thứ tự 1 hoặc 2 tháng không có nội dung khiêu dâm, trong khi các vấn đề cá nhân hoặc tâm lý đòi hỏi phải có hành động tập trung, tìm kiếm sự giúp đỡ và tự suy nghĩ để vượt qua
- Những lợi ích bạn đọc được ngoài những thứ khác ngoài thể chất, như sự tự tin, đến từ việc học cách sống mà không có khả năng làm tê liệt bản thân với phim khiêu dâm
- Phát triển tầm nhìn về bản thân và để trí tưởng tượng của bạn được giải phóng về con người tuyệt vời mà bạn có thể trở thành, và phấn đấu trở thành người đó ngay hôm nay và mỗi ngày tiến về phía trước
- Chúng ta trở thành bản thân tốt nhất của mình bằng cách theo đuổi tầm nhìn về người mà bản thân tốt nhất hiện nay và mỗi ngày
- Nghiện thường bắt nguồn từ nhu cầu ngắt kết nối và gây tê. Đối lập với điều đó là kết nối, và tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Liệu pháp, nếu đó là một lựa chọn, sẽ hữu ích để giúp giải quyết các nguyên nhân gốc rễ - như chấn thương trong quá khứ - và học các cơ chế đối phó dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
- Chỉ cần tiếp cận với mọi người trong cuộc sống của chúng ta, có thể là bạn bè hoặc gia đình, có thể tự chữa lành vết thương và điều gì đó tôi khuyên bạn nên thực hiện trong kế hoạch phục hồi nghiêm trọng
- Nghiêm túc, tiếp cận với sự giúp đỡ. Đó là một dấu hiệu của sức mạnh, và học cách nhận ra các tài nguyên và sử dụng chúng là một kỹ năng phục hồi cơ bản, và tôi đã bỏ bê nhiều năm
- Các nhóm trách nhiệm và bạn bè là rất tốt để giữ cho bản thân bạn trong tầm kiểm soát.
- Giải quyết các nhu cầu cấp thiết của bạn thông qua HALT-B
- Tôi đã sửa đổi HALT truyền thống bằng chữ B thành: tôi đói, tức giận, cô đơn, mệt mỏi hay buồn chán? Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tái phát sắp tới, hãy tự hỏi mình nếu bạn là bất kỳ HALT-B nào, và giải quyết những vấn đề đó trước, trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác.
- Học cách nhạy cảm với nhu cầu của bạn và nhận ra rằng bạn đáng được yêu thương và có phẩm giá, vì vậy bạn luôn có thể chọn thể hiện điều đó thông qua việc tự chăm sóc bản thân có mục tiêu, bất kể nghĩa vụ của bạn đang nói với bạn “nên” làm gì
- Đôi khi, bạn quá choáng ngợp đến mức không thể trả lời câu hỏi HALT-B. Trong trường hợp này, bạn biết chắc chắn mình có nguy cơ tái nghiện, bất kể bạn nghĩ gì hay không nghĩ gì. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc người thân yêu để giúp bạn thiết lập lại và đến một nơi tốt hơn để bạn có thể tự chăm sóc bản thân.
- Tôi thích gọi nó là HALT, kế hoạch B! Chủ yếu như một lời nhắc nhở rằng tôi có thể chọn giúp mình ngay bây giờ với một kế hoạch khẩn cấp nếu cần thiết.
- Chuyển đổi ngôn ngữ phủ định bằng cách sử dụng các từ tích cực, trao quyền lựa chọn: Tôi muốn, tôi chọn
- Ngôn ngữ mệnh lệnh biến công việc phục hồi và các hành vi tích cực nói chung thành một việc vặt: “Tôi phải không khiêu dâm vì tôi không thể sống theo cách này”; “Tôi phải đi ngủ lúc X”; “Tôi cần phải tập thể dục, nếu không tôi sẽ không bao giờ khỏe hơn được”. Điều này làm cho việc phục hồi trở thành một cuộc chiến khó khăn hơn là một lối sống và con đường chúng ta bước đi bởi vì chúng ta đang chọn một cuộc sống tốt hơn.
- Hãy sắp xếp lại những hành động mong muốn bằng một giọng điệu khẳng định và tích cực bằng cách sử dụng “Tôi muốn” và “Tôi chọn”. Ví dụ: Tôi muốn tập thể dục vì nó khiến tôi cảm thấy thoải mái. Tôi chọn nói không với phim khiêu dâm vì tôi có những cách tốt hơn để giải quyết nhu cầu của mình (sau đó xem HALT-B!). Tôi muốn trở thành người không có nội dung khiêu dâm vì nó cho phép tôi trở nên tốt nhất cho người khác và cho chính mình.
- Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang gặp khó khăn, hãy quan sát những gì bạn nói với chính mình. Bạn sẽ thường thấy mình tự đánh mình bằng giọng điệu mệnh lệnh: “Tôi nên làm điều này. Tôi phải làm điều này. Tôi cần phải làm điều này. " Nếu bạn nhận thấy điều này, hãy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn, sau đó nói hoặc viết nó ra. “Được rồi, vì vậy thói quen của tôi chưa phải là tốt nhất. Nhưng không sao cả: bởi vì ngay bây giờ tôi muốn ăn và đi tắm, nên đó là những gì tôi sẽ làm. ” Vấn đề là nó giúp bạn tiến về phía trước và buông bỏ thay vì cứ mắc kẹt trong vòng quay tiêu cực.
- Nếu bạn chọn kết hợp điều này, ban đầu có thể cảm thấy rất khó xử. Nó đã làm cho tôi, bởi vì tôi đã quá quen với việc đánh bại bản thân vì mọi thứ và giữ mình theo những tiêu chuẩn không thực tế. Sử dụng các từ cho phép lựa chọn như muốn và chọn giúp phá vỡ chu trình đó và thay vào đó tập trung vào những gì sẽ giúp bạn nhiều nhất.
- Thành công lâu dài được xây dựng thông qua việc cải thiện bản thân mỗi ngày một lần.
- Tự phản ánh là cần thiết để xác định nguyên nhân gốc gây nghiện của bạn và giải quyết chúng theo từng bước nhỏ mỗi ngày
- Tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm và ăn mừng bất kỳ và tất cả những tiến bộ bạn đạt được, cho dù nhỏ như thế nào.
- Không phải lúc nào chúng ta cũng sẽ 100% trong con đường phía trước, và điều đó không sao cả! Lo lắng khiến cuộc sống trở nên thú vị và chúng ta không phải cảm thấy thất vọng chỉ vì mọi thứ không theo ý mình. Chúng ta kiên cường hơn chúng ta nghĩ, và chúng ta luôn có thể chọn trở nên mạnh mẽ, vào từng ngày một.
- Có thể mất một thời gian để thiết lập thói quen tốt và loại bỏ những thói quen xấu. Nhưng bạn tiến bộ mỗi ngày bạn cố gắng. Tôi đã mất 8 năm để đạt được tiến bộ có ý nghĩa và bây giờ tôi có vài tháng không có nội dung khiêu dâm liên tiếp dưới vành đai của mình. May mắn thay, đối với hầu hết mọi người, sự cải thiện xảy ra nhanh hơn thế nhiều
- Sức khỏe chung của bạn tạo thành nền tảng để phục hồi.
- Tôi thường đăng ở đây một cách lan man về cách tôi đang cố gắng cải thiện cuộc sống của mình, và đó là bởi vì theo đuổi những cải thiện sức khỏe nói chung với niềm đam mê không ngừng đã cải thiện cuộc sống của tôi theo nhiều cách.
- Tập thể dục, ăn kiêng, ngủ và thời gian xã hội là những trụ cột của tôi về sức khỏe nói chung và bạn có thể tiến bộ trong từng bước với những bước nhỏ.
- Đối với bài tập: đi bộ đến các địa điểm hoặc đi cầu thang (số này!), Và làm cho hoạt động của bạn tăng dần. Đối với chế độ ăn kiêng, giảm hoặc loại bỏ đồ ăn vặt, và sau đó kết hợp thực phẩm tốt hơn dần dần. Đối với giấc ngủ: giảm và loại bỏ thời gian màn hình 2-3 giờ trước khi đi ngủ và cố gắng ngủ cùng một giờ mỗi ngày. Đối với thời gian xã hội: cố gắng gặp một người bạn hoặc người thân yêu ít nhất một lần một tuần; Tôi thấy rằng ngay cả khi là một người hướng nội, thời gian đó thực sự giúp tôi thiết lập lại và hạnh phúc.
- Đừng cố gắng cải thiện mọi thứ cùng một lúc, và hãy chọn một thứ để cải thiện trong một tháng, thực hiện các bước chậm và có thể đo lường được. Số lượng quả treo thấp!
- Bạn dành thời gian cho những điều bạn muốn nhất trong cuộc sống của bạn.
- Vợ tôi thường nói điều này với tôi. Nếu bạn thực sự muốn làm điều gì đó, bạn sẽ dành thời gian cho nó. Nhận ra rằng là những người nghiện, chúng ta thường sắp xếp mọi thứ xung quanh khả năng sử dụng phim khiêu dâm. Vì vậy, thay vào đó, hãy dành thời gian cho những điều bạn thực sự muốn.
- Một ứng dụng: Tôi thực sự muốn ngủ ngon hơn, vì vậy tôi sẽ dành thời gian cho việc đó bằng cách tắt tất cả màn hình và làm mờ đèn vào khoảng 8:30 tối. Tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi muốn trong thời gian này, nhưng rất có thể tôi sẽ muốn ngủ.
- Tìm một tín hiệu tích cực trong cuộc sống của bạn và dành thời gian cho nó. Có lẽ đó là nhà thờ, hoặc một sở thích, hoặc một công cụ lọc thời gian yêu thích mang lại cho bạn niềm vui thực sự. Dù đó là gì, hãy nhận ra rằng thời gian cho niềm vui và hạnh phúc là chìa khóa để sống một cuộc sống tốt đẹp. Vì vậy, hãy dành thời gian cho nó!
- Thực hành tha thứ và lòng biết ơn.
- Đây là một điều thú vị khiến tôi mất một thời gian để chấp nhận, nhưng nó thực sự có ích. Tha thứ cho bản thân vì đã ở bên cạnh của sự tái nghiện, nhưng không thực sự đi qua. Hãy tha thứ cho bản thân vì đã không trở thành 100 tốt nhất của bạn trong mọi lúc, điều này là không thể. Hãy tha thứ cho chính mình vì chỉ đáp ứng 1 / 5 về mục tiêu của bạn, bởi vì bạn đã gặp nó! Hãy tha thứ cho bản thân vì cảm thấy như một kẻ điên bởi vì trong thực tế, bạn có thể coi trọng toàn bộ những người mà bạn đang cho là điều hiển nhiên, và thành thật mà nói, thế giới là một nơi tốt hơn với bạn trong đó. Tha thứ cho bản thân, bởi vì bạn xứng đáng, và không hoàn hảo chỉ có nghĩa là bạn có thể trở nên tốt hơn.
- Cố gắng ghi lại những điều và những người đã làm bạn hạnh phúc hoặc có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Điều này có thể đơn giản như: “Hôm nay tôi thức dậy”. Làm điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn có lẽ không tệ như vậy, và có lẽ nó thực sự khá tốt. Trong mọi trường hợp, thực hành lòng biết ơn vài ngày một lần (không nhất thiết phải là mỗi ngày) đã giúp tôi ăn mừng những chiến công nho nhỏ của mình một cách nghiêm túc hơn và để nhận ra rằng có rất nhiều người muốn tôi thành công, ngay cả khi tôi không muốn bản thân mình. đến. Để đạt được kỷ lục, tôi muốn mỗi người và tất cả những ai muốn trở thành pornfree thành công, vì vậy hãy tính tôi luôn!
- Học cách yêu bản thân và cơ thể của bạn.
- Đây là ý kiến cá nhân của tôi nhiều hơn, nhưng tôi tin rằng việc chấp nhận bạn là ai và tất cả các nhu cầu của bạn là cần thiết để phục hồi.
- Bạn xứng đáng với tình yêu, sự tôn trọng, nhân phẩm và hạnh phúc, bất kể ai nói gì hay bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ. Rất có thể, có những người trong cuộc sống của bạn cũng tin điều đó.
- Kỷ niệm tất cả tiến bộ, cho dù nhỏ.
- Tôi biết tôi đã nói điều này rồi, nhưng nó đáng phải nhắc lại. Tiến bộ nào cũng là tiến bộ. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là chạy xuống đường để tập thể dục, điều đó có lẽ tốt hơn bất cứ điều gì bạn đang làm trước đây (đây là một câu chuyện có thật đối với tôi). Ba giờ sạch sẽ tốt hơn 1 giờ (cũng là một câu chuyện có thật đối với tôi).
- Nhận ra rằng bạn có thể đạt được tiến bộ trong một số lĩnh vực của cuộc sống ngay cả khi bạn không đạt được tiến bộ trong lĩnh vực mà bạn muốn tiến bộ.
- Ở mức độ này, việc lưu giữ nhật ký khôi phục về quá trình khôi phục của bạn đã tiến triển như thế nào và các ý tưởng để cải thiện là hữu ích. Nhưng đừng đăng nhập quá thường xuyên; dễ dàng nhận thấy sự thay đổi theo đơn vị tuần và tháng hơn là mỗi ngày.
Tôi hy vọng điều này là hữu ích cho bất cứ ai. Phần trên tóm tắt khá nhiều những thay đổi mà tôi đã thực hiện đối với cuộc sống của mình và cách tiếp cận chung của tôi để phục hồi. Tôi luôn bổ sung và cải thiện nó, vì vậy có lẽ tôi sẽ làm một cái khác trong số này trong tương lai xa. Tháng XNUMX vui vẻ!
;