פון דעם רעדדיט נאָפאַפּ פּאָסטן
איך ווע שוין לייענען אַ בינטל פון מענטשן אַרטיקלען און קאַמענטאַד עטלעכע אויף דעם ר / נאָפאַפּ פֿאַר 3 וואָכן איצט. לעצטנס, איך פילן, די אַרטיקלען קומען פֿון אַ מער נעגאַטיוו פּערספּעקטיוו וואָס טאַקע באַגז מיר. איך וואָלט ווי צו טוישן דעם אין דעם פאָרעם פון דעם פּאָסטן. אויך, איך וואָלט ווי צו געבן אונדזער נייַע מיטגלידער, פון וואָס עס זענען וועגן 2000 מער ווען איך זיך איינגעשריבן 3 וואָכן צוריק, אַ ביסל וועפּאַנז צו נוצן אין זייער קאַמף / אַרויסרופן. די זענען מענט צו זיין פּערפאָרמד אין אַ שריט-דורך-שריט שטייגער.
איידער אָנהייב:
- דערציען זיך, לייענען יבאָפּ, / r / nofap, היטן די TEDx און YBOP ווידיאס.
- באַשליסן וואָס איר ווילט צו האַלטן פאַפּינג, געבן זיך קסנומקס אָדער מער סיבות וואָס דאָס וועט זיין אַ positive ענדערונג אין דיין לעבן, איך פֿאָרשלאָגן שרייבן די סיבות אַראָפּ פֿאַר צוקונפֿט רעפֿערענץ.
- פּרובירן צו געפינען אויס דיין טריגערז, וואָס מאַכן פאַפּ אָדער ווילן צו פאַפּ, ווידער שרייבן די אַראָפּ וועט העלפן.
- פּלאַן עטלעכע אַקטיוויטעטן אַז איר וועט טאָן ווען ערדזשיז אָנקומען, מאַכן אַ רשימה פון בייַ מינדסטער קסנומקס פאַרשידענע זאכן וואָס קענען זיין געטאן אַרום די זייגער.
איצט איר זענען גרייט צו נעמען די נייטראַל נסיעה. די פאלגענדע קענען ניט זיין געטאן אין אַ שריט דורך שריט, ווייַל די נייטראַל נסיעה איז אַנפּרידיקטאַבאַל ווייַל עס איז אַפעקטאַד דורך פאַרשידן וועריאַבאַלז אַרויס פון אונדזער דירעקט קאָנטראָל. עס איז דעם פעלן פון קאָנטראָל וואָס מאכט דער ערשטער קסנומקס טריט קריטיש צו הצלחה. דער ערשטער קסנומקס טריט נעמען די טרעפן אַרבעט אויס פון אַנטקעגנשטעלנ נסיון און געבן אונדז אַ פריימווערק צו אַרבעטן אַוועק פון.
NoFap:
- ופשליסן: האַלטן דערציען זיך, און ריווייזינג / פֿאַרשטאַרקונג דיין סיבות צו פאָרזעצן אויף דעם רייזע. אויך, האַלטן באמערקן דיין טריגערז און עקספּערימענט מיט פאַרשידענע וועגן צו האַלטן זיך פאַרנומען ווען טעמפּטיישאַנז טאָן אָנקומען.
- באַשטימען: ווען די ערדזשיז טאָן קומען, און צוטרוי מיר, זיי וועלן, דערמאָנען זיך פון דיין סיבות צו פאַרלאָזן און דעמאָלט באַקומען דיין טעטיקייט רשימה אויס און טאָן עפּעס אַוועק פון עס.
- אַרבעט טריגערז: אויב איר וויסן אַז עפּעס טריגערז דיין מאַסטערביישאַן כאַבאַץ, פּרובירן צו ויסמיידן עס. אויב איר קען נישט ויסמיידן די צינגל, איר מוזן באַשטעטיקן די סיטואַציע און דורכקוקן עס דורך רימיינדיד זיך פון די סיבות וואָס איר טאָן דאָס.
- עלימינירן דרוק: דאס איז מיסטאָמע די מערסט וויכטיק טייל, ווי עס וועט לאָזן איר צו פאָקוס אויף דיין צילן. עסן געזונט, אַרבעט-אויס, טאָן דיין אַרבעט פאָרויס פון צייַט, האָבן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן, צאָלן דיין ביללס אויף צייַט, אאז"וו דאס איז מיסטאָמע די כאַרדאַסט זאַך צו טאָן ווי עס נעמט אַרבעט צו באַקומען דאָרט, אָבער ווי אַלע זאכן, געץ גרינגער מיט פיר. זייט ווארטן כאָטש, טשאַנגינג אויך פיל וועט דרוקן איר אויס אפילו מער אַזוי נעמען קסנומקס נאָך זאַך אויף יעדער קסנומקס-קסנומקס וואָכן.
איצט איר האָבן געטאן דיין 30 / 90 / 120 / 180 טעג פון נאָטעפּ, אָדער וואָס דיין ציל איז געווען. Congrats! און איר זענט גרייט צו קאַנגקער אנדערע טיילן פון לעבן.
עטלעכע וויכטיק קאָנסידעראַטיאָנס:
- אויב איר זענט ווי מיר, אַדיקטיד צו PMO, עס איז ניט צוריקקומען צו מעסיק PMO.
- דער בלויז וועג צו פאַרלאָזן דאָס איז צו פאַרלאָזן אַלע צוזאַמען. רעסעטטינג איז נישט אַ דורכפאַל, עס איז דיבאַגינג. גיין צוריק צו טרעטן 1 און איבערזעצן דיין רשימות און אָנהייבן ווידער.
- באַקומען דעם געדאַנק פון דיין קאָפּ אַז דאָס איז שווער. דאָס איז נאָר אַן אַנטשולדיקן צו געבן. איך ווי צו טראַכטן פון דעם ווי אַ נויטיקייט און ווי אַזאַ איך קען נישט נאָכגעבן צו עפּעס וואָס איז נישט אַ נויטיקייט.
- פאָקוס אויף איין זאַך אין אַ צייַט. אויב איר נאָר אָנהייבן די NoFap נסיעה, טאָן ניט פּרובירן צו טוישן 3 אנדערע טינגז אין דיין לעבן. מיר האָבן בלויז אַזוי פיל פרעעווילל, און אַלץ וואָס מיר טאָן איז נישט אַ געוווינהייטן אַז פרעעווילל.
דאַנקען פֿאַר לייענען! איך האָפֿן איך קענען העלפֿן עטלעכע פון איר. בשעת איך שרייבן דעם, איך קעסיידער טראַכטן וועגן זיך "איך בין בלויז 21 טעג אין, ווער בין איך צו געבן עצה וועגן פאַרלאָזן פֿאַר 90 טעג?" און איך איינגעזען אַז דאָס איז ווייַל איך בין אַדיקטיד צו אָפּפאַל עסנוואַרג און טאַביק וואָס איך האָבן געפרוווט צו פאַרלאָזן, אָבער איך שטענדיק קומען צוריק צו נוצן, אָבער PMO איך קען געבן אַרויף און באַקומען מיין דרינגלעך לייכט.
גוט פּאָסטן.
אנדערע זאכן וואָס העלפן, בייַ מינדסטער מיט מיר סייַ ווי סייַ זענען:
- שרייבן די טעג וואָס איר טאָן ניט פאַפּט און האַלטן זיי שפּור. צי עס איז דורכגעקאָכט טעג וואָס איר טאָן ניט קנאַקן אויף אַ קאַלענדאַר אָדער שרייַבן אַראָפּ שטימען ווייזט, פיזיקלי זען ווי ווייַט איר'ווע קומען אין דעם רייזע קענען זיין טאַקע ינספּייערינג און האַלטן איר אויף דיין ציל.
- מעדיטאַטיאָן איז געווען אַ גרויס הילף אַזוי ווייַט. קלירינג מיין מיינונג און פאָוקיסינג אויף מיין ברידינג. איך טאָן צוויי שטעלט פון קסנומקס מינוט אַ טאָג און פילן טאַקע סענטערד. איר קענען קלערן פֿאַר ווי אלץ לאַנג איר ווילן, אָבער זאָל זיין ניט ווייניקער ווי קסנומקס מינוט.
- געניטונג, איך לויפן / גיין 5-6 מאל אַ וואָך ערגעץ צווישן 5-8 מייל פּער טאָג. עס קומט מיר אויס פון די הויז און אַוועק פון מיין קאָמפּיוטער. איך אויך ויסמעקן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס מאכט עס האַרדער פֿאַר מיר צו באַקומען אַן ירעקשאַן און פאַפּ. איך וואָלט אויך רעקאָמענדירן יאָגאַ אָדער אנדערע ספּאָרט. איך וואָלט זיין אָפּגעהיט וועגן וועיגהטליפטינג, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן דיין פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון און מאַכן די דרינגלעך פיל גרעסער.
- בלייבן ניכטער. פֿאַר מיר, עס איז גאָרנישט מער ווי באָמבאַרדעד איין נאַכט און וואַקינג דער ווייַטער טאָג כאַנגאָוווער און פאַפּינג 2-3 מאל. עפּעס וועגן כאַנגאָוווער און פאַפּינג נאָר גייט האַנט און האַנט פֿאַר מיר ווי פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע. אַלקאָהאָל איז אַ דיפּרעסאַנט און קענען באַרען זיך מיט דיין לאָגיק און וואַרפן איר אַוועק פון דיין דרך. אויב איר ווילט צו מאַכן זיך גרינגער, בלייַבן אַוועק פון די בראָנפן. איך קען נישט וויסן וועגן מעראַוואַנאַ און אנדערע דרוגס, אַזוי איך קען נישט זאָגן אויב זיי זענען טאָמבאַנק פּראָדוקטיוו אָדער נישט. איך קען נישט ימאַדזשאַן זיי העלפֿן אין קיין פאַפּ אָבער.
- גיין אויס פון די הויז. סאָונדס פּשוט, אָבער מיר יומאַנז זענען באשעפענישן פון געוויינט און ווי צו בלייַבן אין אונדזער "זיכער זאָנע." די מער איר באַקומען אויס פון די הויז, די ווייניקער געפרואווט איר וועט זיין צו פאַפּן. גיין מיט פרענדז, עסן אַ מאָלצייַט, וואָס איר ווילט. נאָר פּרובירן נישט צו בלייבן אין שטוב בשעת איר טאָן גאָרנישט פּראָדוקטיוו.
;