首先，哇。 一年多以前，我开始了NoFap之旅，而昨天才完成90天。 这是一个漫长的过程，有时甚至是一个艰难的过程，但那也是我一生中一段了不起的变革时期。 在我刚刚完成的90天连胜中，我有了我的第一个女友，并在一个约会对象带走一个女孩之后过夜。 我的转变无比深刻。
我将这份报告分为两部分。 首先，对于那些苦苦挣扎的人，我将分享对我有帮助的东西，并希望它对您有用。 之后，我将继续讨论NoFap道路：您可以从中看到什么好处，以及更深层次的东西–我认为这是真的。
策略
正如我提到的，我花了一年时间才达到90天。 在那之前，我可能平均在两次复发之间有2-7天的条纹，尽管当然会有变化–我最长的条纹是67天（那是很糟糕的复发，让我告诉你）。 别担心，对于某些人来说，我现在知道这感觉不可能，但是我一直在您的位置，如果我能够做到，那么您就可以做到。 我的提示非常简单，但是它们对我有很大帮助：
1）不要把注意力放在戒除色情、自慰或手淫上。相反，把注意力转移到你喜欢的事情上，尤其是那些让你感觉更有活力的事情（注意，我这里说的不是电视/电子游戏；我指的是那些让你既害怕又兴奋的事情，那些让你眼前一亮的事情等等。找到这些活动，你就会发现你再也不想回到过去了）。如果你能找到戒除色情、自慰或手淫的理由——如果你能让自己看到没有它的生活会是什么样子——你会发现戒除它比仅仅为了逃避痛苦要容易得多。一步一步来，总有一天你会醒来，发现自己已经坚持了90天。
2）别对自己太苛刻。那样只会让事情更难。我不是说你应该接受复发，但要善待自己。戒瘾很难，你能尝试就已经很棒了。我最喜欢的一句话是：“看看一个石匠，他敲打石头一百次，石头上可能连一道裂缝都没有。然而，第一百零一次敲击时，石头却裂成了两半。我知道，真正让它裂开的不是那一次敲击，而是之前所有的敲击。”
3）最难熬的是复发后的头两周。如果你能熬过这段时间，接下来的关键就在于避免接触诱因。随着时间的推移，这些诱因的效力会逐渐减弱，所以不要灰心。你保持清醒的每一天，都在重塑你的大脑，让你更容易达到90天的目标。
思考
展望未来，我的意图是永远不再自慰。 有些人可能认为这是不必要的。 如果您对我为什么要做出这个选择感到好奇，那是因为我认为所有涉及满足而没有真正“生活”的活动-无论是视频游戏，电视，PMO，毒品或类似性质的事物-对您作为人类有害。 自己尝试一下：花一整天的时间开车，看电视或做自己喜欢的分散注意力的活动，而另一天只花五分钟，然后走上大街上一个吸引人的陌生人。 之后记下您的精神状态。 看看哪一个使您更快乐，使您意识到自己还活着。
退出PMO是一个很好的开始。 我什至认为对于许多人来说这是必要的。 但这还不够。 打个比方，退出PMO就像是在生活的马拉松比赛中露面：恭喜，您有待展现。 但是，如果不跑步，您将一无所获。 如果您要退出PMO但要保持当前的生活方式（假设您不喜欢当前的生活方式），那么我认为您已经错过了重点。 减少色情和其他干扰物引起的多巴胺热卖，迫使您到世界各地寻找这些热卖。 对我来说，这些经历让色情片更加有趣，甚至都不有趣。 在过去的一年中，我做了我从未梦想过的事情。 我曾经相信自己可以做到，现在我在社交方面更加熟练。 我正在为铁人三项铁人三项训练，并且已经开始冥想。 那里有一个广阔的世界-但您必须度过阴霾和精神迷雾。
对于您，无论您是谁。 我向您保证，您的能力超出您的想象。 爬出黑暗，如果需要，可以逐英寸。 NoFap旅程不会在90天后停止，而是以不同的形式继续。 如果您从未停止过尝试，我想您会发现自己过着这样的生活，当您死时，您的脸上会带着微笑而死。
世界是你的。 祝大家好运，再见。
链接 – 90 天报告 – 并非你想的那样
作者：FacingTheSun