这样做没有错。 但是，如果这会让您感到难过，那么该进行更改了。
自慰本身并没有什么错。人体解剖学已经证明了这一点。
“如果上帝不希望我们自慰，他就不会允许我们的手接触到生殖器，”康涅狄格大学医学院精神病学助理临床教授、互联网与科技成瘾中心创始人兼医疗主任大卫·格林菲尔德博士说。“事实上，自慰可能和吃饭一样自然。”
但是，当您将手淫与互联网色情的魔力结合在一起时，结果将是有毒的，并且很难改掉习惯。 学习如何停止手淫与学习不吸烟一样困难。
过去几代男性通过杂志插页、电影和视频来获得性快感，而现代自慰者可以瞬间获取数小时的免费色情内容。大量的刺激会极大地激活大脑中脑边缘通路中的神经通路。“实际上，你大脑中多巴胺的突触后受体数量会增加，”格林菲尔德说道。
随着时间的推移，过度刺激会改变你的大脑。自慰不再是无害的乐趣，而会变成一个问题，可能导致从强迫行为到勃起功能障碍等一系列后果。
关于何时滥用色情内容构成问题并没有硬性规定，但有一些警示信号。一个重要的警示信号是情感上对色情内容产生依赖。作家兼咨询师诺亚·丘奇在彻底戒除色情内容之前，发现自己不仅为了获得性快感，也为了满足情感需求而依赖它。对于正在康复中的色情成瘾者（请注意，心理健康领域尚未正式将色情成瘾认定为一种成瘾行为），色情内容是他面对孤独、被拒绝、压力或无聊时依赖的情感拐杖——他表示，这种行为在有色情和手淫问题的人群中很常见。
丘奇说：“我见过的每一个上瘾者都陷入了这种模式：情感上依赖色情。” “那从没有真正解决他们的问题。 从长远来看，它永远不会使我们感觉更好。 但是在我们使用它的那一刻，它的吸引力足以使我们忘记我们可能正在经历的所有负面感觉。”
自 2012 年上传到 YouTube 以来，Gary Wilson的 TED 演讲“伟大的色情实验”的观看次数已超过 12 万次。
在16分钟的演讲中，这位退休的解剖学，生理学和病理学老师断言，搜索引擎和色情网站的兴起为人们提供了比历史上更多的性意象。 从新场景到新色情表演者再到新奇癖的新颖性随时可用，从而使视觉唤醒感不断升级。
威尔逊说：“因此，他们将观看女同性恋色情片，然后突然间他们进入性虐待，然后变得无聊。” “这全都在一堂课中。”
手淫到色情照亮了大脑的奖励中心。 但是，尽管受到了刺激，您却没有做任何值得回报的事情。 实际上，这会涉及大量的机会成本，因为它会使您精疲力尽和as愧，除了对更高色情的强烈渴望。
威尔逊说，男人经常不知道自己的手淫习惯是什么问题，直到他们与他们保持一定距离。 但是，获取该距离可能很棘手。 威尔逊说：“人们对有人抢走我的色情片的想法反感。” “我总是说，'不，色情会在那里。 相信我。 您可以随时返回。 休息一下，看看它是否对您有影响，也许您的生活可能会更好，然后您就可以对事物进行有教养的了解。”
互联网的普遍存在使戒除色情和手淫成为一个艰巨的挑战。 我们很少会与笔记本电脑，平板电脑或智能手机相距遥远，这意味着我们只不过是单击或轻扫色情内容。 丘奇说：“在这个技术时代，从色情成瘾中恢复过来就像从酗酒中恢复，总是带着一瓶白酒。”
但是交流，问责制和技术支持可以使辞职成为可能。 手淫将偷偷摸摸潜入模型。 它很少被公开-没有人在共享的Google日历上浪费时间或宣布他们将要这样做。 相反，对手淫问题保持开放和透明可以帮助克服这些问题。
丘奇说：“成瘾是一种孤立和保密的疾病。” “因此，康复的很大一部分就是向亲人开放，寻求帮助，获得支持并在他们周围建立社区。”
关于闲置的手是魔鬼的玩物的古老格言对于那些想要遏制不健康的手淫习惯的人来说可能是一个迫切的真理。 如果您有大量空闲时间，则很可能会自己度过，很容易受到诱惑。
丘奇说：“我经常建议，如果人们没有一个确定的时间表来开始自己的生活，”
得益于NoFap，一个以“fapping”（手淫俚语）命名的网络社区，网上有很多戒除色情和手淫的资源。在其同名网站和NoFap子版块上，“fapstronauts”（戒除手淫/性高潮者）分享各种技巧、励志帖子、个人故事、复发的感叹以及其他与戒除PMO（色情/手淫/性高潮）相关的内容。这些社区资源丰富，互助互爱。但它们主要面向年轻男性，这些人在成长过程中长期沉迷于色情和手淫，导致生活和自我形象支离破碎。如果你超过30岁，NoFap有时可能会让你觉得承诺过多而实际效果不佳——例如，它声称戒除手淫可以赋予你“超能力”。
威尔逊说：“许多年轻人和青少年最终进入了NoFap或其他地方，他们正寻求获得自己的超级大国。” “当然，超级大国并不存在，但他们正在做的就是再次感到良好。 就像能够集中精力就是超级大国。 有动力，有活力。 睡个好觉，增强能力，不怕接近女性。”
Fapstronauts敦促彼此以自我完善的名义继续致力于NoFap。 将目标放在更高的目标上可以帮助某些人避免色情。 因此，也可以找到一种业余爱好来填补空白。 但是，格林菲尔德警告说，这并不适合所有人。 他说：“那些都是有用的技术。” “但是您正在谈论的是大脑中原始的硬连线生存途径。 而且他们更加强大，具有毅力和动力。”
格林菲尔德强调说，尽管戒烟很困难，但仍有可能。 他说：“如果您真的想停止使用它，则可以。” “但是您可能需要通过支持小组和/或将限制您访问色情内容的应用程序获得一些支持。”
鉴于绕过色情网站拦截应用和程序通常很容易，丘奇经常建议他的客户使用像Covenant Eyes这样的色情内容监督程序。Covenant Eyes 不仅仅是拦截色情网站。它还会监控用户的在线活动，并通过发送模糊处理的网站截图，提醒用户访问过色情内容的“可信赖盟友”（例如朋友或家人）。
现在看来这似乎是一项极端措施，下次您关闭Pornhub视频的36隐身标签时，再考虑一下，而不是清理车库。 将36屏幕截图发送到妻子的收件箱的威胁似乎很合理。