Hiểu về nghiện ma túy có thể thúc đẩy bạn tập thể dục như thế nào
Phần lớn được tạo nên từ “mức cao của người chạy bộ”, sự hưng phấn được cho là do chất dẫn truyền thần kinh gây khoái cảm dopamine và endorphin (opiate nội sinh của não) được giải phóng trong não khi tập thể dục. Nhưng câu hỏi đặt ra là, nếu tập thể dục gây ra những thay đổi ở não giống như các hoạt động bổ ích khác, chẳng hạn như uống thuốc, thì tại sao người tập thể dục lại không thèm tập luyện như cách người nghiện thèm thuốc?
Những người nghiện không thiếu động lực để tìm kiếm những thứ họ thèm muốn, nhưng hầu hết những người tập gym - ngay cả những người chuyên tâm nhất - lại gặp phải vấn đề ngược lại. Họ phải cố gắng tập thể dục bất chấp sức kéo mạnh của quán tính: “Chiếc giường thật ấm áp và thoải mái”, “Tôi không thể rời văn phòng”, “Tôi chỉ không muốn!”
Giờ đây, một nghiên cứu mới do Matthew Ruby tại Đại học British Columbia dẫn đầu và được xuất bản trên tờ Tâm lý học sức khỏe khám phá lý do cho sự thiếu động lực này và cho thấy rằng có thể có những cách dễ dàng hơn để chinh phục nó.
Vấn đề cơ bản của việc tập thể dục là mọi người phải dự đoán sau đó họ sẽ cảm thấy tốt như thế nào để thúc đẩy bản thân thực hiện. Và mọi người nổi tiếng là tệ trong việc dự đoán họ sẽ cảm thấy thế nào trong tương lai. Ví dụ, mọi người có xu hướng duy trì mối quan hệ lãng mạn lâu hơn họ nên làm, đánh giá quá cao mức độ đau đớn của cuộc chia tay; sau đó, họ ủ rũ một mình ở nhà trong nỗi chán nản, đánh giá thấp việc giao lưu với bạn bè sẽ có lợi như thế nào trong việc hàn gắn trái tim tan vỡ của họ.
Một phần quan trọng của sự sai lệch trong các “dự báo tình cảm” này liên quan đến thời gian của các sự kiện. Với tập thể dục, cơn đau xuất hiện trước niềm vui. Phần đầu của một buổi tập luyện ít thú vị hơn nhiều so với phần giữa hoặc phần cuối. (Tất nhiên với ma túy thì ngược lại: niềm vui đến trước, sau đó là cảm giác nôn nao hoặc cai nghiện).
Nghiên cứu cho thấy sự khó chịu ban đầu khi tập thể dục gây ra một dạng cận thị, hay chứng cận thị, khiến mọi người tập trung quá mức vào cơn đau ban đầu, thay vì niềm vui sau này. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng điều này xảy ra với nhiều loại bài tập, bao gồm thể dục nhịp điệu, tập tạ, yoga, Pilates và spinning. (Và với chứng nghiện, niềm vui ban đầu tự nó tạo ra chứng cận thị: không cân nhắc đến hậu quả lâu dài).
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 40 thành viên của một phòng tập thể dục, chỉ định ngẫu nhiên 21 người để dự đoán mức độ thích thú của họ trước khi tham gia một lớp học và sau đó báo cáo về những gì họ thực sự cảm thấy sau đó. Những người còn lại chỉ đánh giá cảm giác của họ sau khi tập luyện. Đúng như dự đoán, những người được yêu cầu dự đoán họ sẽ cảm thấy tốt như thế nào trước khi bắt đầu đã đánh giá thấp đáng kể mức hưởng thụ thực tế của họ.
Trong một phần khác của nghiên cứu, các thành viên phòng tập thể dục trong khuôn viên 32 được yêu cầu thiết kế các bài tập vừa phải hoặc thử thách để hoàn thành. Trước khi bắt đầu, cả hai nhóm dự đoán họ sẽ thích bài tập đến mức nào. Và, bất kể cường độ tập luyện, cả hai đều dự đoán ít vui hơn nhiều so với những gì họ thực sự trải nghiệm.
Trong hai thử nghiệm bổ sung, các nhà nghiên cứu đã khám phá các cách thay đổi những dự đoán này để nâng cao động lực. Trong một thử nghiệm, một nhóm gồm 53 thành viên tập thể dục được yêu cầu thực hiện bài tập của họ như bình thường và dự đoán xem họ thích nó đến mức nào, hoặc bắt đầu với bài tập yêu thích của họ trước và để lại bài tập yêu thích nhất của họ sau cùng. Những người đặt mục yêu thích của họ trước tiên dự đoán thích tập luyện hơn những người thực hiện các thói quen thông thường của họ.
Một thử nghiệm cuối cùng có sự tham gia của 154 người tình nguyện tham gia vào một nghiên cứu về một lớp học quay bằng xe đạp tập thể dục văn phòng phẩm. Những người tham gia đọc các mô tả về lớp học "ngày đua" và cường độ của nó sẽ thay đổi như thế nào theo thời gian. Một nhóm chỉ được yêu cầu dự đoán mức độ họ có thể thích tham gia lớp học, trong khi nhóm còn lại được yêu cầu dự đoán mức độ thích thú ở mỗi giai đoạn của “cuộc đua” trước khi đưa ra dự đoán tổng thể.
Những người được yêu cầu lan truyền sự chú ý của họ qua tập luyện dự đoán nhiều niềm vui hơn nhóm yêu cầu chỉ đơn giản là dự đoán sự thích thú nói chung - có thể bằng cách chuyển sự tập trung của họ ra khỏi sự khởi đầu đau đớn. Nhóm này cũng bày tỏ ý định tập thể dục lớn hơn trong tương lai.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể sử dụng thông tin này để giúp bạn đến phòng tập thể dục? Trước hết, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào niềm vui đích thực xuất hiện sau trong thói quen tập thể dục của bạn, thay vì nỗi đau khi bắt đầu. Nếu bạn bỏ qua hoặc hạ thấp suy nghĩ về việc bắt đầu và tập trung vào vạch đích, bạn có thể tăng động lực để bắt đầu.
Ngoài ra, hãy thử sắp xếp lại thói quen của bạn để bạn bắt đầu với các bài tập yêu thích trước tiên (lưu lại những cơn đau bụng đáng sợ cuối cùng!), Điều này có thể giúp bạn tập trung vào niềm vui thay vì đau đớn.
Bạn cũng có thể phục hồi toàn bộ thái độ của mình về việc tập thể dục và bắt đầu xem nó như một liều thuốc lý tưởng: không chỉ giảm đau trước khi có khoái cảm, do đó bạn không bị cuốn hút mà còn cảm thấy tốt hơn thay vì tồi tệ hơn về lâu dài. .
Dù bằng cách nào, việc tìm kiếm một thói quen mà bạn thích và nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự thích nó có thể giúp ích, đặc biệt là khi tất cả những gì bạn muốn làm là ở trên giường.
Tìm bài viết này tại:
Hiểu về nghiện ma túy có thể thúc đẩy bạn tập thể dục như thế nào