Mẹo về cách khởi đầu tốt với NoFap
by marakus222
Để kỷ niệm ngày thứ 20 của tôi mà không có PMO Tôi sẽ chia sẻ một số điều tôi đã làm khi tôi bắt đầu cuộc hành trình này và tôi phải nói rằng chúng đã cực kỳ hiệu quả vì đây là lần đầu tiên tôi thử điều này. Tôi không thể đảm bảo rằng những điều này sẽ giúp ích cho tất cả mọi người nhưng tôi hy vọng rằng ai đó sẽ thấy chúng hữu ích.
Theo tôi, điều rất quan trọng là biết tại sao bạn làm điều này và bạn sẽ làm điều này như thế nào. Đây có thể là lý do tại sao rất nhiều người tái nghiện sau một hoặc hai ngày; mọi người không biết họ đang làm gì. Vì vậy, đây là một số việc cần làm trong cùng ngày bạn quyết định đi nofap:
1) Hãy thừa nhận rằng bạn có một vấn đề. Nói to hoặc viết nó lên một bài đăng. Nhưng vì thực tế là bạn đang đọc điều này cho tôi ấn tượng rằng bạn đã làm được điều này nên tôi sẽ không nói về nó nhiều hơn điều này.
2) Viết về vấn đề của bạn. Tất cả chúng ta đều có những điều tiêu cực từ PMO tại sao chúng ta lại làm điều này: mối quan hệ rạn nứt, lo lắng, ED… danh sách vẫn tiếp tục. Viết về những khía cạnh tiêu cực này một cách sinh động và trung thực nhất có thể. Điều này sẽ nhắc bạn lý do tại sao bạn đang làm điều này mặc dù bạn có sự thúc giục. Đây là một trích dẫn của tôi: Tôi tiếp tục kéo dài đến nỗi chân của tôi bị đau vì tôi đã ngồi trước máy tính của tôi quá lâu. Tôi đã kiệt sức vì đã thức khuya xem phim khiêu dâm. Nhưng sau khi xuất tinh, thực tế luôn ập đến với tôi: Tôi chưa đánh răng, chưa rửa mặt hay tắm. […] Nhưng chủ yếu là tôi cảm thấy tội lỗi vì tôi đã dành hàng giờ trong đời về cơ bản không làm được gì kể cả khi tôi có bài tập về nhà hay những thứ khác. Tôi chán nản xuống giường và tự nhủ rằng mình sẽ sửa chữa mọi thứ vào ngày hôm sau. Hầu như tôi luôn làm vậy nhưng điều tương tự lặp đi lặp lại khiến tôi cảm thấy mình như một người thất bại hoàn toàn
3) Liệt kê các kích hoạt của bạn. Nó thực sự giúp bạn xác định các tình huống bạn sắp tái nghiện và dễ dàng hơn để tránh những tình huống này. Bản thân tôi đã liệt kê ví dụ như Instagram bởi vì vào mùa hè, nó tràn ngập những bức ảnh bãi biển nóng bỏng và nó sẽ là một cám dỗ quá lớn để duyệt những bức ảnh này trong sự thúc giục của tôi.
4) Đặt mục tiêu của bạn. Điều thực sự THỰC SỰ quan trọng là phải có một mục tiêu thực tế. Mặc dù bạn sắp trải qua 90 ngày, nhưng tốt hơn là bạn nên có những điểm tham chiếu nhỏ hơn là một mục tiêu lớn. Sau mỗi cột mốc, thật tốt để đánh giá sự tiến bộ của bạn: Bạn có tái phát hay đã gần hết? Nó dễ hay khó? Bằng cách này, thật dễ dàng để thiết lập mục tiêu tiếp theo của bạn. Nếu cột mốc mới nhất gần như không thể đạt được, hãy làm cho mục tiêu tiếp theo của bạn nhỏ hơn và nếu đó là một miếng bánh, hãy cắn một miếng lớn hơn. Ví dụ, mục tiêu đầu tiên của tôi là 14 ngày. Tôi đến đó khá dễ dàng nhưng tại thời điểm đó tôi bắt đầu cảm thấy một số thôi thúc nghiêm trọng vì vậy tôi đã đặt điểm tham chiếu tiếp theo của mình trong 20 ngày (từ 14 ngày xuống chỉ còn 6 ngày) và bây giờ tôi ở đây!
5) Làm cho mình một huyết mạch. Đường cứu sinh này về cơ bản là danh sách những việc bạn sẽ làm khi sắp tái nghiện (chuyển sang đường dây cứu sinh nếu bạn đang mở một cửa sổ ẩn danh hoặc một tab mới cho bạn biết điều gì). Nhưng thay vì một số hoạt động hàng ngày, dây cứu sinh nên bao gồm những công việc mà bạn không làm hàng ngày nhưng thỉnh thoảng phải làm như lau tủ lạnh (lau dọn luôn là một cứu cánh tuyệt vời) hoặc bảo dưỡng xe đạp của bạn hoặc bất cứ điều gì. Mỗi ngày, hãy chọn một hoặc hai điều từ huyết mạch của bạn mà bạn sẽ làm vào ngày hôm đó nếu bạn đang ở trong thế khó. Thật tốt khi có một cái gì đó để chuyển sang khi thôi thúc tác động mạnh.
6) Không bao giờ nhượng bộ. Nếu bạn tái nghiện, hãy giữ bình tĩnh. Luôn luôn có ngày hôm sau. Tất cả những gì bạn phải làm là đánh giá lại mục tiêu và huyết mạch của mình, đồng thời thực hiện những thay đổi cần thiết và một ngày nào đó bạn sẽ thành công. Hãy mạnh mẽ lên các phi hành gia của tôi!
;