ריקאַווערינג פּאָרן ניצערס אָפט געפֿינען אַז קראַפטיק געניטונג איז אַ ויסגעצייכנט שטימונג רעגולאַטאָר. ססיענטיסץ יבערנעמען אַז געניטונג יזיז אַדיקשאַן ווייַל אַקוטע באַוץ פון געניטונג פאַרגרעסערן הויפט דאַפּאַמיין קאַנסאַנטריישאַנז, און כראָניש געניטונג פירט צו סוסטאַינעד ינקריסאַז אין דאַפּאַמיין און פֿאַרבונדענע אַדזשאַסטמאַנץ - אַלע אין די באַלוינונג סערקיאַליישאַן. א 2015 study געפונען אַז 8 וואָכן פון געניטונג באטייטיק געוואקסן דאַפּאַמיין ד 2 ראַסעפּטערז אין ריקאַווערינג מעט אַדיקץ. שיין ימפּרעסיוו. געניטונג אַנטקעגנשטעלנ די כראָניש נידעריק דאַפּאַמיין וואָס כאַנץ ריקאַווערינג אַדיקץ ביז זייער סייכל רעבאָאָט. דורך דיקריסינג די דרוק ענטפער און ינקריסינג נעוראָפּלאַסטיק, געניטונג ראַדוסאַז קרייווינגז. (דריקט אויף די לינקס ונטער דעם בלאַט פֿאַר אַרטיקלען און פאָרשונג אויף געניטונג און שטימונג.)
די איין קייוויאַט, באַזונדער פון געזונט לימיטיישאַנז, איז אַז אויב איר באַקומען צו הויך אויף געניטונג, איר קען דערפאַרונג אַ נידעריק נאכדעם. אויב אַזוי, פּרובירן ווייניקער קראַפטיק געניטונג.
דאָ זענען טיפּיש באַמערקונגען פון ריקאַווערינג ניצערס:
- פליסנדיק 3 מאל אַ וואָך פילז אַמייזינג און האלט מיר אונטער קאָנטראָל.
- געניטונג! הייליק באָבקעס איך קען נישט זאָגן דעם גענוג. 'איך טאָן ניט האָבן אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט' איז קיינמאָל אַן אַנטשולדיקן. איך בין קיינמאָל געווען אין די ספּאָרטזאַל. ווי נישט אין מיין לעבן. אָנהייב דורך טאן ווי פילע שטופּן אַפּס ווי איר קענען טאָן (נישט ענין אויב עס איז אַ נידעריק נומער). דעמאָלט טאָן די זעלבע פֿאַר סיטאַפּס, קרונטשעס, פּלאַנקינג, פוס ליפץ (אַלע פיר; צוריק, זייַט, זייַט, פראָנט), און באַנק דיפּס. אָוקיי, איר האָט געטאן ווי פילע ווי איר קענען? גוט, איצט, נעמען די לאָואַסט נומער, און דער ווייַטער נאַכט, טאָן אַז פילע פון יעדער געניטונג. דערנאָך, נאָך דעם, לייגן 1 רעפּ פֿאַר יעדער טאָג!
- אין ערשטער, איך האט נישט טאַקע פֿאַרשטיין אַז איך מאַסטערבייטינג צו באַפרייַען דייַגעס. עס איז געווען איינער פון די זאכן וואָס איך נאָר קען נישט געפֿינען וואָס אַנדערש צו טאָן. איך בין געווען אַזוי געשפּאַנט, איך קען נישט אַרבעטן, די וועטער איז געווען דרעק, אַזוי איך קען נישט גיין, איך האט קיין צו וועמען צו ווענדן. עס אַלע נאָר סאָרט פון געטראפן. איצט, אין ענלעך טנאָים, איך טאָן ווי פילע פּוש-אַפּס ווי איך קענען טאָן. איך ייַנבראָך אויף די שטאָק, געבן זיך וועגן 4-5 מינוט צו צוריקקריגן, און טאָן ווי פילע ווי איך קענען טאָן ווידער. נאָך אן אנדער אָפּזוך, איך טרעפן איך האָבן ענדאָרפינז אָדער עפּעס סערדזשינג און די דייַגעס און דרוק טענדז צו וועלקן אונטער די גוט געפילן. סטרעניואַס געניטונג פּרעסיפּיטאַטעס עטלעכע סודינג ווירקונג.
- גוט אַ שעה צוריק איך איז געווען נאָענט צו רעצידיוו איך געהאט מיין פּאָץ אין מיין האַנט און איז געווען וועגן צו בלעטער דורך די אַלע בלאַט אויף רעדדיט, ווו אַלע די גאָנעווילד בילדער זענען. אבער עפעס האב איך מיך געכאפט צו זאגן ניין און פארמאכן אלע טאבעס. דאס האט נישט מיינען הצלחה. איך האָב די זאַך אַז איך אָנהייבן צו קעמפן און דעמאָלט איך געראַנגל די גאנצע טאָג און אויף די סוף פון די טאָג איך רעצידיוו. אַנשטאָט וויסט מער צייט אויף די פּיסי, איך געגאנגען צו טאָן איינער פון די מערסט טיף ווערקאַוץ וואָס איך האָבן דורכגעקאָכט אין מיין לעבן. איך גענומען אַ קאַלט שפּריץ דערנאָך און איצט איך בין אַזוי רויק און רילאַקסט. עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַפּ, ווייַל עס איז קיין שפּאַנונג לינקס. גאַנץ שפּיל טשאַנגער. אַזוי דער ווייַטער מאָל ווען איר פילן די אָנטרייַבן, צעשטערן זיך. פילע טיף ווערקאַוץ טאָן ניט דאַרפן טייַער ויסריכט. איך נאָר האָבן 3 שטעלט פון 25 בורפּעעס, 15 פּולופּס, 15 פּושופּס, 25 בורפּעעס און אַ 80 ם ספּרינט, פֿאַר אַלעמען וואס וויל צו פּרובירן זיך.
- איך'ווע געפונען געניטונג האט געוואקסן מיין גייַסטיק שטאַרקייַט צוזאמען מיט מיין גשמיות שטאַרקייַט. איך בין אין אַ ינפעקטיאָוסלי גוט שטימונג ווען איך אַרבעט אויס קעסיידער.
- איך האָבן טאַקע גאַטאַן אין בייקינג ווי אַ נייַע טעגלעך טעטיקייט! עס איז אַ שליימעסדיק וועג צו אָנקומען אין אַ געזעלשאַפטלעך באַשטעטיקן, אַזאַ ווי די אוניווערסיטעט ביבליאָטעק, ווייַל ווען איך גיין אין דער ביבליאָטעק, מיין ענדאָרפינז לויפן געשווינד און איך בין זייער לאָעט צו זיין געזעלשאַפטלעך ווייַל איך פילן אַזוי גוט פון די געניטונג!
- די אנדערע וואָך איך איז געווען אַזוי האָרני אַז איך איז געווען עדזשינג, אַזוי איך עמבאַרקט אויף באַנד דעדליפטינג. עס איז געווען אַזוי שלעכט איך איז געווען עדזשינג צווישן שטעלט !! וואָס איז מעשוגע ווייַל די ווייץ (קאַמפּערד צו גוף וואָג) זענען קוים ליכט, אָבער דורך די צייַט איך האט פאַרטיק, די ערדזשיז האָבן סאַבסיידיד.
- הייַנט איז טאָג 9. איך פילן לעגאַמרע ריזיק. איך נאָר האט אַ טיי באָ ווערקאַוט, און איך בין נאָך קומען אַראָפּ פון די קאַרדיאָו הויך פון וואָס. עס איז געווען אַ לאַנג צייַט זינט איך האָבן געטאן קיין קאַרדיאָו. איך פלעג עס טאן כמעט א טאג טעגליכן, אבער זינט איך בין געקומען אין די לערער'ס קאלעדזש בין איך ארויסגעפאלן פון די רוטין. איך פארגעסן ווי גוט עס געמאכט מיר פילן. און איצט אַז איך האָבן דעם דערמאָנונג, איך בין געגאנגען צו פּרובירן צו שייַעך-באַקענען קאַרדיאָו אין מיין רוטין. ניט יעדער טאָג, אָבער אפֿשר עטלעכע מאָל אַ וואָך.
- די ביגאַסט דרייַ טינגז וואָס איך געפֿונען נוציק:
- באַקומען אויס און סאָושאַלייזינג, טראַוואַלינג.
- געניטונג - נוצן די וידעפדיק ענערגיע ביז איר קענען קאָנטראָלירן די חיה!
- ריין דיעטע - קיין ינפלאַמאַטאָרי פודז, וידעפדיק פּראָטעינס, עטק.
- געניטונג. טאָן ווי קליין אָדער ווי פיל ווי איר קענען. די אנדערע טאָג איך איז געווען אַזוי אויף ברעג אַז איך סטאַרטעד צו ווערקאַוט ביי 11:XNUMX. איך איז געווען ניט גאַנאַ באַקומען צו שלאָפן סייַ ווי סייַ, אַזוי בייַ מינדסטער איך גאַט אַ ווערקאַוט אין אַמאָל איך געוויינט צו ווערקאַוט קעסיידער. איך בין אַ ווייטליפטער און פוסבאָל שפּילער. אָבער בעשאַס פּאָרן ווידדראָאַל איך געווארן אַזוי מיד און אַנמאָוטיווייטיד אַז מיין ווערקאַוץ סאַקט. מייַן מאָוטאַוויישאַן און ברען פֿאַר אַרבעט קומען צוריק.
- געניטונג - איך קען נישט ונטערשטרייַכן דעם גענוג. געניטונג איז לעגאַמרע נייטיק פֿאַר געטינג ווייַטער פון אפילו דער ערשטער טאָג. ספּאַסיפיקלי, איך וואָלט זאָגן אַז עראָוביק איז פיל בעסער - אָבער אפֿשר דאָס איז נאָר איך. אויב איר 'רע ווי מיר, און ערדזשיז שלאָגן איר אין דער מאָרגן, געניטונג אין דער מאָרגן. אפילו אויב די מאָס פון וואָס איר קענען טאָן איז אַ שנעל גיין (צי ווייַל פון צייט אָדער פעלן פון אַטלעטיקיס), טאָן דאָס. עס קען קיינמאָל שאַטן. עס זענען געווען אַ פּאָר אַרטיקלען דאָ וועגן צו פיל געניטונג, אָבער איך וואָלט זאָגן אויב איר האָט אַ מין פון האַרץ ערידמיאַ, דאָס איז אַ בולשיט אַנטשולדיקן. עס איז ווי צו זאָגן אַז איר טאָן נישט וועלן צו הייבן ווייץ ווייַל איר טאָן נישט וועלן צו ווערן מוסקל-בונד ווי אַרנאָלד אָדער ראַנדי קאָוטורע. נאָך איין זאַך: אויב איר טאָן ניט ווי עראָוביק, פאַרבינדן אַ 10 ק טריינינג מאַנשאַפֿט און לויפן מיט זיי אין דער פרי מאָרנינגז. ווייל מענטשן אַרום צו מאָטיווירן איר צו האַלטן אַרויף איז אַ גרויס זאַך. איך געבן דעם אַ 10/10, ווי אין, איר לעגאַמרע קענען נישט טאָן אָן עס. באַמערקונג: איך נעמען (גראַסיע) דזשיו-דזשיצו קלאסן. איך האָב אָנגעהויבן מיט אַ חודש צוריק, און צו ציטירן פייטינג קלוב, מיין "טאָכעס איז געווען אַ וואַטע קיכל טייג, אָבער נאָך אַ חודש, עס איז קאַרווד אויס פון האָלץ." ווייל אַ געניטונג רוטין וואָס ינוואַלווז ווייטיק און ווייטיק, ווי דזשיו-דזשיצו, נעמט אַלע פאַרלאַנג פֿאַר מאַנואַל סטימיאַליישאַן פון איר.
- מינאַמייז דיין צייט אויף די קאָמפּיוטער און אָנהייבן ארבעטן. איך האב אנגעהויבן לויפן שפעט ביינאכט. ווען איך קומען צוריק איך נעמען אַ שפּריץ און שלאָגן די זאַק. עס לייגט מיר צו שלאָפן טייקעף.
- מוח נעפּל? באָרדאַם? באַטראַכטן טאן אַ ווערקאַוט סעסיע ווען דיין פאַגי. עס וועט באשטימט גרינגער מאַכן קיין נויט. נעכטן אָוונט איך ריסערטשט היגע גימס אין דער געגנט. איך געפֿונען דעם Martial Arts Self Defense שולע לעבן מיין הויז און זיך איינגעשריבן. איך בין דאָרט געווען פון 7 ביז 9:30 און געקומען צוריק אַהיים דורכגעטריקנט אין שווייס. עס איז געווען גאַנץ אַ ווערקאַוט! איך מוזן זאָגן איך האָבן קיינמאָל פּעלץ בעסער, און הייַנט די PMO געדאנקען האָבן כּמעט גאָר פאַרשווונדן. דאָך, איך בין נישט פֿון די וואַלד נאָך, אָבער איך איצט פאַרשטיין אַז געניטונג טוט טאַקע שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין מיין אָפּזוך.
- איך האָב באַקומען עטלעכע פון די עמאָציאָנעל דאָודראַמז פריער די וואָך אָבער איך טראַכטן מיין שטימונג באַונסט צוריק טאַקע געשווינד ווייַל איך באַקומען אין אַ גוט 1-1.5 שעה ספּאָרטזאַל פּער טאָג. איך פילן ווי ארבעטן אויס טוט נישט נאָר זאָרגן פֿאַר איר פיזיקלי, עס אויך ימפּרוווז יעדער אנדערע טייל פון דיין לעבן. יאָגאַ און קלערן אויך. ווען איר כאַרניס דיין ענערגיע און שטופּן זיך אויף די לעצטע ביסל רעפּס צו די ברייקינג פונט, איר קענען נאָר פילן די טעסטאַסטעראָון קאָרסינג דורך דיין בלוט. און ווען איר קלערן אָדער טאָן שווער אַסאַנאַ, אַלע דיין גייַסטיק ענערגיעס זענען פאָוקיסט אויף איין צענטער פונט, לאָזן דיין מיינונג באַפרייַען דיין אנדערע טענטשאַנז. געבן דיין גוף עטלעכע שטאָלץ און זיך-ליבע און איר קען זיין סאַפּרייזד דורך די רעזולטאַטן!
- איך איז געווען וועגן צו רעצידיוו ווען איך געדאַנק איך זאָל פּרובירן עטלעכע געניטונג. אין אַקט עס איז געווען אַ בשעת זינט איך האב געארבעט אויס, כּמעט 3 וואָכן (איך טאָן ניט צאָלן פוסבאָל שפּילערייַ), טאָמער דאָס איז אַ סיבה פֿאַר מיין לעצטע אַראָפּפאַלן. איך האָב געטאָן אַ שווער מאַסע פון האַרץ אַרבעט, אַ פּלאַץ פון זיצן אַפּס און קרונטשערז און פּעלץ אַזוי פיל בעסער דערנאָכדעם. מיר האָבן געזאָגט אַז געניטונג טאַקע העלפּס, און איך וויסן אַז דאָס איז אמת, אָבער איך האָבן פארגעסן ווי פיל. איך בין יוזשאַוואַלי געגאנגען מיט מיין פרייַנד צו די ספּאָרטזאַל דריי מאָל אַ וואָך צו הייבן אָבער די לעצטע פּאָר וואָכן ער איז געווען צו מיד אין דער מאָרגן און נאָר טוט נישט באַקומען אַרויף אין צייט. איך גיי נאר מארגן אליין גיין. איך באַמערקן ווי פיל בעסער איך פילן אין אַ טאָג איך אַרבעט אין די אָנהייב און איך טאָן ניט נאָר פילן בעסער, איך בין מער פלינק, קאַנסאַנטרייט בעסער און באַקומען אַזוי פיל מער געטאן. איך נאָר ליבע דער געדאַנק פון עקסערסייזינג ווייַל עס איז קאַנסטראַקטיוו טאַקע, עס ס וועגן זיך-פֿאַרבעסערונג.
- איך האָבן געהאט עטלעכע טעג פון שיין ערנסט דעפּרעסיע וואָס האָבן געוויזן די לעצטע 2 מאָל אַרום די 35-טאָג צייכן (פון קיין PMO). איך בין דערווייל שיין דערשלאגן אין די פרימאָרגן. איך עקסערסייזד זונטיק, מאנטאג און דינסטאג טראָץ געפיל קריפּי. איך האב זיכער באמערקט ווי פיל דאָס העלפּס מיט די דעפּרעסיע. איך עקסערסייזד שיין ינטענסלי אַלע ווינטער און איך פּעלץ גרויס טראָץ מער קעלט און שניי דאָ ווי מיר האָבן געהאט אין יאָרן.
- איך געוואלט צו טיילן עפּעס וואָס טאַקע געהאָלפֿן מיר - איך איז געווען געטינג מער און מער אַנכעלטי, ווען איך סטאַרטעד אַ רוטין גערופן M-100s, און ספּאַרטאַקוס ווערקאַוט. טשעק זיי אויס אויף יאָוטובע - פֿאַר גייז טריינג צו צוריקקריגן, איך וואָלט העכסט רעקאָמענדירן צו געניטונג צו איינער פון יענע יעדער אנדערע טאָג מאָרגן. עס ימפּרוווז וועט מאַכט און נעמט אַוועק קיין פאַרלאַנג צו בלאָנדזשען. אין פאַקט, די בלויז טעג וואָס איך האָבן בלאָנדזשען זענען געווען די טעג איך האט נישט געניטונג.
- איך געפֿינען סטייינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייט, אָבער אַרבעט ווייניקער ינטענסלי, איז וועגן 9 פון 10 פֿאַר דילינג מיט פּאָרן ווידדראָאַל. דער טאַקטיק אַרבעט וואונדער פֿאַר מיר פֿאַר אַ נומער פון סיבות. ערשטער אַוועק, עס רציחה צייט אין אַ שנעל קורס. צווייטנס, איר אַרבעט צו אַ גוט ציל צו באַקומען אין בעסער פאָרעם. דריטנס , װע ן איה ר װער ט פארטיק , װע ט אי ר זײ ן זײע ר מיד , או ן װע ט שלאפ ן מע ר , װא ס הרגע ט אוי ך צײט . איך האָבן קיין אָנטרייַבן צו מאַסטערבייט ווען איך בין גאָר מיד, אַזוי איך נוצן דאָס צו מיין מייַלע.
- אַזוי איך בין אַרום 60 טעג און איך דיסקאַווערד די גרעסטע זאַך וואָס געהאָלפֿן מיין בטחון, מיין שווייס פּראָבלעם און נאָר לעבן אין אַלגעמיין. דיין טראכטן "אָוקיי וואָס וועט ער זאָגן אַז איך האב געהערט פריער? קאלטע שויערס? קלערן?" נו יאָ און יאָ, אָבער וואָס אַקטשאַוואַלי ימפּרוווד מיין לעבן דורך איך'ד זאָגן בייַ מינדסטער 3X איז דראַמראָלל ביטע ... וואָרקינג אָוט. איך בין 100% positive ארבעטן אויס געבראכט מיר אויס פון מיין פלאַטליין. ניט וואַטשינג פּאָרן און אַרבעט אויס איז וואָס געמאכט מיר פילן אַזוי אַמייזינג.און זיכער. איצט איך בין אַ גרויס דוד, שטענדיק געווען יבערוואָג, איז געווען בוליד ווייַל פון עס. און איך שטענדיק איינער פון די דזשאָט אַזוי פּאַסיק קוקן גייז אין די ספּאָרטזאַל. אָבער מיין נאָפאַפּ סטריק געהאָלפֿן מיר מאַכט דורך ווערקאַוץ
- קאָרטיסאָל לעוועלס הייבן "בעשאַס" טיף געניטונג אָבער זענען נידעריקער קוילעלדיק. קאָרטיסאָל שטענדיק ריסעס בעשאַס דרוק, און הויך ינטענסיטי געניטונג איז זייער סטרעספאַל. קוילעלדיק ווייַל פון דעם, דער גוף ווערט בעסער צוגעפאסט צו קאָרטיסאָל און ריליסיז ווייניקער פון עס בעשאַס אנדערע סטרעספאַל מאל. דער מענטש אָדער מויז ווערט בעסער צוגעפאסט צו דרוק. דעפּרעסיע און אַדיקשאַן לויפן אויף ביידע זייטן פון מיין משפּחה אָבער איך בין כּמעט קיינמאָל טרויעריק. און טראָץ עקספּערימענטינג מיט וועגן יעדער מעדיצין דאָרט אין מיין קאָלעגע טעג, איך ווע קיינמאָל געווען אַדיקטיד צו עפּעס אָבער מ / אָ. איך אויך שעפּן דרוק גאָר גוט און, איך טאָן ניט וויסן אויב דאָס האט עפּעס צו טאָן מיט עקסערסייזינג, אָבער איך האָבן אויך קיינמאָל געהאט אָרגאַזם כאַנגאָוווער סימפּטאָמס. איך אַטריביוט דאָס צו ספּאָרט און שווער געניטונג זינט איך איז געווען קינד.
- איצט איך בין אויף טאָג צוויי, און די ערדזשיז צו קוקן און צי אַוועק האָבן שוין שיין כאַרדקאָר הייַנט. אבער נאכדעם וואס איך בין געגאנגען און אויפגעהויבן ווייץ פאר א שעה און א ביסעלע געלאפן, בין איך צוריקגעקומען אהיים און די דרינגלעך זענען פארביי.
- איך האָבן פּונקט סטאַרטעד אַ 10-וואָך BWE ווערקאַוט פּלאַן. צו זיין ערלעך, מיין שטימונג איז נישט צו גוט דעם מאָרגן. ס׳אי ז שװע ר געװע ן אויפצוהײב ן פו ן בעט . איך האָב מיין ווערקאַוט פֿאַר הייַנט עס איז געווען שיין גוט. נאָך אַ שפּריץ עס איז שוין צייַט פֿאַר לאָנטש, אָבער מיין שטימונג האט פארקערט 180 גראַד, ווען איך געווען פאַרטיק. געראטן נאכמיטאג און אָוונט מיט באנייט קראַפט, און אפילו נישט אָנגעשטעלט די קאָמפּיוטער מיט די אינטערנעט-אַקסעס. דנאָ שורה: אין מיין אויגן, עס איז קריטיש אַז איר זאָרגן וועגן דיין רוחניות און גייַסטיק שטאַרקייַט און אויף דיין גשמיות שטאַרקייט. צו ציטירן מיין גוט אַלט פרייַנד מאַט פורי: "אויב געזונט ריינז העכסט, דאַן שטיי אויף דיין טאָכעס און באַן אַ ביסל יעדער טאָג. אפילו אויב אַלע איר האָבן צייט פֿאַר איז עטלעכע ליכט סטרעטשינג און טיף ברידינג עקסערסייזיז, דאָס גייט פיל ווייַטער ווי פּלאַפּינג אין פראָנט פון די בואָב רער און וואַנדערינג וואָס איר טאָן ניט האָבן קיין ענערגיע. איך בין 100% מסכים.
- גיין אַרויס פֿאַר גיין העלפט. נאָר באַקומען עטלעכע פריש לופט.
- קיין געניטונג איז בעסער ווי גאָרניט, אָבער אין די לעצטע יאָרן, וואָס האט געארבעט געזונט פֿאַר מיר איז ביידע עראָוביק און וואָג טריינינג. איך בין שטענדיק געווען אַ מאָגער באָכער (עקטאָמאָרף) מיט אַ הויך מאַטאַבאַליזאַם, און גיינינג וואָג איז נישט גרינג. די הויפּט זאַך וועגן וואָג טריינינג פֿאַר גייז איז אַז עס אַלאַוז אונדז צו פילן ווי מיר זענען באַקוועם אין אונדזער ללבער. עפעס דאָס טראַנזלייץ אין ווייניקער זידלען אין די וועג פון אַדיקשאַן. וואָג טריינינג איז גוט פֿאַר גייז וואָס דאַרפֿן צו געפֿינען אַ געזונט קשר צו זייער ללבער. ינטואַטיוולי, נאָך טאן עס און געפיל די חילוק, עס נאָר פילז רעכט. איך אויך פילן די פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון, וואָס מיינט צו ווירקן מיין אַלגעמיין טרייסט און וווילזייַן. פֿאַר מיר, וואָג טריינינג איז וועגן אָונינג דיין גוף און דיין מאַנכוד. איך קוק צוריק דורך די יאָרן, די צייט וואָס איך האָבן יגזערטיד זיך מיט ספּאָרט, די מער וויבראַנט און בעסער איך פילן. באַווייַזן די בענעפיץ צו זיך. טאָן דאָס פֿאַר אַ פּאָר פון חדשים, און נעמען עס אַוועק פֿאַר אַ ביסל וואָכן און טאָן די חילוק.
- מייַן לייזונג צו די פּראָבלעם פון געניטונג-ינדוסט דייַגעס און דעפּרעסיע איז צו געניטונג אונטער מיין "אָפּטימום קאַרדיאָווואַסקיאַלער קורס". נאָך יאָרן פון עקספּערימענטאַטיאָן, דאָס מיינט צו אַרבעטן זייער גוט. איך קענען הנאה שעה און שעה פון גיין, ווי לאַנג ווי איך האַלטן די האַרץ קורס - און דעריבער די גאַנג - אין אַ נידעריקער מדרגה.
- מייַן קראַנט רעבאָאָט רעקאָרד איז 30 טעג, און אין דער פערט וואָך מיין ענערגיע איז געווען דורך די דאַך. אַזוי פיל שטאַרקייַט און ענערגיע. איר טאַקע זאָל אָנהייבן צו געניטונג אַ פּלאַץ. עס וועט באַפרייַען ענדאָרפינז וואָס אַרבעט ווי ווייטיק קיללערס. זיי מאַכן איר פילן גוט, וואָס איז טאַקע וויכטיק בעשאַס די רעבאָאָט. עקסערסייזינג אַלאַוז איר צו פאַרברענגען דיין ענערגיע אויף דיין געזונט און צו פאַרמייַדן זיך פון רילאַפּסינג רעכט צו אַ וידעפדיק ענערגיע אין דיין גוף. טאַקע יאָ, און ווי איר וועט זיין מער אין פאָרעם, איר וועט פילן מער בטחון און ווערן אפילו מער אַטראַקטיוו.
- איך האָנעסטלי אַטריביוט מיין בטחון מיט פרויען צו געניטונג. די בענעפיץ פון עס זענען אומעטום, אָבער איך באַמערקן אַז אַ פּלאַץ פון מיין יונגערמאַן אַדיקץ דאָ זענען זייער ינסאַקיער, בשעת איך האָבן נישט פּעלץ אַזוי זינט 8th קלאַס (איידער איך אנגעהויבן צו אַרבעטן אויס). איך בין נישט אַ באָדיבוילדער אָדער עפּעס אָבער איך בין זיכער אין מיין גשמיות אויסזען, און איך איז נישט געבוירן גוט קוקן אָדער עפּעס. איך טראַכטן וואָס עס טוט צו דיין דאַפּאַמיין סיסטעם איז זייער ימפּרעסיוו.
;