אַנוויירינג און ריוויירינג דיין מאַרך: סענסיטיזיישאַן און היפּאָפראָנטאַליטי

ריווירינג דיין מאַרךינטראָו צו נעוראָפּלאַסטיסאַטי

עטלעכע רעסורסן צו העלפֿן איר פֿאַרשטיין דעם פּראָצעס פון רירינג דיין מאַרך:

ריווירינג און ונווערינג רעפערס צו נעורפּלאַסטיקאַטי אָדער מאַרך פּלאַסטיסיטי. נעורפּלאַסטיקאַטי איז די לייפסטייל פיייקייַט פון דעם מאַרך צו ריאָרגאַנייז ניוראַל פּאַטווייז באזירט אויף נייַ יקספּיריאַנסיז. נעורפּלאַסטיקיטי טוט נישט צונויפשטעלנ זיך פון איין סאָרט פון מאַרך ענדערונג, אָבער אלא כולל עטלעכע פאַרשידן פּראַסעסאַז וואָס פאַלן איבער אַ יחיד ס לעבן. ברייאַן פּלאַסטיסיטי אַקערז אויף קייפל לעוועלס און כולל (אָבער איז ניט באגרענעצט צו):

  • פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אין מיעלין שייד (ווייַס ענין): קאָווערע נערוו פייבערז צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון נערוו ימפּאַלסיז.
  • פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אין נומער פון דענדריטעס (גרוי ענין): די צווייַג-ווי פייבערז זענען ווו נערוו סעלז יבערגעבן.
  • פאַרמינערן אָדער פאַרגרעסערן אין די נומער פון סינאַפּסעס: העלפּס צו באַשליסן שטאַרקייט פון פּאַטווייז, אינפֿאָרמאַציע לויפן, לערנען און מעמעריז.
  • פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן אין די שטאַרקייַט פון אַ סינאַפּסע: זעלביקער ווי אויבן
די מעקאַניזאַמז פון ריוויירינג דיין מאַרך

די אויבן מעקאַניזאַמז זענען אין אַרבעט בעשאַס מאַרך אַנטוויקלונג, לערנען, זיקאָרן פאָרמירונג און די אַנטוויקלונג פון אַדיקשאַן. נעוראָפּלאַסטיסיטי אַרבעט אין צוויי אינסטרוקציעס: עס קען וויקאַן אָדער ויסמעקן אַלט קאַנעקשאַנז און פארשטארקן אָדער שאַפֿן נייַע קאַנעקשאַנז. אין אַ זייער סימפּלאַפייד מאָדעל, די הויפּט אַדיקשאַן-פֿאַרבונדענע מאַרך ענדערונגען אַרייַננעמען:

  1. Desensitization: וויקאַנינג פון סערקאַץ פארבונדן צו נאַטירלעך ריוואָרדז (למשל עסנוואַרג, געשלעכט, אאז"ו ו)
  2. סענסיטיזאַטיאָן: פאָרמירונג פון פּאַוולאָוויאַן זכּרון סערקאַץ פֿאַר די אַדיקשאַן
  3. Hypofrontality: וויקאַנינג פון די שטופּ קאָנטראָל קרייַז
  4. אַלטעד דרוק סיסטעמען: קרף, אַמיגדאַלאַ, און הפּאַ אַקס

א באָכער רעבאָאָטינג:

"דאָס וועט זיין מיין לעצטע פּרווון מיט דעם און דערנאָך איך בין פאַרטיק. איך טאָן ניט ווי פּאָרן, אָבער איך ווי דער ערשט הויך וואָס איך באַקומען ווען איך פּרוּווט זיך דערמיט (אויך שלעכט נאָך דעם סאַקס) וואָס איז איצט בעסער ווי עפּעס איך איצט דערפאַרונג. "

נעוראָפּלאַסטיק ענדערונגען

די אויבן קורץ ציטירן ענקאַמפּאַסאַז דרייַ פון די הויפּט נוראָפּלאַסטיק ענדערונגען געפונען אין אַדיקשאַן: היפּאָפראָנטאַליטי, סענסיטיזיישאַן און דעסענסיטיזאַטיאָן.

  1. "איך טאָן ניט ווי פּאָרן" און "אויך שלעכט נאָך אַז עס סאַקס" פאַרטראַכטנ זיך hypofrontality. זיין מער באַרדאַסדיק פראָנטאַל קאָרטעקס וויל צו צוריקקריגן פון פּאָרן-ינדוסט עד און יקספּעקץ צו פילן ווי באָבקעס נאָך אַ פּאָרן בינגע, אָבער פארלירט די שלאַכט צו קרייווינגז. מיט היפּאָפראָנטאַליטי, די פראָנטאַל קאָרטעקס גרוי ענין און פאַנגקשאַנינג פאַרקלענערן, רידוסינג שטופּ קאָנטראָל. איצט, אין דער ציען-פון-מלחמה צווישן לאַנג-טערמין גאָולז און קורץ-טערמין רעליעף, דער דרינג צו היטן פּאָרן יוזשאַוואַלי ווינס דעם שלאַכט.
  2. "איך ווי דער ערשט הויך"און"בעסער ווי עפּעס וואָס איך איצט דערפאַרונג”פאַרטראַכטן סענסיטיזיישאַן. אַדיקשאַן פּאַטהווייַס פארבונדן מיט פּאָרן נוצן זענען איצט די יזיאַסט און רובֿ פאַרלאָזלעך וועג צו אַקטאַווייט די באַלוינונג קרייַז.
  3. "וואָס אין דעם פונט איז בעסער ווי עפּעס איך איצט דערפאַרונג”איז רעכט צו דעסענסיטיזאַטיאָן. נידעריק דאָפּאַמינע און דאַפּאַמיין (דקסנומקס) רעסעפּטאָרס מאַכן נאַטירלעך ריוואָרדז נודנע, ינ ערגעץ לעבן ווי סטימיאַלייטינג ווי די אינטערנעט פּאָרן צו וואָס ער איז סענסיטיזעד.

SENSITISATION

איז סענסיטיזיישאַן די האַרץ פון אַדיקשאַן?

ריווירינג דיין מאַרך

כאָטש סענסיטיזיישאַן (כייפּער-ריאַקטיוואַטי צו קיוז) איז קאַווערד אין מיין ווידיאס, רובֿ וויוערז ענוויסיאָן דעסענסיטיזאַטיאָן (אַ פאַרקלענערן אין דאָפּאַמינע און אָפּיאָידס, און זייער ראַסעפּטערז) ווי די האַרץ אַדיקשאַן-שייַכות מאַרך טוישן. כאָטש קאָנטראָווערסיאַל, פילע ריסערטשערז פאקטיש מיינונג סענסיטיזיישאַן ווי די האַרץ ענדערונג וואָס פירט צו קאַמפּאַלסיוו קאַנסאַמשאַן. אין קיין פאַל, די ענדפּוינט איז אַ באַקאַנט געשטערן פון אַדיקשאַן-פֿאַרבונדענע מאַרך ענדערונגען.

אַדיקשאַן טערמינאָלאָגיע איז קאַנפיוזינג. Desensitization רעפערס צו אַ אַלגעמיין דיילינג פון ריספּאַנסיוונאַס צו אַלע פאַרגעניגן ... אַ באַסעלינע ענדערונג. סענסיטיזאַטיאָן רעפערס צו היפּער-ריאַקטיוואַטי / יקסייטמאַנט-אָבער בלויז אין ענטפער צו די ספּעציפיש קיוז דיין מאַרך אַססאָסיאַטעס מיט דיין אַדיקשאַן.

צוויי קולות

אויב די צוויי נוראָפּלאַסטיק ענדערונגען קענען רעדן, דעסענסיטיזאַטיאָן וואָלט זיין מאָונינג, "איך קען נישט באַקומען קיין צופֿרידנקייט" (נידעריק דאָפּאַמינע סיגנאַלינג), בשעת סענסיטיזיישאַן איך וואָלט זיין פּאָקינג איר אין די ריבס און זאָגן, "היי באַדי, איך גאַט פּונקט וואָס איר דאַרפֿן" - וואָס כאַפּאַנז צו זיין די זייער זאַך, אָוווערקאַנסומשאַן פון וואָס געפֿירט די דעסענסיטיזאַטיאָן. איבער צייט, דעם צווייענדיק-שנלדיקע מעקאַניזאַם האט דיין באַלוינונג סערקאַסיז באַזינג אויף די אָנצוהערעניש פון פּאָרן נוצן, אָבער ווייניקער ווי ענטוזיאַסט ווען דערלאנגט די פאַקטיש האַנדל.

איר קען האָבן רעבאָאָט דיין מאַרך און אומגעקערט דיין דאַפּאַמיין סיגנאַלינג צו וואָס איז נאָרמאַל פֿאַר איר, אָבער די סענסיטייזד פּאַטווייז קען קיינמאָל גאָר פאַרשווינדן. זיי מיסטאָמע וויקאַן. צום ביישפּיל, אַן אַלקאָהאָליקער וואָס איז ניכטער פֿאַר 20 יאָר קען ניט מער טריגערד דורך ביר קאַמערשאַלז. אָבער אויב ער טרינקט אַ ביר, זיין סענסיטייזד וועג וועט ליכט אַרויף און ער קען פאַרלירן קאָנטראָל און בינגע. די זעלבע זאַך קען פּאַסירן מיט ערשטע פּאָרן ניצערס. זיי דאַרפֿן צו זיין מיינדאַד פון קיוז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ספּעציעל שטאַרק אָנעס.

סענסיטיזאַטיאָן

דאָ ס אַ מער טעכניש דערקלערונג פון סענסיטיזיישאַן, גענומען פֿון מעדיצין נוצן:

"מעדיצין סענסיטיזיישאַן אַקערז אין מעדיצין אַדיקשאַן, און איז דיפיינד ווי אַ געוואקסן ווירקונג פון מעדיצין נאָך ריפּיטיד דאָסעס (די פאַרקערט פון מעדיצין טאָלעראַנץ). אַדיקשאַן קען אויך זיין פארבונדן צו געוואקסן (סענסיטייזד) מעדיצין קרייווינג ווען ינווייראַנמענאַל סטימיאַליי פארבונדן מיט מעדיצין גענומען, אָדער מעדיצין קיוז. דער פּראָצעס קען ביישטייערן צו די ריזיקירן פֿאַר רעצידיוו אין אַדיקץ טריינג צו פאַרלאָזן. אַזאַ סענסיטיזיישאַן ינוואַלווז ענדערונגען אין די טראַנסמיסיע פון ​​מעסאָלימביק דאָפּאַמינע מאַרך, ווי געזונט ווי אַ מאָלעקולאַר ין מעסאָלימביק נוראַנז דעלטאַ פאָסב."

אין אנדערע ווערטער, די אַדיקשאַן האט באשאפן שטאַרק נעוראַל פּאַטווייז אין דיין מאַרך, בייסיקלי מעמעריז, וואָס זענען לייכט אַקטיווייטיד דורך עפּעס פֿאַרבונדן מיט פריערדיקן נוצן (בילדער, קאָמפּיוטער נוצן, אאז"ו ו) סימפּלי שטעלן - אַקטאַוויישאַן פון סענסיטייזד פּאַטווייז איז גלייך cravings. 

“איך האָב זיך איין מאָל צוריקגעצויגן צו פּאָרן, און כאָטש איך האָב זיך גאָר ניט אויפגעשטעלט, האָב איך ניט געגלייבט די שטארקייט פון דעם שטורעם וואָס איך האָב באַקומען ווען איך קליקט אויף דעם פּלאַץ! זייער שטאַרק עקסייטיישאַן - טינגגלינג, טרוקן מויל און אפילו ציטערניש. איך האָב נישט געפֿילט אַזאַ טיפּ פון קאַמיש זינט איך איז געווען אין דער הייך פון פּובערטי און גאַט אַן אומגעריכט מיינונג פון אַ מיידל ס רעקל! ”

די מעטשאַניקס: דיין העכער מאַרך פארבונדן אַ באַמערקונגען שלייף

אַזוי פּונקט ווי קען סענסיטיזאַטיאָן אויפשטיין אין אַ מאַרך וואָס סיימאַלטייניאַסלי געליימט צו נאָרמאַל פאַרגעניגן? וויאזוי רעווירינג דיין מאַרך? אין פּשוט טערמינען, סענסיטיזאַטיאָן ינוואַלווז צוויי זייער נאָרמאַל מאַרך מעקאַניזאַמז גענומען צו ווייַט: לאַנג טערמין פּאָטענטיאַטיאָן (LTP), וואָס איז די פֿאַרשטאַרקונג פון סינאַפּעס, און לאַנג טערמין דעפּרעסיע (לטד), וואָס איז די וויקאַנינג פון סינאַפּסעס.

לאנג טערמין פּאָטענטיאַטיאָן (לטפּ) איז די יקער פון לערנען און זכּרון. עס קען זיין סאַמערייזד ווי "נערוו סעלז אַז פייַער צוזאַמען, דראָט צוזאַמען.”מעמאָריעס אויפשטיין אין צוויי טריט. ערשטער, דיין שכר סיגנאַלז סיגנאַלז אַז אַ דערפאַרונג איז וויכטיק דורך שיקן דאָפּאַמינע צו דיין פּריפראַנטאַל קאָרטעקס (PFC). די מער דאָפּאַמינע די מער וויכטיקייט דיין מאַרך אַטאַטשיז צו אַן דערפאַרונג.

ריווירינג דיין מאַרךצווייטנס, די PFC ריספּאַנדז צו דיין "דאָס איז וויכטיק!" סיגנאַל דורך (1) שטריקערייַ צוזאַמען אַלץ פֿאַרבונדן מיט די באַלוינונג, און (2) פאָרמינג אַ נעוראַל באַמערקונגען שלייף צוריק צו די באַלוינונג קרייַז. דערנאָך, קיין געדאַנק, זכּרון אָדער קיו פארבונדן מיט די באַזונדער שכר אַקטאַווייץ די וועג און שטעלן דיין באַלוינונג קרייַז אַ זשומען. עס קען זיין סמעללס מיט דיין באַליבסטע בערגער שלאָס. פֿאַר אַ טאָמקאַט עס קען זיין די לאָך אין דעם פּלויט וואָס געפֿירט צו אַ ווייַבלעך אין היץ. פֿאַר אַ פויגל, עס קען זען די באָכער וואָס זאַט די בערד פידערז. דער עוואָלוטיאָנאַרי ציל איז צו העלפֿן איר געדענקען די וואָס, וואָס, ווו, ווען און ווי פון געשלעכט, עסנוואַרג און שטיין 'n' זעמל.

גלוטאַמאַטע

ימפּאָרטאַנטלי, די באַמערקונגען שלייף טוט נישט לויפן אויף דאַפּאַמיין. עס לויפט אויף גלוטאַמייט. ביידע נעוראָטשעמיקאַלס האָבן די מאַכט צו אַקטאַווייט "גיי באַקומען עס!" סיגנאַלז אין דיין באַלוינונג קרייַז. גלוטאַמייט סטימיאַליישאַן איז וואָס פּאָרן קענען נאָך רינג דיין טשימעס אפילו ווען דיין שכר שאָובוי האט פארשטאפט ריספּאַנדינג צו דאַפּאַמיין און פאַקטיש פּאַרטנערס. קרעדענץ (דאַפּאַמיין) → פּפק (אַססאָסיאַטיאָנס געשאפן) → באַמערקונגען שלייף (גלוטאַמייט) צו שכר קרייַז.

סענסיטיזאַטיאָן: שאַפונג פון אַ סופּער-זכּרון

אַזוי ווייַט, דער פּראָצעס איז געשעפט ווי געוויינטלעך. סענסיטיזאַטיאָן, אָבער, טראַנספאָרמז דעם נאָרמאַל פּפק → גלוטאַמייט באַמערקונגען פּאַטווייז צו די שכר סעקטאָר אין אַ יבער זכּרון אין דרייַ טריט:

  • מיט סענסיטיזיישאַן, יקספּליסאַט מעמעריז (אַזאַ ווי לערנען פאקטן און געשעענישן) יבערמאַכן אין געוווינהייטן, וואָס זענען באקאנט ווי implicit מעמעריז. בייַשפּיל: געוואוסט ווי צו פאָר אַ בייק אָן טראכטן. אַדיקשאַן-שייַכות ימפּליסאַט מעמעריז זענען ווי פּאַוולאָוויאַן קאַנדישאַנינג אויף סטערוידז - זייער שווער צו איגנאָרירן. ווען אַ לעצטנס ניכטער אַלקאָהאָליקער גייט דורך אַ באַר, אַלע די סאָונדס פון געלעכטער און שמעקן פון אַלט - געבאַקן ביר קענען שמייסן דעם סענסיטיזעד קרייַז אין אַ פרענזי, באַשטעטיקן שטאַרק קרייווינגז ... און עפשער ילימאַנייטינג אַלע האַלטן.
  • LTP פארשטארקט די באַמערקונגען פּאַטוויי אַזוי אַז אַ ביסל שפּריץ פון גלוטאַמייט איז אַלע איר דאַרפֿן צו אָנצינדן די נערוו סעלז אַז סיגנאַל, "Gotta have דעם איצט! ” סענסיטיזעד פּאַטווייז זענען אַ ניט-דאָפּאַמינע מעקאַניזאַם פֿאַר אַקטאַווייטינג נוראַנז פון שכר סערקאַץ - קומען גענעם אָדער הויך וואַסער. די גנייוויש שטריך מיינט צו זיין די האַרץ פון אַלע אַדישאַנז. פאַרקער אַרייַנשטופּן אויף די הויפּט דאָפּאַמינע שאָסיי צו האַלטן איר פון אַ פאַרגעניגן פון פאַקטיש געשלעכט? קיין פּראָבלעם. איר האָבן אן אנדער וועג צו באַקומען היים, אָבער עס איז בלויז אַלאַוינג איין טיפּ פון פאָרמיטל (סטימיאַליישאַן): PORN.
GABA לייגט די בראַקעס אויף
  • פארבליבן נוצן פון דיין אַדיקשאַן אַקטאַווייץ אַ דריט מעקאַניזאַם אין די סענסיטיזיישאַן פּראָצעס: לאַנג טערמין דעפּרעסיע (לטד). די ינייט אַטאַטשט ברייקינג סיסטעם (גאַבאַ) וויקאַנז, נאָך אַמפּלאַפייינג די "גיין פֿאַר אים!" גלוטאַמייט סיגנאַלז. אַנשטאָט נאָרמאַל מאַרך אָפּעראַציע, וואָס איז מער ווי שטאָט דרייווינג ווו איר טשעק פֿאַר אָנקאַמינג פאַרקער אין יעדער ינטערסעקשאַן, דיין סענסיטייזד פּאָרן וועג איז autobahn. עס זענען קיין פאַרקער לייץ און פּאָרן איז די בלויז במוו מ-קסנומקס אויף די וועג.
  • ריווירינג דיין מאַרךדי אָטאָ-פּילאָט זאַך איז באשטימט באַקאַנט פֿאַר מיר. עס איז ווי ביי אַ פּאָרן-קרייזד שעד, און אַמאָל איר זענט פאַרטיק, דיין פאַקטיש זיך קערט און וואַנדערז וואָס גענעם פּונקט געטראפן און וואָס איר נאָר ווייסטאַד אַלע די צייט צו קוקן עקלדיק ווידיאס.
  • זעלביקער בעל באַשטימען פֿאַר געשלעכט / עסנוואַרג ווי פֿאַר מעדיצין אַדיקשאַן

דער בעל באַשטימען אַז טריגערז די אַדיקשאַן-פֿאַרבונדענע ענדערונגען איז די פּראָטעין DeltaFosB. הויך לעוועלס פון קאַנסאַמשאַן פון נאַטירלעך ריוואָרדז (געשלעכט, צוקער, הויך-פעט) אָדער כראָניש אָפּעראַציע פון ​​כמעט קיין מעדיצין פון זידלען גרונט דעלטאַפאָסב צו אַקיומיאַלייט אין די באַלוינונג צענטער.

באַמערקונג אַז אַדיקטיוו דרוגס נאָר גרונט אַדיקשאַן ווייַל זיי מאַגנאַפיי אָדער ינכיבאַט מעקאַניזאַמז שוין אין פּלאַץ פֿאַר נאַטירלעך ריוואָרדז. דאָס איז וואָס די אמעריקאנער געזעלשאפט פון אַדיקשאַן מעדיצין אַנאַמביגיואַסלי שטאַטן אַז עסנוואַרג און געשלעכט אַדיקשאַן זענען אמת אַדיקשאַן.

DeltaFosB

DeltaFosB's עוואָלוציאנער ציל איז צו מאָטיווירן אונדז צו "באַקומען עס בשעת די געטינג איז גוט!" עס ס אַ בינגע מעקאַניזאַם פֿאַר שפּייַז און רעפּראָדוקציע, וואָס אַרבעט געזונט אין אנדערע מאל און ינווייראַנמאַנץ. די טעג עס מאכט אַדיקשאַן צו כאַזערייַ און אינטערנעץ פּאָרן ווי גרינג ווי 1-2-3.

דעלטאַפאָסב ניט בלויז ינייבאַלז אַדיקשאַן, אָבער אויך העלפט צו ונטערהאַלטן עס פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייַט. אין פאַקט, עס כאַנגז אַרום פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי נאָך איר האַלטן ניצן, מאכן רעצידיוו מער מסתּמא. דערצו, די סענסיטייזד מעמעריז (און פארבונדן גשמיות מאַרך ענדערונגען) עס טריגערז ווייך פֿאַר אַן אומבאַקאַנט סומע פון ​​צייַט. אין קורץ, פּאָרן קיועס קען ילעקטראַפיי איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַדיקשאַן נעורפּלאַסטיקאַטי קענען זיין סאַמערייזד ווי: פארבליבן קאַנסאַמשאַן → דעלטאַפאָסב → אַקטאַוויישאַן פון גענעס → ענדערונגען אין סינאַפּסעס → סענסיטיזיישאַן און דעסענסיטיזאַטיאָן. זען די אַדדיקטעד מאַרך פֿאַר מער דעטאַל. עס אויס אַז דעסענסיטיזאַטיאָן יווענטשאַוואַלי פירט צו אָנווער פון יגזעקיאַטיוו קאָנטראָל (היפּאָפראָנטאַליטי), אן אנדער הויפּט שטריך פון אַדיקשאַן.

שטודיום רעפּאָרטינג סענסיטיזיישאַן אָדער קיו-ריאַקטיוואַטי אין פּאָרן וסערס / געשלעכט אַדאַקץ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

סענסיטייזד פּאַטווייז און ווידדראָאַל ... אַ

זאל ס זאָגן איר באַשליסן צו מאַכן די לעצט קרבן און האַלטן ניצן פּאָרן. איר וועט מיסטאָמע פילן פּאַסקודנע פֿאַר אַ בשעת. געדענק, דיין מאַרך טכילעס באמערקט דיין שווער פּאָרן נוצן ווי אַ גענעטיק באָנאַנזאַ. עס געדאַנק אַז איר האָט בייביז מיט יעדער קלימאַקס. עס געלייגט אַראָפּ די סופּער-מעמעריז אַזוי איר וואָלט נישט פאַרלאָזן דיין "ווערטפול" בעווי פון בעאַוטיעס (אָדער וועלכער איר געווען קלימאַקסינג צו).

איצט, ווי איר באַשליסן דיין מאַרך דורך אַבסטיינינג, דיין שוין נידעריק דאַפּאַמיין / סענסיטיוויטי צו טראפנס ווייַטער. אויך, לאַבידאָו-סקוועלטשינג מאַרך דרוק כאָרמאָונז קרף און נאָרעפּינעפרינע שיס ארויף. דיין דעסענסיטיזאַטיאָן איז אין אָווועררייד, אַזוי אַ פאַקטיש שוטעף קען נישט האָבן אַ געלעגנהייַט. קיין ווונדער רובֿ גייז דערפאַרונג אַזאַ טיף וויטדראָאַל סימפּטאָמס. זיי פילן ווייניקער פאַרגעניגן ווי אלץ אין ענטפער צו נאָרמאַל סטימיאַליי, געפיל מער שרעקלעך, און טריינג צו פאַרלאָזן די איין זאַך אַז קענען נאָך גאַנדז זייער שכר סעקטאָר. עס זענען האַרט פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות וואָס אַדיקץ זענען אַזוי האַרט צו שלאָגן.

אַדיקשאַן רופט

מעדיצין-אָפענגיק נעוראָפּלאַסטיקאַטיערגער נאָך, בעשאַס אַבסטאַנאַנס די סענסיטייזד "גאָוזינג" פּאַטווייז וואַקסן אַפֿילו שטארקער. עס איז ווי אויב דיין פאַרגעניגן צענטער סקרימז פֿאַר סטימיאַליישאַן ... אָבער בלויז די אַדיקשאַן קענען הערן די רופן. די צווייגן (דענדריטעס) אויף נערוו סעלז פּראַסעסינג אַדיקשאַן-פֿאַרבונדענע באַלוינונג סיגנאַלז ווערן "סופּער ספּייני." די אָוווערכוד פון קליין נאַבז אַלאַוז מער סינאַפּטיק קאַנעקשאַנז און גרעסער עקסייטיישאַן. עס ס ווי גראָוינג פיר עקסטרע פּערז פון אויערן בשעת סטאַק אין אַ "ספּינאַל טאַפּ" קאָנצערט. ווען קיוז אָדער געדאנקען (גלוטאַמייט) האַמער דיין באַלוינונג קרייַז, די קרייווינג וואָג היץ עלף.

איך געפֿינען אַז פּונקט טראַפ - בילדער אין אַדס און שטאָפּן זענען קרייווינגז. אפילו ווען די מאָדעלס זענען גאָר אנגעטאן, איך טאַקע ווילן צו געבן זיך.

בעשאַס אָפּזוך (ריוויירינג דיין מאַרך), עס איז גרינג צו גרייַז אַן אַקטיווייטיד סענסיטייזד וועג פֿאַר אמת לאַבידאָו. דאָס איז דער הויפּט אמת אויב איר דערפאַרונג די טיפּיש ראַדיקאַל פאַלן אין לאַבידאָו אין עטלעכע פונט אין דיין אָפּזוך. בעשאַס די "פלאַטלינע" פאַסע, אַ פּאָרן קיו קען נאָך אָנצינדן איר און אפילו צינגל אַן ימפּרעסיוו ירעקשאַן. דאָס קען נאַרן איר צו טראַכטן אַז פּאָרן איז די היילן פֿאַר דיין פויליש לאַבידאָו.

געדולד איז דארף

די פאַקטיש הייל איז צו געדולדיק וואַרטן פֿאַר סטראַקטשערז אין דיין מאַרך צו כאַפּן אַרויף מיט דיין נייַ ריכטונג. דערווייַל, אַלע אנדערע סטימיאַליישאַנז, אַרייַנגערעכנט דיין שוטעף, זענען ווייניקער יקסייטינג.

צוויי חדשים אין מיין אָפּזוך איך געזען אַ פּשוט ראַם פון נאַקעט טאָכעס אויף אַ דערוואַקסן פֿילם קאַנאַל. האָנעסטלי צו גאָט, עס פּעלץ ווי איך גאַט ינדזשעקטיד מיט אַ סאָרט פון מעדיצין. איך האָב די ביגאַסט אָנטרייַבן אין מיין פּעניס און מיין מיינונג צו צוריקציען עס. איך בין ממש געלאָפֿן ויבן און באַרשט מיין ציין. אויב איך סטייד ונטער, איך וואָלט האָבן ריפּיטיד 100%. איך קען פילן ווי אַ טייל פון מיר געגאנגען, "וואָס דער העל מענטש? גיין צוריק דאַונסטאַירס !!!!!!!!! ”. איך איז געווען שאַקינג און פּאַנטינג. נאָך 8 מינוט פון בראַשינג מיין ציין אָן סטאַפּ, איך איז צוריק צו נאָרמאַל.

אָפּזוך טורנס סענסיטייזד פּאַטווייז אין פּאַפּיר טיגערס

טראָץ זייער גוואַלדיק מאַכט, סענסיטיזעד פּאַטווייז יווענטשאַוואַלי פאַרלירן זייער קאַפּ ווי דיין מאַרך קערט צו נאָרמאַל, און וואָכעדיק פּלעזשערז ווערן מער באַפרידיקנדיק. סטאַרינג בייַ בילדצעלן אָנהייבן צו פאַרשרייַבן ווי אַ ליידיק געניטונג, און יווענטשאַוואַלי ריוויירינג דיין מאַרך אַלאַוז די סענסיטיזעד פּאַטווייז צו וויקאַן אין דער זעלביקער צייט עס סטרענגטאַנז די פּאַטווייז שייַכות צו אנדערע פּראַמאַסינג ריוואָרדז (אַזאַ ווי פאַקטיש פּאַרטנערס).

די יבעררוק צו אָפּזוך

דאָ, גייז באַשרייַבן וואָס דאָס יבעררוק פילן ווי. געדענקען אַז רובֿ פון זיי זענען דורך אַ האַרט וויטדראָאַל פאַסע און אַ חודש (אָדער עטלעכע חדשים) פון אַוווידינג פּאָרן / מאַסטערביישאַן.

באָכער 1) יווענטשאַוואַלי איך באַשלאָסן צו מאַסטערבייט צו עטלעכע פּאָרן. איין זאַך איז געווען מאָדנע: איך קען נישט באַקומען די זעלבע פאַרגעניגן פון די פּאָרן ווי איך ריקאָלד. אפילו צו געפֿינען די באַליבסטע סינז קען נישט צושטעלן. פּאָרן איז געווען אַ ביסל נודנע אין עטלעכע וועג. כאָטש עס איז נישט ווי "גוט" ווי איך געדענקט עס, איך בין נאָך געצויגן צוריק צו אים. זינט די פּאָרן איז געווען ניט ווי גרויס ווי איך געדענקט עס, עס וועט זיין גרינגער צו צוריקקומען.

באָכער 2) די ערשטער מאָל איך סטאַרטעד ווידער מאַסטערבייטינג, איך פּעלץ מיין מאַרך קוקן פֿאַר די פּאָרן. דאָס וועט זיין שווער צו באַשרייַבן ... עס איז געווען אַ אָרט אין מיין מאַרך ווו די פּאָרן אָפּפאַל איז געווען (מעמעריז, קרייווינגז, אאז"ו ו). ווען איך געלייקנט די פּאָרן, איך ממש פּעלץ אַ ייַנבראָך אָדער אַ ליידיק געפיל אין דעם טייל פון מיין מאַרך. ווי עס נאָר האט נישט עקסיסטירן ענימאָר און מיין מאַרך איינגעזען עס. עס איז געווען ווי ווען איר קלאַפּ דיין הענט. מיין מאַרך איז געווען יקספּעקטינג עפּעס צווישן די הענט, אָבער דערנאָך עס איינגעזען אַז עס איז גאָרנישט אין צווישן חוץ לופט.

היפּאָפראַנטאַלאַטי און ריווערינג דיין מאַרך

אן אנדער אַספּעקט פון די רעווערינג פּראָצעס ינוואַלווז סטרענגטהינג דיין executive control, וואָס וואוינט אין דיין פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס (הינטער דיין שטערן). אַססעססינג ריזיקירן, געמאכט לאַנג-קייט פּלאַנז, און קאַנטראָולינג ימפּאַלסיז זענען אונטער די קאָנטראָל פון די פּרעפאָרראַנאַל קאָרטעקס. דער טערמין hypofrontality איז אָפט געניצט ווען דיסקרייבינג ווי אַדיקשאַן וויקאַן און ינכיבאַט די זיך-קאָנטראָל קרייַז. עס נעמט צייַט, און קאָנסיסטענסי, צו צוריקקומען די סערקאַץ צו פול ארבעטן סדר.הויפּט מאַרך סטראַקטשערז

עטלעכע רעסורסן:

פאַנגקשאַנז פון די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס:

קאַמפּערד מיט אנדערע פּריימייץ, יומאַנז פאַרמאָגן אַ געזונט דעוועלאָפּעד פּרעפראָנטאַל געגנט. אין אָפּצאָל פון אַבסטראַקט טינגקינג און אַנאַליסיס, עס איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג נאַטור. דאָס כולל מידיייטינג קאַנפליקטינג געדאנקען, מאכן ברירות צווישן רעכט און אומרעכט, און פּרידיקטינג די פּראַבאַבאַל רעזולטאַטן פון אַקשאַנז אָדער געשעענישן. דער מאַרך געגנט אויך רעגיאַלייץ געזעלשאַפטלעך קאָנטראָל, אַזאַ ווי סאַפּרעסינג עמאָציאָנעל אָדער געשלעכט דרינגלעך. זינט די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס איז די מאַרך צענטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן דורך די סענסיז פון דעם גוף און באַשלאָסן וועגן אַקשאַנז.

די טאַסקס אונדזער פּריפראַנטאַל קאָרטעקס זענען ריפערד צו ווי executive functions:

ריווירינג דיין מאַרך

  • אַבסטראַקט טראכטן
  • מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ציל-דירעקטעד טעטיקייט
  • פּלאַנירונג און פּראָבלעם סאַלווינג
  • ופמערקזאַמקייט צו טאַסקס
  • ינהיביטיאָן פון ימפּאַלסיוו רעספּאָנסעס
  • ווייינג פאלגן פון צוקונפֿט אַקשאַנז
  • בייגיקייַט פון רעספּאָנסעס (הערשן שיפטינג)
  • רעפלעקטיווע באַשלוס-מאכן

נאָרמאַללי, עס איז אַ וואָג פון מאַכט (בילד צו די רעכט) צווישן אונדזער דרינגלעך / תאוות און אונדזער וויסיקייַט פון קאַנסאַקווענסאַז פון אונדזער אַקשאַנז.

וואָס איז היפּאָפראָנטאַליטי?

Hypo מיינען ווייניקער ווי נאָרמאַל אָדער דעפיסיענסי. פראָנטאַל צו די frontal lobes, אָדער פּרעפראָנטאַל לאָבעס. אָלטערנאַטלי די טערמינען frontal cortex or פּריפראַנטאַל קאָרטעקס זענען אויך געניצט. אָבער, קאָרטעקס רעפערס צו די דין ויסווייניקסט שיכטע פון ​​דענסלי פּאַקט נערוו סעלז, וואָס איז גרוי. Hypofrontailty מיטל די פראָנטאַל לאָבעס זענען אונטער פּערפאָרמינג. סטרוקטוראַללי, דעם מאַנאַפעסץ ווי:

ריווירינג דיין מאַרך

  1. אַראָפּגיין אין גרוי מאַטr (די קאָרטעקס)
  2. אַבנאָרמאַל ווייַס ענין (די קאָמוניקאַציע פּאַטווייז)
  3. דעקרעאַסעד מאַטאַבאַליזאַם or נידעריקער גלוקאָוס יוטאַלאַזיישאַן

פשוט לייגן, אַדיקשאַן-פֿאַרבונדענע היפּאָפראָנטאַליטי איז אַ אַראָפּגיין אין יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג, וואָס מאַנאַפעסץ ווי:

  • ימפּאַירעד באַשלוס-מאכן ערייזינג פון דירעקט ינטערפיראַנס מיט ריזאַנינג, לאָגיק, און די פיייקייַט צו וועגן קאָנפליקט.
  • דרייווז, ימפּאַלסיז, און קרייווינג זענען נישט ינכיבאַטיד ווייַל פון דירעקט קאָמפּראָמיס פון מאַרך-ריזאַנינג פיייקייַט.
  • די מיינונג אָוווערוואַלז אָפּזוך, פיילז צו אָפּשאַצן ריזיקירן, און פיילז צו אַקטאַווייט סיסטעמס אַז וואָרענען פון ימפּענדינג געפאַר.
  • דער גייַסט מיסדזשאַדזשאַז ניצן די אַדיקשאַן ווי "ווערט עס" ווייַל ער קען נישט אָפּשאַצן אַדווערס פאלגן.

פֿאַר אַ נאַרקאָמאַן, דאָס איז אַ ימבאַלאַנס פון מאַכט: וויקאַנד זעלבסט-קאָנטראָל סיסטעמען (היפּאָפראָנטאַליטי) זענען אָוווערכוועלמד דורך די קרייווינגז פון די סענסיטייזד אַדיקשאַן פּאַטווייז און אַ דיסענסיטייזד באַלוינונג קרייַז. אין אנדערע ווערטער - דיין willpower האט עראָודיד.

 וואָס טאָן היפּאָפראָנטאַליטי?

ריווירינג דיין מאַרך

ונטערזוכן די סימפּלאַפייד באַלוינונג קרייַז צו די רעכט, אָדער דאָס פאַרטרעטונג. באַמערקן אַז די קרייַז סטאַרץ טיף אין די פּרימיטיוו מאַרך (ווטאַ) און לויפט אַלע די וועג צו די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס. דער שליסל פונט איז אַז די ווטאַ טראגט די דאָפּאַמינע וואָס סאַפּלייז די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס. עס איז געגלויבט אַז אַ אַראָפּגיין דאַפּאַמיין און דאַפּאַמיין ד 2 ראַסעפּטערז, ווי אַקערז אין דעסענסיטיזאַטיאָן, אַדווערסלי ווירקן די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס. יווענטשאַוואַלי, דעסענסיטיזאַטיאָן קענען פירן צו די פראַנטאַל לאַבאָר ענדערונגען וואָס זענען פארבונדן מיט אַדיקשאַן: אַבנאָרמאַל ווייַס ענין, אָנווער פון גרוי ענין, לאָוערד מאַטאַבאַליזאַם, און אָלטערד קאַנעקטיוויטי צווישן די באַלוינונג סיסטעם און די פּרעפאַנדאַל קאָרטעקס.

  • שטודיום רילייינג פּורער יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג (היפּאָפראָנטאַליטי) אָדער אָלטערד פּרעפראָנטאַל טעטיקייט אין פּאָרן וסערס / געשלעכט אַדדיקץ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • בעערעך קסנומקס מאַרך סטודענטן האָבן געפונען זאָגן פון היפּאָפראָנטאַליטי (אָלטערד פּרעפאַנדראַל פאַנגקשאַנינג) אין אינטערנעט אַדיקץ.

רעווערסינג אַדיקשאַן-ינדוסט היפּאָפראָנטאַליטי

אויב דיסענסיטיזאַטיאָן פירט צו היפּאָפראָנטאַליטי און וויקאַנד ווילפּאַוער, דעמאָלט ריסטאָרינג שיעור סענסיטיוויטי און דאַפּאַמיין לעוועלס איז די שליסל צו אָפּזוך. די קוויקיסט וועג צו רעבאָאָט איז צו געבן דיין מאַרך אַ רוץ פון קינסטלעך געשלעכט-סטימיאַליישאַן-פּאָרן, פּאָרן פאַנטאַזיע און מאַסטערביישאַן. מערסט גייז עלימינירן אָדער דראַסטיקלי רעדוצירן אָרגאַזאַמז בעשאַס זייער רעבאָאָט צייַט.

צייט כילז בעסטער, אָבער וואָס איר קענען טאָן הילף דעם פּראָצעס איז צו געניטונג און meditate. אַעראָביק געניטונג איז די איין זאַך אַז ינקריסיז ביידע דאַפּאַמיין און דאָפּאַמינע ריסעפּטערז. - וואָס זענען פארבונדן צו היפּאָפראָנטאַליטי. געניטונג ינקריסיז די יגזעקיאַטיוו פונקציאָנירן אין יבערוואָג קינדער. עקסעקוטיווע פֿונקציע איז אַ טערמין נוצן צו ענקאַפּסאַלער די הויפּט פאַנגקשאַנז פון די פראָנטאַל קאָרטעקס, און אָוביסאַטי איז פארבונדן צו היפּאָפראָנטאַליטי. געניטונג אויך איךמאָרגידזשיז אַדהד סימפּטאָמס בשעת אָלטערנייטינג פאַנגקשאַנינג פון די פראָנטאַל קאָרטעקס. גענוי אויך ראַדוסאַז קרייווינגז און עאַסיז דעפּרעסיע. איין לערנען מעלדעט אַז קלערן ינקריסיז דאַפּאַמיין צו 65%. אן אנדער לערנען געפונען מער פראָנטאַל-קאָרטעקס גרוי ענין אין לאַנג-טערמין מעדיטאַטאָרס.

שטודיום אויך ווייַזן אַז מאַרך טריינינג קענען פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין ינוואַלווד אין ארבעטן זכּרון און פאַרקלענערן קאַנסאַמשאַן אין אַלקאָהאָליקס. ווי איינער לערנען אנגעוויזן, איר קענען באַן די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס ווי אַ מוסקל:

אַרבעט זכּרון, כאַוזד אין די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, איז שטארק שייַכות צו יגזעקיאַטיוו קאָנטראָל. מענטשן מיט ווייניקער אַרבעט זכּרון האָבן נעבעך יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנינג און טריינינג אַרבעט זיקאָרן ימפּרוווז אויספֿיר קאָנטראָל.

ד"ר Mark Schwartzטעכנאָלאָגיע צו הילף ריקוויירינג דיין מאַרך

ריווירינג צו ווערן אויפגעשטאנען דורך פאַקטיש פּאַרטנערס איז אַ געזונט ציל, ווי איר דיסקאַנעקט פון קאָמפּולסיווע אינטערנעץ פּאָרן נוצן. דעם פּרעזענטירונג באשרייבט אַ וועג צו געזונט שייכות, צווישן אנדערע ינסייץ. אויך זען: צי איך האָבן געשלעכט אין סדר צו רעווירע?

"רעווירינג קענען אויך אָפּשיקן צו טריינינג דיין ענטפער צו פּאָרן קיוז. אין דעם אַכטונג, איר קען פּרובירן דעם טעכניק, וואָס איז דיסקרייבד אין דאָידגע ס די בראַין אַז טשאַנגעס זיך. כאָטש ד"ר דזשעפרי שוואָרץ דעוועלאָפּעד די טעכניק פֿאַר אָקד פּאַטיענץ, ער האט געניצט עס הצלחה מיט אַלע מינים פון קאַמפּאַלשאַנז. (אָקד איז ענג שייַכות צו די שכייניש סעקטאָר און זיין דרייסיקונג.)

היילונג דורך ריוויירינג דיין מאַרך נעמט צייט

ווידער, עטלעכע פון ​​די פּראָצעס איז צייַט-אָפענגיק. געזאָגט איינער באָכער נאָך וועגן זעקס וואָכן פון קיין PMO:

עפּעס איך'ווע איינגעזען הייַנט איז אַז פריער אין מיין רעבאָאָט ווען אַ סעקשואַלי פֿאַרבונדענע בילד שאָס אין מיין קאָפּ, איך געפונען עס שווער צו אָפּזאָגן און באַפרייַען פון, כּמעט ווי די טייל פון מיין מאַרך וואָס געשיקט מיר די בילד איז געווען זייער שטאַרק. איצט ווען אַ בילד שוץ אין מיין קאָפּ, עס איז פיל גרינגער צו אָפּזאָגן און עס איז נישט לאַנג פֿאַר לאַנג. עס פילז ווי די טייל פון מיין מאַרך וואָס שיקט די בילדער איז וויקאַנד.

דער טראָפּ איז אויף וואָס איר do, ראַגאַרדלאַס פון ווי איר זענט געפיל. אין אנדערע ווערטער, קיין ענין ווי פיל קעגנשטעל איר פילן, אויב איר טאָן ניט פאַלן צוריק אין דיין אַלט מידע, איר אָנהייבן צו ריוויירינג דיין מאַרך.

דיין מי ספּידז דעם פּראָצעס. איינער באָכער האט געזאגט:

איר טאַקע האָבן צו קאַנשאַסלי אָנטייל נעמען אין די ריוויירינג. איך געדאַנק איך קען נאָר וואַרטן פֿאַר די אָפּזוך צו זיין דורכגעקאָכט אַזוי אַז איך קען טאָן אַלץ אין 100%, אָבער עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס דורך אָנטייל נעמען אין נייַ פּראָדוקטיוו געוווינהייטן אפילו אויב דיין ערשטע מאַרך איז נישט גלייך גלייך. .

Porn addiction

פּאָרן אַדיקשאַן איז אַ געלערנט נאַטור, אַזוי דיין אַרויסרופן איז צו ונלעאַרנ זיך פּאָרן נוצן ווי אַ אָטאַמאַטיק ענטפער צו דרוק, דייַגעס, באָרדאַם, לאָונלינאַס און אַזוי אַרויס. ווען די אָנטרייַבן צו קוקן סטרייקס, סטאָל פֿאַר צייַט. זאָגן זיך אַז איר וועט נישט קוקן פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט און מיד דיסטראַקט זיך דורך ווענדן דיין ופמערקזאַמקייט צו אַ פּרי-סעלעקטעד אָלטערנאַטיוו טעטיקייט. ביישפילן: אַ ברידינג געניטונג, אַ גשמיות געניטונג רוטין, קלערן, מאַכן דיין באַליבסטע געזונט פֿאַרבייַסן, שטעלן עטלעכע מוזיק איר ווי, רעקאָרדינג דיין געדאנקען אין אַ זשורנאַל, נעמען אַ קאַלט שפּריץ אָדער שווענקען דיין געשלעכט-אָרגאַנען אין קאַלט וואַסער אין די זינקען וואס א חילוק. עס קען נישט שטאָף, אויב איר קענען טאָן דאָס גלייך און אויטאָמאַטיש אַנשטאָט פון פּאָרן. זיין גרייט צו איבערחזרן עס ווי אָפט ווי נייטיק.

אויב איר קענען נישט מאַכן די אָלטערנאַטיוו טעטיקייט פֿאַר עטלעכע סיבה, ימאַדזשאַן זיך טריט, שריט פֿאַר שריט מיט פול ופמערקזאַמקייט. זען "די מאַכט פון וויסואַליזאַטיאָן" ווייטער.

אַקטואַללי ריוויירינג דיין מאַרך

אין ערשטער טורנינג צו די אָלטערנאַטיוו טעטיקייט וועט דאַרפן אַ שטאַרק געניטונג פון וועט. אָבער, ווען איר קאַנשאַסלי דירעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס, עס וואַקסן גרינגער צו ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט צו עס ווידער אין דער צוקונפֿט. איר זענט פאקטיש ריווערינג דיין מאַרך. יעדער מאָל איר ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט פון דיין בריווינג, צו דיין אויסדערוויילטע טעטיקייט, איר פארשטארקן די נייַ וועג אין דיין מאַרך, און וואַן די אָטאַמאַטיק ענטפער.

איין זאַך וואָס איך האָב באמערקט איז אַז מיט די צייט, די פלאַשבאַקקס זענען פֿון פריער און פריער פּאָרן יקספּיריאַנסיז. פילע אַז איך האט גאָר פאַרגעסן. עס איז ווי פּילינג די לייַערס.

היפּערסענסיטיוויטי צו פּאָרן

נאטיץ: אַ ערשטע פּאָרן באַניצער וועט בלייבן היפּער-שפּירעוודיק צו קיין קיוז אַז זיין מאַרך פארבונדן מיט פּאָרן, פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט און עפשער ינדעפאַנאַטלי. דעם מיטל אַז אפילו אַ גלייַכגילטיק פּיק קענען אַקטאַווייט די ענטפער פון דיין מאַרך און פאַרגרעסערן ינער קאָנפליקט. בלייַבן אַוועק פון פּאָרן. אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו פּרובירן זיך דורך "נאָר קוקן" צו מעסטן ווי איר טאָן.

עס זענען טעקניקס צו קער אַוועק דיין געדאנקען פֿון פּאָרן אונטן, און ווייטער "איך ריפּאַפּסיד אָדער בין אין געפאַר פון רעצידיוו. וואס איז יעצט?"

דאָ איז ווי איין באָכער קאַנטראַסטאַד אַ נאָרמאַל אָנטרייַבן צו מאַסטערבייט פֿון אַן אַדיקשאַן אָנטרייַבן:

ווען איך לעסאָף באַשלאָסן צו מאַסטערבייט, איך האט ניט נאָר באַשליסן אויס פון דין לופט, ווי אויב איך'ד מיסט עס אַזוי פיל און נאָר האט צו מייַכל זיך צו אים. אַנשטאָט, איך טאַקע פּעלץ דעם שטאַרק ציען צו טאָן דאָס, ווי אַ פּלאַץ פון געשלעכט - ענערגיע איז געווען קאָרסינג דורך מיר און דארף אַ אַנטלויפן. די מינדסטע רירט צו מיין געשלעכט-אָרגאַנען און אפילו די ראַבינג פון די שיץ ביי נאַכט געפֿירט מיר צו ווערן זייער האָרני, און ווי אַ פּאָר טעג דורכגעגאנגען, מאַסטערביישאַן געבלאזן מער און מער ווי אַ גוטע געדאַנק. דאָס איז אין ריזיק קאַנטראַסט צו פילן די אָנטרייַבן צו מאַסטערבייט ווען אַדיקטיד צו פּאָרן.

דיין פּעניס קען זיין טודער ווי אַ נאָגל, אָבער די געדאַנק פון אַלע די שיין וואָמען וואָס טאָן די פּאַסקודנע טינגז און ווי עס וואָלט טייקעף מאַכן איר דערוועקט איז געווען דער אמת ציען. עס איז גרינג צו פאַרשטיין אַז עס איז געשלעכט - ענערגיע. איך איצט וויסן די חילוק.

מער רעוורידזשינג טעקניקס