LINK - קסנומקס אַבזערוויישאַנז / טרינקגעלט / ברעקלעך פון עצה פון קסנומקס קסנומקס יאָרן פון מיין פּאָרן פריי
by אַוועקזעצן
ווי אַ נאָכפאָלגן צו מיין 5 חודש פּאָסטן, איך ווילן צו טיילן וואָס איך ווע געלערנט און וואָס האט געארבעט פֿאַר מיר ביז איצט צו האַלטן לאַנג טערמין הצלחה.
- נאָר ווייַל איר האָט אַ אָנטרייַבן אָדער קסי אָדער ז אויף דעם וועג צו רעצידיוו, טוט נישט מיינען איר האָבן צו רעצידיוו.
- אָנטרייַבן סערפינג געלערנט מיר דעם זייער ווערטפול לעקציע: איר קענען קלייַבן צו זיצן און לעבן מיט ומבאַקוועמקייַט, אַלאַוינג עס צו קומען און גיין אויף זיך. געפילן זענען בלויז ווי שטאַרק ווי מיר צוטשעפּען זיך צו זיי.
- ווען עס איז נאָענט אָדער שלעכט צו רעצידיוו אָדער אַ אַנדיזייראַבאַל נאַטור, שטעלן אַ 5 מינוט טייַמער און האַלטן טאן עפּעס. עס וועט פילן זייער ומבאַקוועם ווייַל איר וועט זיין בערסטינג מיט ענערגיע, אָבער אין די סוף, איר וועט באַקומען אַוועק דיין צייטווייליגע הויך און פאַרשטיין וואַו, דאָס איז געווען וועגן צו זיין אַ טאַקע שלעכט באַשלוס
- איר קענט שטענדיק קלייַבן צו טאָן וואָס וועט העלפֿן איר אין די לאַנג טערמין, אלא ווי צו דערגרייכן עפּעס וואָס נאַמביז די ווייטיק איצט, אָבער נאָר מאכט עס ערגער אין די סוף
- אַדיקשאַן טוט נישט שפּילן דורך די כּללים, און טוט נישט נוצן לאָגיק. אַזוי האַלטן טריינג צו סיבה מיט אים.
- א מוסטער וואס איך האב דורכגעמאכט און אסאך אויך איז, אז נאך א רעצידענט, בלאזט מען זיך אויף די ברוסט און שרייבט אסאך ערליכע סטעיטמענטס ווי דאס איז די לעצטע מאל און וועסט קיינמאל נישט נוצן, וכו' וכו'. דער שווערער אמת איז: אַדיקשאַן טוט נישט זאָרגן וועגן דיין פּריסטינע לאָגיק. עס אַפּילז צו דיין ימאָושאַנז און דיין ינסיקיוראַטיז.
- ווען איר באַשטימען צו אַדיקשאַן מאָדע און ווילן דעם שלאָגן, דיין ווייערד מאַרך וועט מסתּמא נישט ריספּאַנד צו די אַמייזינג גלייַך רעספּאָנסעס, אָדער אפילו לאָגס פון וואָס געטראפן אין דער פאַרגאַנגענהייט, קיין ענין ווי ערלעך אָדער אַקיעראַטלי איר געשריבן זיי
- מיר אָפט רעצידיוו רעכט צו אַנמעט אָדער כראָניש אָפּגעלאָזן באדערפענישן. קוק אין שפּיץ 9 אונטן פֿאַר HALT-B.
- רעצידיוו איז גראַדזשואַל, און כאַפּאַנז אין דרייַ סטאַגעס: עמאָציאָנעל, גייַסטיק און גשמיות.
- רילאַפּס פאַרהיטונג איז אַ ווידעא איך וואָלט באַטראַכטן פארלאנגט וויוינג צו פֿאַרשטיין די מאַקאַניקס פון רעצידיוו און ווי צו פאַרמייַדן עס
- גשמיות רעצידיוו, אָדער ניצן פּאָרן, איז וואָס מיר טראַדישאַנאַלי רופן אַ רעצידיוו און וואָס זייַנען אונדז צו באַשטעטיק אונדזער קאָונטערס, אָבער דאָס איז די לעצט בינע אין כראָניש זיך-פאַרלאָזן.
- שליסל לעקציע: איר קענען פאַרמייַדן גשמיות רעצידיוו דורך אַדרעסינג די וואָרצל סיבות פון דיין רעצידיוו פּאַטווייז, און עס איז ווי פּשוט ווי צו נעמען בעסער זאָרגן פון זיך
- מכשירים פֿאַר פּרעווענטינג אָדער סטאָפּפּינג אַקוטע פיזיש רעצידיוו אַרייַננעמען: דרינגלעך סערפינג / קלערן, 5 מינוט טאָן עפּעס אַחוץ רעצידיוו / טאָן גאָרנישט טייַמער, גיין פֿאַר אַ באַלדיק גיין אין ברייט ציבור מיינונג, רופן אַ פרייַנד צו רעדן וועגן עפּעס, אַסקינג פֿאַר הילף אויף r / pornfree אָדער קיין טראַסטיד מקור, עטק.
- איך קען נישט רשימה אַלע פון זיי דאָ, אָבער ווי איר זען: איר האָבן פילע ברירות ווען גשמיות רעצידיוו סטאַרץ איר אַראָפּ.
- די סאַלושאַנז וואָס געארבעט בעסטער פֿאַר מיר איז געווען די וואָס אַרייַנציען סלאָוינג אַראָפּ און קאַנעקטינג מיט זיך דורך נאָר ברידינג און רילאַקסינג; אָדער, דורך קאַנעקטינג מיט מענטשן וואָס איך וויסן און מאַך זיך צו ציבור ספּייסאַז ווו עס איז אוממעגלעך פֿאַר מיר צו צוריקקריגן
- שליסל לעקציע: גשמיות רעצידיוו איז אָפט אַ ברירה, אַ שלעכט ברירה, וואָס מיר מאַכן אין אונדזער מערסט שפּירעוודיק
- פאַרהיטן רעצידיוו איידער עס אפילו כאַפּאַנז דורך ריעריינדזשינג דיין לעבן אַרום positive ביכייוויערז, אַנשטאָט פון אָרגאַזם.
- א שווער לעקציע איך געלערנט איז אַז איך קען נישט מאַכן פּראָגרעס ווייַל איך איז געווען נאָך אָרגאַניזירט מיין לעבן אַרום אָרגאַזם אָדער באַקומען אַוועק דורך אַבסעסט וועגן די טעג און טראכטן קעסיידער וועגן ווי לאַנג עס איז געווען זינט איך מאַסטערבייטיד. אַזוי איך וואָלט ריעריינדזש אַלץ צו ענשור איך וואָלט נישט מאַסטערבייט, וואָס איז געווען אַ רעצעפּט פֿאַר ומגליק.
- א מער סאַסטיינאַבאַל פּלאַן וואָס האט געארבעט פֿאַר מיר איז געווען צו ריעריינדזש מיין לעבן אַרום די מענטשן און טינגז וואָס איך ליבע, אַלע די טינגז וואָס מאַכן מיר טאַקע צופרידן. דאָס קען זיין עפּעס, און פֿאַר מיר עס איז אָרגאַניזירט מיין פּלאַן אַרום צו זען פרענדז, ספּענדינג צייט מיט מיין פרוי און האָבן גענוג צייט פֿאַר כאַביז און איין שפּילער ווידעא שפּילערייַ.
- נעגאַטיוו ביכייוויערז זענען זייער אָפט ריטואַליזעד און אָנהייבן פיל גיכער ווי די שלעכט זאַך וואָס מיר פּרובירן צו ויסמיידן. קוק אין די קייט פון קאַוסאַליטי און ברעכן עס פרי אין די קייט.
- צוריק ווען איך אנגעהויבן, רעצידיוו אנגעהויבן ווי באַלד ווי איך געקומען היים; איך וואָלט שטענדיק מיד אָנצינדן דעם קאָמפּיוטער, און דעמאָלט אָפּלייגן אויף אנדערע באדערפענישן ווי עסן, שפּריץ, און אַזוי אויף. דער אַקט פון נאָר טאָן דאָס גלייך ווען איך באַקומען היים איז געווען דער קאַטאַליסט, און איך יידענאַפייד אַז איך האָבן צו האַלטן דאָס.
- איך פלעג אויך באַקלאָגן זיך וועגן נישט שלאָפן, אָבער איך האָב זיך אויך באַקלאָגט וועגן קיינמאָל האָבן קיין קוואַליטעט צייט צו זיך. ביידע זענען גערעדט מיט אַ פּשוט פאַרריכטן איך בין נאָך ארבעטן אויף ימפּלאַמענינג: איידער איר נעמען צייט צו בלעטער די אינטערנעט אָדער טאָן עפּעס "אָפּרוען"-י נאָך אַרבעט, טאָן אַלע די טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איידער איר גיין צו שלאָפן ערשטער - עסן, שפּריץ, באַרשט ציין, אאז"ו ו - אַזוי אַז די לעצטע זאַך איר לעגאַמרע דאַרפֿן צו טאָן איז שלאָפן. דאָס מאכט די רילאַקסינג צייט פיל מער רילאַקסינג.
- ממש ריעריינדזשינג דיין פּלאַץ קענען ברעכן די אַסאָוסייישאַנז איר האָבן מיט פּאָרן דורך סקראַמבאַלינג די סדר אין וואָס איר דערפאַרונג דיין פּלאַץ. פשוט מאַך דיין שרייַבטיש אָדער בעט קענען געבן איר אַ פריש אָנהייב צו ריאָרגאַנייז דיין שייכות מיט דיין לעבעדיק פּלאַץ צו איינער וואָס איז נוציק פֿאַר דיין אָפּזוך
- ווען מען באהאנדלט פראבלעמען, קוק אויף די באדינגונגען וואס ארום דעם ענין, און נישט נאר די נושא אליין. איר קען געפֿינען אַז באַזונדער טנאָים שטעלן איר פֿאַר דורכפאַל מער ווי אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, סליפּינג ווייניקער מאכט מיר מער שפּירעוודיק צו רעצידיוו, אָבער איך שלאָפן ווייניקער ווייַל איך געפֿינען זיך יטשינג פֿאַר אַליין צייט. אַזוי, איך ימפּלאַמענינג די "ענדיקן אַלע באדערפענישן איידער רילאַקסינג" סטראַטעגיע, וואָס קאַסקייד אין פילע positive בענעפיץ אין אַמאָל. אין אנדערע ווערטער: ידענטיפיצירן אַ פונט פון ענדערונג וואָס איז אַקטיאָנאַבלע; זאָגן זיך צו טוישן די זאַך וואָס איר ווילן צו טוישן איז נישט אַן אַקציע פּלאַן פון זיך, און זיך-אָפּשפּיגלונג העלפט אַ פּלאַץ דאָ.
- טראַכטן פון ווער איר זענט אין 90 טעג, און פאַרשטיין אַז איר קענען זיין דער מענטש רעכט איצט.
- 90 טעג, אָדער וועלכער מיילסטאָון, וועט נישט זיין אַ מאַגיש נומער וואָס כילז איר פון אַלע יילמאַנץ, זיין עס פּיעד, דעפּרעסיע, געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עד, עטק.
- גשמיות סימפּטאָמס ווי פלאַטליין אָדער אנדערע פאַרשווינדן מיט צייט, אָפט אין די סדר פון 1 אָדער 2 חדשים פּאָרנפריי, כאָטש פערזענלעכע אָדער פסיכאלאגישן ישוז דאַרפן פאָוקיסט קאַמף, דערגרייכן הילף און זיך-אָפּשפּיגלונג צו באַקומען
- די בענעפיץ וואָס איר לייענען וועגן וואָס זענען אנדערע ווי פיזיש, ווי זיך-בטחון, קומען פון לערנען צו לעבן אָן די פיייקייט צו געליימט זיך מיט פּאָרן
- אַנטוויקלען אַ זעאונג פון זיך און לאָזן דיין פאַנטאַזיע לויפן פריי וועגן די אָסאַם מענטש איר קענען זיין, און שטרעבן צו זיין דער מענטש הייַנט און יעדער טאָג פאָרויס.
- מיר ווערן אונדזער בעסטער זיך דורך פּערסוינג די זעאונג פון וואָס דער בעסטער זיך איז הייַנט און יעדער טאָג
- אַדיקשאַן איז רובֿ אָפט איינגעווארצלט אין אַ נויט צו דיסקאַנעקט און געליימט. דער פאַרקערט פון וואָס איז קשר, און ריטשינג פֿאַר הילף.
- טעראַפּיע, אויב עס איז אַן אָפּציע, איז נוציק צו העלפן אַדרעס וואָרצל סיבות - ווי פאַרגאַנגענהייט טראַוומע - און צו לערנען קאָופּינג מעקאַניזאַמז אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן
- פשוט דערגרייכן מענטשן אין אונדזער לעבן, זיין פרענדז אָדער משפּחה, קענען זיין זייער היילונג אין זיך, און עפּעס איך רעקאָמענדירן אין אַ ערנסט אָפּזוך פּלאַן
- עמעס, דערגרייכן אויס פֿאַר הילף. דאָס איז אַ צייכן פון שטאַרקייט, און לערנען צו דערקענען רעסורסן און נוצן זיי איז אַ פונדאַמענטאַל אָפּזוך בקיעס, און איינער איך אָפּגעלאָזן פֿאַר פילע יאָרן
- אַקאַונטאַביליטי גרופּעס און באַדיז זענען זייער גוט צו האַלטן זיך אין קאָנטראָל.
- אַדרעס דיין אַקוטע דאַרף דורך HALT-B
- איך מאַדאַפייד די טראדיציאנעלן HALT מיט אַ ב צו מיינען: בין איך הונגעריק, בייז, עלנט, מיד אָדער באָרד? ווען איר פילן אַ רעצידיוו קומען, פרעגן זיך אויב איר זענט איינער פון HALT-B, און אַדרעס די ערשטער, איידער איר טאָן עפּעס אַנדערש.
- לערן צו זיין שפּירעוודיק צו דיין באדערפענישן און צו דערקענען אַז איר זענט ווערט ליבע און כשיוועס, אַזוי איר קענען שטענדיק קלייַבן צו אויסדריקן אַז דורך טאַרגעטעד זיך-זאָרגן, קיין ענין וואָס דיין אַבלאַגיישאַנז זאָגן איר "זאָל" טאָן
- מאל, איר זענט פּונקט אַזוי אָוווערוועלמד אַז איר קענען נישט ענטפֿערן די HALT-B קשיא. אין דעם פאַל, איר וויסן פֿאַר זיכער איר זענט אין געפאַר פון רעצידיוו, קיין ענין וואָס איר טראַכטן אָדער טאָן ניט טראַכטן. גיין זוכן הילף פון אַ פרייַנד אָדער ליב געהאט איינער צו העלפן איר באַשטעטיק און באַקומען צו אַ בעסער אָרט ווו איר קענען נעמען קעיר פון זיך.
- איך ווי צו רופן עס HALT, פּלאַן ב! דער הויפּט ווי אַ דערמאָנונג אַז איך קענען קלייַבן צו העלפן זיך איצט מיט אַ נויטפאַל פּלאַן אויב נייטיק.
- רעפראַמע נעגאַטיוו שפּראַך דורך ניצן positive, ברירה-ימפּאַוערד ווערטער: איך ווילן, איך קלייַבן
- ימפּעראַטיוו שפּראַך טורנס אָפּזוך אַרבעט און בכלל positive ביכייוויערז אין אַ אַרבעט: "איך מוזן זיין פּאָרנפריי ווייַל איך קען נישט לעבן אַזוי"; "איך מוזן גיין שלאָפן אין X צייט"; "איך דאַרפֿן צו געניטונג אָדער אַנדערש איך וועט קיינמאָל באַקומען בעסער." דאָס מאכט אָפּזוך אַ ופילל שלאַכט, אלא ווי אַ לייפסטייל און וועג וואָס מיר גיין אויף ווייַל מיר קלייַבן אַ בעסער לעבן.
- רעפראַמע דיזייעראַבאַל אַקשאַנז אין אַ positive, אַפערמאַטיוו טאָן ניצן "איך ווילן" און "איך קלייַבן." פֿאַר בייַשפּיל: איך ווילן צו געניטונג ווייַל עס מאכט מיר פילן גוט. איך בין טשוזינג צו זאָגן ניט צו פּאָרן ווייַל איך האָבן בעסער וועגן צו אַדרעס מיין באדערפענישן (דעמאָלט טשעק HALT-B!). איך ווילן צו זיין פּאָרנפריי ווייַל עס ינייבאַלז מיר צו זיין מיין בעסטער פֿאַר אנדערע און פֿאַר זיך.
- ווען איר געפֿינען זיך סטראַגאַלינג, אָבסערווירן וואָס איר זאָגן זיך. איר וועט אָפט געפֿינען זיך ביטינג זיך מיט ימפּעראַטיוו טאָנעס: "איך זאָל טאָן דאָס. איך מוזן טאָן דאָס. איך דאַרף דאָס טאָן. ” אויב איר באַמערקן דעם, טראַכטן וועגן וואָס איר טאַקע ווילן, און דעמאָלט זאָגן עס אָדער שרייַבן עס. "אָוקיי, אַזוי מיין געוווינהייטן זענען נישט די בעסטער. אָבער דאָס איז גוט: ווייַל איצט איך ווילן צו עסן און נעמען אַ שפּריץ, אַזוי אַז ס וואָס איך וועט טאָן. די פונט איז אַז עס העלפּס איר פאָרויס און לאָזן גיין אַנשטאָט פון סטייינג סטאַק אין אַ ציקל פון נעגאַטיוויטי.
- אויב איר קלייַבן צו ינקאָרפּערייט דעם, עס קען פילן זייער ומגעלומפּערט בייַ ערשטער. עס איז געווען פֿאַר מיר, ווייַל איך איז געווען אַזוי געוויינט צו שלאָגן זיך פֿאַר אַלץ און האַלטן זיך צו אַנריליסטיק סטאַנדאַרדס. ניצן ברירה-ענייבאַלינג ווערטער ווי ווילן און קלייַבן העלפּס צו ברעכן דעם ציקל און אַנשטאָט פאָקוס אויף וואָס וואָלט העלפן איר די מערסט.
- לאַנג טערמין הצלחה איז געבויט דורך ימפּרוווינג זיך איין טאָג אין אַ צייַט.
- זיך-אָפּשפּיגלונג איז דארף צו ידענטיפיצירן וואָרצל סיבות פון דיין אַדיקשאַן, און צו אַדרעס זיי אין קליין סטעפּס יעדער טאָג
- פאָקוס אויף איין ציל אין אַ צייט, און פייַערן אַלע פּראָגרעס איר מאַכן, קיין ענין ווי קליין.
- מיר וועלן נישט שטענדיק זיין 100% אין דעם וועג פאָרויס, און דאָס איז אָוקיי! פּערטורביישאַנז מאַכן לעבן יקסייטינג, און מיר טאָן ניט האָבן צו פילן שלאָגן זיך נאָר ווייַל די זאכן טאָן ניט גיין אונדזער וועג. מיר זענען מער ריזיליאַנט ווי מיר טראַכטן, און מיר קענען שטענדיק קלייַבן צו זיין שטאַרק, איין טאָג אין אַ צייַט.
- עס קען נעמען אַ בשעת צו פאַרלייגן גוט געוווינהייטן און צו באַפרייַען זיך פון שלעכט אָנעס. אָבער איר מאַכן פּראָגרעס יעדער טאָג איר פּרובירן. עס האָט מיר גענומען 8 יאָר צו מאַכן מינינגפאַל פּראָגרעס, און איצט איך האָבן עטלעכע חדשים פּאָרנפריי אין אַ רודערן אונטער מיין גאַרטל. צומ גליק, פֿאַר רובֿ מענטשן, פֿאַרבעסערונג כאַפּאַנז פיל קוויקער ווי אַז 🙂
- דיין אַלגעמיין געזונט איז דער יסוד פֿאַר אָפּזוך.
- איך אָפט פּאָסטן דאָ ראַמבלינג וועגן ווי איך בין טריינג צו פֿאַרבעסערן מיין לעבן, און דאָס איז ווייַל פּערסוינג אַלגעמיין געזונט ימפּרווומאַנץ מיט אַנווייווערינג לייַדנשאַפט האט ימפּרוווד מיין לעבן אין אַזוי פילע וועגן.
- געניטונג, דיעטע, שלאָפן און געזעלשאַפטלעך צייט זענען מיין פּילערז פון אַלגעמיין געזונט, און איר קענען מאַכן פּראָגרעס אין יעדער איינער מיט קליינטשיק טריט.
- פֿאַר געניטונג: גיין צו ערטער אָדער נעמען די טרעפּ (דאָס קאַונץ!), און אַרבעט דיין טעטיקייט לעוועלס ביסלעכווייַז. פֿאַר דיעטע, רעדוצירן אָדער עלימינירן אָפּפאַל עסנוואַרג, און דעמאָלט ינקאָרפּערייט בעסער פודז ביסלעכווייַז. פֿאַר שלאָפן: רעדוצירן און עלימינירן די פאַרשטעלן צייט 2-3 שעה איידער בעט צייט, און פּרובירן צו שלאָפן אַרום דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. פֿאַר געזעלשאַפטלעך צייט: פּרובירן צו זען אַ פרייַנד אָדער ליב געהאט איינער בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך; איך געפֿינען אַז אפילו ווי אַ ינטראָווערט, די צייט טאַקע העלפּס מיר באַשטעטיק און בלייַבן צופרידן.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו פֿאַרבעסערן אַלץ אין אַמאָל, און קלייַבן איין זאַך צו פֿאַרבעסערן אַ חודש, גענומען פּאַמעלעך און מעזשעראַבאַל טריט. נידעריק כאַנגגינג פרוכט קאַונץ!
- איר מאַכן צייט פֿאַר די טינגז וואָס איר ווילט די מערסט אין דיין לעבן.
- מײַן װײַב װאָלט מיר דאָס אָפֿט געזאָגט. אויב איר טאַקע געוואלט צו טאָן עפּעס, איר'ד מאַכן די צייט פֿאַר אים. פאַרשטיין אַז ווי אַדיקץ, מיר אָפט צולייגן אַלץ אַרום די מעגלעכקייט פון ניצן פּאָרן. אַזוי אַנשטאָט, מאַכן צייט פֿאַר די טינגז איר טאַקע ווילן.
- אַ אַפּלאַקיישאַן: איך טאַקע ווילן צו שלאָפן בעסער, אַזוי איך וועל מאַכן צייט פֿאַר עס דורך קער אַוועק אַלע סקרינז און דימינג די לייץ אַרום 8:30. איך קען טאָן וואָס איך וויל אין דעם צייט, אָבער די גיכער זענען אַז איך וועל וועלן שלאָפן.
- געפֿינען אַ positive ביקאַן אין דיין לעבן און מאַכן צייט פֿאַר אים. טאָמער עס איז קירך, אָדער אַ פערדל, אָדער אַ באַליבסטע צייט וואַסטער וואָס ברענגט איר עכט פרייד. וועלכער עס איז, פאַרשטיין אַז צייט פֿאַר שפּאַס און גליק איז די שליסל צו לעבן אַ גוט לעבן. אַזוי מאַכן צייט פֿאַר אים!
- פּראַקטיס מחילה און דאנקבארקייט.
- דאָס איז אַ טשיזי וואָס האט מיר אַ בשעת צו אָננעמען, אָבער עס טאַקע העלפּס. מוחל זיך פֿאַר זייַענדיק בייַ די ברעג פון רעצידיוו, אָבער נישט אַקשלי גיין איבער. מוחל זיך פֿאַר נישט זיין דיין בעסטער 100% פון די צייַט, וואָס איז אוממעגלעך סייַ ווי סייַ. מוחל זיך פֿאַר בלויז טרעפן 1/5 פון דיין גאָולז, ווייַל באַרען עס איר באגעגנט איין! מוחל זיך פֿאַר איר פילן ווי אַ באַרען-אַרויף, ווייַל אין דער אמתן, איר מיסטאָמע וויכטיק אַ פּלאַץ פון מענטשן וואָס איר נעמען פֿאַר געגעבן, און צו זיין ערלעך, די וועלט איז אַ בעסער פּלאַץ מיט איר אין עס. מוחל זיך, ווייַל איר זענט ווערט עס, און ימפּערפעקשאַן נאָר מיטל אַז איר קענען ווערן אפילו בעסער.
- פּרוּווט צו נעמען אַקציעס פון זאכן און מענטשן וואָס האָבן געמאכט איר צופרידן אָדער האָבן אַ positive השפּעה אין דיין לעבן. דאָס קען זיין אַזוי פּשוט ווי: "איך בין אויפגעשטאנען הייַנט." טאן דעם וועט העלפן איר פאַרשטיין אַז דיין לעבן מיסטאָמע איז נישט אַזוי שלעכט, און טאָמער עס איז טאַקע גאַנץ גוט. אין קיין פאַל, פּראַקטיסינג דאנקבארקייט יעדער ביסל טעג (דארף ניט צו זיין יעדער טאָג) געהאָלפֿן מיר פייַערן מיין קליין נצחונות אין ערנסט מער אָפט, און צו פאַרשטיין אַז אַזוי פילע מענטשן ווילן מיר צו זיין געראָטן, אַפֿילו ווען איך טאָן נישט וועלן זיך צו. פֿאַר די רעקאָרד, איך ווילן אַז יעדער און אַלעמען וואס וויל צו זיין פּאָרנפריי זאָל זיין געראָטן, אַזוי רעכענען מיר אויך!
- לערן צו ליבע זיך און דיין גוף.
- דאָס איז מער פון מיין פערזענלעכע מיינונג, אָבער איך גלויבן אַז אַקסעפּטינג ווער איר זענט און אַלע דיין באדערפענישן איז נייטיק צו אָפּזוך.
- איר זענט ווערט פון ליבע, רעספּעקט, כשיוועס, און גליק, קיין ענין וואָס ווער עס יז זאגט אָדער וועלכער איר קען זיין טראכטן. גיכער זענען אַז עס זענען מענטשן אין דיין לעבן וואָס גלויבן אַז אויך.
- פייַערן אַלע פּראָגרעס, קיין ענין ווי קליין.
- איך ווייס אז איך האב דאס שוין געזאגט, אבער עס איז כדאי צו איבערחזרן. קיין פּראָגרעס איז פּראָגרעס. אפילו אויב אַלע איר האט איז געווען לויפן אַראָפּ די גאַס פֿאַר געניטונג, דאָס איז מיסטאָמע בעסער ווי וואָס איר האָט טאן פריער (דאָס איז געווען אַ אמת געשיכטע פֿאַר מיר). דריי שעה ריין איז בעסער ווי 1 שעה (אויך אַ אמת געשיכטע פֿאַר מיר).
- פאַרשטיין אַז איר מיסטאָמע מאַכן פּראָגרעס אין עטלעכע געביטן פון דיין לעבן אפילו אויב איר טאָן ניט מאַכן פּראָגרעס אין דער געגנט וואָס איר ווילן צו מאַכן פּראָגרעס אין.
- צו דעם גראַד, בעכעסקעם אַ אָפּזוך קלאָץ פון ווי דיין אָפּזוך איז אַוואַנסירטע און יידיאַז פֿאַר ימפּרוווינג איז נוציק. אָבער טאָן ניט קלאָץ צו אָפט; טוישן איז גרינגער צו זען אין וניץ פון וואָכן און חדשים, אלא ווי יעדער טאָג.
איך האָפֿן דאָס איז געווען נוציק צו ווער עס יז. די אויבן סאַמערייזיז די ענדערונגען וואָס איך האָבן געמאכט אין מיין לעבן און מיין אַלגעמיין צוגאַנג צו אָפּזוך. איך בין שטענדיק צוגעבן צו עס און פֿאַרבעסערן עס, אַזוי טאָמער איך וועל מאַכן נאָך איינער פון די אין דער ווייַט צוקונפֿט. גליקלעך פעברואר!
;