Hi tất cả mọi người,
Đầu tiên tôi phải nói rằng subreddit này là một ý tưởng tuyệt vời cần có và giúp ích rất nhiều cho những người trong chúng ta, những người muốn cải thiện tính tự chủ và kỷ luật của mình. Tôi khuyên bạn nên sử dụng subreddit này càng nhiều càng tốt trong suốt cuộc hành trình của bạn, và không chỉ khi bạn tái phát. Tôi thực sự đã tránh xa việc thất bại trong một năm rưỡi, điều đó thật có sức mạnh khi biết rằng tôi có thể và sẽ đạt được nhiều điều hơn thế. Tôi biết mình vừa mới tái phát và tôi đã tự trả lời bằng cách nói với bản thân rằng tôi sẽ tiếp tục làm như vậy nhưng chỉ cần cố gắng hơn lần này. Đó là khi tôi nhớ đến một câu trích dẫn có nội dung “định nghĩa của sự điên rồ là làm đi làm lại cùng một việc và mong đợi một kết quả khác”. Mặc dù điều này có thể đúng hoặc có thể không đúng trong một số trường hợp, nhưng khi nói đến kỷ luật và tự chủ, chúng ta phải xem điều gì đã sai trong lần cuối chúng ta tái phạm và khắc phục sai lầm đó. Điều đó đưa tôi đến lý do tại sao tôi viết bài này, tôi nghĩ tất cả các bạn có thể sử dụng một vài gợi ý đã giúp tôi tránh xa việc đánh lừa:
*Nếu bạn đã tái nghiện, hãy báo cáo với NoFap hoặc cho một người bạn thân, tìm hiểu lý do tại sao bạn lại làm như vậy, sau đó nêu rõ bạn sẽ làm gì khác lần này để tránh sai lầm đó trong tương lai*
Điều này là để giúp bạn có trách nhiệm với những gì bạn đang làm. Con người có xu hướng tự nhiên là vô trách nhiệm nếu họ không phải chịu trách nhiệm. Bằng cách báo cáo nó với ai đó nó cũng giúp bạn có được sự khuyến khích và quan điểm bên ngoài khi bạn thảo luận về nó với mọi người hoặc một người. Những người nghĩ rằng họ có thể tự xử lý và tự mình làm tất cả thường là những người khó khăn nhất, cần rất nhiều sức mạnh để có thể thừa nhận bạn có vấn đề hoặc bạn đã làm sai điều gì đó, tôi tìm kiếm những người có thể và sẵn sàng thừa nhận vấn đề của họ. Giữ nó cho riêng mình là con đường dễ dàng. Tuy nhiên, sau khi thực hiện xong, bạn muốn chắc chắn rằng mình sẽ nói về những gì bạn sẽ làm khác lần này. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nêu những gì bạn đã học được từ sai lầm đó để bạn không lặp lại nó lần nữa. Điều này giúp nhường chỗ cho một cuộc trò chuyện tư duy năng suất và chuyển tiếp, thay vì chỉ biết hối hận về sai lầm của mình. Bạn sẽ bắt đầu nghĩ như một người chiến thắng và một người quyết tâm. Tất cả chúng ta đều không hoàn hảo và chúng ta đều gặp phải những vấn đề và thiếu sót, nhưng tôi nghĩ người chiến thắng thực sự là người chấp nhận sai lầm của mình, xác định những gì đã xảy ra và tiến hành sửa chữa nó. Đó là cách chúng ta học hỏi, xây dựng và hoàn thiện bất cứ thứ gì. Vì vậy, tóm lại chấp nhận và xác định rằng bạn đã tái nghiện, tìm hiểu lý do tại sao bạn lại tái nghiện (nói cách khác, điều gì đã xảy ra / trước khi bạn tái nghiện) và nêu giải pháp cho vấn đề đó nếu bạn gặp lại nó trong tương lai.
*Hầu hết các trận chiến trong hành trình này sẽ phải được chiến thắng trong tâm trí của bạn đầu tiên*
Giờ đây, điểm này có lẽ là lớn nhất và là yếu tố đằng sau hầu hết những thành công của tôi trong cuộc đời! Bạn phải đi đến quyết định về loại suy nghĩ bạn muốn nghĩ, và những suy nghĩ đó sẽ làm nên con người của bạn. Chúng trở thành một phần tính cách và hành vi của bạn. Những suy nghĩ này cuối cùng mở rộng và hình thành mẫu người bạn là ai hoặc bạn muốn trở thành. Tôi không chỉ nói điều này bởi vì nó nghe có vẻ hay, nó được hỗ trợ bởi các bằng chứng khoa học tổng hợp trong Bài nói chuyện TED của Amy Cuddy. Video hơi dài nhưng tin tôi đi, nó hoàn toàn xứng đáng! Cuộc nói chuyện đó có thể giúp bạn theo nhiều cách và là một mỏ vàng để trở thành và đạt được bất cứ điều gì bạn muốn. Điều này về cơ bản được thực hiện nếu bạn "giả mạo nó, cho đến khi bạn tạo ra nó". Khi bạn thay đổi suy nghĩ, hành vi của bạn về cơ bản không thể không trở thành những gì bạn nghĩ. Bạn không cảm thấy tự tin? không cảm thấy được khuyến khích? không cảm thấy như bạn sẽ tồn tại lâu? Quên hết những suy nghĩ đó đi! Giả tạo sự tự tin, quyết tâm và kỷ luật bản thân cho đến khi bạn trở thành nó! Xem TED nói chuyện, cô ấy tổng hợp nó lên cách tốt hơn.
Điều này đưa tôi đến lý do của tôi là tại sao bạn phải chiến thắng trong trận chiến trong tâm trí của bạn trước tiên là vì bạn bị thúc đẩy hành động như bạn nghĩ. Điều này cũng dựa trên khái niệm tâm lý của bất hòa nhận thức, về cơ bản là một cảm giác khó chịu về tâm lý mà bạn gặp phải khi suy nghĩ / nhận thức của bạn không phù hợp với hành vi của bạn. Vì vậy, chẳng hạn khi bạn tiếp tục nghĩ về nội dung khiêu dâm / tình dục / thủ dâm, đồng thời cố thuyết phục bản thân rằng sẽ không làm điều đó. Bạn đang nói dối bản thân của mình, bạn không trung thực. Khi bạn trải qua điều này, bạn có hai lựa chọn: thay đổi suy nghĩ hoặc thay đổi hành vi của mình. Bạn có thể xem thêm giải thích hoặc ví dụ từ điều này video. Nói một cách dễ hiểu, bạn đang cố gắng loại bỏ sự khó chịu của những suy nghĩ và hành vi mâu thuẫn của mình bằng cách thay đổi một trong hai điều: suy nghĩ hoặc hành vi của bạn.
Đây là trận chiến chính với thủ dâm, bạn phải chiến thắng trận chiến này trong tâm trí của mình, và không chỉ thông qua những mục đích tốt đơn thuần. Đừng lừa dối bản thân và nghĩ rằng bạn chỉ đang xem NSFW gì đó và bạn sẽ không làm gì cả, bạn chỉ đang tự lừa dối chính mình. Và bạn không muốn trở thành một người lừa dối, đặc biệt là với chính mình. Vì vậy, kết luận rằng tình hình là xấu cho kỳ kinh của bạn! Hãy ghi nhớ điều đó ngay trong tâm trí của bạn và đừng để bị cuốn vào nó, bởi vì hành vi của con người không hoạt động theo cách đó. Hãy quyết định ngay từ bây giờ, rằng một khi tình huống có nội dung khiêu dâm / ảnh khỏa thân / các cuộc trò chuyện và suy nghĩ tôn sùng / kích thích của bạn, v.v., điều đó SẼ khiến bạn tái nghiện. Nếu bạn không dành thời gian để tìm ra điều này, bạn sẽ tự thuyết phục mình hành động theo cách không phù hợp với hành vi của bạn. Sau đó, bạn sẽ trải qua sự bất hòa về nhận thức, và sẽ bị buộc phải thay đổi hành vi của mình, thủ dâm, để phù hợp với những suy nghĩ đang kích thích. Vì vậy, hãy làm cho cuộc hành trình trở nên dễ dàng với bạn, đừng làm cho việc này khó hơn mức cần thiết. Đi theo con đường ít kháng cự nhất và sử dụng thời gian đó để xây dựng sức mạnh, sự tự chủ và kỷ luật của bạn.
*Thay đổi hệ thống phần thưởng của bạn khi bạn hoàn thành không có lỗi trong một ngày, tuần và tháng*
Ở đây, bạn phải thay đổi cách tự thưởng cho bản thân, bởi vì có thể một số người trong chúng ta có xu hướng nghĩ rằng “vì tôi đã làm được đến mức này, tôi xứng đáng nhận được phần thưởng nên tôi nên fap / xem phim khiêu dâm / nhìn một số cô gái / chàng trai trực tuyến”. Đây lại là một sự lừa dối khác, bởi vì cơ thể bạn sẽ thử mọi cách để trở lại với thói quen cũ. Thay vào đó, điều bạn có thể làm là thay đổi cách tự thưởng cho mình. Ví dụ: bạn có thể đi xem phim / ăn ở nhà hàng yêu thích / đi mua sắm / bảo ai đó giữ ps3 / xbox của bạn cho đến khi bạn đạt được một tháng mà không bị hỏng. Dù là gì, hãy đảm bảo phần thưởng áp dụng cho bạn và cuộc sống của bạn, nó phải là thứ mà bạn cho là có giá trị hoặc là một món quà cho bản thân. Bạn phải thay đổi cách bạn ăn mừng những thành công và những gì bạn ăn mừng. Vì vậy, bạn không chỉ kiểm soát suy nghĩ và những gì bạn nói với chính mình bây giờ, bạn còn kiểm soát những gì bạn đang tự thưởng cho mình. Chà, bạn thực sự THỰC SỰ đang kiểm soát cuộc sống của mình ngay bây giờ!
Đặt mục tiêu cho bản thân theo ngày, tuần, tháng ……… ..không phải tôi nghiêm túc, hãy hạ ngay chúng xuống ngay bây giờ !!! Thỏa sức sáng tạo với bản thân và đặt nó vào lịch, đánh dấu ngày tháng, đếm ngược tuần / tháng / tháng / năm. Hãy tham gia vào việc thiết lập những mục tiêu này cho bản thân khi bạn có thể. Đặt nó trong lời nhắc của bạn.
*Hãy thực tế về những thách thức, tạo ra những thói quen “tránh né”*
Khi bạn lập kế hoạch này cho chính mình, hãy thực tế và liệt kê tất cả những trở ngại và cám dỗ có thể có mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ phải đối mặt và bạn đã từng đối mặt trong quá khứ. Vấn đề ở đây là bạn sẽ không ngạc nhiên khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Có một điều trong cuộc hành trình này là bạn đừng bao giờ muốn ngạc nhiên, bạn có bao giờ thấy những người lính bị bất ngờ khi ra trận không? Không! Bởi vì họ huấn luyện cho mọi tình huống có thể xảy ra, nên khi thực sự trải nghiệm chiến trường, họ có tất cả các quy trình được thiết lập cho các tình huống mà họ có thể gặp phải. Bạn biết tại sao mật vụ, quân đội, cảnh sát, vv đào tạo lâu như vậy ?? Đó là bởi vì khóa đào tạo là để giúp họ đưa ra những thói quen khả thi về các vấn đề có thể gặp phải trong quá trình làm việc của họ. Vì vậy, hãy ngồi xuống và đưa ra một kế hoạch hành động, đào tạo hoặc “thói quen tránh” giống như chúng, liệt kê từng vấn đề bạn có thể và SẼ đối mặt, sau đó đưa ra phương pháp hoặc thói quen về cách bạn sẽ thoát hoặc tránh những vấn đề này.
*Phần đầu tiên luôn là phần khó nhất, nhưng một khi bạn có thể vượt qua mà bạn có thể làm cho nó phần còn lại của con đường!*
Khi mọi người bắt đầu bất kỳ nhiệm vụ nào, học một kỹ năng hoặc chủ đề mới, hoặc thay đổi cuộc sống, nó hầu như luôn diễn ra tốt đẹp trong khoảng thời gian đầu tiên họ cam kết. Điều này là hoàn toàn bình thường, và đó là lý do tại sao bạn nghe thấy rất nhiều người lúc đầu rất nỗ lực và sẵn sàng vươn ra thế giới. Đó là phần thú vị khi thực hiện những thay đổi này! nhưng đáng buồn là phần này sẽ mất dần theo thời gian và đó là lúc cơ thể bạn bắt đầu nói “được rồi, tôi đã ra khỏi vùng an toàn của mình quá lâu rồi, đã đến lúc trở lại với thói quen bình thường của mình”. Đây là lúc bạn bắt đầu cảm thấy tất cả những thôi thúc và tất cả các sợi dây tinh thần / thể chất đang kéo bạn trở lại thói quen cũ của mình. Tôi muốn bạn biết rằng điều này là hoàn toàn tự nhiên và bạn sẽ trải nghiệm nó như bất kỳ con người bình thường nào. Nó xảy ra bởi vì cơ thể bạn bỏ đói một thứ gì đó, vì vậy nó sẽ chiến đấu trở lại, nó sẽ không biến mất nếu không có một cuộc chiến trong bạn. Nhưng nó không phải là kích thước của con chó trong cuộc chiến này, nó là về kích thước của cuộc chiến ở con chó. Nói cách khác, bạn quyết tâm như thế nào để đấu tranh cho sự tự giác này và lấy lại niềm tin của mình? nếu bạn thực sự muốn nó, bạn sẽ phải thực hiện một số bài kiểm tra tư duy được gọi là “tự nói chuyện” và bạn sẽ phải giữ tâm trí của bạn tập trung vào mục tiêu của bạn và không có gì khác. Wikipedia có một bài viết về tự nói chuyện ở đây, về cơ bản đó là kiểu trò chuyện mà bạn có với chính mình trong đầu. Những người trong một số thí nghiệm tâm lý xã hội đã nói chuyện với bản thân nghiêng về một quan điểm, đã được cho là đưa ra quyết định dựa trên những gì họ đang nghĩ về. Vì vậy, hãy học kỹ năng này và bạn có thể vượt qua phần khó khăn này kết hợp với việc giảm sự bất hòa về nhận thức.
*Sẽ mất một thời gian cho đến khi bạn có thể tin tưởng trở lại, nhưng hiện tại bạn không thể*
Có một điều bạn sẽ phải đối mặt là bạn không thể tin tưởng bản thân ngay bây giờ, bởi vì mỗi lần bạn thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đáng tin cậy để không fap, bạn lại tái phạm…. lần nữa…. và đôi khi có thể trong nhiều dịp. Đừng tạo ra chu kỳ này trong cuộc sống của bạn, tôi chắc chắn rằng bạn không muốn điều đó, bạn muốn sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất và không chỉ ở trong chu kỳ tái phát lặp đi lặp lại này. Vì vậy, bạn cũng phải thừa nhận rằng hiện tại bạn không thể tin tưởng vào bản thân vì những gì đã xảy ra. Nó không có gì xấu, nó chỉ là thực tế của mọi thứ. Niềm tin là một trong những thứ dễ bị phá vỡ, nhưng phải mất một thời gian để xây dựng lại. Đó là bởi vì nó là một thứ rất có giá trị, và bất cứ thứ gì đáng có trong cuộc sống, đều đáng để chiến đấu. Vì vậy, hãy chiến đấu vì nó, chiến đấu để giành lại niềm tin này và không dừng lại ở việc không xây dựng nó trở lại! Tôi muốn bạn có thể tin tưởng vào chính mình, vì vậy hãy dành thời gian cho việc này, mỗi ngày một việc. Bạn sẽ thấy sự tự tin vào bản thân lớn lên từng ngày, từng tuần. Sự tự tin này là chìa khóa để giúp bạn tiếp tục.
Một trong những nhược điểm của thành tựu là khi chúng ta đạt được điều gì đó hoặc vượt qua một cột mốc, chúng ta có xu hướng nhận được sự tự mãn và kiêu hãnh. ĐỪNG LÀM ĐIỀU NÀY, nó giống như việc bạn bắt đầu con đường tái nghiện thực tế. Nếu bạn đạt được, giả sử một tuần, hãy tự thưởng cho bản thân, nhưng hãy tập trung vào giải thưởng tiếp theo và tiếp tục. Đó là lý do tại sao bạn nên đặt nhiều mục tiêu chứ không chỉ một mục tiêu cuối cùng. Vì vậy, tóm lại, đừng tự mãn một khi bạn bắt đầu, hãy khiêm tốn và tiếp tục đặt mục tiêu.
*Hãy tự chịu trách nhiệm bằng cách gửi email cho bản thân trong tương lai của bạn*
Đây không phải là điều bạn nhất thiết phải làm, nhưng tôi nghĩ việc giúp bạn dành phần lớn nguồn lực để giúp bản thân có được sự tự tin, lòng tin và kỷ luật bản thân là điều tốt. Bạn có thể gửi email cho chính mình thông qua cái này trang web được gọi là futureme.org và nó cho phép bạn viết email cho chính mình nhưng bạn phải đặt ngày bạn sẽ nhận được email. Vì vậy, bạn có thể viết một bức thư để tự hỏi bản thân và động viên bản thân trong hành trình của mình với hy vọng rằng hành trình của bạn sẽ tốt đẹp và hy vọng rằng bạn sẽ đạt được nhiều thành tích vào ngày đó. Hãy tự chịu trách nhiệm trong email và đặt kỳ vọng mà bạn hy vọng đạt được vào thời điểm đó.
Đây là một số mẹo của tôi mà tôi đã sử dụng thành công, xin lỗi nó hơi dài dòng nhưng tôi thực sự hy vọng chúng hiệu quả với bạn. Để lại cho tôi một bình luận bên dưới nếu bạn có thắc mắc. Tất cả những gì tốt nhất trong cuộc hành trình này, tôi biết bạn sẽ làm được, bạn có nó trong bạn! Nếu không ai tin bạn trong cuộc đời này, thì tôi cũng vậy, và tôi ở đây cùng với những người khác để hỗ trợ bạn vượt qua hành trình này.
TLDR; Tóm tắt những điểm chính:
- Thừa nhận rằng thủ dâm / khiêu dâm / ham muốn, v.v. là một vấn đề bạn gặp phải, xác định lý do tại sao nó xảy ra (điều gì xảy ra khiến bạn phải làm điều đó) và nói những gì bạn sẽ làm để không lặp lại sai lầm đó. Điều này tạo ra một cuộc trò chuyện hiệu quả và "suy nghĩ về phía trước" thay vì chỉ phàn nàn và sống trong hối tiếc.
- Trận chiến bạn phải thắng chủ yếu nằm trong tâm trí bạn. Ai quan tâm nếu bạn không cảm thấy như thế nào bạn nên làm, "hãy giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó" và giảm sự bất hòa nhận thức đó.
- Thay đổi hệ thống phần thưởng của bạn và cách bạn xác định phần thưởng. Đặt phần thưởng cho một số ngày nhất định, tuần, tháng và thậm chí trong một năm!
- Hãy thực tế về những thách thức bạn sẽ phải đối mặt và tạo ra "thói quen tránh". Tất cả mọi người trong các lĩnh vực / thể thao / dịch vụ đòi hỏi kỷ luật đều làm được, vì vậy bạn cũng nên làm như vậy 😉
- Phần đầu tiên luôn là phần khó nhất, nhưng một khi bạn có thể vượt qua mà bạn có thể làm cho nó phần còn lại của con đường!
- Sẽ mất một thời gian cho đến khi bạn có thể tin tưởng lại chính mình, nhưng hiện tại thì bạn không thể. Niềm tin, quan trọng nhất là với bản thân, cần có thời gian để xây dựng lại.
- Hãy tự chịu trách nhiệm bằng cách gửi email cho chính tương lai của bạn! Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ về kiểu người mà bạn muốn trở thành vào một ngày sau đó, và hãy chắc chắn nêu ra một số kỳ vọng cho bản thân. Bằng cách này, bạn không thể đổ lỗi cho bất kỳ ai hoặc bất kỳ điều gì vì đã không đáp ứng được kỳ vọng, bởi vì đây là kỳ vọng của chính bạn.
Của bạn đây!!! Bắt đầu!