[Chỉnh sửa]: Đây là một liên kết tuyệt vời: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
Tâm trí của chúng ta tạo ra thực tế của chúng ta. Không có cách nào để tranh chấp thực tế này. Nó dễ dàng chứng minh rằng không chỉ tâm trí của chúng ta tạo ra thực tế của chúng ta, mà nhận thức của chúng ta về thực tế là nhựa và vô thường. Chấp nhận thực tế này (rằng điều kiện của chúng ta là vô thường) là bước đầu tiên để đóng khung lại nhận thức của chúng ta về bản thân và thực tế của chúng ta để tạo ra một môi trường nhận thức được nuôi dưỡng nhiều nhất cho các mục tiêu cụ thể của chúng ta.
Thiên nhiên thiết lập chúng ta theo một cách nào đó, do kết quả của việc thực hiện các hành động thủ dâm quá mức đặc biệt đối với nội dung khiêu dâm, hoàn toàn theo quy luật tự nhiên, tâm trí và cơ thể của chúng ta trở thành điều kiện cho một trải nghiệm thú vị nhất định và do đó chỉ học được để đáp ứng với kích thích cụ thể đó. Biết điều này chúng ta có thể loại bỏ bất kỳ nhận thức nào về bản thân là bất thường và không tự nhiên. Trong thực tế, bản chất của nó đã đưa chúng ta vào tình huống này, và chính bản chất sẽ đưa chúng ta ra ngoài. Tuy nhiên, chúng tôi đang ngồi ở ghế lái, và nếu chúng tôi tiếp tục hành động theo cách củng cố tình huống không mong muốn này, nó sẽ không bao giờ kết thúc.
Việc chúng ta dùng thiên nhiên để sửa chữa thiên nhiên cũng là phù hợp với quy luật của tự nhiên. Nó giống như cách chất độc được sử dụng để làm thuốc giải độc. Chúng ta không thay thế thứ này bằng thứ khác, chúng ta đang biến đổi thứ này thành thứ khác. Chúng ta có thể thay thế một thói quen này bằng một thói quen khác, nhưng nó chỉ đơn giản là đầu bên kia của quang phổ. Nó được gọi là "khởi động lại" bởi vì về cơ bản là xóa phương tiện chặn. Khi tâm trí và cơ thể của chúng ta trở lại trạng thái cân bằng, chúng sẽ trở nên cởi mở để điều hòa thêm giống như lúc đầu. Sau đó, chúng ta có thể thực hiện các hành động để họ phản hồi theo cách mà chúng ta muốn, trong trường hợp này là với một đối tác ngoài đời thực chứ không chỉ là nội dung khiêu dâm. Tất nhiên, nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng ngừng thủ dâm, chúng ta vẫn đang thực hiện các hành động để điều kiện bản thân nhìn ra thế giới và hành động theo cách chúng ta muốn. Nó vẫn là sự biến đổi, sự khác biệt chính là mục tiêu và kết quả đã định.
Xã hội đã tạo điều kiện cho chúng ta tin vào một lý tưởng nào đó về con người. Điều quan trọng cần hiểu là những niềm tin như vậy cũng chỉ là những hiện tượng có điều kiện tạo nên những ấn tượng trong tâm trí chúng ta. Những ấn tượng đó là vô thường và có thể thay đổi. Chúng dựa trên thời đại và văn hóa của chúng ta, và những quan điểm thường kỳ quặc và khó hiểu về tình dục. Đừng nghĩ rằng nó kỳ lạ? Chúng tôi tình dục hóa trẻ em. Chúng ta thần tượng hóa những hình thể bất khả thi chỉ có thể được tạo ra bằng các chương trình máy tính và do đó hoàn toàn không có thực về bản chất. Trên hết, chúng tôi được yêu cầu thủ dâm, chỉ được nghe giảng về lợi ích của nó nhưng không có kiến thức về sự nguy hiểm của nó. Khi chúng ta thủ dâm, bây giờ chúng ta thấy một thế giới dễ dàng truy cập vào nội dung khiêu dâm, phần lớn trong số đó là cực đoan theo cách này hay cách khác. Điều này sau đó làm tăng thêm thiệt hại đã gây ra cho nhận thức của chúng ta về tình dục và phụ nữ, liên tục chứng kiến và đi theo các kịch bản được viết và diễn xuất bởi các diễn viên chuyên nghiệp. Một lần nữa, hoàn toàn không thực.
Biết rằng xã hội đã điều kiện chúng ta theo cách như vậy, chúng ta có thể ngừng đánh bại bản thân trước hoàn cảnh. Chúng tôi không biết, chúng tôi không thể biết. Giống như khi mọi người nghĩ rằng hút thuốc bằng cách nào đó TỐT cho bạn, giống như có một số lợi ích thực sự đối với nó. Sự thiếu hiểu biết, cố ý hay cách khác, luôn làm phát sinh những vấn đề như thế này. Nhưng bây giờ chúng tôi biết, chúng tôi được trao quyền. Biết được, chúng ta có thể chọn chánh niệm và tách mình ra khỏi nguồn gốc của đau khổ. Từ bỏ chấp trước vào lòng căm thù bản thân, tha thứ cho tất cả những lỗi lầm của con người, chúng ta có thể tiến về phía trước với sự hiểu biết rằng không chỉ có thể thay đổi hoàn cảnh này, mà còn có rất nhiều lực lượng đã định hình hoàn cảnh của chúng ta vốn đã nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. dọc theo. Khi chúng ta chấp nhận rằng chúng ta không kiểm soát, chúng ta tạo ra không gian trong chính mình để giành lại quyền lực cá nhân. Điều này là do nếu chúng ta chấp trước vào ý tưởng rằng chúng ta đang kiểm soát trong khi thực tế không phải như vậy, chúng ta chỉ đơn giản đang hành động với sự si mê. Sau đó, bạn bắt đầu đưa ra những lựa chọn dựa trên nhiều nhận thức và kết luận sai lầm, và điều này đến lượt nó lại tạo ra hiệu ứng theo dòng các vấn đề và vấn đề trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta chấp nhận hoàn cảnh của mình, chúng ta có quyền thay đổi nó.
Mặc dù vậy, chúng tôi phải nhận trách nhiệm về hoàn cảnh của mình. Chính hành động của chúng tôi đã dẫn đến điều này, không ai ép buộc chúng tôi vào điều này. Không ai dí súng vào đầu chúng tôi và bắt chúng tôi làm điều này. Chúng tôi chưa bao giờ hứa với ai rằng chúng tôi sẽ làm điều này và sẽ vi phạm lời nói nếu chúng tôi dừng lại. Chúng tôi đã làm điều này vì cảm thấy tốt vào thời điểm đó, có vẻ ổn vào thời điểm đó, cảm thấy phù hợp vào thời điểm đó. Chúng tôi đã làm điều này vì chúng tôi không muốn dừng lại, vì chúng tôi nghĩ rằng nó giúp chúng tôi giảm bớt căng thẳng. Chúng tôi đã làm điều này bởi vì chúng tôi không thể dừng lại, bởi vì sự thôi thúc quá mạnh mẽ, bởi vì chúng tôi đã trở nên nghiện hoặc quen với nó. Chúng ta đã làm điều này bởi vì chúng ta cô đơn, buồn chán, chán nản, lo lắng. Tất cả chúng ta đã làm điều này vì những lý do khác nhau, nhiều lý do khác nhau được liệt kê ở đây, những đặc điểm cụ thể như mọi cá nhân đang đấu tranh với vấn đề này. Tuy nhiên, bất kể hoàn cảnh của chúng tôi, CHÚNG TÔI đã làm điều đó, vấn đề của riêng CHÚNG TÔI, và vì vậy chúng tôi là những người duy nhất có thể tuyên bố chịu trách nhiệm về nó. Đây là bước tiếp theo tự nhiên sau khi chấp nhận hoàn cảnh của chúng ta. Chúng tôi chấp nhận nó, sau đó chúng tôi sở hữu nó.
Tuy nhiên tại thời điểm này, chúng ta vẫn chỉ đơn giản là tham gia vào việc suy đoán, chúng ta thực sự phải làm điều gì đó về nó. Chúng ta không thể chỉ nghiền ngẫm những sự thật này và không bao giờ hành động, bởi vì sau đó mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi. Hành động là bước cuối cùng trong quá trình vượt qua những khó khăn này. Chúng ta phải quyết tâm kiềm chế nội dung khiêu dâm, thủ dâm và đạt cực khoái để cho phép não và cơ thể của chúng ta ổn định về tình trạng bình thường.
Nếu bạn có một người quan trọng khác, hãy nói với họ! Đừng để họ ngồi trong bóng tối nghĩ rằng họ quá xấu, quá béo hoặc quá bất cứ thứ gì đối với bạn. Nhiều người thậm chí còn không biết vấn đề này tồn tại, chứ đừng nói rằng nó có thể ảnh hưởng đến bạn tình của họ. Hầu hết các đối tác cho rằng vấn đề là ở họ, ngoại hình, tính cách của họ, bất cứ điều gì. Hãy cởi mở, trung thực và cho họ biết ý định bỏ việc của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ. Nếu họ không muốn hỗ trợ bạn thì tốt nhất là bạn nên tiếp tục. Điều này sẽ giúp giảm thiểu đáng kể sự lo lắng về hiệu suất vì bạn không còn phải lo lắng về việc bào chữa, nói dối hoặc “cố gắng” ép buộc bằng cách nghĩ đến những hình ảnh khiêu dâm hoặc khiêu dâm mà bạn đã xem. Một tác dụng phụ chính của ED liên quan đến phim khiêu dâm là ED liên quan đến lo lắng. Điều này cũng quay trở lại nhận thức của xã hội về tình dục nói chung và cách chúng ta có điều kiện để xem nó. Khi vấn đề được công khai, không có bí mật, không có dối trá, và đây là một khía cạnh khác của việc nắm quyền kiểm soát và chịu trách nhiệm. Nó là như thế nào, nếu bạn thực sự chấp nhận nó thì bạn có thể nói với đối tác của mình. Nếu bạn không thể nói với họ, nghĩa là bạn vẫn chưa thực sự chấp nhận nó là thực tế hay vấn đề của chính bạn và vấn đề sẽ đơn giản kéo dài cho đến khi bạn thực hiện.
Cũng nên thận trọng khi sử dụng ma túy hoặc rượu nếu bạn có sử dụng chúng. Quá nhiều một trong hai điều này có thể làm giảm khả năng phán đoán của bạn, đến mức khiến bạn tái nghiện trong khi say. Điều duy nhất cảm thấy tồi tệ hơn tái nghiện là tái phát vì bạn đã quá say hoặc quá cao để kiểm soát bản thân. Đừng làm điều đó! Nếu bạn có thể kiềm chế tất cả các chất say cùng nhau, đó là điều lý tưởng.
Nhưng nó không chỉ kết thúc bằng hành động, bởi vì sau đó gần như chắc chắn sẽ có những thách thức của những cám dỗ thuộc nhiều loại khác nhau. Do đó, nỗ lực đầu tiên, thứ hai, thứ ba hoặc thậm chí thứ mười của chúng tôi có thể thất bại. Chúng ta nên quyết tâm làm điều này càng nhanh càng tốt, chúng ta càng sớm vượt qua điều này thì chúng ta sẽ càng ít phải trải qua nỗi đau. Tuy nhiên, điều kiện của chúng ta có thể là chúng ta cứ thấy mình bị cám dỗ bởi nhiều loại. Có nhiều cách để đối phó với những cám dỗ này. Một số trong số này được tìm thấy trong thực hành Brahmacarya, đó là thực hành độc thân trong suy nghĩ, lời nói và hành động. Mức độ độc thân này phải là mục tiêu của chúng tôi, bởi vì bất kỳ điều gì về tình dục đều có khả năng kích hoạt và điều đó có thể khiến chúng tôi tái nghiện trong cách hành động theo thói quen cũ.
Nói tóm lại, hầu hết chúng ta thiếu ý chí đơn giản để chống lại sự cám dỗ, chúng ta phải thực hiện một số phương pháp hoặc kỹ thuật để vượt qua nó. Đây là con người, nó là kết quả của những tác động mạnh mẽ của hóa sinh của chính chúng ta ra khỏi đòn đánh. Tuy nhiên, cuối cùng chúng ta là người quyết định, chúng ta đang kiểm soát và chúng ta có thể làm nhiều điều để giảm bớt hoặc loại bỏ cám dỗ khi nó phát sinh.
I. Loại bỏ nguồn của nội dung khiêu dâm. Điều này có thể có nghĩa là từ chối có kết nối internet ở nhà và từ chối có điện thoại thông minh. Cả hai đều tương đối dễ sống trong một hoặc hai tháng trong khi cơ thể bạn đặt lại.
II. Đi bộ. Thực sự chỉ cần đứng dậy và rời khỏi phòng của bạn và đi ra ngoài và đi bộ xung quanh. Nhìn vào thiên nhiên, quan sát những đám mây, mơ mộng về một tương lai tốt đẹp hơn. Điều này thực sự có thể giúp vì bạn có thể tạo ra một quyết tâm mạnh mẽ hơn để xem quá trình này đến hết. Chỉ cần nghĩ về việc sẽ tuyệt vời như thế nào để có thể quan hệ tình dục trở lại, bao nhiêu tùy ý, miễn là bạn muốn, với bất cứ ai bạn muốn. Hãy suy nghĩ về việc bạn sẽ hạnh phúc như thế nào khi có thể làm hài lòng những người bạn yêu thích tình dục ngoài tất cả những cách khác mà bạn đã làm hài lòng họ. Suy nghĩ theo cách này sẽ giúp bạn tập trung vào những mặt tích cực của tương lai hơn là những tiêu cực của quá khứ và hiện tại.
III. Ngồi với nó. Khi một cám dỗ xuất hiện, hãy nhìn thẳng vào nó bằng nhận thức của bạn. Hãy tự nghĩ “Đây là những suy nghĩ và cảm giác bị cám dỗ. Họ đến từ hư không, và họ không có quyền lực thực sự đối với tôi. Tôi không phải là họ, tôi đã không triệu tập họ, tôi không muốn họ, và tôi không cần phải ra tay với họ ”. Nếu thực hiện đúng, ý nghĩ sẽ biến mất không dấu vết, và bạn sẽ không biết nó đã đi đâu. Tất nhiên nó có thể xuất hiện trở lại nếu bạn tiếp tục gặp phải những tác nhân kích thích hoặc nếu sự cám dỗ đặc biệt mạnh mẽ, nhưng việc tập ngồi với suy nghĩ và cảm xúc là tất cả về sự kiên trì. Bạn cứ nhìn chúng theo cách này, nhận ra rằng nó đang xảy ra mà không dính mắc và không phải lo lắng về nó.
IV. Tắm hông lạnh. Ngồi trong một vũng nước mát, ngập nước không cao hơn hông của bạn. Điều này về cơ bản sẽ giết chết rất nhiều ham muốn gần như ngay lập tức, khiến cơ thể và tâm trí rơi vào trạng thái khuất phục hơn.
V. Nghề nghiệp khác. Chơi trò chơi điện tử, vẽ tranh, học bắn cung, bắt đầu làm marathon, tập thể dục, bắt đầu cuốn tiểu thuyết mà bạn luôn muốn viết. Lựa chọn vô tận ở đây.
Rõ ràng phần lớn điều này áp dụng cho tất cả mọi người. Nó được viết theo quan điểm của tôi, đó là tôi đang dừng PMO để vượt qua những gì dường như là ED liên quan đến khiêu dâm. Tuy nhiên, nhiều người trải nghiệm những điều tương tự khi cố gắng làm nofap cho dù lý do của họ là gì. Người ta có thể cảm thấy xấu hổ và tội lỗi nhiều như bất kỳ ai khác có thể. Vì vậy, lời khuyên về kiềm chế bản thân không thích ghê tởm vẫn được áp dụng. Chỉ cần làm tốt nhất có thể và tiếp tục quyết tâm bỏ.
tl: dr - Có sáu bước để khắc phục ED do khiêu dâm:
I. Chấp nhận rằng hoàn cảnh của chúng ta là vô thường và do đó chúng ta có khả năng thay đổi. II. Chấp nhận rằng điều này đang diễn ra phù hợp với quy luật của tự nhiên, và bản chất (sinh hóa và điều hòa thân tâm) là tác nhân nhờ đó mà sự biến đổi có thể xảy ra. Do đó chúng tôi không bất thường. III. Chấp nhận vai trò mà hoàn cảnh bên ngoài đã đóng trong việc tạo ra tình trạng của chúng ta. IV. Chấp nhận trách nhiệm cá nhân cho tình huống của chúng tôi. Điều này có nghĩa là không đổ lỗi cho vấn đề của chúng ta cho người khác và đổ lỗi cho người khác. Nó cũng có nghĩa là không chạy trốn khỏi nó hoặc nói dối người quan trọng của chúng ta về lý do tại sao chúng ta không thể thực hiện. Của nó của chúng ta, chúng ta phải sở hữu nó. V. Hoạt động trên kiến thức mới tìm được của chúng tôi tốt nhất có thể. VI. Áp dụng bất kỳ phương pháp nào phù hợp để đạt được thành công trong nỗ lực của chúng tôi để trở lại hình thức biểu hiện tình dục cân bằng.