Trong 10 tháng qua, tôi coi mối quan hệ của mình với PMO như một chứng nghiện và lòng tự tôn của tôi giảm mạnh trong tiềm thức vì nó. Tôi đã chọn một cuốn sách có tên “Chữa bệnh nghiện rượu và nghiện” và tiêu đề của bài đăng này được lấy cảm hứng từ một phần trong vài trang đầu tiên.
Khi bạn nghĩ về nó, 40% hoạt động hàng ngày của chúng ta chỉ là thói quen tự động - ra khỏi giường, đánh răng, đổ ngũ cốc, lái xe đi làm, v.v. Nếu chúng ta đưa ra quyết định một cách có ý thức cho mọi việc chúng ta làm hàng ngày, chúng ta sẽ bị quá tải nhấn mạnh. PMO chính xác nằm trong 40% thói quen tự động đó. Tại một số thời điểm trong cuộc đời, chúng ta đã PMO đủ thời gian để biến nó thành một nghi thức bất cứ khi nào chúng ta gặp căng thẳng. Chúng tôi đã lập trình nó một cách tự nguyện.
Bây giờ tất cả bạn phải làm là lập trình lại. Làm sao? Dạy cơ thể bạn không còn thèm PMO khi bị căng thẳng.
Đây là một quá trình khá đơn giản. Thói quen bao gồm ba phần:
- Các tín hiệu
- thói quen
- phần thưởng
Tôi sẽ đưa ra một tình huống ví dụ. Giả sử rằng, trong khoảng thời gian từ 3 - 3h30 chiều, bạn cảm thấy buồn chán trong công việc. Bạn quyết định đi đến quán cà phê và lấy một cái bánh quy. Sau khi mua nó, bạn sẽ giao lưu với đồng nghiệp trong quán cà phê.
- Các tín hiệu đang bị nhàm chán tại 3-3: 30 PM
- Công việc thường xuyên là mua bánh quy
- Phần thưởng là ăn nó trong khi giao tiếp với đồng nghiệp = không bị chán nữa
Vấn đề là như thế này. Bạn đã bắt đầu tăng cân. Một vấn đề khác là không thể thay đổi tín hiệu hoặc phần thưởng, nhưng bạn có thể thay đổi thói quen. Bạn nhận thấy rằng tất cả những gì bạn thực sự muốn làm là giao lưu với những người khác trong vài phút trước khi quay lại làm việc. Bạn có thể thay thế việc mua bánh quy trong quán cà phê bằng cách chỉ đi đến bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện trong vài phút. Yay! Vấn đề đã được giải quyết.
Bây giờ chúng ta hãy chèn công thức “thói quen” vào PMO.
Ví dụ tình huống PMO (không phải là kết quả khả dĩ duy nhất)
- CUE: Gần đây, bạn thường xuyên đi chơi với bạn của mình hơn, nhưng anh ấy lại dẫn theo bạn gái của mình và họ tham gia vào rất nhiều PDA. Điều này khiến bạn cảm thấy cô đơn / mong muốn sự thân mật đó với ai đó
- ROUTINE: PMO để khiêu dâm
- THƯỞNG: cảm giác hạnh phúc ngắn hạn, tuy nhiên chúng có thể là sai
Vì vậy, bạn thực sự không thể thay đổi gợi ý hoặc phần thưởng ở đây. Nhưng chúng ta có thể tự khắc phục và thay đổi thói quen. Đây là những gì tôi đang làm:
- CUE: cảm thấy sừng
- ROUTINE: chạy, hoặc nâng tạ
- PHẦN THƯỞNG: cảm giác hoàn thành, biết rằng nếu tôi kiên trì, tôi có thể có được một rockin 'bod; ngoài ra, endorphin
Hiểu được điều này đã thực sự thay đổi quan điểm của tôi về cách tôi nhìn PMO trong cuộc sống của mình. Tôi không quá căng thẳng khi cố gắng từ bỏ nó, bởi vì tôi nắm bắt được vấn đề mạnh mẽ hơn. Tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ để có thể giúp các bạn.
LƯU Ý: Thông tin trong bài này được lấy cảm hứng / lấy từ hai cuốn sách:
- Sức mạnh của thói quen của Charles Duhigg
- Nghiện rượu và nghiện thuốc của Pax và Chris Prentiss
tôi là không cố ý quảng bá những cuốn sách này. Họ vừa mới thực sự hữu ích với tôi gần đây.