每天，世界各地的一群男男女女都会聚集在Reddit一个名为NoFap的版块，专门讨论戒除手淫。没错，就像著名情景喜剧《宋飞正传》的“比赛”那一集一样——杰瑞和他的朋友们打赌100美元，看谁能“掌控自己的领域”最久。这是一个名为NoFap的社群，它有自己的理论、理念和互助机制。
“Fap”是网络上对自慰行为的一种俚语。它最早出现在1999年的一部名为《性感失败者》（Sexy Losers）的网络漫画中，用来形容一个角色自慰的声音。在UrbanDictionary词典中，它是“手淫的拟声词”。所以，“NoFap”正如其字面意思一样，就是戒撸。
目前该社群拥有超过81,000名成员。他们自称“撸管宇航员”，并将许多重大的生活改变归功于这种行为，例如增强自信心、专注力、动力、性欲，甚至阴茎尺寸。对一些人来说，这是一种解决色情消费问题的方式，而另一些人则将其视为建立更健康人际关系的途径。
还有一些人将其作为自我控制的重型测试。
它是如何开始
“我做到了许多以前想都不敢想的事情。比如邀请女孩参加毕业舞会，和陌生人开启并保持对话，以及在大多数人遇到逆境就放弃的时候，依然能够取得成功。”—— cjclear789
2011年6月， Reddit上的一篇帖子链接到美国国立卫生研究院的一项研究。该研究的结论很简单：男性如果连续七天不自慰，睾酮水平会升高45.7%。这激发了Reddit用户发起一项为期一周的挑战，其中一位用户最终提出，“戒除手淫”可能是一种强大的激励手段。
事情由此迅速发展。官方的NoFap子版块成立，一年后，独立的NoFap.org网站也上线了。用户们现在有了一个可以聚集在一起，讨论他们各种戒除手淫的方法，以及记录他们认为NoFap带来的任何改变的地方。
稻草民意调查fapstronauts最近的年龄分类（点击放大）。
谁是NoFap？
成为社区指挥员的故事与社区成员本身一样多。 对于任何想尝试一下的人来说，它都是字面上的意思。
“对于色情迷来说，这关乎康复，” NoFap创始人亚历山大·罗德斯（Alexander Rhodes）告诉我们。 他是宾夕法尼亚州匹兹堡市24岁的Web开发人员。 “有些fapstronauts在这里改善他们的人际关系，无论是婚姻，关系还是单身生活。 对于其他人而言，这仅仅是意志力的挑战–抓住对性的控制权，并将其转变为超级大国。 加入的原因很多很多，但我们都致力于实现NoFap的一个目标-帮助彼此放弃PMO（色情/自慰/性高潮）。
这也不是针对性别的想法。 NoFap妇女被称为“女飞镖”。
这又是罗得岛：
“绝对欢迎女性，尽管我们绝大多数人都是男性，大多数都在20多岁。 我估计NoFap社区由5％的女性组成，尽管NoFap接待了数百名femtronauts，但仍然有很多东西可以了解他们在NoFap挑战中的经历。 色情显然不是唯一的男性问题[...]似乎许多人都遇到了与NoFap男性报告的问题几乎相同的问题。”
尽管NoFap跨越了性别界限，但它可能并不是您需要的改变者。 与改善生活的任何尝试（锻炼，学习新技能以及其他方法）一样，这并不是改变心情或看法的灵丹妙药。 罗德斯解释说：“对于某些人来说，放弃色情和手淫绝对是改变生活的方式。 对于其他人，它绝对不会产生任何结果。 “您的里程可能会变化”是我们不断使用的术语。”
NoFap理论
“我感觉完全不一样了。我更喜欢现在的自己了。我感觉更快乐，更自信了。我知道这不会凭空让人快乐和自信；改变心态才是关键。”—— indy175
戒色挑战是指设定一个目标，在一定时间内禁欲，然后坚持下去。参与者报告称，他们的努力带来了各种各样的积极结果，例如增强自信、减轻焦虑、提高注意力，甚至似乎对女性更有吸引力（你天生就对克服了一件大事充满自信，而女性喜欢自信的人）。
罗兹将这些根本性的变化归因于生物学中的一个概念——广义适合度。它指的是生物体拥有的后代数量以及它们照顾新生后代的能力。
罗德斯建议：“在一对正常的性交中，男性的睾丸激素水平下降，这会导致其形态发生变化，从而使他们成为更好的父亲。” “当他们不定期参加性活动时，睾丸激素水平升高，使他们更具攻击性，更适应'单身生活'。”
假设是手淫会欺骗您的身体，使其认为自己正在繁殖。 而且，如果您的身体认为它“大量繁殖”，就不会感到被迫保持性竞争。
怎么不这样做
可以这么说，很多NoFap建议都是关于当您感觉边界滑落时如何重新征服您的域的建议。 如果您有“冲动”并想与之抗衡，这就是罗德斯说的要做的事：
远离计算机，做其他您不应该做的事情。 放弃色情或手淫是您的终极人生目标吗？ 当然不是！ 追求您真正热衷的东西。 如果您在日程安排中安排了对您而言很重要的事情，那么放弃PMO将会更加容易。
提高你的意识。 给予冲动总是有意识的合理化。 学习识别此过程何时发生。 每当你渴望潜入色情片时，你的思想就是试图证明它已经做出的非逻辑情绪决定。 简单地认识到这可能足以击败这种冲动。
如果您打算冒险尝试，Rhodes建议耐心等待。 他说，参与者应该提前完全参与进来。 NoFap的挑战是“一场马拉松，而不是短跑”：
如果您没有这样做的充分理由，那么您可能不会坚持下去……开始之前您必须问自己：为什么要这样做？ 你的目标是什么？ 您想成为什么样的人？ 通常，这些类型问题的答案都围绕一个中心概念-我称之为“更高的目标”。 更高的宗旨对于所有fapstronauts来说都是不同的。 也许您想为自己所爱的人这样做，以克服孤独感以及其他多种原因-但最重要的是为了自我完善。
互联网色情对你的大脑有什么影响
“撸管族”经常会引用“你的大脑与色情”（YourBrainOnPorn）这个网站，这是一个收集了关于色情与人脑之间关系的研究的网络资源。该网站提出，色情是一种长期问题，会重塑你的大脑，而且色情的危害远超人们的想象。
过度观看色情片（对男性而言）最明显的后果或许就是色情片诱发的勃起功能障碍（PIED）。虽然它并非一种正式的医学疾病，但早期研究表明，有证据表明，过度观看色情片可能会刺激自身，从而导致生殖系统功能异常（或失灵）。
那是一个更极端的例子，当然不会影响所有人，但罗德斯承认色情对于某些人可能有具体的目的。 在我们的谈话中，他将其比作香烟，“通常对健康和社会有害”，但“对某些人来说，这并不是世界上最糟糕的事情。”
罗德斯说：“我确实在考虑色情方面的积极方面时遇到了麻烦[但]我并不是在呼吁禁止或管制色情。” “我认为应该教育人们可能会对某些人产生负面影响。 我目前唯一提倡的是教育。”
社区意识和鼓励感很强。
了解斗争的兄弟们
“对我来说，这不仅仅是一种潮流、挑战或社群，而是一种生活方式。就像死而复生一样。”—— effancy
局外人浏览NoFap子版块时，不会发现这里充斥着玩笑，反而会注意到戒色者们彼此之间几乎完全持积极和建设性的态度。新成员会受到热烈欢迎。男成员们互称“兄弟”，彼此“理解对方的挣扎”。女性成员作为少数群体，会互相寻找机会，为男性成员提供来自女性视角的见解。
Fapstronauts 会互相祝贺一天之内从三个女孩那里获得电话号码，就像他们会互相倾诉挫折一样。
四舍五入
人们与各种恶魔作斗争-毒品，酒精，家庭，情感。 对于某些人而言，手淫在同一水平上可能是个问题。 尽管有些人可能不将其理解为“问题”，但以这种方式看待它却始终没有抓住重点。 狂热没有特别的缺点，那些真诚致力于NoFap的人经常在某种程度上描述人际关系的改善。
一位名叫“borninthenorthwest”的用户描述了它如何改变了他的生活和态度：
我与色情的关系始于13岁，当时是花花公子的帕梅拉·安德森和珍妮·麦卡锡的裸照。 那是在拨号上网时代，那时我是我儿时最好的朋友发起的。 尽管这看上去并不色情，但相对于我的同龄人开始看的东西，我现在看到了这才是开始。 在开始的一个循环中，我遇到的每个女人都被这些照像标准所评判，尽管我在吉他方面的能力受到人们的欢迎和喜爱，但对大多数高中女生并没有真正的吸引力。 进入大学…
上一所我再次成为明星的音乐学校，变得容易撤退到让我声名远扬的东西（吉他）上。 但是当我开始撤退时，我继续用喷枪的玩伴和名人照片填补了性空缺，现在这已成为一个主要弱点。 与其说是色情，不如说是色情的文化目标……
该男子发现自己无法与现实生活中的女性交往，甚至不感兴趣。 “我在大学遇到的所有女孩都无法与我自己的标准相提并论。 我被吸引到的几个女孩，我觉得无力要求约会，并且常常只是幻想着她们。 在我的想象中，没有问题。”
他承认，他可能沉迷于色情片：“大学毕业后，当我毕业于更多图形娱乐形式时，情况变得更糟了。 到31岁时，我发现了NoFap。”
他帮助他回归现实，他说：
从那时起，我与色情内容和更多无辜触发器的关系就大不相同了。 我根本不再使用色情片，也不再将名人的美丽概念放在基座上，而是对现实生活和真实的人感兴趣，慢慢但肯定地参与现实。
NoFap可能会给参与者带来如此巨大的生活方式变化，以至于迫使他们养成新的更好的习惯，否则这些习惯就会浪费掉。 但是，不要忘了全能的NoFap音效：您的里程可能会有所不同。