Mo ti n fẹ lati ṣe ifiweranṣẹ fun igba diẹ bayi nipa awọn nkan ti o ti ṣe iranlọwọ fun mi gaan ni imularada mi. O jẹ ifiweranṣẹ pipẹ, nitorinaa ni ominira lati wo awọn akọle alaifoya nikan ti o ba fẹ. Ti awọn aba eyikeyi wa ti o nifẹ si rẹ, jọwọ ka imọran ti Mo funni ni isalẹ aaye! Mo wa 24. Mo kọkọ bẹrẹ ni aibikita julọ fun awọn idi ẹsin. Emi ko si, sọrọ ni odi, “ẹsin”, ṣugbọn Mo tun ṣetọju iye ti ere onihoho kii ṣe iṣẹ ilera, ati pe Mo mọ eyi lati iriri.
5 akọkọ ni lati ṣe pẹlu awọn isunmọ imọ-jinlẹ si imularada, lakoko ti 5 to kẹhin jẹ iwulo (botilẹjẹpe Mo ro pe o ṣoro lati gan ṣe iyatọ laarin awọn meji). Mo nireti pe wọn ṣe iranlọwọ
- 1. Maṣe wo afẹsodi ni awọn ẹka alakomeji. Gba iwoye ti imularada dipo
Ni igba atijọ Mo ti ri ara mi ni ironu ti afẹsodi mi gẹgẹbi ọrọ ti ikuna tabi aṣeyọri, tabi bi ọrọ “larada” lati aisan diẹ. Bayi Mo wo o bi imularada, nitori Mo mọ pe ohun gbogbo ti a ṣe n ṣẹlẹ ni ikọja akoko ti akoko. Paapaa ni ọjọ 100, Emi ko le sọ pe Mo ti “mu larada” tabi “kii ṣe mowonlara” tabi “larada”, ṣugbọn kuku Emi yoo sọ pe Mo wa ninu ilana ti iwosan, ninu eyiti ọjọ kọọkan n mu aye tuntun wa lati wa ara mi ni arowoto diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, niwọn igbati Mo ba ṣọra.
- 2. Na akoko pupọ ninu iṣaro ara-ẹni, kii ṣe nipa gbigba lati ọdọ afẹsodi, ṣugbọn ni gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ
Ra iwe irohin kan, bẹrẹ iṣaro, wo onimọran kan, ṣe ohun ti o ni lati ṣe lati dojukọ awọn agbegbe igbesi aye rẹ ti o fẹ lati yi iyipada afẹsodi ti o jẹ ki o ma kiyesi ṣaaju. Mo ti rii pe nipa wiwo ko si ere onihoho, A fun mi ni alaye ni oju opolo mi lati wo ohun ti n ṣẹlẹ gan inu mi. Titọju kuro ninu ere onihoho n mu agbara lati ṣe afihan ara ẹni dara julọ, ati iṣaro ara ẹni ṣe iranlọwọ fun wa lati yago fun aifọkanbalẹ lori ere onihoho nipa lilọ si gbongbo ohun ti o fa ki a wo ere onihoho ni ibẹrẹ - o le jẹ pe ohun kan “bajẹ ”Ninu wa ti o nilo atunṣe, ati nipa wiwa si apakan ti o fọ wa ati nipasẹ iwosan, a le rii pe ọpọlọpọ awọn aaye oriṣiriṣi ti igbesi aye wa yoo ni ilọsiwaju, pẹlu irin-ajo wa ni iwosan lati afẹsodi ori ere onihoho.
- 3. Ni afikun si iṣaro ara-ẹni, fojusi awọn iye rẹ, ki o jẹ ki wọn jẹ idojukọ akọkọ ti igbesi aye rẹ
Eyi jẹ tobi. Mo ti ṣakiyesi pe nipa yiyi kuro ni idojukọ lori bawo ni lati da wiwo ere onihoho duro, ati nipa didojukọ lori iyọrisi ohun ti Mo rii ti o niyelori ni igbesi aye, Mo ti tiraka ọna ti o kere si pẹlu idanwo ju awọn ṣiṣan ti tẹlẹ lọ. Iye akọkọ mi, Emi yoo sọ, ni pe Mo nifẹ lati ni awọn alabapade timọtimọ ati timọtimọ pẹlu ẹnikẹni ti igbesi aye rẹ kọlu pẹlu temi: eyi tumọ si pe Mo fẹ lati wa ni bayi ati ni ajọṣepọ eyikeyi iru ibatan ti Mo ni, boya o wa pẹlu alejò, awọn ọrẹ, ẹbi, tabi alabaṣiṣẹpọ aladun kan, Mo fẹ lati jẹ eniyan kanna pẹlu gbogbo eniyan. Emi ko fẹ lati jẹ eniyan ti o yatọ si awọn eniyan oriṣiriṣi, ṣugbọn eniyan kanna si gbogbo eniyan. Mo fẹ ki awọn eniyan miiran mọ mi gẹgẹbi eniyan ti Mo mọ ara mi lati jẹ. Nitori eyi ni iye ti o ga julọ mi, Mo mọ pe lilo ere onihoho ko le ṣe eyikeyi apakan ninu eyi, ati pe Mo mọ pe o jẹ idiwọ lati gbe nipasẹ awọn iye mi. Ti Mo ba faramọ awọn iye mi ni akọkọ ati ni akọkọ, lẹhinna ere onihoho yoo ṣubu nipa ti aye mi nipa ti ara.
Ni afikun si eyi, Emi yoo sọ pe o gbọdọ sọ awọn iye rẹ di idi akọkọ rẹ fun didaduro ere onihoho. Mo ti gbiyanju lati dawọ ere onihoho fun awọn idi ẹdun ni igba atijọ (ikorira fun ohun ti o ṣe ni igbesi aye mi, ikorira fun bi o ṣe n ba eniyan jẹ, ati bẹbẹ lọ), ṣugbọn Mo ti rii pe lẹhin awọn oṣu diẹ, ti ikorira yẹn ba wa pẹlu mi fun ti o gun, awọn ẹdun bajẹ-ipare, bi gbogbo awọn aati ẹdun ṣe. Mo ri ara mi ni ironu, “Emi ko ni itara ti ifẹkufẹ nipa ere onihoho mọ… Mo fẹ ikorira yẹn si ere onihoho lẹẹkansi ki n le ni itara diẹ sii… nitorinaa emi yoo wo ere onihoho lẹẹkansii, ki ikorira fun rẹ yoo pada!” ati pe o yorisi ifasẹyin. Bayi, Mo wa ni idojukọ awọn iye akọkọ mi, eyiti o daju pe ko yipada ni yarayara tabi ni irọrun bi awọn ẹdun.
- 4. Ṣe itọju oṣooṣu kọọkan, ni ọsẹ kọọkan, ati ni ọjọ kọọkan bi anfani lati “bẹrẹ tuntun”
Awọn eniyan ṣe dara julọ ni iyọrisi awọn ibi-afẹde wọn ti wọn ba fọ awọn nkan si awọn ipele kekere ti akoko. Ọna ti a ṣe sọ iyatọ si iyipada ninu awọn ero wa le munadoko pupọ ni dida awọn iwa ailopin duro. O rọrun pupọ lati mu aṣa tuntun ti o ba ronu ọjọ kọọkan bi nkan titun, dipo ki o rii ọdun kọọkan bi ohun titun (bii ṣiṣe awọn ipinnu Ọdun Tuntun lẹẹkan ni ọdun, nikan lati rii pe wọn kuna ni opin Oṣu Kini). Dipo, ronu wọn bi awọn ipinnu oṣu titun, tabi awọn ipinnu Ọsẹ Tuntun, tabi paapaa awọn ipinnu Ọdun Tuntun. Mo ni ẹẹkan ka imọran ti ẹnikan fun ni ibi ti o kọlu mi gaan: “O gunjulo ti o yoo ni lati lọ laisi ere onihoho jẹ ọjọ kan.” Ohun ti eyi tumọ si ni pe a le ṣe ilana yii ni ṣiṣakoso nipasẹ idojukọ lori ọjọ kan ni akoko kan.
- 5. Ronu imularada ni awọn ọjọ, kii ṣe ṣiṣan
Eyi jẹ ifihan to ṣẹṣẹ lẹwa fun mi. Mo n ronu laipẹ pe ti Emi ko ba wo ere onihoho lẹẹkansi ni ọdun yii, Emi yoo ti rii awọn oṣu 8 bi ọfẹ onihoho patapata (Feb - Kẹrin Mo tun pada si awọn akoko 8). Ṣugbọn ko yẹ ki n gbagbe gbogbo awọn ọjọ wọnyẹn Emi ko ni ere onihoho paapaa laarin awọn ifasẹyin wọnyẹn! Dipo ki n sọ pe “Emi ko ni ere onihoho fun awọn oṣu 8/12” Mo le sọ “Emi ko ni ere onihoho fun awọn ọjọ 357/365 ni ọdun yii” eyiti o dun diẹ iwuri diẹ sii!
Diẹ ninu awọn imọran ti o wulo:
- 6. Mu kalẹnda kekere pẹlu rẹ nibikibi ti o lọ, lati rekọja awọn ọjọ ti o jẹ onihoho laaye
Mo ni akọsilẹ kekere Moleskine eyiti Mo gbe nigbagbogbo ninu apo ẹhin mi. Paapaa botilẹjẹpe Mo lo ni alẹ nikan lati kọja kuro ni ọjọ, Mo tọju pẹlu mi nigbagbogbo lati leti ara mi pe Mo fẹ lati jẹ onihoho ninu ibikibi ti mo lọ.
Bi awọn oṣu ti n lọ, Mo ti ṣafikun awọn aami oriṣiriṣi eyiti o yi ayika imularada mi pada. Ti Emi ko ba wo ere onihoho, Mo fi X sii nipasẹ ọjọ naa. Ti Mo ba wo ere onihoho, Mo yika ọjọ pẹlu O. Ti Mo ba ṣe ifowo ibalopọ-owo, Mo yika pẹlu O, ṣugbọn fi X sii nipasẹ ọjọ naa. Ti Mo ba fi ara mọra, ṣugbọn ko ṣe itanna, Mo fa kekere o pẹlu X. Ti Mo ba ni ‘ala tutu’ ni alẹ, Mo ṣe laini laarin awọn ọjọ ti o wa ṣaaju ati lẹhin (nitorinaa o dabi 14 | 15). Lọnakọna, o gba imọran. Jẹ alaye gẹgẹbi irin ajo rẹ bi o ti ṣee.
- 7. Sọ fun ọpọlọpọ eniyan bi o ti ni itunu pẹlu nipa afẹsodi rẹ ati ifẹ rẹ lati wosan
Awọn eniyan diẹ sii ti o le mu ọ ni iṣiro, dara julọ. Mo mọ pe o le nira lati ba awọn eniyan sọrọ nipa, paapaa pẹlu awọn eniyan ti n kọja ohun kanna bi iwọ. Ṣugbọn gbigbe igbesẹ ni igboya ati ailagbara jẹ ọna ti o lagbara lati dojukọ awọn iye rẹ. Ngbe ni ibasepọ pẹlu agbegbe ti awọn eniyan ti o wa ni ayika mi ti ṣe iranlọwọ fun mi lati mọ pe Mo ni okun aabo nla kan ti o wa ni ayika mi ti o le ṣe iranlọwọ lati jade ti Mo ba nireti pe Mo n ṣubu. Mo ti tun ṣe akiyesi pe nigbati mo ba awọn ọrẹ sọrọ nipa rẹ, Mo ni imọra diẹ si ifẹ lati wo ere onihoho. O n fun mi lokun ati gba mi ni igbakugba ti Mo ni ibaraẹnisọrọ to dara nipa afẹsodi mi.
- 8. Ṣe atunto awọn ohun elo ti yara rẹ nibikibi ti o ba rii pe ara rẹ n ṣe atunyẹwo pupọ julọ
Ti o ba jẹ iyẹwu rẹ ni alẹ ti o ni ibiti o rii ara rẹ nigbagbogbo ti o nwo ere onihoho, lo akoko ọfẹ rẹ ni atunṣeto atunkọ ti yara rẹ. Mo ti ṣe akiyesi pe ayika wa paapaa le jẹ ifilọlẹ fun lilo ere onihoho, paapaa ti ko ba si nkankan ti o ni ibatan ere onihoho ni ayika wa. Mo lo akoko laarin awọn ilu 2, ọkan lakoko ọsẹ fun iṣẹ, ati ọkan ni ile mama mi ni awọn ipari ọsẹ. Mo ṣe akiyesi diẹ diẹ sẹhin sẹyin pe ni gbogbo igba ti mo ba pada wa ni awọn ipari ose, Emi yoo pada sẹhin, ati pe kii ṣe nitori Mo ni akoko ọfẹ diẹ sii: o jẹ nitori pe mo ti ni iṣaro iṣaro idunnu ti ifasẹyin pẹlu agbegbe ti Mo dagba ni, nibi ti mo ti tun pada pọ julọ. Ṣiṣatunṣe awọn ohun-ọṣọ le ṣe iranlọwọ fọ ọna ihuwa yii ti ri ayika wa, nitorinaa ṣe iranlọwọ fun wa lati fọ ihuwa wa ti wiwo aibikita ni wiwo ere onihoho.
- 9. Ranti pe baraenisere jẹ kere julọ ti awọn ibi meji, ki o ṣe iwari pe o le jẹ gẹgẹ bi iyan ara (ti ko ba ri bẹ bẹ ju] onihoho
O ya mi lẹnu nigbati ọjọ kan ni awọn oṣu diẹ sẹhin Mo lọ si ifọwọraara, ṣugbọn kuku ki n lọ si baluwe lati “fọ ọkan jade” Mo lọ si yara iyẹwu mi ati lo akoko gangan “n ṣawari ara mi” (ohunkohun ti o tumọ si). Emi ko ni idojukọ pupọ si gbigba itusilẹ ibalopo, ṣugbọn tun lori iwuri ti o kan wa ati rilara ohun ti ara mi fẹran lati niro, laisi lilo eyikeyi iru awọn aworan, boya gidi tabi riro, lati ṣe bẹ.
Ọrọ iṣọra, sibẹsibẹ, jẹ pataki. Mo ti ṣakiyesi pe nigbamiran Mo tun ni irora ẹdun-ọkan lẹhin ṣiṣe eyi, ati pe Mo nifẹ ninu awọn ọna kan, o le ṣe ikanni awọn ikunra kanna bi wiwo ere onihoho - iyẹn ni pe, o le di afẹsodi rirọpo nikan. A dupe Emi ko ro pe o ṣe awọn ikanni awọn ipele dopamine wa tabi ohunkohun ti o lagbara bi ere onihoho, ṣugbọn o daju pe o ṣe ikanni wọn. Nitorinaa ṣọra pẹlu eyi, ati boya o le paapaa ṣiṣẹ lori gige gige lori iye ti o ṣe ifọwọra ara ẹni.
- 10. Ṣabẹwo si ifiweranṣẹ / asọye lori / r / pornfree bi o ti ṣee ṣe
Mo nigbagbogbo ṣayẹwo ohun ti awọn eniyan n fiweranṣẹ nibi ni o kere ju lojoojumọ, ni idaniloju lati sọ asọye ati gbega awọn ifiweranṣẹ ti o wa lati ọdọ eniyan tuntun si abala yii ati igbesi aye. Mo tun ṣeduro lati kopa ninu awọn italaya oṣooṣu, ni iranti pe eyi kii ṣe ere lati lu nikan, tabi a kan n wa “awọn alagbara nla”, tabi paapaa nipa lilu igbasilẹ ti ara ẹni. Jije ọfẹ onihoho jẹ nipa gbigbe igbesi aye yipada, nipa di eniyan ti a fẹ nigbagbogbo jẹ, ṣugbọn ti ko le ṣe ni igba atijọ, nitori ere onihoho ti mu wa sẹhin. Bayi pe gbogbo wa wa nibi ati fẹ lati yipada.
Awọn anfani ti Mo ti rii ṣiṣẹ ni atokọ pẹlu imọran mi ti Mo n lọ lati May. Mo ti di aibalẹ ti o wa nitosi awọn eniyan, ni igboya diẹ sii nipa ara mi, Mo fẹran ara mi pupọ diẹ sii bayi nitori Mo n ṣiṣẹ ni ṣiṣiṣẹ lori yiyipada aye mi fun didara. O le gbọ eyi nigbagbogbo, ṣugbọn Mo nireti pe Mo ni alaye diẹ sii ninu ironu mi, bi a ti gbe ariwo kuro ninu ọkan mi eyiti o fun mi laaye lati wo iru awọn iṣoro ti Mo ni (wo aaye 2), ati agbara ti o dara julọ lati ba sọrọ pẹlu awọn omiiran.
ỌNA ASOPỌ - Diẹ ninu awọn imọran ati imọran ti o wulo lẹhin ọjọ 100
by airi ojiji
;