הי רעדדיט און יונגערמאַן נאָפאַפּסטראָנאָוגהץ, איך קען כּמעט ניט גלויבן אַז איך'ווע געמאכט עס אַזוי ווייַט. איך וואָלט פּאָסטן אנדערע מין פון פּאָסטן, אָבער איך באַשלאָסן צו מאַכן אַ רשימה פון שטאָפּן וואָס קען העלפֿן איר ווי עס געהאָלפֿן מיר!
מאכן אַ קליין רשימה פון שטאָפּן וואָס געהאָלפֿן מיר ווי זיי קען אויך העלפן אנדערע (און זיך אויב איך אלץ ריפּאַפּס, וואָס איז נישט אין מיין פּלאַנז):
- דזשוינינג נאָפאַפּ. קען ניט האָבן לאַסטיד מער ווי אַ פּאָר פון טעג אָן דיין הילף.
- איך האָב דאָס אָנגענומען ווי אַ ערנסט טעמע איך געוואלט צו לערנען און בעל. פֿאַרשטיין וואָס טאַקע איז געווען אין מיין מאַרך. לייענען פיל אויף YBOP, אָבער אויך וואָס מענטשן לינגקט דאָ פֿון אַרום די ינטערוועבז. איך דיסקאַווערד איך האָבן די דריי קעראַקטעריסטיקס פון די אַדיקטיד מאַרך (נאַמנאַס פֿאַר עפּעס אָבער פּאָרן, אַלץ איז געווען אַ צינגל און קען נישט אַנטקעגנשטעלנ נסיון).
- אין ערשטער ווען איך גאַט מאַסיוו ערדזשיז איך געפונען אַז סאָרטינג מיין לעגאָס איז געווען אַ גוט טעראַפּיע. דורך פאָרעם, דורך קאָליר, דורך טיפּ. אויך גיין פֿאַר אַ גיין. אבער מערסטנס, לייענען און פאָרשונג וועגן די ערדזשיז און די אַדיקשאַן איז וואָס געמאכט אַלץ גרינגער.
- לייענען "די מאַרך אַז טשאַנגעס זיך" דורך נאָרמאַן דאָידגע. גרויס לייענען וואָס וועט טוישן וואָס איר געדאַנק וועגן דיין מאַרך. האט אַ קאַפּיטל וועגן אינטערנעץ פּאָרן אַדיקשאַן. איידער נאָפאַפּ איך אויך לייענען "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" פון Roy Baumeister. גוט לייענען, דערציילט איר ווי די ווילפּאַוער אַרבעט און וואָס איר קענען דערוואַרטן און וואָס נישט, און ווי אַזוי צו באַן עס. ביידע דאָידגע און באַומעיסטער זענען קוואַלאַפייד סייאַנטיס און די ביכער האָבן אַ וויסנשאפטלעכע צוגאַנג, זיי זענען נישט די זעלבסט-הילף איר-קענען-טאָן-עס-אויב-איר-חלום-עס מין פון בוך. ערנסט דרעק, איך רעקאָמענדירן ביידע ביכער.
- וואַטשינג Eckhart Tolle רעדן בייַ Google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 גרויס צו באַקומען אַ וויסן פון וואָס איר טאַקע זענען. איר זענט נישט דיין געדאנקען. איר זענט נישט דיין געפילן. איר זענט נישט דיין ימאָושאַנז. איר זענט עפּעס דיפּער אין וואָס אַלע די 3 נעמען אָרט און ינטעראַקט. אָטעמען און נעמען אַ מאָמענט פון קאַנסיאַסנאַס יעדער איצט און דעמאָלט און סקייראַקאַט דיין ינער שלום. זיין בוך "די מאַכט פון איצט" איז אין מיין לייענען רשימה.
- וואַטשינג די קעלי מאַקגאָניגאַל ווידעא: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg און לערנען אַלע וואָס שטאָפּן.
פֿאַר די קאַנוויניאַנס איך האָבן שוין הערות בעשאַס די ווידעא, וואָס איך וועט שרייַבן דאָ:
קסנומקס) באַן דיין וויללפּאָווער פיזיאַלאַדזשי
1.1) שלאָפן> 8 שעה
קסנומקס) קלערן בייַ מינדסטער קסנומקס מינס אַ טאָג
1.3) physical exercise
קסנומקס) נידעריק-גלייסעמיק, פאַבריק באזירט עסנוואַרג
קסנומקס) מוחל זיך
שולד העלפּס נישט. לאז גיין. אויב מיר רעצידיוו ...
קסנומקס) מינדפולנעסס, באַשטעטיקן געפילן.
קסנומקס) פּראָסט מענטשהייַט. יעדער ריפּאַפּסיז איצט און דעמאָלט.
קסנומקס) מוטיקן
קסנומקס) מאַכן פריינט מיט דיין צוקונפֿט זיך גוטשער זיך איז ניט אַ פרעמדער. ינטעראַקט מיט אים און וועט וועט גיין אַרויף.
די מאַכט פון זיך-קאָנטינויטי
קסנומקס) ווייניקער פּראָגראַסטינאַטיאָן
קסנומקס) מער עטישע אָפּפירונג
קסנומקס) ווייניקער כויוו / מער רייַכקייַט
קסנומקס) בעסער געזונט
קסנומקס) באַקומען צו וויסן דיין צוקונפֿט זיך
קסנומקס) שרייב אַ בריוו פון דיין פס צו דיין פּס
קסנומקס) שיקן זיך צוריק צו דער צוקונפֿט
קסנומקס) פאָרויסזאָגן דיין דורכפאַל
פאָרויסזאָגן דורכפאַל, ווערן אַ דעטעקטיוו וועגן אים.
שפּור דיין הצלחה => לויז אַוועק אין די לאַנג לויפן
שפּור אייער דורכפאַל => ווייניקער אַנטשולדיקן צו פאַרלאָזן
קסנומקס) אָפּטימיזם וועגן צוקונפֿט אָפּעראַציע לייסאַנסיז זיך-ינדאַלדזשאַנס הייַנט
קסנומקס) דעפענסיווע פּעסימיזם
קסנומקס) וואָס זענען דיין צילן?
קסנומקס) וואָס וואָלט זיין די מערסט positive רעזולטאַט?
קסנומקס) וואָס אַקשאַנז וועט איך נעמען צו דערגרייכן דעם ציל?
קסנומקס) וואָס איז די ביגאַסט שטערונג?
קסנומקס) ווען און ווו איז דאָס שטערונג רובֿ מסתּמא צו פּאַסירן?
קסנומקס) וואָס קענען איך טאָן צו פאַרמייַדן די שטערונג?
קסנומקס) וואָס ספּעציפיש זאַך וועט איך טאָן צו באַקומען צוריק צו מיין ציל ווען דעם שטערונג איז אויס?
קסנומקס) סורף די ורגע
5.1) נאָטיץ דעם געדאַנק, קרייווינג אָדער געפיל
קסנומקס) אָננעמען און באַדינער דער ינער דערפאַרונג
קסנומקס) אָטעמען און געבן דיין מאַרך און גוף אַ געלעגנהייַט צו פּויזע און פּלאַן
קסנומקס) ברענד דיין ופמערקזאַמקייַט און קוקן פֿאַר אַ קאַמף אַז וועט העלפן איר דערגרייכן דיין ציל
סייַ ווי סייַ, גרויס ווידעא צו היטן און ריוואַטש. איר בוך "די ווילפּאַוער ינסטיקט" איז אין מיין לייענען רשימה.
- דראַסטיקלי קאַטינג די טראַפ - אינטערנעט צייט. ווען איך סטאַרטעד די נאַפאַפּ נסיעה, איך וואָלט ראַנדאַמלי בלעטער די ינטערוועב פֿאַר שעה צו לייענען טראַפ. בלויז אויף רעדדיט עס זענען אַזוי פיל טשיקאַווע שטאָפּן צו לייענען יעדער טאָג אַז איר דאַרפֿן אַ וואָך צו כאַפּן זיך. אַזוי איך האָבן אויך אַראָפּגענידערט דאָס און איך לאָזן זיך נישט מער ווי אַ שעה פּער טאָג פון טראַפ - בראַוזינג. נאָפאַפּ פֿאַרבונדענע שטאָפּן, אַרבעט און אנדערע ספּעציפיש אַקטיוויטעטן זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די 1 שעה שיעור. עס איז בלויז פֿאַר טראַפ - שטאָפּן.
- נעמען אַ שפּראַך. ווי איך טריינג צו לערנען וועגן פאַפּינג, איך וויסן אַז איך מוזן לערנען עפּעס נייַ צו אַקטאַווייט נעוראָפּלאַסטיסיטי. איך'ווע געפֿונען דעם גרויס פּלאַץ http://www.memrise.com אין קורץ טעגלעך לעקציעס, איר קענען לערנען כּמעט אַלץ פֿאַר פריי. איך האב לאנג געוואלט לערנען א שפראך, יעצט טו איך עס !! לערנען נייַע זאכן ינקריסיז די לעבן פון דיין נוראַנז (דאָידגע ס בוך).
- גיין אַנשטאָט פון וואַנק. ווי איך'ווע לייענען אין דאָידגע ס בוך אַז גיין אַז גיין אָדער פּע ינקריסאַז די סומע פון נעוראָנאַל סטעם סעלז וואָס דיין היפּאָטהאַמאַלוס טראגט, אַזוי איך בין געגאנגען צווישן 30 מינוט און 1 שעה יעדער טאָג. עס קלירז דיין מיינונג און איז גוט פֿאַר איר!
- גאָרטנצוכט. שטעלט איר אין קאָנטאַקט מיט נאַטור. איך טראַכטן עס איז מיין נייַ פערדל.
- עסן כעלטיער. איך וויסן אַז דאָס איז נישט גלייַך שייַכות, אָבער איך פילן גרויס וועגן צו מאַכן אַ בעסער מענטש פון מיין, אַזוי איך געפֿונען זיך צו עסן כעלטיער. איך'ווע כּמעט פאַרלאָזן שנעל עסנוואַרג און איך בין טריינג פּאַלעאָ שטאָפּן. די פוד רעוואלוציע איז אַ גרויס ווידעא צו זען: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 עסן מער געזונט עסן מער פעט און ווייניקער קאַרבס.
אַזוי אַלע די שטאָפּן איז וואָס איך'ווע טאן דעם לעצטע חודש.
שטאָפּן וואָס געטראפן אין דעם צייַט:
די ענדערונגען איך'ווע באמערקט זענען:
- איך פילן פיל מער שעפעריש און איך בין ופמערקזאַמקייט צו אַ פּלאַץ פון שטאָפּן וואָס איך האט נישט באמערקט פריער, אַרייַנגערעכנט שיין ליידיז אַרום !!
- מייַן מיינונג איז פיל שטיל. אויב עס האט אַ קלימאַט עס וואָלט האָבן געביטן פון סטאָרמי צו קלאָר. אויב עס האט אַ קאָליר עס וואָלט האָבן געביטן פון טונקל גרוי צו ווייַס אָדער געל.
- איך בין נישט אַזוי בייז. איך בין אויך פיל מער זיכער וועגן זיך.
- איך האָבן לאָודז פון פּראַדזשעקס פֿאַר דער צוקונפֿט. ביז אַהער, איך האט ניט זאָרגן וועגן דער צוקונפֿט.
- איך פילן גרויס, איך טראַכטן איך טאָן ניט דאַרפֿן PMO ענימאָר! (איך וויסן אַז איר קענען קיינמאָל זיין זיכער, אָבער דאָס איז וואָס איך פילן רעכט איצט!)
וואָס נאָך דאַרפֿן צו זיין געטאן.
- נעמען עטלעכע ערנסט פיזיש טעטיקייט ווייַטער גיין.
- רייניקונג אַרויף און שיין טידיער (פֿאַר פילע וואָס איז געווען אַ ווירקונג פון נאָטעפּ, אָבער נישט פֿאַר מיר).
- סאָרט אויס אנדערע שטאָפּן וועגן מיין לעבן.
בוך רשימה:
- http://yourbrainonporn.com (ניט נייַ צו נאָטעפּ, אָבער איז אַ מוזן לייענען !!)
- "ווילפּאַוער: רידיסקאַווערינג די גרעסטע מענטשנרעכט סטרענגטה" פון רוי באַומעיסטער
- "די מאַרך אַז טשאַנגעס זיך" דורך נאָרמאַן דאָידגע
- "" די מאַכט פון איצט "דורך Eckhart Tolle
- "דער ווילפּאַוער אינסטינקט" פֿון Kelly McGonnigal
YOUTUBE רשימה:
טלדר: גרויס רשימה פון שטאָפּן וואָס געהאָלפֿן מיר און קען העלפֿן איר דערגרייכן די 30 ד צייכן, וואָס געטראפן אין צווישן, וואָס ענדערונגען איך האָבן באמערקט און וואָס צו טאָן ווייַטער. איך פילן גרויס!
פילן גרויס, איך קען נישט גלויבן איך'ווע געטאן איין חודש אָן PMO! קען נישט האָבן געטאן דאָס אָן דיין שטיצן, אַזוי איר ווילן צו זאָגן אַ גרויס דאַנק צו אַלע פון איר !!! און ווינטשן איר גוט גליק אויף דיין דזשערניז!
;