Ý chí thôi thì chưa đủ. Sức mạnh ý chí có thể cạn kiệt như mọi thứ khác của con người. Sử dụng các FENCES và PATHWAYS ở trên sẽ làm giảm nhu cầu của bạn để gắng sức. Hầu hết các hành vi của chúng tôi đến một cách vô thức. Đây chỉ là về việc tạo ra các chiến lược để sử dụng vô thức của chúng tôi có lợi cho chúng tôi.
Khi bạn loại bỏ một niềm vui lớn, sẽ có một khoảng trống cần lấp đầy. Nếu bạn không lấp đầy khoảng trống bằng những thú vui có lợi, khoảng trống đó cuối cùng sẽ được lấp đầy và sau đó nó sẽ không phải là thứ tốt cho bạn. Khoảng trống sẽ đóng lại nếu bị từ chối niềm vui trong một thời gian nhưng tại sao lại khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn với chính bạn? Tôi sử dụng thuật ngữ Niềm vui xếp chồng lên nhau để mô tả việc sử dụng nhiều thú vui nhỏ để cùng nhau làm cho cuộc sống dễ dàng hơn trong khi tôi xử lý không có niềm vui lớn đó từ trước. Nó cũng làm giảm cơ hội bắt đầu nghiện khác trong khung thời gian đó. Dưới đây là những ĐƯỜNG đáng tin cậy nhất của tôi:
- Thiền - Tôi có thể rút ra mối tương quan rõ ràng nhất giữa thực hành thiền (thiền chánh niệm) và sự kiêng khem của tôi. Thiền làm một số điều (đã được khoa học chứng minh). Nó cải thiện sự chú ý và kiểm soát tâm trí. Khi một ảo mộng xuất hiện trong đầu bạn, bạn sẽ có thể để hình ảnh đó biến mất và tập trung tâm trí của bạn ở nơi khác dễ dàng hơn. Giảm đáng kể căng thẳng và cảm giác tiêu cực khác. Quan trọng hơn, nó khiến bạn nhận thức rõ hơn về những cảm giác tiêu cực đó thực sự là gì để chúng ta không bị cuốn theo chúng. Sau khi thiền, tâm trí rất yên tĩnh và minh mẫn, mọi thứ cảm thấy tuyệt vời.
- Tập thể dục - một khi bạn có được một vài ngày, bạn sẽ tự nhiên tìm thấy một lượng năng lượng nhất định cần được sử dụng bằng cách nào đó. Giống như một con chó không được đưa đi dạo, chúng ta phát điên mà không sử dụng năng lượng của mình. Tập thể dục dễ dàng hơn rất nhiều khi tôi không PMO và đó là cách hữu ích chính để cảm thấy tốt (sau khi tập luyện), giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ (hãy nhớ rằng ngủ nhanh như thế nào là quan trọng khi đi ngủ) và nói chung là cảm thấy tốt
- Giao tiếp xã hội - Đôi khi tôi vẫn cảm thấy không thoải mái khi đi vào cài đặt nhóm nhưng ngày hôm sau tôi thường thức dậy cảm thấy tốt hơn bao giờ hết. Nhu cầu xã hội chắc chắn được liên kết với điều này bởi vì nó liên quan đến oxytocin truyền thần kinh là hóa chất tình yêu / kết nối.
- Có được một người bạn âu yếm - những lý do tương tự như trên. Tôi đã gặp cô gái này đến vòng vo và chúng tôi thường chỉ nằm cùng nhau xem TV và điều đó thật tuyệt vì đó là một cách tuyệt vời để cởi mở và cảm thấy gắn kết. Nó thực sự sưởi ấm trái tim. Hành động lạnh nhạt đáng ngạc nhiên đó bên cạnh ai đó mà thậm chí không cần nói có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong những ngày tiếp theo.
- Nhật ký lòng biết ơn - đây là trên trang web YBOP dưới các công cụ solo. Bằng chứng tuyệt vời cho thấy điều đơn giản này sẽ cải thiện tâm trạng chung của bạn nếu bạn gắn bó với nó.
- Có mục tiêu THÔNG MINH. Đó là các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, hiện thực và kịp thời. Nói rằng tôi sẽ không bao giờ nhìn vào một cô gái nữa. Cá nhân, tôi không thích thử thách ngày 90 bởi vì nó đặt mục tiêu ở một mức độ khiến mọi thứ trở nên khó khăn .. THỬ THÁCH. Hoặc chỉ tập trung vào những khoảng thời gian ngắn vào một thời điểm như cuối tuần và sau đó là tuần hoặc chỉ nói là KHÔNG CHO TÔI, THANKS, nhưng tôi biết rằng việc có một biểu đồ ngày 90 trên tường của tôi khiến mục tiêu trở nên khó khăn và làm giảm niềm tin của tôi. Cá nhân tôi, đã có kinh nghiệm về điều này, tôi lấy mọi thứ từng ngày một và chỉ tập trung vào những gì có thể giúp hoặc cản trở tôi trong thời điểm HIỆN TẠI (trong khi tôi biết rằng sự thay đổi hành vi này là dành cho cuộc sống).
- Thói quen đi ngủ - một lần nữa, nếu các tình huống dễ bị tổn thương của bạn liên quan đến giường, hãy thiết lập thói quen giúp bạn ngủ nhanh nhất có thể khi bạn nằm trên giường và cho bạn giấc ngủ ngon nhất có thể để khi bạn thức dậy, bạn ' được làm mới và có thể ra khỏi giường dễ dàng hơn. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho tâm trạng và kiểm soát căng thẳng của chúng ta. Một điều rất quan trọng đối với tôi là tắt đèn khoảng 20 vài phút trước khi đi ngủ và dừng tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, vv 10 phút trước. Gió này làm tôi thất vọng. Tôi luôn luôn thức dậy sảng khoái nếu tôi sử dụng thói quen đi ngủ.
- Tự thôi miên - nếu bạn vẫn là một trong những người tin rằng thôi miên là một dạng ma thuật hoặc kiểm soát tâm trí, tôi khuyên bạn nên nghiên cứu thêm. Thôi miên có thể giúp đáng kinh ngạc với một loạt các mục tiêu. Thật không may, hầu hết các bản tải xuống âm thanh iTunes, đặc biệt dành cho phim khiêu dâm, không tuyệt vời từ góc độ của nhà thôi miên (nhưng chúng có ích, đặc biệt là nếu bạn nghe thường xuyên). Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tải xuống âm thanh cho các vấn đề khác liên quan đến PMO như căng thẳng hoặc ngủ hoặc động lực tập thể dục, v.v. Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ thôi miên mặc dù điều đó sẽ khiến bạn tốn thêm một chút. Điều đó khá buồn cười khi là một sinh viên thôi miên trị liệu vào thời điểm đó, tôi đã tránh tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp bằng mọi giá và sau đó khi tôi làm, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn gấp triệu lần.
Làm gì khi có sự thôi thúc? Giống như Gary từ YBOP nói, bạn không thể khuất phục điều này và chỉ dựa vào sức mạnh ý chí. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là dựa vào các chiến lược khiến nhu cầu về ý chí giảm đi. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải thời điểm ý chí, đây là một số điều bạn có thể thấy hữu ích:
1) Loại bỏ bản thân khỏi môi trường. Rời khỏi phòng hoặc tòa nhà và bạn sẽ thấy trạng thái của mình thay đổi nhanh chóng. Ngay cả khi bạn vẫn có sự cám dỗ, khả năng hành động của bạn bị giảm đi. Bạn càng bị loại bỏ, sự thay đổi của trạng thái tinh thần càng nhiều.
2) Đi cho một ổ đĩa. Nó gây mất tập trung và âm nhạc trong xe cũng sẽ giúp
3) Đi dạo hoặc chạy bộ. Điều này sẽ tiêu tốn thêm năng lượng, giải phóng endorphin, serotonin và dopamine và sẽ cho bạn thời gian để giải tỏa đầu óc.
4) Xem hài kịch độc lập. Tôi biết TV không được khuyến khích nhưng hài kịch độc lập thường chỉ là những kẻ xấu xí, khiến chúng ta cảm thấy tốt bằng cách coi thường bản thân và những người nổi tiếng mà chúng ta yêu ghét.
5) Lấy 5-HTP. Ok, vì vậy tôi không nói điều này với mọi người. 5-HTP là chất bổ sung serotonin khá nhiều. Serotonin làm cho chúng ta cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn và với liều lượng lớn hơn được sử dụng để điều trị trầm cảm và lo lắng.
Tôi hoàn toàn không khuyến nghị các chất bổ sung như một công cụ chính để khắc phục vấn đề này nhưng chúng có thể được coi là một phiên bản sức khỏe tâm thần của một chiếc gậy đi bộ. Nếu bạn bị đau chân, trong khi mọi thứ thực sự khó khăn, nó có thể giúp bạn đứng vững. Sau đó, khi mọi thứ trở nên tốt hơn một chút, họ hỗ trợ bạn trong khi bạn thực hiện liệu pháp thực sự (trong trường hợp này là thiền, tập thể dục, giao tiếp xã hội, v.v.) và sau đó bạn loại bỏ chúng hoàn toàn trong khi tiếp tục trị liệu. Nếu bạn sử dụng chúng hàng ngày, bạn sẽ trở nên phụ thuộc và chữa bệnh mà bất chấp quan điểm tự do. Nhưng nó có thể hoạt động như một cây gậy đi bộ vào những thời điểm đặc biệt khó khăn. Gary từ YBOP nói đúng rằng vấn đề này không có ở đây vì thiếu hụt chất bổ sung. Chỉ cần cẩn thận với nó.
6) Giải mẫn cảm và tái xử lý mắt. Tôi sẽ không giải thích chi tiết vì vậy Google sẽ biết nếu bạn chưa biết. Nó được sử dụng cho chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương và gây quá nhiều sự chú ý, vì vậy những thứ khác (như thứ khiêu dâm giả mà bạn từng tin có nghĩa là gì đó) bị loại bỏ khỏi sự chú ý.
7) Cầu nguyện. Tôi không phải là một tín đồ nhưng đối với một số bạn tôi chắc chắn điều này có thể an ủi. Nếu bạn liên hệ vấn đề này với sức mạnh và mục đích cao hơn, việc kết nối lại trái tim và tâm trí của bạn với sức mạnh và mục đích cao hơn đó sẽ củng cố nguồn lực của bạn để đi đúng hướng.
Quan điểm của tôi về quan hệ tình dục trong khi khởi động lại là gì? Cá nhân tôi nghĩ rằng nếu bạn không hồi phục từ ED, hãy tiếp tục. Đó chính xác là những gì cơ thể bạn cần; để đánh giá cao vẻ đẹp thực sự trong thế giới này. Một lưu ý của tôi là trong khi thực sự quan hệ tình dục là điều tuyệt vời để khởi động lại, thì ký ức về nó hoặc dự đoán về nó có thể là một yếu tố rủi ro, ví dụ như sexting.
;