פאר ענדערונג “דער סוד פון ענדערונג איז צו פאָקוס אַלע דיין ענערגיע, נישט אויף פייטינג די אַלט, אָבער אויף די נייַ בנין. "- סאָקראַטעס
פֿאַר פילע, לאָזן אַ פּאָרן אַדיקשאַן הינטער טשאַנגינג עטלעכע אַספּעקץ פון זייער לעבן. ווילפּאַוער און "ווייַס נאַקלינג" זענען ראַרעלי גענוג צו צוריקקריגן פון דעם אַדיקשאַן. כאָטש מיר טאָן ניט האָבן אַ "אָפּזוך פּראָגראַם" אין YBOP, די ענדערונגען מכשירים אין דעם אָפּטיילונג כּולל פֿירלייגן און מכשירים געניצט דורך יענע וואָס הצלחה רעבאָאָטעד. א זאַמלונג פון די בעסטער אַרטיקלען פֿאַר "רעבאָאָטינג עצה" איז דאָ - רעבאָאָטינג עצה & אַבזערוויישאַנז
די לינקס אין די דנאָ פון די בלאַט האָבן פילע סוב-לינקס. אויך זען די שטיצן קוויטל פֿאַר זייטלעך און טהעראַפּיס וואָס האָבן אָפּזוך מגילה. And:
1) געווינען אַ קלאָר פארשטאנד פון ווי פּאָרן האט אַפעקטאַד דיין מאַרך און וואָס איר דאַרפֿן צו ריוויירינג דיין מאַרך און צוריקקומען דיין באַלוינונג קרייַז צו נאָרמאַל סענסיטיוויטי.
מיט אַ קלאָר פארשטאנד פון ווי איר געווארן אַדיקטאַד, וואָס געפונען אין דיין מאַרך, און ווי היילונג פּראָגרעסיז, איר זענט בעסער צוגעגרייט צו פירן דיין אייגן קורס צו אָפּזוך.
- אויב איר האָט נישט שוין, ביטע היטן דיין בראַון אויף פּאָרן: פּאָרן אַדיקשאַן, און אַדאַלעסאַנט בראַין באגעגנט הויך ספּיד אינטערנעט פּאָרן.
- אויב איר האָט פּאָרן-ינדוסט עד, וואַך Porn-induced Erectile Dysfunction, און ויספאָרשן דעם FAQ - איז מיין ערעקטילע דיספאַנגקשאַן (עד) שייַכות צו מיין פּאָרן נוצן?
- כּדי צו פֿאַרשטיין קלאר ווי די אינטערנעט פּאָרן פון הייַנט איז אַנדערש פון געשלעכט אָדער פּאָרן פון די פאַרגאַנגענהייט, לייענען די פאלגענדע אַרטיקלען אין סיקוואַנס: פּאָרן, נאָוועלטי, און די קאָאָלידו ווירקונג, Porn און איצט: ברוכים הבאים צו בראַין טראַינינג און פארוואס זאָל ניט דזשאַני היטן פּאָרן אויב ער ליקעס?
קסנומקס) פֿאַרשטיין רעבאָאָטינג און וואָס עס ינטיילז.
- מכשירים פֿאַר ענדערונג אָנהייבן מיט די רעבאָאָטינג באַסיקס אַרטיקל. דער בעסטער וועג צו פֿאַרשטיין רעבאָאָטינג איז צו לייענען די דערציילונגען פון אנדערע וואס האָבן ריקאַווערד פון פּאָרן אַדיקשאַן און פּאָרן-ינדוסט עד. איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ רעבאָאָטינג אַקאַונץ דאָ, אַרייַנגערעכנט די מערהייַט פון עד מעשיות.
- אונדזער בעסטער מיטל פֿאַר וואָס צו טאָן און טאָן ניט: רעבאָאָטינג עצה & אַבזערוויישאַנז כּולל די קרעם פון די גערעטעניש עצה דורך די וואס זענען דאָרט און הצלחה ריקאַווערד.
- רימאָוטינג איז אונדזער טערמין פֿאַר אַ צייט צו צוריקקריגן פון פּאָרן אַדיקשאַן און פֿאַרבונדן סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פּאָרן-ינדוסט געשלעכט פעטישעס. אויב איר זענט אַדיקטיד צו פּאָרן, דיין מאַרך האָט דורכגעקאָכט די זעלבע פונדאַמענטאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל און סטראַקטשעראַל ענדערונגען וואָס אַלע מעדיצין און נאַטוראַל אַדיקשאַן זענען ייַנטיילן: דענסענסיטיזאַטיאָן, סענסיטיזאַטיאָן hypofrontality, און אָלטערד דרוק סיסטעם. פּאָרן אַדיקשאַן זאל ווירקן די ינייט געשלעכט סענטערס און סערקאַץ פון דעם מאַרך, ווי עווידאַנסט דורך פּאָרן-ינדוסט עד, דע, אָנווער פון לאַבידאָו, און אַ פלאַך ליניע בעשאַס וויטדראָאַל.
רעסט די מאַרך
- די קוויקיסט וועג צו רעבאָאָט איז צו געבן דיין מאַרך אַ מנוחה פון קינסטלעך געשלעכט סטימיאַליישאַן - פּאָרן, פּאָרן פאַנטאַזיע און מאַסטערביישאַן. עטלעכע גייז עלימינירן אָדער דראַסטיקלי רעדוצירן אָרגאַזאַמז בעשאַס זייער רעבאָאָט צייט. עס זענען קיין שווער כּללים ווייַל אַלעמען איז אין אַ אַנדערש סיטואַציע. אויף די אנדערע האַנט, כושיק קאָנטאַקט מיט אַ פאַקטיש מענטש קען זיין וווילטויק, אויב איר טאָן ניט פאַנטאַסייז וועגן פּאָרן.
- מיט דיין וואָג אין וואָג, איר וועט געפֿינען עס פיל גרינגער צו ויסמיידן די צוציען פון כאַבאַץ און סאַבסטאַנסיז. ביטע טאָן אַז אינטערנעץ פּאָרן איז פֿאַר יענע מיט פּאָרן-ינדוסט עד די אַדיקשאַן און די גרונט פון ED, טאָן מאַסטערביישאַן אָדער אָרגאַזם. אָבער, טעמפּערעראַלי ילימאַנייטינג מאַסטערביישאַן און אָרגאַזם קען זיין די וועג צו גיין ווען עס ינישיאַץ אַ ווידדראָאַל, אַנ-ווירעס פּאָרן פון מאַסטערביישאַן, ראַדוסאַז קרייווינגז, און רובֿ וויכטיק - מעשים.
- רעבאָאָטינג מיינט צו אַרייַנציען די מאַפּאָלע פון צוויי לעפיערעך פאַרשידענע מאַרך ענדערונגען: דעסענסיטיזאַטיאָן און געשלעכט קאַנדישאַנינג (סענסיטיזיישאַן). ווי איר רעבאָאָט דיין מאַרך וועט צוריקקומען צו זייַן פריערדיק סענסיטיוויטי וואָס אַלאַוז איר צו פילן ויסזאָגונג און צופֿרידנקייט מער נאָרמאַלי.
- אַדיקשאַן פירט צו די פֿאַרשטאַרקונג פון סענסיטייזד "גיין פֿאַר אים" נעוראַל פּאַטווייז, און וויקאַנינג פון באַרדאַסדיק "לאָמיר טראַכטן וועגן דעם" נעוראַל פּאַטווייז. עס איז אַ שטרויכלונג צווישן די קרייווינג פּאַטווייז (סענסיטיזיישאַן) און דיין יגזעקיאַטיוו קאָנטראָל וואָס וואוינט אין דיין פראָנטאַל קאָרטעקס. וועאַקאַנד פראָנטאַל קאָרטעקס פּאַטווייז (hypofrontalityפאַרלירן די שטריקל פון מלחמה צו קרייווינגז, ריזאַלטינג אין דיין קען נישט קאָנטראָלירן נוצן. עס נעמט צייט פֿאַר דיין מאַרך צו צוריקקומען צו נאָרמאַל. זען - אַנוויירינג און ריוויירינג.
קסנומקס) קאָנווערטינג דיין קאָמפּיוטער צו אַ אַליירט
צי איר טראַכטן עס איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר אַ רילאַקטינג אַלקאָהאָליקער צו פאַרברענגען זיין פריי צייט צו כאַנגגינג אין באַרס? זינט איר זענט כאַנגגינג אויף די נעץ, איר קען וועלן צו נוצן מער ווי לויטער וויל מאַכט. עס קען זיין גרינגער צו רעבאָאָט אויב איר פאַרשפּאַרן פּאָרן פֿון דיין קאָמפּיוטער (אָדער לפּחות בילדער) פֿאַר אַ בשעת. ווען פּאָרן איז בנימצא מיט אַ קליק, זיין לומינג בייַזייַן קענען פּראָדוצירן טיף ינער קאָנפליקט, און דרוק מאכט רעצידיוו מער מסתּמא.
- אָנהייבן מיט טאַמינג דיין קאָמפּיוטער און טעלעפאָנירן, אַן איבערבליק פון עטלעכע מעטהאָדס געוויינט דורך געראָטן רעבאָאָטערס.
- וועב פילטערס ינסטראַקשאַנז פֿאַר וועגן צו פילטערינג פּאָרן און עראָטיש בילדער. כּמעט אַלעמען וואס ריקאַווערז הצלחה ניצט דעם געצייַג (יווענטשאַוואַלי), אַזוי שפּאָרן זיך עטלעכע מאָל און נוצן עס מיד.
- ניצן דיין קאָמפּיוטער יפעקטיוולי און אנדערע עצות - מענטשן טיילן זייער עצות פֿאַר אָנפירונג פון קאָמפּיוטער.
- טוישן אייער בליצפּאָסט אַדרעס - פאַרמייַדן ימיילז וואָס קען צינגל פּאָרן נוצן.
- באַקומען דאָקטער-רעקאַמענדיד אַפּפּס פֿאַר דיין קאָמפּיוטער צו גיכקייַט מאַרך רעפּראָגראַממינג. (לינק צו אַפּפּס זענען עמבעדיד אין אַרטיקל)
קסנומקס) פאַרבייַטן פּאָרן נוצן מיט געוויינטלעך ריוואָרדינג אַקטיוויטעטן.
ווען איר סעלעקטירן די מכשירים פֿאַר ענדערונג וואָס איר פילן ציען צו אַרבעטן מיט, האַלטן אין זינען אַז יומאַנז זענען טרייבאַל, פּאָר-באַנדינג פּריימייץ. אונדזער סייכל איז נישט יוואַלווד צו רעגולירן די שטימונג ווען מיר טאָן ניט ינטעראַקטינג מיט אנדערע. דאָס איז, עס איז נאָרמאַל צו פילן באַזאָרגט ווען איר זענט אפגעזונדערט. איך פֿאָרשלאָגן צו לייענען דעם פּאָסטן דורך באַלעבאָס פון YourBrainRebalanced.com - מייַן געדאנקען אויף רעבאָאָטינג.
צום באַדויערן, שווער פּאָרן ניצערס אָפט געפֿינען אַז זיי טאָן ניט פילן ווי סאָושאַלייזינג. זיי קען אפילו האָבן דעוועלאָפּעד טיף דייַגעס אין דעם געדאַנק פון סאָושאַלייזינג. פונדעסטוועגן, ווי באַלד ווי זיי קענען, זיי נוץ פון דערגייונג וועגן צו פאַרבינדן מיט אנדערע אפילו אויב זיי האָבן צו שטופּן זיך. אויב איר שעמעוודיק, געבן עקסטרע ופמערקזאַמקייט צו די עצות אונטער מכשירים צו פאַרבינדן מיט אנדערע. אַמאָל אַוועק פון פּאָרן, זייער סייכל באלד רידיסקאַווער עטלעכע פון די הויפּט נאַטירלעך ריוואָרדז אַז זיי יוואַלווד צו טרייוו אויף: סודינג נאָענט, טראַסטיד קאַמפּאַניאַנשיפּ און רעגולער, וואַרעם פאַרבינדן. לייענען די באַמערקונגען פון וסערס וועגן געזעלשאַפטלעך ימפּרווומאַנץ.
געזונט דאָפּאַמינע
ווען איר אַראָפּנעמען איין מקור פון דאָפּאַמינע (פּאָרן), עס איז וויכטיק צו פאַרבייַטן עס מיט אנדערע געזונט דאָפּאַמינע קוואלן. ווען איר באַטראַכטן וואָס נאָך מכשירים פֿאַר ענדערונגען, איר זאָל האַלטן אַז שווער פּאָרן נוצן איז אַקשלי אַ סינטעטיש פאַרטרעטער פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס געוויינטלעך העלפֿן צו האַלטן דיין מאַרך אין וואָג. ניט סאַפּרייזינגלי, די מערסט פּראָסט ינוואַלווד מכשירים אַרייַננעמען געניטונג, צייט אין נאַטור, שעפעריש אַקטיוויטעטן, קלערן, געזונט דיעטע און סאָושאַלייזינג. עטלעכע פון די געוויינטלעך ריוואָרדינג אַקטיוויטעטן איר קענען טאָן אַליין, בשעת אנדערע דאַרפן מענטש ינטעראַקשאַן. דעריבער די מכשירים פֿאַר ענדערונג זענען שפּאַלטן אין צוויי גרופּעס.
געזאָגט איין באָכער:
“איך האָב באמערקט ווען איך וויל אָפּהאַלטן א מידע, איז נאריש שווער, אָבער איך האָב איינגעזען אז עס איז פיל גרינגער צו איבערזעצן א געוווינהייט ביי אן אנדערן. געפֿינען די וואָרצל פון דעם פּראָבלעם און דיספּליי די געוווינהייטן אין אנדערן צו פּלאָמבירן די גרונט וואָרצל דאַרפֿן. די "איך טאָן ניט וועלן עפּעס" קעגן די "איך וועלן עפּעס", וואָס אַ סאַטאַל סעמאַנטיק! אָבער ווי אַזוי טיף און וויכטיק עס איז! ”
5) קאַונסלינג
אין דערצו צו רעבאָאָטינג, מענטשן מאל דאַרפֿן פאַכמאַן הילף צו אַרבעטן דורך דער הויפּט פאַרביסן אַלט פּאַטערנז. פּערסיסטאַנט שטורעם, שאַנד, טרויער, פאַרלאָזן, אָדער דעפּרעסיע קענען סיגנאַל אַז קאַונסלינג וואָלט זיין נוציק. אויב איר זוכט הילף פון אַ טעראַפּיסט, איר קען וועלן צו דערציען אים / איר ערשטער וועגן עטלעכע פון די סימפּטאָמס שווער פּאָרן וסערס זענען ריפּאָרטינג.
6) אנדערע וועבסיטעס און גרופּעס
אונטער די שטיצן קנעפּל איר וועט געפֿינען פילע אנדערע וועבסיטעס, גרופּעס און שטיצן גרופּעס. א שטיצן גרופּע איז אַ גרויס וועג צו שאַפֿן נאָענט, אָפנהאַרציק פרענדשיפּס.
צוריקקריגן וסערס נוץ ינאָרמאַסלי פון רעגולער בלאָגגינג, יקסטשיינדזשינג עצות און שטיצן מיט אנדערע. פילע פון די זייטלעך האָבן גרופּעס, מיטינגז און אָפּזוך מגילה. עטלעכע פון די מערסט אַקטיוו גרופּעס אַרייַננעמען:
קסנומקס) אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
- אונדזער FAQ אָפּטיילונג ענטפֿערן רובֿ פון די שאלות אַז נאַטירלעך אויפשטיין און כּולל עצות און פֿירלייגן.
- אָפּשעפּן רעבאָאָטינג עצה & אַבזערוויישאַנז פֿאַר בלעטער פון טרינקגעלט, עצה, און מאָוטאַוויישאַן פון די וואס זענען דאָרט.
- דאָ ס אַ גרויס ווידעא פון מחבר נח טשורטש, וואָס לויפט www.addictedtointernetporn.com.
"גוט, אָבער ווו טאָן איך אָנהייבן?"
די קסנומקס סטעפּס צו פּאָרן אַדיקשאַן רעקאָווערי
דאָ זענען מכשירים פֿאַר ענדערונג עצה פון פאָרום מיטגלידער:
- בלעטער די צונעמען אַרטיקלען אויף YourBrainOnPorn
- ויסמעקן סטאַש
- צעשטערן אַלע גשמיות פּאָרן (דוודס, מאַגאַזינז)
- ינסטאַלירן אַן אינטערנעץ פּאָרן בלאַקער און שטעלן עס אויף די שטרענגסטע סעטטינגס. שטעלן אַ פּאַראָל וואָס איר האָט נישט מעמערייזד. שרייב עס אַראָפּ און שטעלן עס אין אַ שווער אָרט צו צוריקקריגן.
- פּרוּווט צו באַגרענעצן די קאָמפּיוטער צייט, און אויב איר האָט אַ צינגל אָדער אַ ערנסט אָנטרייַבן, פאַרמאַכן דיין קאָמפּיוטער. דערנאָך טאָן אַ פאַר-שטעלן טעטיקייט אַז איר וועט איצט זיין דיין "גיין-צו" פּאָרן פאַרבייַט אַקטיוויטעט. קלייַבן עפּעס positive און געזונט: שאָך, געניטונג, עסן סאַלאַט, לערנען אַ שפּראַך עטק.
- האַלטן מאַסטערבייטינג אַזוי לאַנג ווי איר קענען שטיין.
- אויב איר מוזן מאַסטערבייט, טאָן דאָס אָן פּאָרן.
- קעסיידער דערהייַנטיקן דיין זשורנאַל מיט דיין יקספּיריאַנסיז ינסייץ.
- אויב איר נוצן פּאָרן ווידער, טאָן ניט געבן אַרויף.
- טאָן וואָס עס נעמט צו בלייַבן אַוועק פון פּאָרן און טאָן קוויט מאַסטורבאַטינג פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו "פּרובירן" זיך מיט פּאָרן. איר קענען שיקן עס גלייך צוריק.
- טוה נישט!!! הערן צו דיין מאַרך! אויב איר וועט רעבאָאָט, טאָן דאָס און איגנאָרירן אַלע ראַשאַנאַליזיישאַנז.
- נאָך צוויי חדשים אָדער אַזוי, איר קענען טראַכטן וואָס איר ווילט ביז "טוט עס טאַקע אַרבעט?" אָדער "זאָל איך פאָרזעצן?"
עצה פֿאַר לעצט רעבאָאָטינג
געזאָגט איינער יונג באָכער דרייַ וואָכן אין זיין רעבאָאָט:
עס ס מאָדנע! איך קיינמאָל ימאַדזשאַנד אַז סטאָפּפּינג די אַדיקשאַן וואָלט עפענען אַזוי פילע אנדערע טירן און העלפֿן מיר אין אנדערע אַספּעקץ פון לעבן. איך שטענדיק ענוויזידזשד עס וואָלט נאָר זיין מיין געשלעכט לעבן וואָס וואָלט זען positive ענדערונגען.
נאָך דעם דערפאַרונג, איך וועל נעמען די אָפּגעהיט-גערטנער צוגאַנג צו מיין באַלוינונג קרייַז. עס איז געווען זייער אויג-עפן צו זאָגן דער מינדסטער. עס פילז ווי די ענדערונגען אין אנדערע אַספּעקץ פון מיין לעבן זענען פארגעקומען איידער באמערקט לאַבידאָו ענדערונגען פּאַסירן - כּמעט ווי אויב מיין מאַרך איז געבויט נייַ פּערסעפּשאַנז און סענסיישאַנז אַזוי אַז ווען מיין לאַבידאָו קערט עס צוריק מיט אַ קלאַפּ.
;