Emi yoo pin pẹlu rẹ awọn orisun ti Mo gbagbọ ṣe iranlọwọ fun mi lati lọ si awọn ọjọ 365 PMO ọfẹ. Mo ti ni iṣoro pẹlu wiwo onihoho pupọ lati igba ti mo jẹ mẹtala / mẹrinla, lẹwa pupọ lati igba ti Mo ni kọnputa ninu yara mi.
A awọn ọna lẹhin
Mo ni awọn igbiyanju pupọ lati da duro tabi “ge sẹhin” ni gbogbo awọn ọdun ọdọ mi. Nigbati mo jẹ oga ni ile-iwe giga Mo ni aibalẹ pupọ Mo pari ni ko ni anfani lati kawe rara, PMOing ni gbogbo ọjọ ati pe o kuna ni eto-ẹkọ gaan botilẹjẹpe Mo ti jẹ ọmọ ile-iwe ti o dara julọ ni awọn ọdun iṣaaju.
Nigbati mo jẹ 22/23 Mo ṣe awari agbegbe yii. Mo ni anfani lati ṣe awọn ọjọ 90 - eyiti inu mi dun pupọ - ṣugbọn lẹhin ti Mo de 150 Mo ni ifasẹyin. Tun gbiyanju ni igba diẹ ṣugbọn ko ni anfani lati de oṣu mẹta lẹhin iyẹn. Lẹhin igba diẹ Mo darapọ mọ SLAA lori ayelujara (Ibalopo ati Awọn Ifẹ Addicts Anonymous) - ọrọ mi nigbagbogbo jẹ ere onihoho nikan (diẹ ninu awọn eniyan ti n ṣe iyasọtọ iwa afẹfẹ onihoho bi afẹsodi ibalopo ati awọn miiran ṣe asopọ diẹ sii si afẹsodi si intanẹẹti - awọn ọna mejeeji ṣe apejuwe awọn iwa ihuwasi).
Mo wa ni aibalẹ fun diẹ ẹ sii ju oṣu mẹta ṣugbọn Mo ni ifasẹyin kan lẹhinna pinnu lati ṣawari awọn aṣayan miiran (ps: Mo ro pe SLAA jẹ eto ti o dara gaan ati pe o ṣe iranlọwọ fun mi lọpọlọpọ ṣugbọn kii ṣe deede fun mi lati tẹsiwaju ni akoko). Lẹhin iyẹn Mo darapọ mọ Eto Candeo ni ṣoki - eyiti Mo rii iwunilori - lẹhinna Mo pinnu lati fun “Eto Fortify” gbiyanju kan. Odun kan nigbamii ti mo wa. Gẹgẹbi ileri, eyi ni awọn igbesẹ ti Mo ṣe lati jẹ ọfẹ PMO:
1 - Nla 4. Eyi da lori iwadi Kelly McGonigal's lori willpower (O ṣe atẹjade iwe kan - The Willpower instinct – eyiti o jẹ nla). O ṣawari ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe lati mu agbara ifẹ rẹ pọ si - ati pe o mẹnuba 4 ninu wọn ti yoo mu ilọsiwaju ẹkọ-ara ti Willpower:
- 1 – Orun.
- 2 – Ṣe àṣàrò.
- 3 - Je ounjẹ glycemic kekere - (Gẹ suga jade!)
- 4 – Idaraya.
Mo ṣẹda iwe kaunti ti o tayọ ati tọpa ilọsiwaju mi - dajudaju Mo padanu awọn ọjọ meji kan nibi ati nibẹ, ṣugbọn Mo ti ni ibamu lẹwa ni gbogbo ọdun yii.
2 - Mo ṣe agbekalẹ “Ilana Ayelujara kan” O kan tumọ si pe Mo mọ ohun ti Emi yoo ṣe nigbati MO ba wa lori Intanẹẹti. Eyi jẹ apẹẹrẹ ti iṣẹ ṣiṣe wẹẹbu: 1) Imeeli + 2) Facebook + 3) Ni ifunni (Mo RSS gbogbo akoonu ti Mo fẹ ka) - Ati pe Mo fipamọ awọn nkan ti Mo fẹ ka sori “Apo”(https://getpocket.com). Nigbana ni mo ti pari. Fun awọn akoko ti o pinnu lati “lọ kiri” kan - Mọ pe o jẹ ifosiwewe eewu! - Mo ṣeduro “Ti akoko” (https://timelyapp.com/). Ṣe akoko funrararẹ ki o kọ ohun ti o n ṣe lori ayelujara. – Apẹẹrẹ: “Wiwo awọn ologbo lori youtube + Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe pasita Itali lori pinterest….” Ni ọna yẹn o mọ ohun ti o n ṣe ati pe o kere julọ lati tẹle iho ọna asopọ ti yoo ja si awọn ifasẹyin. Emi yoo ṣeduro ṣiṣẹda iṣẹ ṣiṣe wẹẹbu kan ati gbiyanju lati ma “ṣawakiri lainidi” o kere ju fun igba diẹ.
3 – Mo ni àlẹmọ. Lẹwa ara Àlàye. Mo lo K9. Mo ni lati darukọ “awọn aaye alaiṣẹ” botilẹjẹpe. Mo ge diẹ ninu awọn “awọn aaye iroyin” ti yoo mu mi nigbagbogbo si awọn ifasẹyin ati tun ọpọlọpọ awọn media awujọ. Bi awọn olori soke - FB ati Instagram ni eto imulo "ko si onihoho". Twitter ati Tumblr ko ṣe. Ṣe iwadii eto imulo onihoho ti awọn aaye ati media awujọ ti o lo. Ṣugbọn paapaa awọn aaye ti o jẹ "free onihoho" le jẹ ewu. Mọ awọn isesi rẹ ati kini ailagbara si ọ.
4 - Mo tẹle eto kan. Bi o ti jẹ pe / nofap jẹ, kii ṣe eto ti o han gbangba ti o le tẹle. Awọn eto pupọ wa ni bayi ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu afẹsodi onihoho. Emi yoo ṣeduro iwadi wọn ni:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Gẹgẹbi Mo ti sọ, Mo wa lori Eto Fortify: http://fortifyprogram.org/ Wọn jẹ apakan ti agbari nla ti a pe http://fightthenewdrug.org/
5 – Mo ni ohun isiro alabaṣepọ. Emi ko tii pade ọrẹ mi ni eniyan ṣugbọn Mo ni lati mọ ọ nipasẹ SLAA lori ayelujara ati pe a fi imeeli ranṣẹ si ara wa ni osẹ, sọrọ nipa awọn ija wa, awọn iṣẹgun, ati ipo ọkan lapapọ. Ranti: Iyasọtọ = Ipadabọ.
6 – Yara mi jẹ agbegbe ọfẹ “iboju tan”. Emi ko gba foonu laaye, kọmputa tabi TV ninu yara mi. Ẹrọ itanna nikan ti o gba laaye ni Kindu mi (ko ni iboju ti o tan). O kan ṣẹda aaye ailewu ninu ile rẹ ati nigbakugba ti o ba ni aniyan, aapọn, rẹwẹsi… o le kan pada sẹhin si yara rẹ ki o ma ṣe aniyan nipa ifasẹyin nibẹ. O jẹ oluyipada ere fun mi - paapaa, o jẹ ki o sun dara julọ.
7 – Mo ti se iwadi mi afẹsodi. Mo gbiyanju lati ko eko bi mo ti le lori onihoho afẹsodi. Emi yoo ṣeduro ṣiṣe alabapin https://www.yourbrainonporn.com/ ṣiṣe nipasẹ awọn iyanu Gary Wilson ati ki o tun kika awọn iwe ohun ati ri ikowe lori koko. Diẹ diẹ Emi yoo ṣeduro:
- 1 - Diẹ eti - Jeff Olson. Kii ṣe pataki lori afẹsodi onihoho - ṣugbọn fihan ọ bi o ṣe le mu igbesi aye rẹ dara si.
- 2 – The didaṣe okan – Thomas M. Sterner. Paapaa kii ṣe lori afẹsodi onihoho, ṣugbọn lori bi o ṣe le ṣe igbesi aye ti o nilari diẹ sii.
- 3 - The Willpower Instinct - Kelly McGonigal. ikowe + Book. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Ọpọlọ rẹ lori onihoho - Gary Wilson.
- 5 - Ọpọlọ ti o yipada funrararẹ - Norman Doidge.
Ọrọ ipari:
Eyi jẹ ibẹrẹ ti awọn igbesi aye tuntun rẹ… Bẹrẹ ṣiṣẹda ọjọ iwaju ti o fẹ fun ararẹ ni ọjọ kan ni akoko kan… Ri ọ ni apa keji.
ỌNA ASOPỌ - 365 ọjọ! Bawo ni MO ṣe…
by agba_agba
;