认知行为疗法是一种流行的技术,用于解决抑郁或焦虑等问题,这可能是色情使用的重大诱因。 这是个 CBT在线课程 这对于识别和处理这些触发器非常有用。
这是一个有关CBT如何帮助恢复色情的例子:
尽管生活中有许多麻烦,沮丧,焦虑,但CBT帮助了我。 这对于任何情绪激动的情况都是有益的。
这是一个系统,可以使人认真地观察自己的情绪和内在的想法。 然后说实话,问自己一系列关于这些想法的问题。 通过这样的质疑,例如:“什么证据支持这一思想? 不支持这种想法吗?” 和“如果您的朋友处于这种情况下,您会告诉他们什么?” 通常最终会发生的事情是,您发现自己没有证据支持您的想法,而有很多证据与您的想法相反。
然后在最后,你会对你的思想写出备用的回答。 对我来说,做一个大约需要一个小时。 但是通过训练,您可以在公开场合以更简单的方式在脑海中进行训练。
所以这是我的:
我最初记录的想法是“如果没有色情,您将再也不会幸福。” 90%(百分比是您对信念的信念。)和“您无法将其从生活中移除,还有什么(可以使您快乐)?” 80%
你还记录你的情绪水平:愤怒70%,沮丧80%,渴望99%,悲伤90%,损失89%。
在此之后是质疑:
–支持这一点的证据? “只有18天了,他们一直都很艰难,但这只是退出。”
–不支持这一点的证据? “自辞职以来,您一直在生活上取得惊人的成功。 许多门已经打开,旧的情绪又恢复了活力。 一系列积极的变化正在发生,包括-更多的精力,更多的享受生活,更多的自信-以及持续不断。”
(关于以后的20问题)
替代思想:
“没有色情,您可以快乐,这是可能的。” 90%
然后重新评估第一步的水平并进行比较,以显示我们实际上取得了进展。
愤怒0%(是70%),挫折0%(80%),渴望15%(99%),悲伤5%(90%),损失0%(89%)。
“如果没有色情,您将一生都无法再经历幸福。” 10%(90%)
“你不能从生活中消除它,你还有什么(让你快乐)?” 0%(80%)