האַגדאָמע
איך האָב געלייענט פילע פון די הצלחה מעשיות אויף דעם פאָרום און טאָן נישט וועלן צו לייגן איין פּאָסטן צו די הונדערטער וואָס זענען שוין אויף דאָ מיט וועש רשימות פון ווידדראָאַל סימפּטאָמס און נייַע "סופּערפּאַוערז" אַז זיי קונה.
אַנשטאָט, איך ווילן צו צושטעלן אַ פריימווערק אַז פרי רעבאָאָטערס זאָל קענען צו צולייגן צו זייער רעבאָאָץ צו מאַקסאַמייז די שאַנס אַז זיי וועלן האָבן צו נאָכפאָלגן זייער קאַמיטמאַנץ. דאָס איז ניט נאָר ווי-צו צו אַנטקעגנשטעלנ דרינגלעך אָדער נייַ געוווינהייטן וואָס קענען העלפֿן איר אויף דיין רייזע. אלא, עס איז אַ דיפּער אַנאַליסיס אין דעם מיינדסעט וואָס איז געווען געארבעט פֿאַר מיר אַמאָל אנגענומען ווי צו האַלטן די פעסטקייַט צו שטופּן זיך אין יעדער מאָמענט צי איר פילן ווי סופּערמאַן אָדער די שלייַם פון דער ערד.
מיר אויף טאָג 0 (אַקאַ מענטשלעך מיסט)
איך וועל נאָר צושטעלן עטלעכע פּערספּעקטיוו אויף ווי דיפּלאָראַבאַל מיין שטאַט איז געווען איידער מיין רעבאָאָט. איך האָב געהאט אַ טיף ינפאַטשויישאַן פֿאַר אַלע זאכן פּאָרנאַגראַפיק געבויט פֿון 15 יאָר פון אַנפאַטערד נוצן סטאַרטינג אין די עלטער פון 8. איך קען פאַרברענגען 2-3 שעה אין אַ איין סעסיע און האָבן אַרויף צו 7 סעשאַנז פּער טאָג.
נאָר אַ ווארענונג אַז איך וועל נוצן עטלעכע רוי, אַנפילטערד שפּראַך צו באַשרייבן אינהאַלט וואָס איז זייער געשלעכט אין נאַטור. עס וועט מיסטאָמע צינגל סינאַפּסעס אין דיין מאַרך צו אַרויסרופן דרינגלעך, אַזוי אַלע איך וועל זאָגן איז צו בלייבן שטאַרק אָדער שפּרינגען צו דער ווייַטער שורה סטאַרטינג מיט אַן אַסטעריסק *
די אינהאַלט איך קאַנסומד קאַווערד אַ ברייט קייט פון סאָפטקאָרע צו כאַרדקאָר / גאָר פּראָסט. איך קען באַקומען אַוועק צו בראַלעסס טינז דאַנסינג אויף טיק טאָק, פאַנס פון ק-פּאָפּ אפגעטער וואָס ווייַזן באַק / קלעאַוואַגע און אפילו בילדער פון פרענדז אין באָדקאָסטיום / לאַנזשעריי אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אויף די עקסטרעם סוף, איך קען באַקומען אַוועק צו טויט דערשטיקן פּאָרן, און ווען עס געקומען צו אַנימאַטעד פּאָרן, איך קען אפילו באַקומען אַוועק צו גערלז געטינג סקיוערד אָדער ריפּט באַזונדער דורך אַ גראָוטעסק פאַרשיידנקייַט פון מאָנסטערס אָדער באשעפענישן.
די מערסט דיטאַסטאַבאַל מאַנאַפעסטיישאַנז פון מיין געשלעכט ינדאַלדזשאַנסיז זענען זיך רעקאָרדעד ווויעוריסם און מיטינגז מיט געשלעכט טוערס.
כל קלאָר
די סיבה וואָס איך טיילן די אויבן איז צוויי-פאַרלייגן:
- דאָס איז די איינציקע קהילה וווּ די מין פון קאָנפעסיע מעראַקיאַלאַסלי באגעגנט מיט מער עמפּאַטי ווי עקל. טאַקע נעמען אַ מאָמענט צו אָפּשאַצן אַז אַזאַ אַ קהל יגזיסץ.
- אויב איך גאַט דעם ווייַט ביי דער ערשטער פּרובירן באזירט אויף ווו איך סטאַרטעד, עס זאָל זיין קיין סיבה אַז איר קענען נישט טאָן די זעלבע אין דיין ווייַטער פּרובירן.
זיי זאָגן אַז איר שטאַרבן אַ העלד, אָדער איר לעבן צו זען זיך ווערן די ראָשע. איך טאָן ניט וויסן וואָס קיינער האָט קיינמאָל געזאָגט אַז אויב איר ווילט צוריקקומען פון ראָשע צו העלד, איר דאַרפֿן צו האַלטן דזשאַקינג אַוועק.
די מאַסטערי פראַמעוואָרק
אַלץ וואָס איך בין צו טיילן איז נאָר די יידיאַז פון דזשארזש לעאָנאַרד פֿון זיין בוך מאַסטערי: די שליסלען צו הצלחה און לאַנג-טערמין פולפילמאַנט שטעלן אין דעם קאָנטעקסט פון פּערסאַווירינג אין אַ האַרדמאָדע רעבאָאָט. איך וואָלט העכסט מוטיקן יענע גרייט צו לייענען עס מיט אַן אָפן מיינונג צו טאָן דאָס. צו עטלעכע מאַזלדיק, עס וועט גאָר יבערקערן ווי איר זע די מענטשלעך צושטאַנד. נאָך Google זוכן מיט די טערמינען, איר וועט געפֿינען פילע פריי פּדף ווערסיעס פון די פול טעקסט “מאַסטערי George Leonard PDF”.
די יזיאַסט וועג צו שילדערן מאַסטערי איז ווי אַ וועג פון וווּקס וואָס ריזעמבאַלז די פאלגענדע ויסבייג:
![[IMG]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
כל דיין פּראָגרעס איז געמאכט אין קורץ בערסץ פון אַרוף טרייַעקטאָריע, נאכגעגאנגען דורך אַ קליין ראַגרעשאַן אין אַ פּראַלאָנגד צייַט פון פּאָנעם באַקומען ינ ערגעצ ניט. איך טאָן די האַשאָרע אַז 95% פון רילאַפּסיז פּאַסירן בעשאַס די רעגרעססיאָן און די פּלאַטאָוס. אין פאַקט, רובֿ פון די קאַמיוניטי ווייסט אַז עטלעכע פון די פּלאַטאָוז קען זיין מיטן נאָמען ווי די "פלאַטלינע." ווי געזאָגט, די פלאַטלינע איז נישט אַקאַונאַד פֿאַר אנדערע טייפּס פון פּלאַטאָוז יקספּיריאַנסט דורך אַ נומער פון פאַפּסטראַנאָץ וואָס זענען שוין אין זייער רעבאָאָט און האָבן שוין געמאלדן הצלחה מעשיות. דעריבער, אפילו די בעסטער פון אונדז נאָך האָבן שפּירעוודיק מאָומאַנץ ווען מיר האָבן אונדזער "סופּערפּאַוערז", אָבער די קראַפט פון לעבן אַז מיר פּעלץ ווען מיר ערשטער אַטשיווד אונדזער כוחות מיינט צו פאַרשווינדן איבער צייַט.
איר מוזט פאַרשטיין אַז פילע פון די הצלחה מעשיות זענען געשריבן אַרום די שפּיץ פון איינער פון די קורץ בערסץ פון פֿאַרבעסערונג, אָדער עס איז עמעצער וואָס לעצטנס פאַרפאַלן אַ פריערדיקע סטרייק וואָס דערמאָנען די געפיל איידער די קאָרבן צו די רעצידיוו. זאָל דער רעקאָרד ווייַזן אַז איך באַשטעטיקן אַלע די פּראָגרעס וואָס זיי געמאכט איז פאַקטיש, און איך בין אויך שטאָלץ שטאָלץ מיט די סטריידז וואָס איך געמאכט אין די לעצטע 30 טעג. אָבער, איך גלויבן אַז די סומע פון דרוק וואָס איר האָט צו פאַרטראָגן אויף דעם וועג איז אָפט אַנדערפּלייסט, און די בענעפיץ באקומען זענען אָפט איבער-גלאַמערייזד.
דער יסוד צו אַ געראָטן רעבאָאָט איז אַ געהעריק דערוואַרטונג פון ווי איר וועט פילן. איך טראַכטן אַז פילע רעבאָאָטערס קומען מיט די דערוואַרטונג אַז זיי פּלוצלינג וועקן זיך נאָך וואָכן אָן PMO און ופשליסן אַן אַרסענאַל פון סופּערכיומאַן אַבילאַטיז וואָס זיי קיינמאָל געווען באַוווסט. דער פאַקט איז דאָס: (1) איר וועט פאַרברענגען טעג אין יעסורים, (2) איר וועט וועקן זיך איין טאָג פילינג נאָוטיסאַבלי בעסער, (3) די טעג פון יעסורים קומען צוריק מיט אַ ביסל רידוסט ינטענסיטי און (4) איבערחזרן. יווענטשאַוואַלי, יעסורים ווערט ווייטיק; ווייטיק ווערט ומבאַקוועמקייַט; און ומבאַקוועמקייַט ווערט אַ שטורכען אין דער זייַט. די פּראַגרעשאַן וועט, אָבער, נעמען פיל מער ווי איר זענט כאָופּינג פֿאַר און אָפט פיל מער ווי עטלעכע מיטגלידער פון דער קאַווע האָבן מאַרקאַטיד צו איר ווייַל די לעבן האט אַ אַנויינג טענדענץ צו זיין בישליימעס באַלאַנסט. 90 טעג פון אָפּזוך אין ענטפער צו יאָרן פון גייַסטיק און גשמיות וואַנדאַליזיישאַן איז דער עקוויוואַלענט פון אַפּלייינג אַ באַנדאַיד אויף אַ גאַנשאַט ווונד.
פילע פון איר האָבן און וועט קומען צו די ווערדיקט אַז דער ציקל פון ינקראַמענאַל פֿאַרבעסערונג נאכגעגאנגען דורך פּיריאַדז פון דעסטרוקטיווע ווידדראָאַל אָדער אַנריווערד מי איז ניט ווערט צו פאַרטראָגן, קיין ענין ווי גרין די גראָז קוקט אויף די אנדערע זייַט. דעריבער די האַרץ לאָקאַטאָר פון די פריימווערק וואָס איך פאָרשטעלן איר איז איינער וואָס אין אַ בליק מיינט קאַונטערינטואַטיוו - באַגריסן דעם געראַנגל וואָס קומט מיט דיין אַבסטענשאַן פון דיין אַדיקשאַן און אַרומנעמען די נידעריק פונקטן פון דיין רייזע אַזוי פיל ווי איר טאָן די הויך ווייזט.
ונטער איך וועט שרייַבן די 5 גיידליינז אויף דיין וועג צו מאַסטערי און ווי אַפּלייינג זיי קענען געבן טרייסט אין אַלע פונקטן אויף דיין רייזע ווייַל איר וויסן אַז יעדער רגע איר פאָרזעצן צו לויפן דעם קורס איז אַ שריט פאָרויס אויף אַ דרך וואָס פירט צו מאַסטערי אין די דאָומיינז פון זיך-דיסציפּלין, עמאָציאָנעל אַקיאַטי און שייכות.
1. זיין אַווער פון ווי כאָומאָסטאַסיס אַרבעט
האָמעאָסטאַסיס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס אַקערז אין אַלע אַספּעקץ פון לעבן. דער פּראָצעס אַרבעט ווי אַ טערמאַסטאַט. אויב אַ טערמאַסטאַט איז באַשטימט צו 72F און די טעמפּעראַטור טראפנס צו 68F, די כיטער בלאַסץ ביז די טעמפּעראַטור קערט צו 72F. אויב די טעמפּעראַטור רייזאַז צו 76 ף, די אַק בלאַסץ ביז די טעמפּעראַטור קערט צו 72 ף. דער גוף אַרבעט אויף די זעלבע וועג.
אויב איר האָט קאַנדישאַנד דיין גוף צו דערוואַרטן 10 PMO סעשאַנז אַ וואָך, דיין ינערלעך טערמאַסטאַט איז באַשטימט צו 10 PMO סעשאַנז פּער וואָך. אויב איר פּלוצלינג פאָרשטעלן אַ צייט פון 0 PMO סעשאַנז אַ וואָך, דיין גוף וועט רעאַגירן דורך שיקט אַ כוואַליע פון סימפּטאָמס און נעגאַטיוו ימאָושאַנז צו מוטיקן איר צו באַפאַלן דעם נומער אַרויף צו 10.
צי דער ענדערונג איז צו די בעסער אָדער צו די ערגער, דיין גוף וועט זיין קעגנשטעליק צו טוישן אין אַן אָנשטרענגונג צו באַשיצן איר. דעם מיטל אַז אויב איר פילן שטרענג סימפּטאָמס, איר טאָן עפּעס טאַמענדלי שעדלעך אָדער גוואַלדיק נוציק. איך טראַכטן עס איז זיכער צו זאָגן אַז אין דעם פאַל, דאָס איז די לעצטע.
2. זיין גרייט צו פאַרהאַנדלען מיט דיין קעגנשטעל צו טוישן
א פּראָסט פּראָבלעם אַז איך גלויבן אַז מענטשן לויפן אין איז טריינג צו ויספירן צו פיל בעשאַס זייער סטריקס. איך קען באַווייַזן צו מאַכן די זעלבע גרייַז. דורך לייענען אַלע די מעשיות פון וואָס אנדערע האָבן אַטשיווד, איך געפרוווט צו קוקן פֿאַר דורכוועג צו טאָן די זעלבע אין די פאָרעם פון דאַפּאַמיין דיטאַקסיז, געניטונג רעזשים, דיייץ, שלאָפן אַידס, אאז"ו ו. בשעת די אַלע זיכער האָבן אַ פּראַל, די פאַקט איז אַז רובֿ טעג איר וועט נישט זיין זייער מאָוטאַווייטאַד צו טאָן עפּעס. ווען די צייט קומט, נאָר זיצן פּאַסיוולי בשעת איר מאַכן אַ באַוווסטזיניק באַשלוס צו אָפּזאָגן דיין טעמטיישאַנז מיט וועלכער טעכניק איז בעסטער פֿאַר איר איז מער ווי גענוג.
אפֿשר פֿאַר יעדער צוויי טריט פאָרויס, עס איז זינען צו נעמען איין שריט צוריק אין דער צוגרייטונג צו מאַכן פילע מער טריט פאָרויס. א שטח וווּ איך גלויבן אַז רובֿ מענטשן טאָן ניט געבן זיך גענוג קרעדיט איז דער בלויז פאַקט אַז דורכגיין אן אנדער טאָג אָן סאַבמיטינג צו די טויט קאַפּ פון אַדיקשאַן איז אין זיך אַ מערקווירדיק דעמאַנסטריישאַן פון זעלבסט-קאָנטראָל און צייַטיקייַט. טאָ וואָס אויב איר האָט גאָרנישט טאָן אַלע טאָג? איר נאָך פאַרענדיקן די איין פיט וואָס איז געווען מערסט וויכטיק: איר האָט דורכגעקאָכט אן אנדער טאָג אָן רעצידיוו.
3. אַנטוויקלען אַ שטיצן סיסטעם
אויב איר גיין אויף סיילינג, עס העלפּס שטענדיק צו האָבן עמעצער וואָס קען וואַרפן איר אַ שורה ווען איר פאַלן אָוווערבאָרד. ימאַגינע ווי דיפערענטלי מאָבי דיק וואָלט האָבן געענדיקט אויב ישמאַעל האט נישט האָבן קוועעקוועג. עס קען זיין גאָרנישט מער ריאַשורינג ווי צו וויסן אַז איר האָט עמעצער וואָס פארשטייט דיין ווייטיק און געפינט גליק אין דיין גליק.
איך טיילן דעם עצה נאָך דעם וועג אַליין. מאַכן קיין גרייַז, איר קענען נאָך טאָן דאָס אַליין, אָבער עס איז קיין שאָטן פון צווייפל אַז אויב עמעצער מיט איר וועט מאַכן עס גרינגער. (פּונקט ווי אַ קורץ באַזונדער. אויב ווער עס יז וואָלט ווי צו באַגלייטן מיר ווי איך פאָרזעצן, איך וואָלט ווי צו הערן עטלעכע פון דיין מעשיות און העלפן מיט אַקאַונטאַביליטי).
4. גיי אַ רעגולער פירונג און פאַלן אין ליבע מיט די פיר
עס מיינט צו זיין אַ שפּאַלטן פילאָסאָפיע וועגן צי רעבאָאָטערס זאָל האַלטן טאָג קאָונטערס. מייַן פערזענלעכע מיינונג איז אַז איר זאָל שפּור אַלץ וואָס איר קענען. העק, האַלטן אַ העפט און פעדער אויף איר, און שטימען יעדער מאָל ווען איר אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ דרינגלעך. יעדער מאָל ווען אַ פּראָוואָקאַטיווע בילד פּאָפּט אין דיין קאָפּ און איר געענטפערט "ניין," איר פּראַקטיסט דיין מעלאָכע.
וואָס איר סטאַרטעד אויף טאָג 0 איז נישט ריכאַבילאַטיישאַן. וואָס איר סטאַרטעד איז אַ קונסט. די קונסט פון קענען צו באַשטעטיקן געשלעכט ימפּאַטאַס און ריספּאַנד דורך טשאַנאַלינג דיין ענערגיע פֿון די שפּאַנונג געבויט אין פּראָדוקטיוו אַוטלעץ. דער וועג צו מאַסטערינג אַ קונסט איז שווער. איר וועט האָבן מניעות צו דיין וווּקס און איר דאַרפֿן צו נוצן די זעלבע טעקניקס איבער און איבער ווידער. אויב איר אַרבעט לאַנג און שווער גענוג, איין טאָג איר וועט געפֿינען אַז איר קענען טאָן אַלץ געוויינטלעך; איר וועט זיין טשאַנאַלינג געשלעכט ענערגיע אין פּראָדוקטיוו ענערגיע מיט אַזוי פיל יז אַז איר וועט פאַרגעסן אַז איר טאָן דאָס אפילו.
די וועג וועט זיין לאַנג און שטיינערדיק, אָבער אויב איר פאָקוס אויף דער פירונג אלא ווי די דעסטיניישאַן, איר וועט געפֿינען אַ פולפילמאַנט. דער שפּעט קאָבע בריאַנט איז אַמאָל געפרעגט פארוואס ער וואָוק אַרויף ביי 4:XNUMX יעדער טאָג צו פיר ביז פּאַדאַלז פון שווייס געשאפן איבער די פּלאַץ. זיין ענטפער איז נישט אַז ער וואָלט טאָן אַלץ וואָס עס נעמט צו געווינען. זיין ענטפער איז געווען אַז אפילו כאָטש עס איז ווייטיקדיק צו גיין דאָרט יעדער מאָרגן, ער ליב דעם פּראָצעס. יעדער מאָל איר פילן ווידדראָאַל, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, אַרומנעמען עס און געפֿינען ווונדער אין דער געדאַנק אַז אַלע עס דאַרף צו מאַכן שלום מיט די נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז צו לאָזן זיי פאָרן. דאָס איז דער פּראָסט טעמע וואָס איר וועט געפֿינען אין דיין פירונג, און אויב איר לערן צו ליבע עס, איר וועט פירן דיין טאָג טאָמבאַנק ווי אַ פּלאַן ווי אַ פּראָגרעס באַר מיט אַ קאַנסאַל קנעפּל אונטער אים.
5. דו זאלסט נישט שטעלן אַ היטל צו דיין סטריק
אויב איר שטעלן אַ היטל אויף דיין סטריק, איר קענט בלויז זוכן די דעסטיניישאַן און דיסטראַקט איר פון די נסיעה. איך איז געווען סאַפּרייזד צו זען די נומער פון אַקאַונץ וואָס איך לייענען פון מענטשן וואָס האָבן אויסדערוויילט צו אָפּהאַלטן זיך ידזשאַקיולייטינג אפילו נאָך פילע טעג אין אַ קאַמיטאַד שייכות ווייַל זיי פּעלץ די ריטענשאַן געהאָלפֿן מיט זייער פאָקוס. איך פילן אַז די טעסטאַמאָוניז פֿאָרשלאָגן אַז די וועג צו מאַסטערי אויף NoFap ענקאַמפּאַסאַז מער ווי בלויז גיינינג די צוטרוי צו צוציען וואָמען אָדער ימפּרוווינג געשלעכט לאַבידאָו.
אָנהייבן דיין נסיעה מיט דער דערוואַרטונג אַז עס וועט שטענדיק זיין מער אָנגענעם סאַפּרייזיז אויב איר פאָרזעצן דיין סטרייק. איין פירונג איך אַדאַפּט איז צו קלאָץ די טעג אַז איך האָבן געענדיקט שכייניש צו די טעג וואָס האָבן נאָך געווען געענדיקט (זען כסימע). פֿאַר מיר, דאָס איז אַ שטאַרק פיר ווייַל עס העלפּס מיר וויזשוואַלייז ווי קליין 30 טעג זענען אין דעם קאָנטעקסט פון ווי פיל מער איך קען גיין.
קלאָוזינג רעמאַרקס
איך געפֿינען עס זייער פּאַסן אַז די לאָגאָ פֿאַר NoFap איז אַ ראַקעט פּונקט נאָך די אָנהייב. איך גלויבן אַז אַ רעבאָאָט איז אַ רייזע וואָס אָפפערס איר לימאַטלאַס מעגלעכקייט מיט פּיריאַדז פון טורבולאַנס. יעדער אַרומפאָרן אינטש נעמט איר צו נייַע כייץ און נייַ טעריטאָריע, און איך טראַכטן פילע מער פון אונדז וואָלט האַלטן זיך אויף די פאָר אויב מיר נאָר איינגעזען אַז מיר זענען די וואָס פּיילאַטינג די מעלאָכע. אַזאַ אַ פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט קען קומען מיט אַ פּלאַץ פון מורא, אָבער אויב איר וועט נעמען עס מיט מוט, איר וועט באַקומען צו ויספאָרשן ערטער און געפילן איר קיינמאָל האָבן פריער.
LINK - ווי אַ האַרדקאָרע נאַרקאָמאַן גאַט צו 30 טעג האַרדמאָדע אויף אַ ערשטער מאָל רעבאָאָט
By פּסאָ 97
;