Positive טראַנספאָרמאַציע פֿאַר ** אָפּטימאַל ** יפעקס!
ווען איך אָנהייב דעם NoFap פּאַסירונג פֿאַר וועגן די 10 מאָל, איך געדאַנק עס וואָלט זיין פייַן צו מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן! צו האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד איך זיך איינגעשריבן די 90 טאָג אַקאַונטאַביליטי טשאַלאַנדזש. איך וועל טאָן עטלעכע אַקטיוויטעטן אין מיין 90-טאָג צייט וואָס וועט העלפֿן מיר צו ווערן אַ מער צופרידן, ענערגעטיק, דיסאַפּלאַנד מענטש. איך רעקאָמענדירן איר צו טאָן דאָס אויך, ווייַל זיי וועלן בלי ספק פאַרגרעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
- 1. positive טראכטן און רעפראַמינג דאָס וועט העלפֿן איר איבערחזרן דיין מאַרך אין אַ מער positive טראכטן. דאָס איז ווי איר טאָן דאָס: - ווען אַ נעגאַטיוו געדאַנק אָדער געפיל קומט אין דיין מאַרך, רעפראַמע דעם געדאַנק אין אַ positive. גוגל רעפראַמינג אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס עס איז. - ווען איר זענט פייסינג אַ פּראָבלעם, אָננעמען עס און פאָקוס אויף די סאַלושאַנז אַנשטאָט פון די פּראָבלעם זיך. - ווען איר האָט געטאן גוט אָדער געטאן אַ גוט קאַמף, באַלוינונג זיך מיט אַ positive געדאַנק. "איך בין פאַקינג אָסאַם וואס קענען טאָן דאָס!" קיינמאל רעדן נעגאַטיוו צו זיך אַמאָל איר אַנדערש עפּעס. דאָס וועט נישט ברענגען עפּעס גוטס. פאָקוס אויף די positive זאכן. – דו זאלסט נישט טראַכטן אָדער זאָגן נעגאַטיוו זאכן צו אנדערע מענטשן. עס טוט נישט געבן איר עפּעס מער ווי כּעס.
- 2. אַפפירמאַטיאָנס אַפערמיישאַנז זענען positive סטייטמאַנץ אַז איר זאָגן אָדער טראַכטן צו זיך. די מער איר טאָן דאָס, די מער די מאַרך וועט אַדאַפּט צו די אַרטיקלען. אַ באַשטעטיקונג קען קוקן ווי דאָס: "איך בין שטאַרק און זיכער." אָדער "איך וועל ויספירן די 90 טאָג אַרויסרופן". איך חזר איבער מיינע אפערמאציעס די ערשטע זאך אינדערפרי פארן ארויסשפרינגען פון מיין בעט, און די לעצטע זאך אין נאכט איידער איך שלאפן. איך אויך שרייַבן די אַראָפּ אַמאָל אַ טאָג. איר קענען אויך אַמאָל אַ טאָג נוצן זיך-היפּנאָסיס אַמאָל אַ טאָג צו מאַכן די אַפערמיישאַנז האָבן אַ שטארקער פּראַל אויף איר. דאָ איז אַ גוט אַרטיקל אויף זיך-היפּנאָסיס. שאַפֿן אַ באַשטעטיקונג אַזוי: - ניצן אַ קורץ, פאָרשטעלן געשפּאַנט זאַץ. שטענדיק נוצן "איך בין .." ווי דאָס: "איך בין צופרידן." — קיינ מאָל ניט ניצן נעגאַטיוו ווערטער ווי ניט, קיינמאָל אָדער ניט. "איך וועל נישט פאַפּן" דער פאַרכאַלעשט מיינונג וועט נישט פֿאַרשטיין די "ניט" און וועט אַנשטאָט פאָקוס אויף "איך וועל פאַפּ". דער רעזולטאַט וועט זיין פּונקט פאַרקערט פון וואָס איר ווילט. - ניט מער ווי 10 אַפערמיישאַנז. – נוצט נישט קיין קאָמפּליצירטע ווערטער. די גרינגער די אַפערמיישאַן איז צו פֿאַרשטיין, די בעסער עס וועט אַרבעטן.
דאָ זענען עטלעכע פון מיין: 1. "איך גלויבן אין זיך" 2. "איך קענען טאָן וואָס איך ווילן" 3. "איך בין צופרידן און ענערגעטיק" 4. "איך ליבע מיין לעבן" 5. "איך קוק גוט"
- 3. ליסטינג 3 positive זאכן דעם געניטונג איז זייער שטאַרק. יעדער נאַכט, רשימה 3 זאכן וואָס געמאכט איר צופרידן אָדער אַז איר ינדזשויד די לעצטע 24 שעה. עס איז גרינג, שנעל און שטאַרק. - דיין רשימה קען אַנטהאַלטן אַלץ. די אָסאַם פּאַרטיי איר געווען, אָדער די געשמאַק גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן. אפֿשר איר האָט צוגעהערט צו אַ גרויס ליד. - עס איז וויכטיק אַז איר שרייַבן נייַע זאכן יעדער טאָג. אַנדערש, די געניטונג וועט נישט געבן איר קיין רעזולטאַט. – שרײַב נישט נאָר וואָס איר לייקט בעשאַס דעם טאָג, אָבער פאַר וואָס איר לייקט עס. פרעג זיך אויך פארוואס די זאכן וואס דו האסט געשריבן איז געשען.
- 4. מינדפולנעסס קלערן עס זענען פילע פאַרשידענע טעקניקס פֿאַר קלערן דאָרט. איך אויסדערוויילט צו פאָקוס אויף מינדפולנעסס. פארוואס? ווייַל עס וועט געבן איר מער וויסיקייַט פון די סוויווע און מאָמענט פון איצט. איר וועט זיין מער אַווער פון וואָס איז געגאנגען אויף פֿאַר דעם מאָמענט, אַנשטאָט פון פאָוקיסינג פון וואָס וועט פּאַסירן שפּעטער, אָדער וואָס געטראפן נעכטן. איך פּרובירן צו טאָן אַ 10 אָדער 20 מינוט מינדפולנעסס סעסיע בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. בעסער צוויי מאָל. איך גאַט אַ סי מיט גיידיד סעשאַנז, אָבער מיט אַ שנעל זוכן איך געפֿונען דעם פירן אויף Google. עס מיינט צו דעקן די באַסיקס. אָבער איך רעקאָמענדירן אויך דאַונלאָודינג עטלעכע גיידיד מעדיטיישאַנז, ווייַל עס איז גרינגער צו נאָכפאָלגן און וועט דעקן מער טעקניקס.
- 5. דאָרוויי געוווינהייטן דאָס איז אַ גוטע זאַך. אויך גרינג צו געדענקען און ויספירן. יעדער מאָל איר גיין דורך אַ דאָרוויי, געבן זיך אַ גוט האַלטנ זיך און מאַכן אַ גרויס שמייכל אויף דיין פּנים. יעדער מאָל איר שמייכלען, דיין מאַרך וועט מעלדונג סעראַטאָונין וואָס וועט מאַכן איר צופרידן. דאָס איז אַ גרויס וועג צו האַלטן אַוועק פון וואָכעדיק ומעט.
- 6. קעגאַלז איך טראַכטן עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין פּעקל געזונט בשעת ניט ניצן עס. דעריבער, איך האָבן באַשטימט אַ גוטע קעגעל רוטין וואָס וועט העלפֿן מיר בויען שטארקער מאַסאַלז אַרום דעם פּעניס, אַלאַוינג מיר צו האָבן טרוקן אָדער מיוטאַל אָרגאַזאַמז. אויב איר ליידן פון פּע, דאָס וועט אויך העלפֿן איר. אָבער דעמאָלט עס ס ניט וועגן קעגעלס, אָבער פאַרקערט קייטן. עס איז אַ סאָרט פון סטרעטשינג געניטונג וואָס וועט העלפֿן איר אָפּרוען די פּעלוויק שטאָק און מאַכן עס ווייניקער געשפּאַנט. דאָס וועט העלפֿן ווייַל פּע אָפט איז אַ רעזולטאַט פון אַ געשפּאַנט פּעלוויק שטאָק. איר זאָל שטעלן אַ רוטין וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר, און אויב איר ליידן פון פּע, טאָן ניט נוצן צו פיל קעגעלס. אַנשטאָט פאָקוס אויף די פאַרקערט קעגעלס. איר קענען לייענען וועגן אַלע דעם און ווי איר טאָן דאָס דאָ
- 7. לייענען ביכער צו האַלטן מיין מאַרך געזונט איך באַשלאָסן צו אָנהייבן לייענען ביכער. עס איז נישט געווען איינער פון מיין ביגאַסט אינטערעסן פריער, און איך טראַכטן עס איז מיסטאָמע די זעלבע מיט איר. מייַן ציל איז צו לייענען בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג. איך האָב אויך באַשטימט צילן פֿאַר ווי פילע בלעטער איך האָבן צו לייענען ביז X טאָג. אן אנדער סיבה וואָס איך טאָן דאָס איז צו באַקומען סטימיאַלייטאַד פון אנדערע טינגז ווי די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער. ווען איר לייענען, איר זענט אַקטיוולי באַקומען סטימיאַליישאַן אַנשטאָט פון פּאַסיוולי אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.
- 8. שטעלן אַרויף צילן א גרויס וועג צו באַקומען מאָוטאַווייטאַד איז צו שטעלן געהעריק גאָולז. ווען איר דערגרייכן די צילן איר וועט זיין צופרידן, ווייַל איר באַווייַזן צו זיך אַז איר זענט טויגעוודיק פון טאן זאכן. עס טוט נישט האָבן צו זיין גאָר שווער. האַלטן זיי קליין אין די אָנהייב און פאַרגרעסערן די שוועריקייט דורך צייַט. ווען איר דערגרייכן דיין ציל אָדער אַ מיילסטאָון, באַלוינונג זיך מיט עפּעס. אהה, איך האב שווער צו רעכענען מיט וואס איך זאל זיך באלוינען, אויב דו האסט פארשלאגן, ביטע לייג זיי!
איך טראַכטן דאָס איז געווען אַלע פֿאַר איצט. דאנק איר פֿאַר לייענען. האַלטן פייטינג די PMO און דערגרייכן 90 טעג! איר וועט פילן כאַפּיער, האָבן מער בטחון און לעבן אַ בעסער לעבן אויב איר טאָן דאָס!
;