Lời khuyên về XNFX NoFap tôi phải chia sẻ.
Xin chào tất cả, 22M ở đây. Gần đây tôi đã làm bài viết đầu tiên về hành trình của tôi cho đến nay là một fapstronaut. Chuỗi tối đa của tôi cho đến nay là 19 ngày (trung bình cho đến nay là 7 và đang tăng) nhưng tôi vẫn cảm thấy rằng cuộc sống của tôi đã được cải thiện khi tôi ở trên con đường fapstronaut lâu hơn.
Kể từ 7 / 7 / 13 khi tôi thừa nhận mình gặp vấn đề về PMO và đã tuyên thệ sẽ cố gắng hết sức để bỏ thuốc lá, tôi đã học được một vài bài học và mẹo quan trọng. Rốt cuộc, chúng ta chỉ học hỏi từ những sai lầm của chúng ta. Chúng là một bài học quan trọng để định hình tương lai của chúng ta. Đây là lý do tại sao tái nghiện nên được xử lý bằng lòng tự từ bi. Tôi có nhiều thứ để chia sẻ nhưng sẽ làm điều này với tốc độ ổn định trong tương lai khi tôi học được nhiều hơn. Vì vậy, không có thêm rắc rối:
1). Viết ra một mảnh giấy lý do tại sao bạn nghỉ việc và tất cả những lý do khiến PMO (hoặc MO nếu trường hợp này xảy ra) là một vấn đề trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ giúp củng cố ý chí và cho phép bạn xem xét lý do của mình trong tương lai nếu bạn đang gặp khó khăn. Nếu bạn có SO, nó có thể cho phép bạn cung cấp sự rõ ràng về suy nghĩ và lập luận của mình nếu bạn chọn nói với họ về điều đó. Trong trường hợp của tôi, nó đã cho phép tiếp tục cuộc hành trình và không bao giờ bỏ cuộc. Tôi không muốn tất cả những vấn đề mà tôi đã liệt kê tiếp diễn, phải không? Đã đến lúc phải đối phó với chúng.
2). Viết nhật ký. Tôi đã sử dụng một bảng tính excel. Tôi theo dõi ngày tháng và đặt xem liệu tôi có tái phát hay không. Nếu có, tôi đã định dạng ô có điều kiện thành màu đỏ. Nếu không thì ô có màu xanh lục. Tôi đã trình bày chi tiết các yếu tố kích hoạt và những gì tôi sẽ làm để phản ứng với kích hoạt trong tương lai. Tôi trình bày chi tiết những gì tôi đã làm trong cuộc sống để cải thiện nó và những gì tôi đã làm được ngày hôm nay để tự hào. Khi nhìn lại, điều này cho phép tôi nhận ra rằng khuôn mẫu suy nghĩ của tôi trên NoFap và cuộc sống luôn thay đổi và nhắc nhở tôi về tất cả những thành tựu dù lớn hay nhỏ mà tôi đã hoàn thành kể từ khi bắt đầu. Tôi có thể thấy rằng số ngày trung bình của tôi trước khi tái phát đã tăng dần lên và tôi có thể thấy rằng sự lạc quan và hạnh phúc chung của tôi cũng tăng lên. Đó là một công cụ quan trọng để xem xét sự tiến triển của bạn, vì bạn có thể quên những gì bạn đã đạt được khi bạn tái nghiện. Bạn có thể cảm thấy rằng mình đã trở lại con số 1. Hãy xem nhanh nhật ký của mình và cảm giác như thế này.
3). Đối với những người sở hữu lịch, nếu bạn tái nghiện, hãy đánh dấu vào ngày biểu thị bạn đã tái nghiện. Trong tháng đó, bạn sẽ có thể xem ngày bạn tái phát và có thể nhìn thấy dấu vết của bạn. Nó sẽ giúp cung cấp cho bạn động lực, khi bạn tìm cách giảm những điểm đó trong tháng và bạn có thể thấy các mô hình tái phát vào một ngày nhất định (nếu trường hợp này xảy ra, hãy suy nghĩ về lý do). Tôi thấy tôi thường tái nghiện nhất vào thứ Tư khi tôi nghỉ giảng và ở nhà. Sau đó, tôi đến thư viện trong ngày, mang theo công việc và máy tính xách tay và ngồi trước một cửa sổ lớn. Tôi không chỉ làm một số lượng công việc khó chịu vào ngày hôm đó, tôi không tái phạm.
4). Thiết lập một ma trận bảo vệ internet nơi bạn không biết mật khẩu! Tôi tiếp tục tái phát khi tôi vừa tắt tính năng bảo vệ web k9 của mình và tự nhủ "một vài hình ảnh sẽ không ảnh hưởng gì". Tôi chỉ tái phát khi tôi bắt đầu theo cách này, và nó ngày càng leo thang. Nếu tôi không xem phim khiêu dâm, tôi đã không tái nghiện, vì vậy để vượt qua rào cản này, tôi phải làm sao để không thể xem phim khiêu dâm. Một vài tuần trước, tôi đã thay đổi mật khẩu bảo vệ web k9 của mình thành một loạt các số và chữ cái ngẫu nhiên. Sau đó, tôi đặt mật khẩu trên một mảnh giấy và trong ngăn kéo dưới cùng của tủ quần áo của mình, mất vài phút để truy cập. Ngay cả với những lời thúc giục mạnh mẽ nhất: vào thời điểm tôi đứng dậy khỏi ghế và nghĩ về việc lấy mật khẩu, tôi đã không còn tâm trí cho nó. Sau đó, tôi sẽ đi tắm nước lạnh, thực hiện một số động tác chống đẩy, bất cứ điều gì để giải tỏa tâm trí của tôi khỏi sự thôi thúc tôi đang trải qua. Nó nhanh chóng biến mất. Tôi đã tái sử dụng hình ảnh softcore vài ngày trước nên tôi đã sử dụng Link. Nếu không biết mật khẩu của bạn, bạn có thể chặn các trang web có thể là trình kích hoạt. Trong tương lai, bất kỳ trang web nào có kích hoạt sẽ bị chặn ngay lập tức. Gần đây tôi đã khiêu dâm bằng chứng điện thoại Android của tôi vì vậy trong bài tiếp theo của tôi, tôi sẽ chi tiết làm thế nào.
5). Cố gắng tìm kiếm một sở thích mới và lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng các hoạt động tránh xa internet. Tôi tham gia một hội ở trường đại học của mình và đang học ngoại ngữ cũng như nhờ người bạn cùng nhà dạy trống cho tôi. Tôi càng dành nhiều thời gian cho từ thực tế, thì kỹ thuật số càng ít trở nên hấp dẫn và tôi càng có ít phản đối hơn cho PMOing. Như một phần mở rộng của điều này, hãy cố gắng giảm lượng thời gian bạn dành để lướt qua Facebook (google Facebook Depression) hoặc các trang web khác không vì lý do gì khác ngoài việc lãng phí thời gian. Nếu một sự thôi thúc tự xuất hiện khi bạn đang truy cập internet, điều đó sẽ khó cưỡng lại! Hãy tắt Internet và đọc sách, học ngôn ngữ, nhạc cụ, nghe nhạc, dành thời gian cho gia đình, gọi điện cho bạn bè và sắp xếp cuộc họp, dắt chó đi dạo, v.v. Hãy giải phóng dopamine từ các hoạt động tự nhiên hơn hơn từ màn hình. So sánh cảm giác của bạn khi ra ngoài đi bộ 15 phút thay vì nằm trên ghế xem 30 phút qua điện thoại. Cái nào sẽ mang lại cho bạn nhiều niềm vui? Cái nào tốt hơn cho cơ thể và tinh thần? Theo tôi, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi đi dạo. Khám phá bản thân và cố gắng sống trong thế giới thực. Đây là một trong những vấn đề! 🙂 Nói theo cách này… nếu bạn phải viết CV và thành thật 100% về những gì bạn làm trong thời gian rảnh: liệu nhà tuyển dụng có ấn tượng hay không? 5 tháng trước, tất cả những gì tôi phải làm là tôi đã dành phần lớn thời gian rảnh trong phòng để xem xbox hoặc xem phim khiêu dâm. Bạn muốn CV trung thực của mình có nội dung gì? Bạn muốn có những thành tựu nào trong thế giới thực để có thể đưa lên đó? Làm việc trên chúng và thời gian nó sẽ đến. Hãy tưởng tượng bạn cảm thấy tốt như thế nào khi đạt được nó!
Về phía tôi cho cuộc hành trình, Johnny
Không phải là kích thước của con chó trong cuộc chiến, nó là kích thước của cuộc chiến trong con chó.
;