我们正在成为一个快乐的瘾君子吗？
8月7，2012，Sherry Pagoto，博士。 在收缩
作为一个国家，无论是在我们的食物消费中，我们都变得越来越放纵， 性别，酒精或 毒品。 目前，1成人中的3是肥胖的，1成人中的10具有物质使用（酒精或药物）紊乱。 更不用说垃圾食品，酒精，烟草和烟草了 色情 每个都是数十亿美元的产业。 这些子弹难以躲闪。
为什么我们都成为瘾君子？ 三个因素正在融合在我们身上。 首先，我们的大脑自然会驱使我们寻求愉快的体验。 没有改变。 第二，我们的 应力 水平比以往更高，这削弱了我们的水平 自制。 第三，我们的 环境 正在呈现越来越多样化和可用的选择。 这代表了一种致命的力量组合，将寻求快乐的行为推向前所未有的水平。 由于压力减弱了引发的大脑，我们在即时满足的海洋中屈服。
不幸的结果是，过度沉迷于“极端”乐趣正在改变我们的大脑，从而剥夺了我们享受并非以火箭为燃料的生活的能力。 我们的欲望变得越来越满足，我们的生活越来越不快乐。 让我们以色情迷为例。 通过经常寻求极端形式的性刺激，色情成瘾者最终将无法从正常的性活动中获得性快感。 如果这种习惯持续了足够长的时间，就无法从色情之外的任何事物中获得愉悦感。 这种行为模式实际上改变了大脑打开它们的“基线”。 您可以想象，会出现严重的问题。 首先是性问题，然后是人际关系问题，然后是工作问题。 像大多数上瘾者一样，极端的后果（即“坚如磐石”的经历）通常是使他们永久停止行为的必要条件，然后需要很长时间才能始终如一地避免刺激他们。 脑 恢复正常 即使是小行为也可以重新点燃 瘾这就是禁欲通常比节制更有效的原因
您可能会认为这是一个不寻常的情况，但在很多方面，我们在食物方面已成为“色情”成瘾者的国家。 垃圾食品是我们饮食中的色情内容。 盐，脂肪和糖含量高的食物的大量生产正在重新设定我们大脑的令人满意的基线。 一个人消耗 饮食 比萨饼，士力架酒吧和薯条中的披萨含量很高，最终将发现天然食品，例如水果，蔬菜和全谷类食品，平淡无奇。 他们的饮食结构将逐渐改变，转而偏爱高愉悦性食物和天然食物。 更糟糕的是，由于高度依赖愉悦的食物来应对压力，我们冒着建立情感依赖的风险，在生活中，没有什么比让牙齿陷入一块巧克力蛋糕中感觉更好。 从本质上讲，我们将自己描绘在一个似乎无法逃脱的愉悦角落。每个人都有自己选择的恶习，而具有讽刺意味的是，我们贬低了碰巧选择其他恶习的其他人，就好像我们在同一个漏洞之上。 暴饮暴食者厌恶地看着色情成瘾者，而狂饮者则厌恶地看着暴食者。 事实是，恶习本身是无关紧要的。 行为模式很重要。 寻求快乐就是寻求快乐。 我听起来像湿毯吗？ 反色情，反抽搐和反喝酒？ 这些活动都不是一件坏事，而是在我们开发出 关系 用生命的态度对待事情变坏。 当他们成为 必要，是一种“正常生活”，比正常的生活经历更受青睐，最重要的是，当我们为他们提供工作时，例如压力 颠覆性技术，无聊的管理，或避免助手 - 即出现问题的时候。
当每个角落里有什么东西等着快乐劫持我们时，我们如何在生活中找到平静和平衡？ 以下是保护自己的6策略。你的快乐是什么？ –知道您的游乐系统如何旅行，每个人都不同，但我们都很脆弱。 有些人可以永远活着 抽烟 或喝酒，但看到油炸食物时崩溃。 请记住，成功的副手投手经常无意中转换成全新的副手是很常见的。 大量的戒烟者会成为暴食者，许多胃旁路患者在体重减轻后长时间赌博或饮酒。 密切关注可能会拉扯袖子的力量。 去过赌场比以前更近了吗？ 停止。 遇险容忍 - 遇险容忍是你处理，接受和通过令人痛苦的事件的能力。 我并不是要分散他们的注意力，而是要真正接受它，感受它并且能够处理它。 如果暴饮暴食成为你的痛苦应对的一部分，那么低的痛苦忍耐可能导致不良的自我控制，如暴饮暴食。 另一方面，糟糕的自我控制可以降低遇险容忍度，因为你越是寻求应对压力的乐趣，这种模式就越强。 最终你会相信你不能在没有饮料或狂欢的情况下处理痛苦。 练习经历痛苦而不参与不健康的行为。 如果这很困难，寻求帮助以学习新的健康方法来应对生活中的压力可能很重要。
控制可用性–在一天中的任何时候，我们都可以开车到窗户前，订购培根冰淇淋圣代，用薄煎饼制成的牛排和鸡蛋三明治，或糖粉卷成的士力架。 当然，我们在色情界也有类似的例子，选择您的幻想组合。 我以前使用过这条线-我们都是荒岛上的自我控制专家。 创建一个您不会感到自我控制受到威胁的个人环境。 这样想：如果您不控制自己可以访问的内容，那么您可以访问的内容将控制您。 多样性是……麻烦的香料 - 研究 食欲 表明多样性与过度消费密切相关。 你会在自助餐上吃的比吃肉饼的时候要多。 在这两种情况下，你都不会感到饥饿，但在一种情况下，你会遗憾地离开。 换句话说，避免生活的自助餐。 不要在家里创建一个，也不要在家外访问它们。
找到你的平静 - 正念 冥想，运动，针织，阅读，你最好的朋友，户外活动......可能是任何事情。 尝试各种自然的平静源，找到适合你的。 通过在口袋中拥有大量健康的镇定策略，您可以避免被不健康的人所奴役。 如果你已经受到一些强大但不健康的“平静”的摆布，那么自然镇静可能需要一些时间才能感觉到足够。 没时间就像现在一样–我在戒烟计划中工作了几年，吸烟者会加入但似乎沉默寡言，通常会说：“我现在还没准备好退出，也许我会在几个月后回来“你的副手越长，你的俘虏就越紧。 今天退出将永远不会像现在这样容易。
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