Emi ko ti fi ọwọ papọ si / ṣe itara si ere onihoho ni awọn ọjọ 367. Titi di ọdun kan sẹhin, Mo ti gbiyanju ni ọpọlọpọ awọn igba lati da duro ti n tẹsiwaju kuna, titi emi o fi fi silẹ nikẹhin, nikan lati kọsẹ lori oju opo wẹẹbu yii ati gbiyanju lẹẹkansii. Lẹhin ti o lọ ọdun kan laisi PO, Mo ṣe akopọ iriri mi ati ilana atunbere sinu Igbesẹ Key mẹfa.
Eyi jẹ ipilẹ “bawo ni mo ṣe ṣe”:
*** Ifiweranṣẹ ***
- Lilo aaye yii jẹ ki n mọ pe gbogbo eniyan yatọ ati pe o ni awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi. Eto yii jẹ ohun ti o ṣiṣẹ fun mi o le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, tabi ẹnikẹni, miiran.
- Emi ko le sọ pe Mo ti ni PIED tabi ED, nitorinaa ti o ba dawọ ere onihoho duro ti o ni iriri PIED, o le ma rii iranlọwọ pupọ yii. O dabi pe awọn olumulo onihoho pẹlu ED nigbakan nilo awọn ilana atunbere lọtọ, ati igbagbogbo fẹ lati da MO duro (wo alaye ti o tẹle). Nitorinaa eyi le ma ṣe (tabi o tun le ṣe) ṣe iranlọwọ fun ọ (binu)
- Ilo baraenisere fun awọn atunbere jẹ koko-ọrọ ifọwọkan kan. Mo wa ni ibudó pro-MO, nitorinaa ero mi fun laaye MO lakotan. Akiyesi ninu ero, Mo ro pe didi MO silẹ o kere ju igba diẹ ni ibẹrẹ jẹ pataki patapata si didi ere onihoho. Ti o ba wa ni iduroṣinṣin ninu ibudo anti-MO, o le ma rii iranlọwọ.
- Emi ko ṣe igbeyawo nigbati mo bẹrẹ atunbere mi. Ti o ba wa ninu ibatan kan, eyi le ṣoro awọn nkan. Ibalopo le jẹ okunfa. Ero mi fi ibalopọ silẹ ati MO fun o kere ju oṣu kan ati lẹhinna ni fifipamọ fun o kere oṣu mẹta 3. Ti o ko ba le jẹ ol honesttọ si alabaṣepọ rẹ nipa atunbere rẹ ati dawọ / idinwo ibalopọ fun o kere ju oṣu mẹta 3 (tabi niwọn igba ti o gba), o le ma rii iranlọwọ yii (binu, lẹẹkansi).
- Nitorinaa, ero yii le ma jẹ fun ọ ti o ba ni iriri PIED tabi ED, ati / tabi fẹ lati da MO duro. Ṣugbọn ti o ba ni ailara agbara tabi afẹsodi si ere onihoho ati pe o fẹ dawọ wiwo ati ijakadi si, Mo ro pe o le rii iranlọwọ yii. Iyẹn ni ohun ti Mo fẹ ṣe ati eyi ni ohun ti o ṣiṣẹ fun mi.
igbese 1 - Ge eyikeyi ati GBOGBO iṣẹ ṣiṣe ibalopo: Iwọ yoo jẹ alailẹgbẹ titi di akiyesi siwaju: Ko si ibalopọ, ko ronu nipa ibalopo, ko ronu nipa ko ronu nipa ibalopo, ko si flirting, ko si ifowo baraenisere, ko si rilara, ko si ifẹkufẹ, ko si ṣayẹwo awọn kẹtẹkẹtẹ awọn ọmọbirin (tabi buruku) , ko si tẹjumọ awọn oyan rẹ, ko si ipilẹ keji, ko si ipilẹ kẹta. Ko si nkankan. Ibalopo, bii ibaramu gidi pẹlu eniyan miiran, ni iwuri nigbamii, Ṣugbọn kii ṣe lakoko oṣu akọkọ. O kan ni lati ṣọra pe ibalopo gidi kii ṣe ohun itọlẹ fun ọ (wo igbesẹ atẹle). Le ṣe iranlọwọ lati joko pẹlu gf tabi bf rẹ, iyawo tabi ọkọ, fb ati pin pẹlu wọn ibi-afẹde atunbere rẹ ati bii kii yoo ṣe ibalopọ fun igba diẹ. Ireti wọn le loye.
Igbesẹ 2 - Yago fun Awọn Okunfa: O ko le ṣe igbesẹ ọkan laisi yago fun awọn okunfa. Mo ti kọ a fí nipa awọn okunfa ni iṣaaju atunbere mi. Mo kọ atokọ ti GBOGBO awọn ohun ti o le jẹ ki n fẹ ibalopo. O gbọdọ ni lati ronu ni ita apoti lori ọkan yii. Kii ṣe awọn ohun kan ti o yorisi taara si lilo ere onihoho. Iwọnyi le jẹ awọn ohun kekere ti o le ma ronu nipa rẹ, bii awọn ifihan TV tabi awọn ipo awujọ kan, bi jijẹ nikan. Iwọnyi fa igbega ti agbara ibalopo jakejado ọjọ. Kọ wọn jade, lẹhinna yago fun wọn. Erongba naa fẹrẹ to gbogbo awọn ere wiwo ere onihoho bẹrẹ pẹlu awọn okunfa, eyiti o kọ ni akoko pupọ ati itusilẹ nipasẹ lilo ere onihoho. Ati pe o rọrun lati da ifilọlẹ aarin-iṣe ṣiṣẹ (iyipada ikanni tabi buwolu jade kuro ni facebook) ju didaduro ohun gidi ti o jẹ mowonlara si gangan. Ka eyi.
igbese 3 - Ibalopo ati Idena Iṣakoso: Boya igbesẹ ariyanjiyan julọ. Ero mi nipa MO ni pe o ṣee ṣe lati MO lakoko atunbere ati ṣi silẹ ere onihoho (Mo ti ṣe), niwọn igba ti o ti ṣe ni ọna iṣakoso pupọ. Ni ipilẹṣẹ, o ni lati jẹ ibi isinmi ti o gbẹhin pupọ, ti ya sọtọ kuro ninu ere onihoho ati irokuro, ati ṣe pẹ diẹ. Eyi ni awọn ofin ti Mo tẹle
- Ko si MO (tabi ibalopo) oṣu akọkọ o kere ju (igboro kere). O nilo oṣu yii lati sọ di mimọ. Ti o ko ba le ṣe ni pipẹ yii, maṣe yọ ara rẹ lẹnu.
- Nigbati lati MO: Nigbagbogbo lọ bi gigun bi o ṣe le ṣe laisi ifiokoaraenisere. Ifọwọra ara ẹni yẹ ki o jẹ irọrun jẹ ibi isinmi ti o kẹhin pupọ nigbati o ko ba le lọ si ọjọ miiran laisi itara kan
- Bi MO ṣe le MO: Kuro lati foonu / kọnputa / tv (dubulẹ ni ibusun, gba iwe, ati bẹbẹ lọ) -> Maṣe ṣe irokuro, dipo ni soki ronu ti (tun ka) awọn ipo gidi ti o ti ni tabi ti o le ni -> pẹlu bii ni kete bi o ti ṣee. Maṣe fa eyi jade.
- Lẹhin MO: O ṣe pataki lati tunṣe opolo rẹ Rara MO MO. O ti pada si 0 ati pe o gbọdọ duro de bi o ṣe le ṣaaju ki MO to tẹle. Ti o ko ba ṣe eyi, o ni eewu yiyọ pada si deede, MO ti ko ṣakoso rẹ, eyiti yoo ṣe okunfa PO. Nitorinaa nigbagbogbo ni iṣaro iṣaro nipa otitọ pe o yago fun MO!
- Ma ṣe ṣeto MOs: Eto kan yorisi ifojusona eyiti o jẹ dajudaju okunfa
- Idiwọn MO si ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan: O yẹ ki o ma ṣe MOing diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. O yẹ ki o ni anfani lati lọ pupọ pupọ ju eyi ṣaaju ki o to caving. Mo ti lo eyi bi itọsọna lati rii daju pe Mo n lọ bi gun to bi MO ṣe le ṣaaju MOing
Nitorinaa, imọran nibi ni pe fun diẹ ninu awọn eniyan, bii mi, lasan kii ṣe itọnilẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣu jẹ eyiti ko ṣee ronu (Emi ko ti ni ala tutu rara). Dajudaju Emi yoo kuna ti Mo ba gbiyanju (ati pe Mo ni awọn igba lọpọlọpọ). Nitorinaa ti o ba gbọdọ gaan ṣe, ṣe ni ọna ti o ya kuro ni ere onihoho ati irokuro, ati ṣe nikan ni iderun iyara. Mo duro pẹlu ọna yii nitori pe o ṣiṣẹ fun mi nipa jijẹ ki n kọ agbara ibalopo ti o lagbara ati lẹhinna tu silẹ nipasẹ… kii ṣe ere onihoho. Mo ro pe Mo n kọ ọpọlọ mi lati ṣepọ iderun ibalopo pẹlu nkan miiran ju ere onihoho. SEX: Ti o ba le ni gidi, awọn alabapade ibalopọ ailewu pẹlu ẹnikan dipo, iyẹn paapaa dara julọ, ṣugbọn Mo daba nikan nini ibalopọ lẹhin o kere ju oṣu kan ati nigbati o ba ti kọ agbara yẹn.
Igbesẹ 4 - Laiyara pada si ihuwasi ibalopo ti ilera: Lẹhin nipa awọn oṣu 3 (fun mi, boya to gun fun awọn miiran) ti kekere si ko si ibalopọ ati ifowo baraenisere, Mo bẹrẹ laiyara lati pada si eto siseto deede, lai onihoho. Mo daba daba kikọ atokọ ti awọn iru awọn ihuwasi ibalopọ ti o dara ti o dara pẹlu (ie ibalopọ pẹlu alabaṣepọ, flirting tabi mo). Lẹhinna ṣafikun wọn pada si igbesi aye rẹ. O tun yago fun awọn okunfa ni aaye yii, ṣugbọn n gba ara rẹ laaye lati ni iriri awọn ihuwasi ibalopọ ti ilera. Bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe ni fifẹ nikan (kọ agbara ibalopo naa). Fun mi, lẹhin awọn oṣu diẹ ti eyi Mo rọra rọra pada sẹhin sinu iṣẹ ṣiṣe deede. Ni aaye yii awọn ihuwasi wọnyi di igbadun diẹ sii ju ere onihoho. Ranti awọn ifosiwewe wọnyẹn botilẹjẹpe.
Igbesẹ 5 - Faramo pẹlu otito: Ere onihoho jẹ iro. Bi o ṣe bẹrẹ yago fun ere onihoho ati gbigba ibaramu ni ilera, ọpọlọ rẹ le ni adehun. GF rẹ tabi bf kii ṣe awoṣe ere onihoho pẹlu irun pipe, awọn iṣọn, abs ati ṣe; o ko ni ẹtọ si ibalopo; o ko le ṣe ibalopọ nigbakugba ati pẹlu ẹnikẹni ti o fẹ lori ibeere; diẹ ninu awọn eniyan kan kii ṣe iyẹn sinu rẹ; o ko le paṣẹ fun alabaṣepọ ibalopọ bi cheeseburger; ati pe igbesi aye ko dun bi awọn irokuro ibalopo ti o ni ayidayida. Ṣe pẹlu rẹ. Lakoko atunbere mi, Emi (ati ọpọlọ mi) ni lati mọ mimọ gba tutu wọnyi, awọn otitọ lile ti igbesi aye. Igbesi aye gidi kii ṣe ere onihoho, ati ere onihoho kii ṣe igbesi aye gidi.
igbese 6 - Gba ifisere Tuntun kan: Mu iṣẹ aṣenọju kan, eyikeyi iṣẹ aṣenọju. Ṣugbọn rii daju pe o jẹ nkan titun, nkan ti o ko ṣe tẹlẹ. Fun mi o jẹ eto amọdaju ọjọ-30 tuntun. Eyi jẹ ki o gba agbara afikun ti o fipamọ lati jijẹ asxual (awada, ṣugbọn o ṣe pataki) ki o fi sii si nkan miiran ju aanu ati ibanujẹ lọ. O n ge aṣa atijọ ati rirọpo pẹlu ọgbọn tuntun. Mo ro pe o ṣe iranlọwọ ti ifisere tuntun yii ba ni akoko ipari tabi ọjọ ipari (bii eto amọdaju tabi iṣẹ akanṣe). Kan rii daju pe o jẹ ifiagbara ati igbega ati kii ṣe nkan idiwọ ti o le pari ni jijẹ.
Nitorinaa iyẹn ni ohun ti o ṣiṣẹ fun mi: didena iṣẹ-ibalopo, yago fun awọn ohun ti n ṣokunfa, ifowo baraenisere ti iṣakoso / kikọ ati idasilẹ agbara, ipadabọ lọra si ibalopọ, didaakọ ati gbigba ohun aṣenọju. Lẹẹkansi eyi le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o ṣiṣẹ fun mi o wa ni ila pẹlu diẹ ninu awọn nkan ti Mo ti rii nibi ati YBOP. Mo nifẹ lati mọ boya o rii eyi ti o wulo, ati pe Emi yoo nifẹ lati ka itan aṣeyọri rẹ ni awọn ọjọ 367 lati igba bayi.
AWỌN ỌJỌ TI: Ṣọra fun awọn aropo: Fun mi, gige ere onihoho ti tu igbaniyanju ti o lagbara lati ni ihuwasi ihuwasi (ibalopo) miiran ti ko ni ilera. Eyi le ṣẹlẹ si ọ. Mo daba pe ki o mọ nipa rẹ. Ti o ba ni itara lati ni ipa ninu awọn ihuwasi ailera miiran bii lilo awọn oogun, mimu, mimu, nini ibalopọ pẹlu awọn alejo, ati bẹbẹ lọ rii daju pe o ko mu awọn ihuwasi wọnyi pọ si bi aropo fun ere onihoho.
ỌNA ASOPỌ - 6 Eto Atunbere Igbese… eyiti o ṣe iranlọwọ fun mi lati dawọ
NIPA - TJ3
INITIAL POST - ọdun kan sẹyìn
Tun: TJ3 – Brain mi lori Ere onihoho: Iwe akọọlẹ kan
Mo ti bẹrẹ Rebooting Oṣu Kẹwa 29. Mo tun n ṣayẹwo ohun ti iyẹn tumọ si, fun mi. Bii Mo ti sọ ninu iforowe mi, Mo gbero lori sisọ eyi bi mo ṣe nlọ. Nitorinaa, ni awọn ọjọ tọkọtaya ti o kọja Mo ni awọn imọran diẹ ti Mo ti kọ fun ara mi:
Imọye jẹ agbara: Ogun kan n lọ ni ọpọlọ wa laarin awọn ọna ọna iyika ti o dahun si dopamine ati awọn iyika ti o dahun si ọgbọn-ọrọ. Ọkan jẹ iwunilori ati aapọn ati ekeji jẹ imọ ati imọran. Dopamine epo ni Circuit imunibinu nibiti bi imọ ṣe n ṣe iyika iyika. Nitorinaa Ọmọ ogun Dopamine n ṣe akoso ara rẹ ati pe o ni ọmọ ogun to lagbara pupọ. O to akoko lati kọ ogun ọmọ-ogun silẹ ati irẹwẹsi ẹgbẹ ọmọ ogun dopamine. Dun dun, ṣugbọn o rọrun lati wa ni ina Ọsẹ 1 ati bakan padanu padanu ifẹ yẹn nigbamii ati yiyọ sinu ihuwasi buburu lẹẹkansii.
Ewo ni o mu mi wa si ekeji:
Duro fun Ojoojumọ: Mo ro pe nkọ ara mi lori oro yii jẹ pataki. Nitorinaa Mo ka ni nkan max tabi meji awọn nkan nipa afẹsodi onihoho / atunkọ ọjọ kan, ṣugbọn gbiyanju lati ma ko ara mi loju. Mo bẹru pe ti mo ba da duro, emi yoo padanu ifun, yoo ṣe irẹwaba Ẹgbẹ Imọ mi ati fifun agbara diẹ sii fun awọn atukọ Dopamine.
Ṣọra ohun ti o jẹ: Mo mọ pe didaduro ere onihoho dabi ijẹun. Aṣeyọri ni lati ge nkan ti o buru kuro ki o pada si ti ara, ounjẹ ti ara. Gẹgẹ bi pẹlu ijẹẹmu, o nigbagbogbo ni lati jẹ onilara nipa ohun ti o fi si ara rẹ – Nigbagbogbo –iyẹn ko yẹ ki o lọ. Ni diẹ sii ti o kọ ẹkọ nipa ounjẹ, o kere si ti o jẹ aibikita ni aibikita O mọ awọn ipa ti ounjẹ buburu ati pe igbagbogbo ni o to lati da ọ duro lati ṣe. Bakan naa pẹlu ere onihoho, Botilẹjẹpe eleyi jẹ ilana –a “iyipada igbesi aye” –iyẹn gba akoko.
Jẹ ironu nigbagbogbo nipa afẹsodi ori ere onihoho rẹ: Paapaa nigbati o ko ba dojuko idanwo. Maṣe duro de igba ti ẹranko naa yoo wa ni oju rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ni ero nipa bi o ṣe le ja. Jẹ ikẹkọ nigbagbogbo pe Ẹgbẹ Ọmọ ogun ti Imọ lati yago fun Ọmọ ogun ti Dope.
Idanimọ ati yago fun gbogbo awọn okunfa: Eyi pẹlu ifowo baraenisere. Botilẹjẹpe ipinnu mi kii ṣe lati da MOing duro, Mo ro pe o ṣe pataki lakoko atunbere. Ifiokoaraenisere ati ere onihoho lọ papọ bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati eyin, iyọ ati awọn eerun. Ọkan yoo dajudaju yori si ekeji, titi o fi padanu itọwo fun ọkan. Awọn okunfa jẹ awọn iṣaaju si ilufin gangan. O rọrun lati yago fun wọn ju ohun gangan lọ. Awọn okunfa le jẹ eyiti o han gbangba bi “Ipapa Facebook” awọn ọrẹ ti awọn fọto awọn ọrẹ tabi gbigba ara mi laaye lati sunmi.
Ronu nipa awọn ero rẹ Nigbati o ba n ṣakoju ohun ti o fa, sọ ni mimọ ohun ti n ṣẹlẹ ati bi o ṣe fẹ lati dahun. Ṣe akiyesi ipo awọn iyọrisi ti o ṣeeṣe ti idahun si ifaasi la aifiyesi wọn. Gbiyanju lati wa ni alaye ti ẹmi bi o ti ṣee nitori ọpọlọ ṣe idahun si ẹdun ati iriri ti o dara julọ. “Mo n rilara ___ ni bayi. Mo fe ___. Ṣugbọn ti Mo ba ṣe, Emi yoo lero___. Ti Emi ko ba ṣe, Emi yoo rilara___. Nitorinaa Emi yoo yan lati ___ ”
Iwe akosile lojoojumọ: Eyi ṣe itọju mi ni iṣiro ati ṣe alabapin pẹlu agbegbe. O tun jẹ ki o nira fun mi lati purọ fun ara mi ati awọn miiran nipa ilọsiwaju mi. Mo tun ni imọ diẹ sii lati agbegbe.
Maṣe bẹru ti ifowo baraenisere: Mo n ge MOing fun awọn idi loke, ṣugbọn Mo rii pupọ, o nira pupọ lati ṣe. Mo ni lati ranti pe ipinnu ni lati yọ PMO kuro nikẹhin, ati pe MOing kii ṣe ikuna. Emi ko MO'ed sibẹsibẹ ati pe ko gbero titi di igba ti Mo tun bẹrẹ, ṣugbọn Emi ko ni yà ti mo ba yọ lẹẹkansi TBH. Ati pe ti Mo ba ṣe, Mo ni lati ni idaniloju pe o jẹ pe MO-kii ṣe PMO tabi FMO (irokuro), ohunkohun lati ma jẹ ki Ẹgbẹ Dopamine ro pe o ti ṣẹgun ogun kan.
Awọn eniyan, Mo nireti pe eyi n ṣiṣẹ… Nitorinaa, o dara. Irẹwẹsi kekere ati ibanujẹ, ṣugbọn a yoo rii. Duro si aifwy…
;
