[Lời khuyên] Tôi cũng 20 và có một câu chuyện tương tự với chính bạn. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn. Ban đầu sẽ không dễ dàng nhưng khó khăn mới là thứ giúp bạn mạnh mẽ hơn và cuộc hành trình đáng giá.
Gắn bó với 90 ngày như một thử nghiệm. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc, hãy tự nhủ “không phải hôm nay”. Bạn sẽ cần phải kỷ luật bản thân để nói không với những gì bộ não của bạn muốn - một cách khắc phục. Về giấc ngủ, đừng ngồi trước màn hình cả đêm. Hãy ra ngoài đi dạo, đó là cách làm việc cho tôi. Nếu bạn thức dậy với cảm giác hối thúc, hãy tắm nước lạnh hoặc thực hiện một số động tác chống đẩy - bạn chỉ cần giải phóng nguồn năng lượng bị dồn nén mà bạn cần.
Một mẹo rất lớn là nghiên cứu những gì nội dung khiêu dâm làm cho não và về quá trình khởi động lại. Một nơi tốt để bắt đầu là YourBrainOnucking.
NoFap sẽ chỉ mang lại kết quả nếu bạn cho nó cơ hội. Lấy nó từ tôi, nó là giá trị nó.
PS: đã từng lo lắng về mặt xã hội, bị đâm và nofap khá nhiều đã cứu tôi với sự giúp đỡ của tập thể dục.
BÀI VIẾT EARLIER
"Bí quyết thay đổi là tập trung toàn bộ sức lực của bạn, không phải để chống lại cái cũ, mà là xây dựng cái mới". - Socrates
Khi tôi bắt đầu NoFap vài tháng trước, tôi chưa bao giờ thực sự nhận ra rằng nó sẽ khó khăn như thế nào. Tôi đã rơi vào tình trạng tồi tệ vì chứng nghiện PMO của mình. Một nơi thực sự tồi tệ. Mỗi tuần hoặc lâu hơn, tôi lại thấy mình tái phát, bị điều khiển tâm trí để đầu hàng theo sự thúc giục của mình. Việc này diễn ra trong một thời gian dài, và có vẻ như tôi đã mãi mãi mắc kẹt trong con đường mòn này. Điều này dẫn đến lo lắng xã hội, sương mù não (nhầm lẫn, ít nhận thức, ra quyết định kém) và năng suất lao động là con số không.
Vấn đề của PMO là sự mất tập trung và không có sự giải phóng dopamine cao mà bạn nhận được từ nó, sẽ luôn có một giai đoạn điều chỉnh khi bạn trải qua quá trình bỏ lại PMO để xây dựng cuộc sống tốt hơn cho chính mình. Đừng bao giờ tự lừa dối bản thân mình rằng nó sẽ dễ dàng, đặc biệt nếu bạn đã sử dụng phim khiêu dâm trong nhiều năm. Nhưng đừng né tránh NoFap khi mọi thứ trở nên khó khăn. Mọi thứ chắc chắn sẽ gặp thử thách. Nhưng hãy luôn nhớ: Khó chịu sinh ra tăng trưởng.
"Tôi đếm anh ta dũng cảm vượt qua ham muốn của mình hơn anh ta chinh phục kẻ thù của mình; cho chiến thắng khó khăn nhất là trên bản thân". - Aristotle
Đường dẫn đến một bạn lớn hơn không được tìm thấy ở phía trước màn hình, nó được tìm thấy bên trong. Chấp nhận bạn đang ở đâu; chịu trách nhiệm về nơi bạn đang ở, và thay đổi xảy ra. Một bước nhỏ tại một thời điểm. Cái này quan trọng. Đừng vượt lên chính mình. Với những bước nhỏ liên tục, bạn LUÔN LUÔN tiến về phía trước. Đừng bao giờ cho phép mình trì trệ, và luôn tìm cách để giành lấy một ngày cho chính mình. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách, nhưng đây là những việc tôi đã bắt đầu làm không chỉ khiến tôi bận rộn mà còn giúp tôi liên tục trở nên tốt hơn qua từng ngày:
- SỞ HỮU TẠI SAO CỦA BẠN Trước hết, điều này phải được che đậy. Có bao nhiêu người trong số các bạn đã tham gia NoFap với ý chí tuyệt đối? Tôi muốn nói rằng hầu hết chúng ta đều có. Ý chí suy giảm - nó giống như cơ bắp, phát triển yếu hơn sau khi sử dụng liên tục và cần được bổ sung. Còn lại gì khi ý chí đã lụi tàn? Kỷ luật. Kỷ luật giúp bạn tiếp tục ngay cả khi bạn không muốn tiếp tục, nhưng nếu không có nền tảng vững chắc về lý do tại sao bạn làm NoFap, bạn sẽ có nhiều khả năng tìm ra lý do để nhượng bộ. BIẾT TẠI SAO BẠN thực hiện NoFap. Hãy viết tất cả ra giấy và giữ nó tiện dụng để bạn có thể nhìn lại nó trong những thời điểm khó khăn nhất, thử thách nhất. Điều này đã cứu tôi… rất nhiều lần. Biết lý do của bạn và thể hiện nó. Hiểu được tâm trí của bạn sẽ cố gắng lừa bạn làm theo những lý do bạn đã nêu cho chính mình. Nhiệm vụ của bạn là trau dồi kỷ luật để luôn đi đúng hướng hướng tới một ngày mai vĩ đại hơn. Không có lý do tại sao, nó sẽ giống như cố gắng tìm đường của bạn qua một đường hầm tối tăm không có ánh sáng. Nếu không có ánh sáng của bạn để dẫn đường, bạn có nhiều khả năng bị xe lửa đâm vào. Khi bị thôi thúc nặng nề, bạn có thể nghĩ rằng lý do của mình là không đáng. Cách nghĩ này là một sai lầm, và hoàn toàn cần thiết rằng bạn biết điều này.
"Nỗi đau của kỷ luật, hoặc chịu nỗi đau của sự hối tiếc. Sự khác biệt là kỷ luật nặng ounce, trong khi hối tiếc nặngS." - Jim Rohn
- Tập thể dục Tôi không đi tập gym. Một số người trong chúng ta không có tiền, và trong trường hợp của tôi thì không có ai ở gần. Thay vào đó, tôi sử dụng một thói quen tập luyện thể hình callisthenics, bốn ngày một tuần, HIIT (thói quen tập thể dục của tôi có trong phần bình luận cho bất kỳ ai quan tâm). Có điều gì đó về việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính tôi để trở nên mạnh mẽ hơn mà tôi cảm thấy rất tự nhiên, vì vậy tôi thích nó. Tất cả các bạn nên tập thể dục, nếu không muốn trở nên mạnh mẽ hơn; để có được thân hình cân đối và có thêm năng lượng cho mọi việc khác bạn làm trong cuộc sống. Nhờ tập thể dục thường xuyên, tôi cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn bao giờ hết và tôi yêu nó. Một số ngày tôi không muốn tập thể dục ... kỷ luật là chìa khóa ở đây, các bạn. Cơ thể của bạn là ngôi nhà duy nhất mà bạn có, vì vậy hãy chăm sóc nó.
- ĐỌC PAGES Mỗi ngày, hãy đọc 10 trang sách. Dễ như ăn bánh. Đến từ một người chưa bao giờ đọc sách khi lớn lên, đây là một cách tuyệt vời để bạn có thói quen đọc sách. 10 trang là tất cả những gì bạn cần để quyết định xem bạn có muốn viết tiếp một cuốn sách hay không, và bạn sẽ luôn hoàn thành khi biết những điều bạn chưa từng biết trước đây. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ đọc được hơn 3000 trang mỗi năm, ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng cố gắng làm việc đó mỗi ngày. Tâm trí của bạn là công cụ quan trọng nhất mà bạn sở hữu. Làm sắc nét nó. Trau dồi nó. Bạn cần liên tục học hỏi điều gì đó mới, xây dựng dựa trên bản thân. Như một thợ rèn rèn vũ khí bằng cách tạo hình nó bằng chiếc búa của mình; tâm trí của bạn là vũ khí của bạn, vì vậy hãy liên tục hướng đến việc cải thiện nó và học cách sử dụng nó.
- GIỚI HẠN PC SỬ DỤNG Tôi nói 'PC', khi tôi thực sự muốn nói đến internet. Tại sao làm điều này? Bởi vì nếu không biết điều đó, bạn thậm chí có thể bị nghiện internet. Ngừng duyệt Facebook hoặc YouTube khi bạn không cần; có cả một thế giới ngoài kia. Đây sẽ là một khó khăn đối với nhiều người trong số các bạn, cũng như đối với tôi. Tôi hiện giới hạn bản thân mình 2 giờ truy cập Internet mỗi ngày. Đôi khi tôi dính vào nó - đôi khi tôi có thể đi qua, nó xảy ra, nhưng hãy nhớ nắm bắt chính mình khi nó xảy ra. "Tôi sẽ làm gì nữa đây?" Chà, nếu bạn không có mạng xã hội vào lúc này, bạn có thể đọc, viết (rất quan trọng: tạp chí đã giúp tôi khỏi tái phát nhiều lần), HÃY ĐI BỘ - thực sự, chỉ cần ra ngoài với một chiếc túi trên lưng ăn và uống, có thể là một cuốn sách, và đi bộ. Bạn sẽ thấy đi bộ là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa tâm trí và trở nên tỉnh táo hơn. Tôi dự định sẽ đi lang thang trong mùa hè - 110 dặm của rừng xung quanh Mont Blanc. Hy vọng rằng tôi không bị một con gấu kéo đến chết.
- GIƯỜNG CHO 21: 30 (KHÔNG CÓ ĐIỆN THOẠI) Vào lúc 9:30 tối, bạn thấy mình trên giường không có thiết bị điện tử nào, ngoại trừ có thể là chuông báo thức dậy sớm. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, năng lượng và trí não của bạn. Tôi không thể căng thẳng đến mức này - HÃY KỶ LUẬT CHÍNH MÌNH để đi ngủ sớm hơn! Bạn cứ dùng thử trong 10 ngày, xem có đỡ không vì tôi đảm bảo bạn sẽ không hối hận đâu. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm không chỉ khiến chúng ta tỉnh táo mà còn làm hỏng mắt của bạn quá mức và làm rối loạn chu kỳ ngủ của bạn nhiều hơn một chút. Nó không phải là tự nhiên. Hãy tự giúp mình và sử dụng vài giờ cuối cùng trước khi ngủ một cách khôn ngoan: đọc, viết nhật ký…
- KẾ HOẠCH NGÀY HÔM NAY Mỗi tối, hãy viết một danh sách việc cần làm cho ngày sắp tới. Điều này là rất lớn, bởi vì nó mang lại cho bạn động lực để dậy khỏi giường vào sáng hôm sau và hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đã đặt ra cho mình. Viết một danh sách - một danh sách ngắn - với các nhiệm vụ như 'dậy lúc ____' (đối với tôi là 6:30), tập thể dục buổi sáng 10 phút, tắm thuốc cản quang, đánh răng ... bạn sẽ có ý tưởng. Tôi cảm thấy hài lòng từ việc hoàn thành nhiệm vụ mà tôi đã đặt ra cho bản thân, đến nỗi tôi không thể bỏ lại thói quen này. Chỉ riêng điều này đã khiến tôi trở thành một người năng suất hơn, có động lực hơn.
- TÀI NĂNG, NGHE THÊM Điều này có vẻ lạc đề, nhưng tôi tin rằng việc kết nối với người khác là một thuộc tính lớn hướng tới thành công lâu dài trong NoFap. Hầu hết chúng ta chỉ nghe trả lời. Chúng ta nên lắng nghe hiểu. Điều này đặc biệt xảy ra khi gặp những người mới, và tất cả chúng ta đều làm vậy. Hãy nhận biết cách bạn đang lắng nghe người bên cạnh nói chuyện, nhưng đừng ám ảnh về việc làm cho nó 'đúng'. Chỉ lắng nghe. Đó là sự tôn trọng nhất mà bạn có thể dành cho một người, và đến lượt họ, họ sẽ tôn trọng bạn khi nghe những gì họ nói.
- THÊM GIÁ TRỊ Luôn gia tăng giá trị cho cuộc sống của người khác, cũng như cuộc sống của chính bạn. Bạn sẽ thấy rằng ngay cả khi dành cho ai đó một lời khen chân thành cũng sẽ giúp họ cảm thấy được đánh giá cao. Khi làm điều này, bạn sẽ thấy mình cũng đang gia tăng giá trị cho chính mình. Hãy xem xét thậm chí lập một danh sách ngắn gọn chi tiết cách bạn có thể gia tăng giá trị cho những người trong cuộc sống của mình: điều đó thậm chí có thể có nghĩa là nói với cha mẹ bạn rằng bạn yêu họ - đã bao lâu rồi? Cách tốt nhất để gia tăng giá trị cho cuộc sống của chính bạn là trở nên chân chính. Hãy là chính mình và nhảy theo giai điệu của riêng bạn, bạn của tôi.
"Đừng cố gắng trở thành một người đàn ông thành công. Đúng hơn, hãy trở thành một người đàn ông có giá trị". - Albert Einstein
Chà, điều này kéo dài. Tôi không hối lỗi; Tôi chỉ muốn thấy mọi người ở đây phát triển thành bản thân mạnh mẽ nhất của họ và với tư cách là một cộng đồng, chúng ta cần hỗ trợ lẫn nhau. Hãy luôn vững mạnh các anh (chị) và vui lòng bình luận.
"Khi gặp nghịch cảnh, hãy tự hỏi: Phiên bản mạnh nhất của bản thân sẽ làm gì? "
LIÊN KẾT - Building The New - Hướng dẫn cải tiến của tôi.
by mtheddws