凯格尔练习

香蕉有些男人发誓要减少自慰的欲望,并加快勃起健康的速度。 但是,这是一个人的警告:

以我为例,长期的压力使我的骨盆底变得很紧。 通过大量的拉伸和放松技巧以及按摩,我摆脱了随之而来的顽强,早泄和全身不适。

您的骨盆底可能会一直很紧,甚至都不知道。 这里有些人尝试过凯吉尔练习来修复他们的ED –我敦促您不要这样做。 有机会,您的凯吉尔很好。 就我而言,凯格尔斯实际上使我的骨盆底部变得更紧。 至少在开始凯吉尔程序之前,请先咨询医生。

在某些时候,你可能会做太多的kegel练习:

因此,我从来没有在这种重启中反复无常,并在这里和那里复发了。 最近开始在Twitter上查看色情内容,现在需要将其删除。 我最近得到的一个启示是,我过度使用凯吉尔(Kegels)变得很难。 我认为这可能始于PIED开始作为补偿而渗入并养成习惯。 通过这种方式的性/手淫,我注意到腹股沟疼痛的第二天,腹股沟疼痛-显然源于前列腺-由于PC肌肉的剧烈使用。 所以我着手打破这种习惯。 我现在发现我可以通过大大减少PE来实现更强壮的勃起(过度使用PC肌肉也会导致PE)。 拉紧PC肌肉的动作对勃起和保持力量没有任何负面影响……仅在准备就绪时使用它来承担负荷。

因此,我相信我有生命力的证明,您不必在重新启动时就完美无缺,而且如果您到处乱糟糟,也不会失去自己取得的所有进步……关键是要避免疯狂疯狂的狂欢。 另外,我意识到真正的敌人是色情。 当我远离女性时,我会以一种更加自然的方式看到女性。 如此自由地看到一个女人,没有羞愧或内地凝视着她的眼睛,只欣赏她的美丽,而不是一些反常的想法闪过。 自从我最近执行Twitter色情任务以来,这确实为我突显了这一现实。 希望我的见解对您有所帮助。

另外,记得做你的 “反向凯格尔斯” 太。 一个人警告说:

进行剧烈的凯格尔运动而没有互补的反向凯格尔运动(见下文)会导致PE(早泄)。 当您的凯格尔肌肉不平衡时,您的“拉动”凯格尔胶可能比“推”凯格尔胶强得多。 它在性爱过程中会产生非自愿的凯格斯,这会干扰唤醒。

另一个人:

我认为在不使用包装时保持包装健康很重要。 因此,我制定了一个良好的凯格尔法则,这将帮助我在阴茎周围建立更强壮的肌肉,使我出现干性或多性高潮。 如果您患有PE,这也将对您有所帮助。 但这不是关于凯格尔斯,而是 反向kegels。 这是一种伸展运动,可以帮助您放松骨盆底并减轻其张力。 这将有所帮助,因为PE通常是骨盆底紧张造成的。 您应该建立适合自己的例程,如果患有PE,请不要使用过多的凝胶。 而是专注于反向凯格尔。 您可以阅读所有这一切以及如何做 点击此处。

这里的 另一套逆向凯格尔指令s.


Vist this  官网 由一位发表有关骨盆底功能障碍(包括ED)和运动疗法的研究的研究人员撰写。

本文来自上述网站,是关于ED和骨盆底练习的:

许多男性难以获得或维持勃起,并且患病率随着年龄的增长而增加。 勃起功能障碍是指无法达到或维持勃起足以使双方都有令人满意的性能力。 勃起功能障碍的严重程度分为轻度,中度或重度。 达到令人满意的性行为7至8的男性被认为具有轻度勃起功能障碍,从10获得4至6的人被归类为中度,而从10获得0至3的人被归类为严重。

勃起功能障碍的确切患病率尚不清楚。 勃起功能障碍对20岁以下男性的影响超过40%,超过50年龄的男性40%,超过66年龄的男性70%。

勃起功能障碍可能是由于到达阴茎的血液不足,盆底肌肉较弱,阴茎内肌肉无法放松,荷尔蒙异常,神经受累和心因性因素造成的。 一些药物与勃起功能障碍有关。 它可能会影响更多的男性患有高血压,心脏病和糖尿病等现有的并发症。 其他风险因素包括意外创伤,手术创伤和放射治疗。 与生活方式有关的因素包括吸烟,慢性阻塞性肺病,酗酒,吸毒,骑自行车和骑马。 除了根本原因之外,勃起功能障碍总是具有心理成分。

骨盆底练习

男性可以锻炼骨盆底肌肉,以防止勃起困难,恢复正常勃起。 研究表明,在40至6个月进行骨盆底运动后,3%6月或更长时间出现勃起困难的男性恢复正常勃起。 另外35%的男性改善了他们的刚性(Dorey等人,2004)。

骨盆底肌肉锻炼最好由治疗师单独教授,以确保它们正确执行。 它们可以被描述为“在风的控制下收紧和提升骨盆底肌肉”。 重要的是,男性在锻炼时抬起这些肌肉并避免向下推。 在正确的收缩过程中,你应该看到你的睾丸上升,你的阴茎稍微进入你的身体。 你的阴茎会保持松弛。

在收紧骨盆底肌肉时应使用最大的力气,以增加肌肉力量和体积。 收缩的质量比执行的数量更重要。 每次收缩应尽可能强,并保持特定于个人的时间长度,但不超过10秒,然后是10秒的恢复阶段。

在剧烈活动之前和期间应该收紧骨盆底肌肉,这会增加腹腔内压力,例如咳嗽,打喷嚏,抬起和坐下。

为了达到完全的健康和耐力,应该进行一些更持久,不太强烈的收缩。 应该尝试在行走时稍微收缩骨盆底肌肉,以鼓励肌肉随着时间的推移而活动。 临床试验表明,有动力,正确练习并坚持给出建议的人有更成功的治疗结果。


另一种观点来自 AskMen.com

对许多男性来说,控制射精是一个巨大的问题,因为他们常常因为尴尬而无法抚养。 我该如何控制自己? 我怎样才能坚持更久,更坚定,更好? 答案是通过对男性进行凯格尔运动来锻炼您的耻骨尾骨肌(PC)肌肉。

PC肌肉控制精液和尿液的流动,勃起过程中阴茎的坚硬程度以及射精的爆发力。 它们很重要,而且如果保持非常强壮,它将以惊人的努力将您带入您的黄金岁月。 关于凯吉尔男士运动的妙处在于,您可以随时随地进行运动,而且没人会知道其中的区别。

你可以通过更好地控制自己的性高潮和射精来获得更好的性生活,并持续更长时间,如果你练习这些凯格尔练习,你可能会得到额外的荣誉,即能够用勃起的湿毛巾。男子。

我怎么知道我的PC肌肉在哪里?

找到它们的最简单方法是下次您上厕所时停止尿流。 隔离它们的另一种方法是将手指放在肛门内。 当您收缩正确的肌肉时,肛门会收紧。 但是,您决定要找到它们,一旦找到它们,就需要练习精确地感觉它们的位置-使用腹部,臀部或大腿很容易过度补偿肌肉无力。 在进行男性凯格尔运动时,这些都必须保持放松。

现在,进行每日凯格尔男子运动。

注意:这些练习是免提的。 你不要用手“挤”任何东西,因为它们都是用你的PC肌肉完成的。

凯格尔会议1

练习A.

套装:3

快速咬合并重复释放10秒。

在集合之间进行第二次10中断。

练习B

套装:10

在5秒内反复咬合和释放。

在集合之间进行第二次5中断。

练习C.

套装:3

拧紧并保持你的PC肌肉30秒。

在集之间进行30第二次中断。

这就是今天的情况,但每天重复这些针对男性的凯格尔运动一周。

凯格尔会议2

练习A.

套装:10

握紧并保持你的PC肌肉5秒。

释放并重复。

练习B

套装:3

快速紧握并释放您的PC肌肉10次。

练习C.

套装:3

对于10的计数,可以长时间和短时间突然冲击并释放您的PC肌肉。

练习D.

套装:1

尽可能长时间收紧PC肌肉并保持。 瞄准2分钟。

你可以为男性进行一周的2凯格尔训练; 但是,如果你觉得自己足够强壮,可以随意进步。 请记住,这些都是加强锻炼,所以慢慢开始锻炼,就像你对任何其他肌肉一样。

凯格尔会议3

练习A.

套装:30(最多可以达到100以上)

一遍又一遍地劈开并释放你的PC肌肉。

练习B

套装:5

尽可能地收紧(确保你只是挤压你的PC肌肉)。

保持20秒。

在集合之间进行第二次30中断。

凯格尔会议4

练习A.

套装:尽可能多。

每天咬紧并释放您的PC肌肉2分钟。

努力完成一天20次3分钟的练习-您最终应该能够在每个会话中执行200次重复。

我什么时候可以做Kegels?/

你可以随时随地为男人做凯格尔运动; 很少有地方你不能练习这个。 但是,当您尝试专注于其他事情时,不建议您进行这些练习,因为您可能会发现自己非常分心。 一个很棒的地方就是在电视机前的沙发上或者在红绿灯处停留时。

我怎么知道什么事情发生了?

你会知道因为你能够感受到它,你的爱人也会如此。 更强壮的阴茎,更好的控制和更持久的性行为都有强大的PC肌肉的好处。 绝对没有理由没有这些重要的性肌肉处于良好的工作状态。 如果您在早泄方面遇到困难,请在前往药房或您的健康专业人员之前尝试这些练习。

什么不该做

不要过分。 常常容易陷入困境,特别是在这意味着更好的性爱时。 但是,就像您要锻炼的其他肌肉一样,您需要给它一些时间在两次锻炼之间进行恢复。 这意味着定期休息,不要过度休息。 如果您按照自己认为合适的时间表进行锻炼,那么您很快就会变得很棒–听您的身体。 它知道它在说什么!

在锻炼期间不要使用任何其他肌肉。 有时很难分离PC肌肉,特别是如果它们很弱。 要知道你在做什么,如果你觉得你正在收缩任何其他肌肉(主要是腹部和大腿),那么你需要放松并重新开始。 请记住,建立一些力量可能需要几周时间。 坚持下去。

Kegels女性

每个人都可以做这些练习,并且可以改善每个人的性生活。 如果您和您的伴侣进行这些练习,您将在几周内看到并感受到差异。 女性会有更强烈的性高潮,能够“挤压”你的阴茎。

测试它

您可以通过将勃起停在她的阴道内来对她做一些性试验,但不能用力推。 你们两个都可以弯曲PC肌肉-这可以刺激她的G点,也可以使您挠痒。 这是测试进度的有趣方式。

凯格尔人

您的性能力取决于许多因素。 您可以控制其中的大多数-吃营养食品,定期锻炼并保持前列腺健康。 由于您的PC肌肉对于性功能至关重要,因此保持良好的工作状态值得付出。 现在您有了手段,没有任何借口。


这是一段关于基本凯格尔的视频:


在这个论坛上说一个人:

有时候我会迅速挤压肌肉直到感到疲倦,我会连续猜测超过100次。 一天只花了几分钟。 其他日子,我会挤住20秒钟,持续5次。 我通常在睡觉前躺在床上做那件事。 我尝试每天做这些事,但有时我会忘记(实际上我会经常忘记)。 我认为结果会在2到3周后开始显示出来。 我认为您不必每天都要诚实。 训练起来似乎并不难。

一个人的建议:像其他肌肉一样操作骨盆底。

最近我的鸡巴变得更强壮了,这是因为我一直在做凯格斯。 我不知道这些练习在这里的知名度,但是该死,我不能推荐他们! 实际上,我很久以前(实际上是一年多)就了解了它们,但是我从未坚持使用它们,因为我发现它们会给我的效能带来麻烦。 基本上,我曾经过度训练,这会导致勃起功能很弱。 但是,我现在想出了一个对我来说效果很好的例程,而且我的勃起质量(EQ)的改善也非常明显。

首先,如果您不知道什么是凯吉尔,以下链接为它们提供了很好的解释以及如何做。

如何做男性凯格尔运动:男性Kegeling的权威指南

我第一次尝试这样做,大约两到三周后,我觉得我的勃起质量确实有所不同。 从字面上看,它不是半,,而是直接指向屋顶,并且会更加强大。 唯一的问题是,我过去每次都会过度训练(和/或最终过度抽搐会导致其效果不佳)。

现在,我为自己找到了一个很好的例程,进展顺利。 由于我只是一个初学者,所以我一直坚持下去,听听自己的身体。 我会做一个凯格尔,并保持约3-5秒,然后停下来。 我将做15次,然后短暂休息约一分钟。 当我回到它的时候,我会做大约10个凯格尔斯,然后再休息一会儿再回来,再做50个。那么总共是XNUMX个。 我发现到最后,我的乞讨感觉并不那么强烈。 一旦您发现凯格斯不强壮并且感觉很虚弱,那就是您的身体告诉您停止。 永远不要做任何事情,也不要在那天晚些时候做任何事情。

目前,我每隔一天要做50凝胶,如果我觉得它们不强壮,有时甚至要间隔两天。 现在每节课,我也注意到我的凯格斯逐渐好转,这意味着PC肌肉越来越强。 这给了我很大的希望,因为相信我,现在我的情商比以前好得多,尽管最近起得那么猛,我仍在醒着清晨的木头。

就性爱过程中的凯格尔斯而言,这是一个男人的经历:

多年来我一直在进行骨盆底锻炼(Kiegels),当我接近性高潮以防止射精时,通过紧紧收缩骨盆底肌肉开始。 我发现通过使用Daoist三指法(停止射精)我能够轻轻地提供我需要的一些“额外”来阻止射精,当我无法用纯肌肉控制本身时。 通过这个过程,我能够有一个没有射精的高潮,因为没有精液被释放,我的能量水平仍然很高,我能够保持勃起并继续 - 并在几分钟内再次达到高潮。

经过多次练习和失败,我最终得到了一点点,我不再需要施加任何手指压力,并且能够通过紧紧弯曲我的骨盆底肌肉来防止射精。 我最终能够将这种练习转化为与我可爱的妻子性交,在那里我会有一个“干燥”的高潮,然后继续一段时间并完成一个完全“湿”的射精性高潮。

由于两个高潮比一个高潮好,我非常有动力去看我能走多远 - 而且因为我可爱的妻子很容易多高潮,所以我希望能够平衡比赛场地。

无论我练习了多少或者我做了多少“Kiegels”,我都无法超越两个高潮。 疲劳会进入,我无法“保持”它。 尽管它本来应该是令人愉快的,但它并不像它应该的那样“令人满意”,因为我正在与自己的身体作斗争,非常紧张,非常紧张。

在这个时候,我有一个顿悟,并开始尝试在整个过程中维持一个放松的状态。 我可爱的妻子会提供刺激,而我的“工作”就是保持放松,享受感受。 她会通过将手指放在会阴上的“神奇”点来“监视”我的放松状态,并提醒我在紧张时放松,相反,当射精即将来临时,她可以感觉到即将发生的收缩,并在此之前停止刺激太晚了。 我们一起学会了如何让我达到极高的觉醒水平并长时间保持这种状态。 我们试验得越多,即使在接近高潮的极高状态下,我也会变得更加舒适。 关键是要保持一个非常放松的状态,不要让控制射精的骨盆肌收缩。

如果释放延迟,身体会本能地增加快感内啡肽,以增加继续的动力。 我们发现我们能够利用我身体的奖励回路并“欺骗”我的身体释放出比我在射精高潮时通常收到的更多“愉悦化学物质”。 我和我的妻子都发现这非常引人注目,所以我们对它进行了充分的扩展。

我们发现,在长时间的比赛中,一旦达到一定的饱和阈值,就会出现一种欣快的状态,这种状态可以被描述为“整个身体的体验”或“幸福之波”等,就像古代道教所描述的那样。 我发现这些“幸福之波”与“爆发性高潮”一样美味-优点是持续时间更长,而没有射精性高潮的负面神经化学级联效应。 这种乐趣简直就是弯腰,我发现我想要的比想要射精的性高潮还要多。 这提供了保持非高潮和保持对我的“男性”性能量的自觉控制的额外动力。

好处是最深远的,经过几年,我没有看到任何负面影响。


另一个角度来看: 停止做Kegels:为女性(和男性)提供真正的骨盆底层建议


反向Kegels

为什么反转Kegels?

想要享受更好的性经验的男性可以从反向龙骨中受益。 虽然在觉醒后具有强壮和勃起的阴茎是健康的,但是在这个关键点可能难以保持对性高潮和射精的控制。 反向kegel有助于推动阴茎内的血液并伸展肌肉,使它们更能抵抗收缩; 这使得唤醒的整个过程更加愉快,并可能有助于保持阴茎更健康。

执行逆向凯格尔练习

找一个安静私密的地方练习你的反向kegels。 你第一次开始时需要花时间,所以如果你不想立刻理解这项技术,请耐心等待。 你需要在没有任何中断的情况下安顿下来。 然后,您将需要:

1。 彻底放松阴茎区域,清除紧张和焦虑的心灵。 你想要保持冷静和放松,以便血液可以流入你的阴茎。

2。 开始收缩阴茎肌肉。 专注于收缩阴茎前部附近的肌肉,同时保持骨盆区域的其余部分尽可能放松。 目标是让你的阴茎变得更强壮,更直立而不需要勃起。

3。 当您推出阴茎区域的肌肉时,深呼吸并缓慢呼吸,并专注于仅加强阴茎的顶端和下端。 注意阴茎下方肌肉的放松和松弛程度。

4。 当你呼气时,放开收缩并呼吸更深。 让你的阴茎放松,然后再深呼吸并再次收缩。 确保你只关注阴茎的前部; 推开,按住几秒钟,然后放松肌肉。

5。 每个周期至少重复10-15次循环,以便您对运动感到舒适。 整个过程起初会感到尴尬,但重点放在放松并保持肌肉尽可能松弛在收缩之外是非常重要的。 当您的阴茎变得更强壮时,您可以逐步完成40-50练习。

执行反向Kegels的提示

如果您是反向kegel练习的初学者,请使用其中一些技巧以获得更好的结果:

在初始阶段深呼吸并吸入隔膜以帮助您更好地放松。

专注于缓解额叶阴茎肌肉的收缩,就像你“放手”一样。

小便时可以体验反向kegel收缩; 基本上,你会想要专注于为阴茎提供更多的能量,以便你以更快的速度小便。 这里发生的过程与射精时释放肌肉相同。

您会注意到在几周内强度和收缩情况会显着增加; 继续做练习,在骨盆前部积聚更多力量

凯格尔运动还可以强化膀胱肌肉,这可以降低性交时排尿的风险,进一步增强您的性经验。

如果您在进行这些运动时出现任何类型的疼痛,请咨询您的医生进行检查。

关于反向Kegels的其他信息

反向kegel练习可能需要时间来掌握,但重要的是每周至少练习几次以学习适合您的最佳技术。 在开始锻炼之前,您需要放松整个阴茎区域以让血液自然流动。 重点是要保持平静和放松,以便在该地区不会产生紧张或压力; 在成功完成练习几天之后,你会觉得这个区域更宽松,更强壮,你对射精和勃起过程有更好的控制感。