冷水淋浴

摘自Todd Becker的博客文章:

我发现冷水淋浴非常适合您的心情。 它们不仅使人精神振奋,而且使您感到充满活力,活力和随时准备参加。 他们会在清晨激发思想。 …这些效果在第一次冷水淋浴中很明显。 如果您继续练习数周,您会发现心理上的好处更大。 首先,冷水淋浴通过缓冲情绪反应似乎改善了我的压力承受能力。 我的意思是,以前曾经引起肾上腺素短暂上升或情绪激动的坏消息,惊喜,争论或事件,不再具有这种作用,或至多没有产生很大的作用。 我认为这是适应冷休克产生肾上腺素的作用的结果。 在我最近发表的一篇文章中,更深入地解释了为什么冷水淋浴可以有效地改善情绪,以及为什么冷水淋浴在心理上的益处会持续更长久和更频繁地增加 对手过程的情绪理论.

他补充说:

最初的冷休克强烈不适感在强度和持续时间上都迅速缩小,并且仅在几周的习惯后,生热的自热过程就变得更加突出。 我发现在控制体重,改善情绪和抵抗普遍压力方面有好处。 自从开始洗冷水以来,我还没有感冒。 当我的家人患上持续数日的胃感冒时,对我的净效果是我在一个晚上睡了12个小时,却完全没有恶心。

每天洗冷水似乎有一些心理上的好处

阵雨颂(大西洋)

环境调节如何帮助您挖掘您的进化优势

5科学理由采取冷水淋浴

詹姆斯邦德淋浴:健康和活力的冷水射击

7采取真正重要的冷水淋浴和1的原因

冷淋浴疗法常见问题解答 (有趣)和视频

TEDx谈冷水淋浴

以下是论坛成员分享的内容:

  • 帮助我沉迷……就是洗冷水! 我已经有3或4了。 我觉得我每拥有一个,我的意志就会增加,并且变得越来越容易加入。我喜欢它! 这些太棒了。 一次只放一个肢体,直到全身进入即可。如果需要,可上下跳,并尝试将呼吸减慢至正常速度。 一旦呼吸减慢,积极的感觉就会非常明显,并使整日变得更好。
  • 冷秀! 做他们。 一旦你训练自己接受/处理不适,你就会加强你的理性神经通路,这将直接帮助你处理冲动!
  • 我选择了开始 冷水淋浴 也一样最初,这立即使我的情绪得到了小幅改善,然后在一天中逐渐减弱了。 我只想洗个澡三十秒钟。 我只是进去,转了一会儿,然后跳出去,因为在开始的前两分钟里,这确实不是一个愉快的经历。当我下定决心要站在冰冷的海水下时,情况会变得更好。 至少3分钟,直到我的皮肤变得麻木为止。 严重的是,任何不洗冷水的人都需要尝试一下! 您必须通过冷水的冲击而奋斗,大脑冻结,失去呼吸,最终您的皮肤会变得麻木/温暖。 那样站在那里一会儿,然后 你会感到惊讶 等你干了又穿好衣服之后。 睡前也很棒。 友情链接
  • 对我来说,冷水冲澡大约是5/10(就帮助而言)。 洗个冷水不如您想像的那样实用,因为它不能太冷,否则您将不能停留足够长的时间来清洁自己。 因此,它必须更接近平均水平,而不是寒冷。 所以我使用快速淋浴的技术。 它对我来说是7/10。 基本上,我从淋浴时的正常温度开始,每隔一分钟左右,我就会使水温变冷。 我在那儿呆的时间越长,它就会变凉。 当我终于到达一个非常冷的温度时,我只是关掉水,结束淋浴。 这样,我很干净,我从冷水淋浴中受益。
  • 我是怎么做到的:每天冷水淋浴。 是的,水疗确实有效。 好处很多–进行搜索。
  • 冷水淋浴:我现在连续81天处于连续性淋浴中,根据我所在的位置,我可以进行最冷的淋浴。 奇怪的是,它如何杀死早晨的树林,却又让你感到如此男子气概。 您想离开这里的欲望很强烈,但您却拒绝了,走出淋浴间,就像您是世界之王。 您干净,自信,自豪,并且可以以最好的方式开始新的一天。 18岁-我不再反对女性了,我不再难过和孤独。
  • 在我的生殖器上流冷水可以减少The Urge。 如果将我的设备粘在水槽中不可行,我还使用冷的湿毛巾来达到相同的效果。 [注意:此技术在道教手册中也显示为“将生殖器浸入非常冷的水中”。 更多关于这种技术.
  • 我洗了冷水,白天一点也不觉得累。 刚开始时很难,但是后来我习惯了(我一路都冷,没有热)。 它绝对给您活力。
  • 是什么帮助了我? –冷水淋浴。 认真地说,我仍然接受它们。 我要做的是先用热水洗自己,然后变冷并在冰冷的淋浴下花5分钟。 后来我觉得自己像个国王。 可以推荐给任何人。 还可以杀死您的笨蛋和幻想。 19岁–信心高涨,可以与任何人交谈,不再有大脑雾,更好的女孩形象
  • 我在75天左右的时间发现了冷水淋浴的力量。 如果您需要一些东西使自己脱颖而出并将您带入现实世界,那么现在冷洗就可以了。 我尝试连续几天进行全程冷水,直到达到使我变得脆弱和易怒的残骸的程度,所以现在我改用“ Bond”淋浴(开始热,然后结束冷),并且一直在现在已经差不多两个星期了。 绝对喜欢它。 但是我可以说,在软弱的任何时候洗冷水都会使您进入全速战士模式,这是有保证的。 我发现它们令人难以置信。 老实说,我想我意识到自己整天感到很“不适”。 现在,我离开淋浴时担心凉爽的空气的想法对我来说几乎是可爱的。 我每天早上通过剥夺这种恐惧 我自己 那种温暖的感觉。 轻微不适的想法现在对我来说是个笑话。 我对身体不适的耐受力正在导致对精神不适的耐受力。 =没门! 不仅如此,冷/热水淋浴还有益于循环和肌肉疼痛。 我也开始刮胡子。 好多了!
  • 冷水淋浴。 我不会告诉您您的睾丸激素增加。 但这真的很难消除冲动。 它使您感到更加清醒。 有益于早晨的仪式。
  • 我一周都每天都做瑜伽以及洗冷水。 这绝对改变了我每天的心情。 我几乎有一个星期没有在线游戏。 那是很难的,因为就像NoFap一样,我几乎没有声音要争论。 但是我将它们拒之门外,因为我知道它会过去。
  • 所有人都应该尝试冷水淋浴,事实上世界上每个人! 之后的感觉是恢复活力,警觉性和动力。
  • 洗了个冷水..做了一些俯卧撑和仰卧起坐。 早餐做鸡蛋。 现在喝一些如意宝茶。 我通常早上会感到冷,但是洗完澡后–我实际上感觉很温暖! 对吗?
  • 起初,我以为冷水淋浴是荒谬的……直到我实​​际尝试了。 我承认,这花了很多时间来适应,但确实确实扼杀了您的冲动。 这几乎使您恢复了理智。
  • 我只是第一次尝试洗冷水。 一直很冷。 我只持续了45秒,就试图控制自己的呼吸。 我现在感到非常振奋! 我肯定会尝试每次都呆更长的时间。
  • 另一个人:每天早上洗5分钟。 将水龙头尽可能冷。 在最初的几天里,这感觉就像是人间地狱。 几天后,您将学会在冷冻淋浴中感到温暖,并体验身心的舒缓益处。
  • 最近,我发现冷水淋浴非常有帮助。 我以前从未做过这些。 我在第6或第7天,今天在冰冷的淋浴中持续了4分钟。 事后令人非常振奋,改善了我的整体心情,我认为一切都变得非常容易。 我认为,如果您没有考虑过,不妨试一试几个星期。 真正适应它们需要花费很长时间。 但是它们可能很棒。
  • [这个人用它们作为停止淋浴中自慰的方法]过去,我经常在洗澡时复发-当时我很生气,所以我决定洗个冷水澡。 结果,从那以后我再也没有复发过。
  • 有关更多评论,请访问http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/或http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • 超过365天的冷饮!

听一 采访托德贝克尔,他在其中解释了冷水淋浴的好处。 (如果时间不够,快进到10分钟。)

2008研究: 适应冷水淋浴作为抑郁症的潜在治疗方法


简短的总结 对手过程决定尝试试验该概念的人的理论:

在某个地方,有人联系到这篇非常有趣的文章,关于如何过度放纵快乐可能会产生相反的,不愉快的感觉,一旦快感逐渐消失就变得明显。 反之亦然。

这真的是很有趣的东西,但是篇幅很长。 这是我的读者的摘要版本:

请注意

任何感官或情感刺激,无论是令人愉悦的还是令人不愉快的,都会引起对手过程的反差。 当您做一些令人愉悦的事情时,一种对立的过程,一种渐进的不适感正在逐渐被忽视。 当愉悦停止或暂停时,不适感就会浮现。 过分沉迷于甜点心的愉悦感可能会导致您停止进食一段时间后产生不愉快的反应。

反之亦然。

例如,如果你把手放在冷水中,一个“温暖”的对手进程就会受到刺激,但只有一旦你将手从水中拉出来,你才感到温暖。

避免过度暴露于愉快的刺激。

太多好事可能会适得其反。 调节愉快刺激的强度和频率,以确保对手的过程不会累积。 例如,吃一小部分美味的食物,而不是每餐,并隔开咬伤 - 将倾向于降低对手处理(渴望)的水平,否则会加强食欲和渴望。

当你去喝第二杯咖啡时,你可能会在短期内略微提高你的警觉性,但同时你会刺激一个反应性的对手过程,抵消咖啡因的高温,可能会让你以后更加疲惫。 适度的生物学理由!

使用令人不快和紧张的刺激来间接地建立快乐。

我们可以使用不适来间接引起快感。 间歇性压力可以激活身体和心理上的对手过程,从而产生更高的愉悦和满足感。

压力或令人不快的刺激可以激活愉快的抑制过程,以抵御和建立对压力的耐受性。 这些产生快乐的防御机制是在我们的神经系统中运作的真实的生物过程。

一个众所周知的例子是通过剧烈运动产生的内啡肽,即我们的天然阿片类药物。 内啡肽字面上通过提供抵消乐趣帮助我们忍受运动的痛苦。

宁静

通过增加压力暴露的强度和频率, 我们不只是在建立宽容 - 我们正在积极建立一种令人愉悦的情感的持续背景“基调”。 这与斯多葛学派所称的非常相符 “宁静”。 斯多葛的宁静不是冷漠或缺乏感觉! 相反,它是一种平等的,平等的,满足的和快乐的,能够持久和支持我们。 它与抑郁症相反; 你甚至可以称之为“海拔”。

来自对手过程的快乐是“迟钝的”; 它们需要时间来构建,并且衰减得更慢。 即使刺激措施停止,它们也会继续存在。 与直接快乐不同,直接快乐可能更强烈,当它们停止时没有突然的退缩反应,因此没有“渴望”。 它们往往会慢慢消退。

最初的不愉快刺激-运动,工作,冷落感-训练您克服障碍[例如,斯蒂芬·普雷斯菲尔德(Stephen Pressfield)的抵抗力-阻止您从事自己热衷的艺术/工作的力量。

[他继续描述我们如何引入令人不快的刺激(如冷水淋浴)来产生新的令人愉快的对手过程,这些过程可以建立足够的背景乐趣来抵消通常伴随成瘾的令人不快的焦虑。

申请问题

(来自文章,我编辑了一点):

你生命中的快乐在他们缺席时你会渴望吗?

你是否意识到培养反对过程的倾向,这些过程将快乐变成痛苦,痛苦变成快乐?

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我有冷水淋浴的经历

了解了Stoic令人敬畏的“宁静”概念之后,我正在尝试进行冷水淋浴,以建立“宁静,满足和幸福”的背景语调。

到目前为止,我发现有必要先弄湿然后将其变冷。 (哪些发烧友(哈哈!)叫苏格兰淋浴。)我发现数到100并就位进行会很有帮助。

功效:
冷水淋浴肯定会令人振奋和振奋。 我可以相信对手的过程会带来一些快乐。 我my弱的“计数至100”疗程可能不足以实现Stoic的大宁静。 但是我一直在这样做,这对我说,有一些间接的奖励使它“值得”。 因为我绝不是一个受虐狂的人。

有一天,我一直在推理自己跳过淋浴的寒冷结局,因为这是一个寒冷的日子,我头痛得厉害。 无论如何,我做到了,头疼了大约20分钟! 它重新出现时不那么激烈了。 有意思吧?

提示:

当您开始淋浴时,请勿开始冰冷。 找到一个中间温度,这样水既不热也不冷。 呆在那里20-30秒,然后慢慢开始将水变冷。 当您要完成时,将冰水冷,看看可以用多长时间。

另一个有HOCD的人

这对我来说是最重要的,我觉得它做得最多。 洗个冷水澡! 这是必须的,对我的恢复一直是最负责任的事情。 有很多资料称赞冷水淋浴的好处。 我告诉你,他们知道这很荒谬。 阅读此内容以获得基本信息(http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/)或此信息(http:// wakeup-world。 com / 2012/04/11 / ten-health-benefits-ofcold-Showers /)。 他们改变了我的生活。 每天早晨跳入淋浴间,然后将旋钮一直调低。 起初很难,但是一旦您习惯了它,现在什么也没有了,即使仅用了四个月的冷水,最冷的寒冷也不会令我迷惑。 我不知道它做了什么,但我想起了什么,因为随着我开始将它们作为日常工作的一部分,我的HOCD开始变得越来越少。 www.reddit.com/r/NoFap/comments/4rb2m/how_i_got_rid_of_hodc/