经历了最近的复发，我觉得我需要一些新工具来继续取得进步，并确保不再复发。
我提出的一些想法似乎很有效。 抱歉，如果其他人之前提出过这些建议，我当然不会试图赞扬他们的想法，但之前从未看到过这些想法。 希望这些对您中的某些人有所帮助。
**消除闪回/色情图像–>
在最初重新启动的前六到七个星期内，我成功使用了“ Red X”方法。 对于那些不熟悉的人，其想法是，当您不愿看到色情图片或场景时，您会用一个巨大的红色X图像将其遮挡。我还使用了我最喜欢的其中一种狗的图片（有些无辜）和正面）作为替代方案。 最近，这并没有真正起作用。 我的新策略是使用更复杂和详细的内容：任何文本中的句子或段落……时间越长越好。 这确实有效。 当图像弹出时，我立即将文本本身可视化，然后尽我所能，尽我所能阅读全文。 此过程花费了足够长的时间，并且需要足够的集中力，这使以前的“弹出窗口”不再存在。 简单的Red X图像太容易，太快速，常常会被其他色情图像所淹没。 如果文字与恢复/沉迷有关，也可能会有所帮助，例如，加里的YBOP视频幻灯片之一，这使我有了下一个策略。
**加强您重新启动/保留/恢复的原因–>
对我来说，开始重新启动时我确实下定了决心，并且我以一种有条理和有计划的方式进行了所有工作。 最近，这种态度和决心下降了。 我认为重新制定我一开始所做的某些事情可能会有所帮助。 因此，我重新观看了Gary的YBOP视频。 毕竟，它们是使我开始走上恢复之路的催化剂，并且再次完整地观察了它们，我可以确认它们是非常宝贵的工具，并且应该每月一次或两次被视为健康的补充。 他们确实创造了奇迹。
**寻找健康的多巴胺来源–>
人们普遍认为，锻炼对恢复身体有很大好处。 运动有助于增加多巴胺和血清素的水平，并给您“高”水平，有助于抑制对“其他”事物的渴望。 当然，您不仅可以每天锻炼每一分钟，所以有一些替代方法也很有帮助。 显然，兴趣爱好，活动和社交活动是多巴胺和愉悦感的其他来源，随着奖励机制的平衡，您将从这些事物中获得更多的愉悦感和兴奋感-这些是您的主要出路。 从这些来源获取多巴胺非常重要，因为当您的多巴胺在戒断期间下降时，您更有可能陷进并暴饮暴食。 我最近偶然发现了一个新的，较小的但有效的资源。
当我离开PMO超过50天时，我再也感觉不到更好。 现在，如果多巴胺是“期望神经化学”，我意识到，如果我教自己对回到那种快乐状态感到兴奋，那时候我会感觉很好，并且如果我清楚地看到所有改善和开始的方法，对于回到那里变得兴奋起来，我真的可以感受到多巴胺的反应。
举个例子，在我以前的一篇博客文章中，我写到我如何与女服务员见面，然后彼此微笑……我对YEARS的简单微笑并不感到满意。 今天早上，我只是在脑海中重温了这种经历，然后开始对再次发生这样的事件抱有一些期望和兴奋，我发现它给了我满意和愉悦，最重要的是给了我动力。 因此，从过去中获得一些快乐的感觉，并将其变为现实。 意识到如果您的大脑因色情而变得不敏感，您将不会有那种幸福的感觉，但是要教会自己在康复过程中期待这种感觉的恢复。 这将有助于将多巴胺的来源从消极的地方转移到积极的地方。
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