我已经在3下面列出了最重要的事情（按重要性排序），我认为这对于成功重启是必要的，除了远离电视和互联网......
1。）睡眠 - 睡眠只会使整个过程变得更容易，速度更快一些。 它可以帮助您解决所有问题，包括您的情绪，警觉性，大脑功能和荷尔蒙情况。 你不想处于退出模式和缺乏睡眠模式......它会使一个十几岁的女孩PMSing看起来就像你与你相比最高药物的僵尸。 最好一次入睡，符合您的自然昼夜节律。 一个完全黑暗的区域，任何地方都没有照明，是模仿洞穴环境的最佳选择。 破坏一个人睡眠质量的2最糟糕的事情，你猜对了，电视和网络深夜。 这与愚弄你的大脑光照和人工刺激，并欺骗它认为它是早晨和时间醒来。 最好同时入睡，每天同时醒来。 总而言之，这将使你成为一个更富有成效的人。 有些人发现白天小睡可能会破坏他们晚上的睡眠质量，但做任何最适合你的事情......只是不要陷入“睡眠不足，必须使大量咖啡因起作用”的模式。
“我没有设计，机会就是我的设计。”
-Samurai荣誉守则
2.）饮食-我已经尝试了许多饮食（食肉零碳水化合物，素食主义者，高碳水化合物/低脂肪等），发现我下面描述的饮食是最熟练的，不仅用于提供燃料。锻炼身体，但要保持敏锐并保持很高的瘦体重。 减少任何常量或微量营养素最终或多或少都会给大多数人造成麻烦。 我更喜欢吃33％的脂肪/ 33％的蛋白质/ 33％的碳水化合物。 您当然不希望在重新启动期间对垃圾食品进行暴饮暴食，因为它会大大增加您复发的机会。 与下面概述的饮食相近的饮食非常适合控制渴望并保持稳定的能量……
吃–肉，鱼，蛋，淀粉块茎，水果，蔬菜
避免–谷物，乳制品，精制油，糖
补品–维生素D和鱼油
“在追求卓越的过程中，没有任何限制。”
3.）运动–几乎任何形式的运动总比没有好。 心脏/重量/柔韧性训练的最佳组合是最好的。 良好的有氧运动包括散步，短跑，跑步，骑自行车，游泳等。基本的复合举重运动绝对是锻炼最多的肌肉，也是最能促进新陈代谢的运动。 描述这些功能时会想到“功能效率”一词。 像深蹲，硬拉，划船，清洁和按压，引体向上和俯卧撑之类的锻炼，比任何隔离训练库都优越。 大自然母亲可能不太在乎您可以做多少三头肌回扣。 有效且流行的表示和设置方案包括5×5、4×6和3×8-10。 自己进行试验，找出最适合您的方法。 无论您做什么，都不要成为他常年坐在屁股上然后在夏天之前进入健身房“雕刻他的枪支”的工具之一，以期引起海滩希拉里人的远见卓识。 这种训练只会增强Beta-男性行为。 我有几个酒吧贩子熟识的人，他们喝酒，抽烟，身体变形，并且一生从未涉足体育馆，但是与卷发架附近的“枪展”爱好者相比，她们吸引了更多女性。 不要仅仅为了吸引女性而正确地饮食和运动。 为自己和自己的健康而做。 良好的体质是身体健康的副产品。 它不应该是主要目标，应该是抗撞击。 任何和所有抵抗都必须被消除，这包括您的色情成瘾。
“生活艰难，不要软。”
-TL Bosiljevac
“铁是我见过的最好的抗抑郁药。 没有比用力量更好的方法来对抗弱点。 一旦身心被唤醒到真正的潜力，就不可能回头。
铁永远不会骗你。 你可以走到外面听各种谈话，告诉你，你是一个上帝或一个彻头彻尾的混蛋。 铁将永远踢你真正的交易。 铁是伟大的参考点，全知的视角提供者。 总是那里像黑色的灯塔。
我发现铁是我最好的朋友。 它永远不会吓到我，永远不会跑。 朋友们可以来去匆匆。 但是200磅总是200磅。“
-Henry Rollins
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