Awọn Igbesẹ 4 'R' lati Ṣẹgun Afẹsodi
Hey eniyan, ro Emi yoo pin diẹ ninu awọn imọran fun bibori afẹsodi ti Mo ka lati inu iwe 'The mind & the brain' nipasẹ Jeffrey Schwartz
Onkọwe ṣe iṣeduro awọn igbesẹ 4 'R'; Refocus, Reattribute, Relabel ati Idiyele.
Nigbati itara ba de ọ, relabel ati reattribute, ṣe ifarabalẹ ati sọ fun ara rẹ pe o kan ni iriri ikọlu ti awọn ero afẹju ti o mu wa nipasẹ iṣoro wiwakọ ọpọlọ. Nibi o tun ṣe iranlọwọ lati foju foju inu wo itara bi ko si diẹ sii ju kotesi iwaju ti ọpọlọ rẹ ti o tan imọlẹ pẹlu ifihan aṣiṣe.
Refocus ihuwasi lori akitiyan fun akoko kan ti 15 iṣẹju labẹ awọn onslaught ti obsessive ero. Awọn iṣẹju 15 jẹ akoko apapọ ti a gbagbọ lati ṣẹgun igbiyanju ti o wa tẹlẹ. Idojukọ yii ṣe iyipada iwọntunwọnsi ti ijabọ ọpọlọ si kotesi iwaju lati ipa-ọna nkankikan taara si ọna aiṣe-taara eyiti o jẹ idilọwọ awọn iṣe diẹ sii. Pẹlupẹlu o so ifihan agbara iṣaaju pọ pẹlu ihuwasi titun kan. Idojukọ jẹ igbesẹ pataki julọ fun ṣiṣẹda awọn ayipada pipẹ.
Lo atunkọ lori awọn iṣẹ bii iṣere lori ila-ila, iṣaro ati bẹbẹ lọ.. ati pe ti igbiyanju naa ba wa ni MU NIPA NIPA GBOGBO idiyele!
Ti ṣe atunṣe atunṣe nigbagbogbo n ṣe okun iyika adaṣe tuntun ati irẹwẹsi ọkan ti ogbologbo ti o ni nkan ṣe pẹlu afẹsodi!
Níkẹyìn igbasilẹ (fọọmu ti isọdọtun ti o jinlẹ) ni lilo akiyesi ọlọgbọn (iwa Buddhist kan) lati ṣe akiyesi awọn ironu aibikita ni iyara bi asan, eke, ati awọn ami ọpọlọ aṣiṣe ti ko yẹ fun ọrọ grẹy ti wọn gun lori sibẹsibẹ nikan n ṣiṣẹ lori. Nípa kíkọ̀ láti gba àwọn ìrònú afẹ́fẹ̀ẹ́ ní iye ojú, wọ́n wá ń wò wọ́n bí egbin olóró láti inú ọpọlọ.
Lero yi iranlọwọ! O ṣe iranlọwọ fun mi!
;