6习惯会(间接地)帮助你放弃色情

养成一个坏习惯是完全令人满意和赋予权力的,但它需要工作,而且往往是前几天被证明是最大的挑战。

我被问过很多次:“你是怎么做好色情的,你知道,没有复发?”我的回答? 这是你每天做出的选择。 就像任何成瘾一样,随着时间的推移,这种选择会变得更加容易,你可以做很多事情来帮助你完成它并更专注于你正在做出的选择。

以下列出了您每天可以做的习惯,这些习惯将间接帮助您重新连接和重新启动,并开始从一个消耗大量PMO的习惯中恢复生活。

1。 建设性运动

我们都知道锻炼带来的巨大好处,所以这一点不言而喻。 但是,我想告诉你,锻炼之间存在差异,因为你在重新启动时阅读的文章是这样说的,而且因为你有一个目标,你正在努力。 这里的目标不是为了获得最佳效果,也不是为了你的最佳状态(虽然这是一个很好的副作用!),这里的目标是让你感觉最好。 锻炼你的方式再次快乐和健康。 无论如何,使用运动作为一种外出的方式,甚至作为一种方式 替代习惯。 无论什么时候你觉得这对色情片的影响,通过击中地面并进行30俯卧撑,将PMO的夜晚扼杀在萌芽状态。

户外运动非常适合重新启动。 早起后慢跑,参加户外团队运动,将您与人联系起来,有助于建立自信,或参与一项让您培养长期目标的活动 - 如马拉松。

2。 成为早起者并最大限度地提高生产力:

在重新启动过程中的某个地方,我意识到了一个非常有力的教训 - 我花了好几天才得出结论,生产力也是一种选择。 那么有理由认为,没有生产力也是一种选择。 你可能感觉不到最好,你的身体和心灵可能会完全抵制你成为一个表现良好和富有成效的人的决定,但相信我,如果你能够克服所有这些阻力,你就会得到平庸,清醒的回报简洁的思考,这正是你进一步实现目标所需要的。

生产力不仅仅是为了保持忙碌,而是为了让每个任务,目标或项目脱离列表所带来的惊人成就感。 知道你已经成功地完成了它并且做得好是关键。

早期上升确实会重新调整您的优先级,这间接降低了陷入夜间猫头鹰生活方式的风险,这对PMO非常有利。 您还可以享受每天使用几个小时的额外好处。 如果你处于恋爱关系中,你可能会发现你比以​​前有更多的时间和精力来享受你的伴侣。

3。 引导式放松练习

如果你对某些事情感到焦虑,无论是源于你的PMO习惯,还是可能在工作中遇到的事情,或者一般的生活压力,很容易转向色情片寻找交易(或逃避)的方法。问题。 放松练习可以帮助你。

大多数引导式放松练习让您躺下(或舒适地躺着),专注于深度,缓慢的呼吸,同时收缩和释放肌肉。 这做了几件事:

1。 它教你慢慢地呼吸,这可以减轻压力,降低血压,并帮助降低一般的焦虑。

2。 它释放肌肉中的紧张,并教你肌肉真正放松的感觉。 一旦你了解肌肉何时储存紧张,你就会开始感到紧张起来。 这种紧张意识是抵御日常生活压力的关键。

您可以找到这些技术的详细说明 点击此处。

4。 冥想

类似于训练身体放松的放松练习,冥想可以训练你的大脑在当下,并建立你的意志力。

静坐 不需要大量的时间或精力,这是一种增强自身意志力的简单而有效的方法。 但是,如果你真的想要养成这种习惯,那么你需要丰富的意志力。 一开始每天只需三分钟就能提供积极的结果,每天给你三分钟的纯粹和平。

就在最近,我获得了一个有效的冥想提示,它需要让你的思绪徘徊。 我们大多数人都认为冥想就是关闭事物并保持消极的想法。 当然,这是最终目标,但如果您不愿意在繁忙的火车终点站导航,则无法到达目的地。 冥想是类似的。 第一次,让你的头脑引导你,并确保释放自己对你自己的想法施加的控制。 想一想。 记下你在想什么以及你如何在那里结束,然后轻轻地将你的注意力集中在那一刻和你的呼吸上。 这就是“平息心灵”的全部意义,最终你会感到更加平和。 当你达到这种平静时,你可以开始故意引导你的思想。

5。 写一本期刊

将您的康复之路进行日记化可能是一种极好的治疗方法 我意识到你们中的许多人会回避“日记”和“治疗”这两个词,但结果不言自明,我恳请你至少试一试。 它也是追踪自身成长的绝佳工具,让您可以深入了解您的成瘾行为。 过了一段时间,你可能会在你的写作中找到可以帮助你找到答案的线索 PMO习惯的根源.

你不必写论文,你甚至不需要有良好的拼写和语法。 有些日子你可能只写日期,有些日子你会写一个迷你小说。

好的旧笔和纸是一个安全的选择,以防你想要快速切换到“更令人兴奋”的活动。

6。 花时间在外面

即使没有做运动,只是在户外仍然提供重新启动和从色情成瘾中恢复的巨大价值。 清新的空气,阳光和空间都为您的健康创造了奇迹。 成瘾使我们退缩并孤立自己,而在户外和开放的经验鼓励探索和发现。 突然之间,我们被迫变得雄心勃勃(在一般意义上),建立联系并依赖身心。

这是一个伟大的信心建设者和色情成瘾导致情绪破坏的强大解毒剂。 当你每天强迫自己离开家时,会发生惊人的事情。

最重要的是,我想敦促你练习一个最重要的习惯,这个习惯将帮助你走上正确的道路并为你重新取悦。 每天都可以选择。

您的色情成瘾不好。 它不会因为一天而给您放假。 有时候,当您情绪低落时,它会踢您-这就是任何成瘾的本质。 选择坚定立场是您说“足够! 这次或下次您无法得到我,我对此更好。”

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