1.正面和现在
在最初的恢复过程中，会有一些绝对美丽，理解和平静的时刻。 还会有强烈的抑郁，焦虑，恐惧和放弃的时刻。 通过这些时刻实现这一目标的关键是提醒自己，所有事情都是暂时的，无论多么激烈，这些情绪都会消失。
请记住，您基本上是一个值得幸福和爱的好人。 可以感觉到这些情绪，这是此过程的正常部分。 您已经很长时间没有实际“感觉”到任何东西了。 让自己探索这些情绪。 尽量不要压抑。 您确实值得爱与幸福，而您会发现两者。
不要在脑袋里呆太久。 不要长时间呆在任何负面情绪上。 体验一下，充分感受它，然后继续前进。 尽可能保持当前专注。 不要迷恋过去。
如果您发现自己迷恋色情，请记住它带给您生活的所有可怕情况。 在不考虑负面因素的情况下，痴迷于事物的正面感觉对您的大脑是不公平的。 记住这种上瘾对你造成的所有可怕的事情。 记住你的生活变得难以管理。 记住你变得多么自私。 然后，专注于自开始此恢复过程以来进入您生活的所有积极方面。 考虑未来复苏所具有的所有潜力。
2.EXERCISE
哪种都没关系。 慢跑，短跑，瑜伽，举重，芭蕾，篮球，自然漫步等……走出舒适区，开始使用身体。 您的身体是美丽的礼物，色情/手淫成瘾的一部分正将我们的身体视为理所当然。 我每天运动。 有时只有10分钟的伸展运动，有时是1英里的冲刺，有时则是2个小时的伸展运动。 对于我来说，这条规则没有例外。
3.消除与交换
停止将笔记本电脑带入卧室。 停止将手机带入卧室。 在睡觉前阅读或冥想。
离开Facebook。 删除手机上浪费时间的应用。 花时间在r / nofap上。 或使用日历应用程序使您的每月和每周计划保持最新和准确。 记事本应用程序也有助于记住事物和制作待办事项列表。
停止熬夜，直到4am玩电子游戏。 停止熬夜到4am期间。 尝试早起，去晨跑或做冥想。 每周尝试一次，然后每周两次，然后每周一次。 我一直认为自己刚出生就是一个夜晚的人。 现在我喜欢早晨。 我喜欢在任何人面前醒来并完成工作。
停止吸食杂草和其他毒品。 我花了一段时间才意识到我使用杂草作为逃避现实的一种方式。 恢复和清醒是不惜一切代价实现对现实的承诺。 当我感到压力时，我会喝洋甘菊或减压茶。 我也开始喝卡姆布茶。 我最近也开始冥想。 我建议以上所有作为缓解压力的活动。
停止吃快餐。 学会做一些简单的健康餐。 我知道如何制作鸡肉辣椒，蔬菜炒和其他一些简单的菜。 我的公寓里摆满了新鲜水果，鹰嘴豆泥，坚果，鸡胸肉和蔬菜。 自从我不再喝酒，吸烟和吃快餐以来，这完全是可以负担的。 如果有健康的选择，我就不会想吃得不好。
重要的是不要一次尝试改变太多而让自己不知所措。 每周挑选几件事，并真正专注于完成它们。 这里的趋势是我们正在消除消极行为，并用积极行为代替它们。 这称为“一阶”更改。 当您以某种行为方式将一种行为替换为另一种行为时，就是在进行一阶更改。 这是朝着清醒与康复的第一步。
4.SUPPORT
考虑告诉朋友你的上瘾。 你可能会感到惊讶的是，他们已经或正在努力做类似的事情。 告诉父母或您家人。 告诉任何你信任的人，你认为谁会支持这种生活方式的改变。
我告诉了我的父母，姐姐，我的女朋友，我目前正在接受有执照的成瘾治疗师的治疗。 我知道有些人对治疗非常有抵抗力（我也是这样），但我认为这对我进行自我康复至关重要。 我告诉我的治疗师我之前从未告诉任何人的事情。 向某人开放并让他们以同情和理解回应，这让我意识到我并不是一个真正的坏人，我值得爱和幸福。 我一生都在想我基本上是个坏人。 在别人看来接受是一种真正强大且改变生活的事物。
5，研究与反思
几本书确实帮助我达到了90的日期。 那些书是：
“约翰·布拉德肖（John Bradshaw）的治愈束缚你的耻辱” –一本令人惊叹且鼓舞人心的书，是帮助我摆脱耻辱并开始爱自己的顶峰转折点。 这是我康复中最重要的一本书。
“艾伦·卡尔（Allen Carr）控制酒精的便捷方式” –戒酒对于我对性/手淫成瘾的清醒迈出了重要的一步。 戒酒的许多策略可以直接应用于戒除色情和手淫。
“ Joe Zychik最个人上瘾” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf 齐奇克（Zychik）对某些事情有一些怪异的想法，但我大多同意他的做法。 我认为他不相信或不推荐治疗是一种耻辱。 我认为他只是对这种事情感到痛苦，因为他辍学了。 读一读他的书。 它是免费的，并且其中包含一些与恢复相关的出色功能。
“帕特里克·卡恩斯（Patrick Carnes's）面对阴影”卡恩斯不是我在性康复界最喜欢的人。 但是他是研究最多，最受尊重和最有建树的人之一。 在我看来，他的书编排得并不好，对于那些刚康复的人来说可能有些气disc。 总体而言，它提供了一些很好的信息，我建议您尤其是在您有治疗师指导您完成材料和练习的情况下。
6.RESPONSIBILITY
你必须对自己的生活，失败和现状负责。 你是受害者。 你陷入了困境。 这两件事都是真的。 但是现在你已经意识到这个陷阱，你必须开始对你过去的自私瘾者负责。 具体的重复选择使你达到了这一点。 选择健康生活和恢复的同样能力会让你走出这个黑暗的地方。
犯错误时要及时承认。 如果复发，不要怪别人。 始终查看自己的生活状况，并问自己，您做出了哪些选择，从而导致了这一点。
如果需要，请向他人寻求帮助。 不要以为自己可以或必须自己做到这一点就这么自大。 承认自己的问题并寻求帮助需要极大的勇气。 假装您没有问题很容易且胆怯。 如果您复发了，请不要指责nofap社区，您的父母，您的朋友或任何人。 只有您可以选择不参与这种上瘾。
7.SPIRITUALITY
这并不意味着必然意味着上帝，教会或宗教。 对我而言，灵性就是冥想。 灵性可以在音乐中找到。 灵性可以是美丽的日落或雷雨。 任何让你想起这个世界存在的惊人和强大能量的东西。 记住所有这一切，无论你感觉多么微小或微不足道，你对其他人来说仍然是特别的。 你的生活很重要，也是一种礼物。 你值得爱和幸福。
8.HELP其他
我梦想有一天我能完成90的日子，我可以来到这个社区并分享我所学到的知识。 当我向女朋友承认我的不忠时，这是我生命中黑暗和最可怕的时刻之一。 当我与你分享它时，它得到了很多支持，我也觉得我只是通过分享我的故事来帮助社区中的其他人。
请记住，该社区现在有超过150,000个成员。 大多数帖子没有引起太多关注，这与内容或质量无关，而与运气有关。 我在此子论坛中获得了一些评分最高的帖子，并且其赞誉为0，并且没有评论。 如果发生这种情况，请不要冒犯或亲自处理。
9.SELF LOVE
开始爱自己并用你的行动展示它。 奖励自己取得成功。 如果你能负担得起，偶尔就可以把自己当作美好的事物。
你应该得到幸福。 您应有的生活而不会上瘾。 庆祝里程碑。 给自己礼物。 去按摩。 去看电影。 去公园看书。 必要时大笑，微笑和哭泣。 不要把自己当回事。 生命短暂。 好好享受。 这是你应得的。
by filmdude
如果您正在寻找更具体的技巧，这里有一些复制品，这些复制品对我的康复非常有帮助。 祝您在恢复的旅途中一切顺利。 我相信您会找到自己的方式，并相信自己拥有改变的力量。 您确实值得开心。 你真的值得。 由于您刚开始恢复，因此这里有一些信息对我的旅程有所帮助。 继续进行一些有关色情和手淫的积极研究。 对您阅读的所有内容提出疑问，您很快就会意识到那里的人们在自欺欺人。 他们沉迷于毒品，并迫切希望以某种方式证明自己使用毒品是合理的。 人们愿意不遗余力地解释自己的卑鄙习惯。 我们非常保护我们深知成瘾的事物。 这是给您的一些阅读材料！ 请记住，永远不要停止研究和探索这种成瘾。 它很狡猾，您学得越多，就会获得更好的成功。 记住要一粒盐一起吃。 重要的是，这些资源将帮助您开始质疑自己的内瘾者。 http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ （这是我自己的话，所以我希望不要自恋。我只是认为考虑这些事情对于早期康复非常重要） http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 这本书非常适合处理耻辱。 在我处理过去，与错误和平相处，接受自己作为一个人的过程中，它帮助了我。 http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 这本书不是为性瘾而写的，但它说明了康复是一种非常积极的经历。 我绝对会建议阅读并用“色情和手淫”代替“尼古丁”。 http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ 网站上有免费的PDF下载。 我真的很喜欢这本书，因为它提供了克服色情和手淫成瘾的具体策略。 用一粒盐读一遍。 并且怀疑地接近你最初恢复过程中的一切。 http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 我不是Patrick Carnes的忠实拥护者，因为他似乎错过了一个我认为很重要的基本恢复观念。 但是，这本书确实非常适合您探索瘾君子。 我建议小剂量服用。 它具有很高的交互性，有时使用起来非常困难。 最好在治疗师的帮助下使用这本书。
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