作者：Christian Cawley
我无聊的时候会自慰，有时甚至在上班的洗手间里也会。我上瘾了，真可悲……
Anon22在他刚刚12岁时发现了互联网色情内容。 回想起来，他清楚地回忆起来。 “我无法把目光移开。 我记得第一时刻的一切。 正在播放的音乐，我的父母在家里，一天中的时间。“在10年左右，Anon22每天使用他的电脑一两次享受色情内容，他认为这种强迫性破坏了他的社交生活和有限的长期 - 就业机会。
严重依赖色情片是严重的； 它实际上毁了生活，造成人际关系，工作，第一人称社交互动和其他方式的破坏。 同样重要的是，色情成瘾背后的机制是完全自然的。 令人担忧的是，Anon22发现与许多其他人相比，他的情况并不温和。 在我撰写本文时，有18,928名“ Fapstronauts”竭尽全力地进行自我控制。
这些人不是在胆大妄为地走过从未有人去过的地方，而是在意识到自己已经离计算机太近了之后，试图使自己的生活重回正轨。 坦率地说，这些男孩（是的，女孩）正在努力克服对网络色情的沉迷，这种情况正日益受到专家的认可和讨论。 可悲的是，认可和讨论并不能帮助被锁定在这种生活方式中的潜在数以百万计的人。
幸运的是，越来越多的人开始支持那些“戒色宇航员”（Fapstronauts），他们是Reddit频道NoFap的成员（“fap”是网络俚语，指“自慰”）。许多网站提供帮助、建议和鼓励，而像Gary Wilson这样的真正专家则在他的网站“ Your Brain on Porn”（色情与大脑）上，为色情成瘾的研究和学习提供了极大的帮助。
什么是色情成瘾？
观看成人电影和享受色情图片往往是情侣们的一种消遣，但随着互联网上色情物质的激增，成瘾只是因为它很容易被访问而飙升。
台式电脑，笔记本电脑，平板电脑，手机 - 多年来，成瘾者获得修复的方式越来越便携。 借助大多数平台上提供的Flash以及其他平台提供的其他视频流工具，通过移动互联网或本地Wi-Fi连接下载电影和高分辨率照片并不需要很长时间。
一系列症状
色情成瘾不仅仅是加载一个由世界上最大的成人电影明星主演的图像网站或流媒体电影，还要掌握它，然后转向其他活动。
为了更深入地了解这个问题，我联系了Reddit小组NoFap的一些用户，以获取他们的第一手经验。这个不断壮大的小组是许多成瘾者试图控制自慰习惯（或者如小组中所说的“PMO”，即色情/自慰/性高潮）的重要途径。
这些家伙着迷的地方有两点：一是他们的故事匹配得多么紧密，二是互联网色情已经成为他们生活中的一部分，直到发现NoFap和他们才意识到自己有问题。加里·威尔逊（Gary Wilson）的工作。
Reddit用户m1610，发现他整个社交和学术生活都崩溃了。 “我从未有过严重的社交焦虑，但我注意到我发现很难看到人们的眼睛。 在我十几岁的时候（我现在是20），我变得非常懒惰和无动机，睡得很晚，醒来很晚（经常在深夜看色情片，早上看色情片的时间是几个小时）。 我在学校取得了平均成绩，但设法在一所相当不错的大学获得了一席之地。 我刚刚结束了我的最后一年，我真的非常感激，尽管我的懒惰，我进入了一所优秀的大学，并且在我最终成绩之前我已经整理好了。“
与此同时，Teambold发现他“一般都缺乏自信，原因有两个我不知道：不接近很多女性因为色情片比较容易，事实上那些场景中的男人都是巨大的，我是一个普通的乔。”
因为我花了太多时间自慰和看色情片，所以我没有精力也没有心情和朋友们待在一起。
同时，对于Anon22来说，社交互动似乎是一场噩梦：“这让我非常不安全，我觉得自己与身体和灵魂脱节。 什么都没有流过。 在我放弃之前，我所说或所做的一切都被我拒绝和改变，因此我不认为很多人喜欢与我交往。 因为我花了这么多时间自慰和看色情片，所以我没有精力和欲望与朋友共度时光。“
除了社会问题之外，过度使用色情制品实际上还会出现一系列典型症状。我在NoFap论坛上采访的一些人表示，他们经历过以下部分或全部症状（这些症状也得到了Gary Wilson本人研究的支持）：
- 疲劳
- 社交焦虑
- 抑郁症
- 隔离度
- 不安全
- 勃起功能障碍
- 对真实性别缺乏兴趣
- 对色情以外的任何事情缺乏兴趣
- 学业成绩不佳
- 关系/婚姻问题
- 就业问题和失业
显然 - 如果你仍然怀疑 - 色情成瘾是真实的。 我们应该考虑这些症状，并将它们与我们从其他成瘾中所知的症状进行比较; 相似之处令人震惊。
你不太可能开始偷窃来为你的色情习惯提供资金，但正如吸毒者需要越来越多的剂量和酗酒者随着时间的推移发现他们的进气火箭一样，所以色情成瘾者在没有新供应新鲜的，有时更怪异的材料的情况下努力获得满足感。 其原因将在后面的Desensitization和Dopamine中解释。
关于勃起功能障碍的注意事项
您可能在上面的列表中注意到“勃起功能障碍”一词。
如果需要使用身体特定部位的成瘾会导致附肢在时间到来时无法执行，这是很奇怪的。
你并不是唯一一个注意到这一点，但遗憾的是，ED是一个普遍存在的问题，也是整个互联网色情成瘾现象中最受关注的问题之一。
当我与Fapstronaut Teambold谈话时，他告诉我，无法表现是他改变的催化剂。
“我会摆脱无聊，有时甚至在浴室里工作。 我上瘾，可怜......我唯一真正关心的是我开始开发ED的事实。 它让我很担心，但在我找到NoFap之前，我一直认为一旦它确实很重要（有一个真正的现场女孩），我会像岩石一样坚硬，准备横冲直撞。 [我]不再愿意抓住这个机会。“
只有在和她一起自慰的时候，我才能享受到任何形式的性快感。其他时候，我都假装一切正常。
同样，Anon22在他和15一样年轻时回忆起勃起功能障碍。 “当我的第一个女朋友发生性关系时，我无法坚持下去，我感觉不到......戴着安全套让我如此松懈。 我在自慰时只能和她一起享受任何性快感。 我只是假装看起来更正常的其他一切。“
这些故事很常见。 Reddit noFap用户m1610回忆说，勃起功能障碍“意味着我无法真正与我的女朋友联系或以我应有的方式满足他们。”
色情真的值得吗？
色情成瘾和误诊的危险
并不是说上瘾者完全没有意识到他们的行为有些不太恰当。 在过去，在威尔逊的工作变得更为人所知之前，有些人可能花了一些时间去看医生，试图找到问题的根源。 然而，在那里，他们只会发现自己被诊断患有抑郁症，勃起功能障碍或任何一种成瘾的身体症状。 那些强调这一点的人面临着共同的神话，例如被解雇为强迫性使用者而不是成瘾者，或者只有患有注意力缺陷多动症，抑郁症或其他既往疾病的人才会沉迷于色情内容。
人们觉得他们根本无法谈论这件事，因为这会让他们变成一个很糟糕的人。
全科医生忽视了他们的病人陷入色情，手淫和性高潮的自我回报循环的可能性。 普遍缺乏对这个问题的认识导致人们只是继续，不知道他们生活中出了什么问题以及原因。
但他们为什么不知道呢？ 为什么不明显？ 这是我所采访的noFappers似乎在想的事情。 一个禁忌话题是否应该让人们的生活崩溃？ Anon22：“人们觉得他们根本不能谈论它，这会让他们成为一个可怕的人，因此他们无法向朋友，家人寻求帮助，甚至连其他重要的人也无法寻求帮助。 他们完全独自一人，没有办法让他们得到帮助，所以很多人只是放弃并坚持下去。“
像任何成瘾一样，人体的力学在这里发挥作用，特别是大脑。
变得沉迷于色情
你怎么看待色情片？ 这是你经常看到的吗？ 你和你的朋友或室友经常花时间看，讨论甚至分享成人资料吗？
在小说和电子游戏中充满性暗示性广告和角色的世界，毫无疑问，色情片在社会上越来越被接受，当然在青少年和年轻男性的亚文化中。
互联网的出现也使得儿童能够以千兆字节为单位获取成人内容。对于任何关注色情成瘾问题的人来说，这都是一个残酷的现实，他们不得不接受。我们常说，男孩天性如此，青春期的探索阶段和身体变化会带来各种各样的情感和生理上的混乱，而轻易获取色情内容（或许是通过朋友间用“pr0n”这种时髦词汇交流）则有可能扰乱青少年正常的成长发育。（你可以在MakeUseOf网站上找到很多关于家庭网络内容过滤的内容。）
然而，同伴压力只是网络色情成瘾的一个阶段。 在所有情况下，它甚至都不是先决条件。 然而，接下来发生的事情对所有上瘾者来说都是常见的，无论他们的毒药是色情，购物还是毒品。
脱敏和多巴胺
事情变得有些可怕。 似乎克服网络色情成瘾不仅仅是试图打破习惯。 相反，大脑中有一个化学过程变得重新连接。
一旦打开，它就会持续亮一段时间，不容易关闭。
我不会在这里尝试详细介绍整个过程；我不是专家，如需完整解释，您可以访问“色情对大脑的影响”网站。
“麻木的快感反应，或者说脱敏，可能是成瘾引起的脑部变化中最容易理解的一种……这一切都始于多巴胺。如果多巴胺水平过高且持续时间过长，就会导致神经细胞失去敏感性。如果有人持续尖叫，你会捂住耳朵。当释放多巴胺的神经细胞不断分泌多巴胺时，接收多巴胺的神经细胞就会通过减少多巴胺（D2）受体来“屏蔽”它们的“耳朵”。
“过量与否取决于大脑的变化，而不是外在行为，例如吸毒量、卡路里摄入量或观看色情片的时间。每个人都不一样。”
这不只是性爱给我们带来愉悦的感受。 吃，听好音乐，甚至极限运动都会导致多巴胺释放。 这些积极的感受是有原因的，色情片提供了达到同样感受的捷径，有效地欺骗了身体，使其认为它将生育或与另一个人在某种亲密关系中生活。
换句话说，那些发现自己习惯性自慰的人会发现他们以前被打开的东西变得“无聊” - 或者更确切地说，无法打开它们。 这种情况的一个常见结果是寻求更多的色情，不同的色情，从未见过甚至可能跨越品味，体面和性取向的材料。
解决有关色情成瘾的各种神话已成为加里·威尔逊（Gary Wilson）演讲的关键。 他还根据前沿的神经学研究提供证据。 神经生物学家发现了一种大脑中的蛋白质DeltaFosB，这种蛋白质会影响所有成瘾，它揭示了人类大脑的状况。
无论你是否过度沉迷于垃圾食品，毒品，过度规律的性行为甚至长时间与你的PC“独处时间”，多巴胺的增加都会导致DeltaFosB积聚，从而改变大脑的工作方式脱敏和过度使用特殊的乐趣 - 在恢复NoFappers，互联网色情的情况下。
研究员Eric Nestler发现DeltaFosB可以与一个很难禁用的交换机进行比较。
“一旦它被打开，它会保持一段时间并且不会轻易消失。 在长期施用几乎任何滥用药物时都观察到这种现象。 在高水平的自然奖励（运动，蔗糖，高脂肪饮食，性别）消费后也观察到。“
正如加里·威尔逊在他的开创性TEDx谈话中指出的那样（见上文），这并不是什么新鲜事。 人类生育的历史证明，随着时间的推移，男性会对女性伴侣感到厌倦，在新女性出现时会被唤起; 其他物种也是如此。 当过度沉迷于其他事物而不仅仅是色情片时，就会发生脱敏。 如果你是麦当劳的粉丝，那么想要获得越来越多的着名汉堡和薯条的冲动会使你的快乐中心变得沉闷，让你陷入洋葱味的恶性循环中，在这个恶性循环中，色情成瘾者会被捕获。
恢复和重新启动
这一切听起来都非常严峻。 这是未来 - 数十亿男人闭嘴在他们的房间，寻找一些色情片，帮助他们获得最新的修复，同时世界陷入困境？
【康复】让我意识到自己拥有自制力。我很兴奋能将这种自制力运用到生活的其他方面。未来充满无限可能，现在我知道一切努力都是值得的。我的目标是永远不再碰色情内容。
希望不是，虽然加里威尔逊和其他专家在分享他们的研究并鼓励从网络色情成瘾中恢复，但希望仍然存在。
可以实现从互联网色情成瘾和任何相关条件（如勃起功能障碍）的恢复，但它需要意志力，决心和对正在发生的事情的理解。 另外，希望在这个和其他生活领域进行改变对于被称为“重新启动”的过程是有用的。
这种“冷火鸡”式的体验是必需的，因为大脑经历了与任何其他类型的成瘾相同的变化。 重新启动 - 一个通常用于描述重新启动麻烦的计算机的行为的术语 - 特别贴切，允许恢复的互联网色情成瘾者自己重新编程，远离色情内容，在重新启动期间完全减少手淫并最终消除之间的关联这两项活动。
网络过滤器和任何与色情相关的电子邮件地址的更改都可以提供帮助，因为可以将操作系统恢复到出厂设置，从而创建一个“干净”的计算机。 手机和平板电脑 - 实际上，用于享受色情的任何数字设备 - 也应该被清理并安装合适的软件。
如果你不想接触任何可能让你惹上麻烦的软件，可以使用一些第三方网络服务。例如， Mac 版SelfControl可以暂时阻止你访问互联网，而www.getcoldturkey.com则可以在你复吸时控制你浏览成人内容的能力。你甚至可以考虑使用广告拦截器来阻止 Facebook 或其他看似无害的网络服务上出现的色情广告。当然，你也应该删除所有已保存的色情资料，如果是 DVD、录像带或杂志，那就直接扔进垃圾桶。
自从开始戒色以来，我没有再有过性冲动，也几乎没碰过自己。和其他人一样，我也有情绪起伏。但这一切的努力都是值得的，因为我看到了自己身上发生的许多变化。
因为，幸运的是，有可能恢复; 有成功的故事。 随着近乎20,000成员加入NoFap董事会 - 这个数字以相当快的速度上升 - 似乎这个问题只会随着时间的推移而获得认可。 我与之交谈过的那些人都证明，他们希望将互联网色情物品放回柜子里，或许会把门关上，并且随着人们对这个问题的认识不断提高，也许其他以前被忽视的成瘾者可能会得到他们应得的关注。
我们这里只是表面上看到的。 如果您认为自己可能遇到类似的问题，请查看本文中的链接，花更多时间阅读其他人的帐户（那些热心的时间与我交谈的人是这个故事的一小部分巨大的冰山）并给自己几个小时做出正确的决定。
克服任何成瘾都是一大步——幸运的是，对于新晋的戒色者来说，有很多支持资源可供利用。你也可以通过www.yourbrainonporn.com了解更多相关信息。与其凌晨一点撸管撸到腰酸背痛，不如积极宣传戒色之道，这更有益于身心健康。