大家好！ 今天，我终于达到了90天的巨大里程碑。 我已经坚持了4.5年。 我以为我会分享一些对我有帮助的事情和其他想法。 该主题的第一部分是关于我的旅程的故事，如果您想对我的发展过程有所了解，可以阅读。 第二部分仅涉及“技术”。 基本上对我有用。
第一部分：我的旅程
背景
从很小的时候开始，我就对计算机游戏产生了兴趣，这使我在成长的最关键时期之一，使自己无法与同伴社交。 在我十几岁的初期，这导致了很多不安全感和害羞感，这反过来又使我玩得更多。 大约12岁时，我第一次接触色情和手淫，我在周末清晨醒来，尝试了新发现的“爱好”。 频率很快上升到每天三天的交易。
我花在游戏上并且通常保持在我的反社交舒适区内的时间导致我完全无法进行任何形式的目光接触。 我说的绝对不过是必要的。 没有运动和过度饮食的坏习惯让我发胖，这增加了我的不安全感。
我的旅程开始
14岁那年，我第一次迷上了班上的一个女孩。 我想和她成为朋友，但我很快意识到，我的沟通技巧不足，无法在整洁的包装中传达我的信息。 我对如何有效地沟通一无所知，因此寻找了提高个人社交能力的指南。 我开始做的事情类似于某种自我药物治疗的认知行为疗法。 我开始以极小的步伐挑战自己。 随着时间的流逝，我为任务增加了越来越多的挑战。 第一个只是放牧他人的目光接触，然后增加花在握住它上的时间。 最终，我开始在收银员向我打招呼之前向他们打招呼，这是学习说话的健康练习。
最后，我没有得到那个女孩，我最终通过向她发送情人节问候来表达了我的意图，但没有回报。 在那之后我尝试了几次，但无济于事。 当时回首我自己，除了畏缩，我别无选择。
在我15岁的暑假期间，我找到了NoFap社区。 我了解了其他人的经历，这对我来说很有意义。 我可以看到我当时负面的表现和行为。
我的条纹很少有超过20天的暴饮暴食和NoFap休息时间。 但是，我不断挑战自我，不断扩大自己的舒适范围，并且在学习不关心别人对我的看法方面取得了长足的进步。 我的信心不断增强，沟通能力大大提高。 由于我对NoFap的追求和对subreddit的参与，我对心理学和生物学产生了兴趣。 多亏了社区，我阅读了很多有关这些主题的精彩材料，并了解了一些我可能没有的生活知识。
意识到还有什么需要修复
然后我16岁，瑞典的高中就开始了。 我一直在阅读有关自我发展/提高，心理学和各种学科的文章。 当我开始NoFap时，我意识到我沉迷于PMO。 我还没有意识到自己对游戏的沉迷，但是我在“高中”期间就做到了。随着我不断阅读各种科目和自我反省，我越来越意识到自己养成的不良习惯。 我开始尝试纠正错误，但无法解决。 我很努力，但是正如他们所说的“不要努力，要聪明（努力）”。
生活不断滚动，时间一如既往。 我一直在进步和与自己打交道，进展缓慢，但是当我继续前进时，我可以回头看看自己是如何变化的。 众所周知，生活非常复杂，每个人都有很多不同的经历。 自从我开始旅程以来，发生了很多事情。 我不能写所有的东西，因为太多了。 但是最近，我的生活有了极大的改善。
最近的进步和相关技术
我现在18岁，很快就要19岁。在最近的几个月里，我改变了一切。 我意识到对我来说是什么问题，而我对PMO和游戏的弃权不断复发。 我一直专注于一次改变所有事情，我太渴望了，因此过度扩展自己，这很快耗尽了我的意志力和精力，从而使我复发。 这次我对自己说：“让事情尽可能慢，一次做一件小事”。 似乎违反直觉，但是当其他所有方法都失败时，它对我有用。
我知道节食和运动的原理，但是由于我之前所说，我永远无法开始扎实的例行工作。 但这一次我只是对自己说：“踢腿，比赛和保持懒惰是可以的，但是无论我做什么，我都必须低于每日的卡路里”。 现在，我没有狂饮或玩游戏，我只是让自己确信这样做完全可以。
尽管我渴望添加赤字，但我一开始没有赤字。 我只是计算了卡路里，并确保不要过量食用。 几个星期后，我又增加了一点赤字，并且能够坚持下去。 再过几周后，我不断增加赤字。 然后，在几个月后停止购买健身房会员资格之后，我就继续前进并得到了，因为它不再像以前那样迈出了很大的一步。 一周后，我开始放弃游戏。 通常，我会删除游戏，但这次我就顺其自然。 一周后，我开始了这种非常NoFap的连胜。 我的手机上保存了色情内容，但与我的PC上的游戏类似，我任其保留。
几周后，我继续删除了色情内容。 日子一天天过去，我按时上课，但由于我不得不独自一人呆在家里无聊，所以我开始和朋友一起出去玩。 因此，在健身房花费的时间增加了，我不再感到无聊。 我开始花更多的时间在诱惑诱惑上，因为我年轻时开始变得更加完整，为女孩“真正地”做好了准备。 我开始阅读有关皮卡艺术的很多文章，这对我大有裨益，因为我开始将原则应用到我的一般生活方式中。
还有一些事情需要提及但是在这些事件发生之前的几个月里逐渐发生，我开始修复我的外表。 我总是感到羞愧，但渐渐地我开始穿得更好了。 这让我感觉更好，这反过来让我感觉不那么精致。 然后我去了理发店让他们修理我的头发。 我从来没有照顾过我的头发，只是把它剪短了，但这次我实际上得到了一个漂亮的发型，并开始每天修理它。 过了一段时间，没有固定我的头发就觉得不自然。
成功，终于！
现在发生在上周发生的事情，这是我迄今为止的4年度旅程的某种高潮。
我镇为该地区的所有学校安排了舞会。 我要和班上一位朋友一起参加。 为了准备舞会，我们学校安排了舞蹈课。 上周星期一，我的毕业舞会无法参加会议，所以我一个人去了。 我们应该配对，所以我走近了一位碰巧独自参加会议的女孩。 一切顺利，我们在instagram上互相添加了。 一天后，我把她戴在了手套上，我们一直在聊天。 然后，我们同意在上周的星期五见面，我们做到了。 我们在她家看电影，并谈论离家之前和最后的一切，然后我去接吻。 它他妈的发生了！ 看起来似乎不多，但这对我来说是巨大的，因为这是我的初吻。 感觉很棒，因为这是我的旅程以及过去四年来我为改善自我而付出的所有努力的最终结果。
昨天我们同意再次见面，观看当地的烟火表演，这是1月XNUMX日的传统。 我们观看了表演，我遇到了她的朋友，我们在汉堡店吃饭。 后来我们回到她的房子，在我离开之前，我又去了亲吻。 现在我处在未知的领域，我只是顺其自然，这对我来说是一次巨大的学习经历。
我从未像现在这样感到满足。 请记住，这一切加起来。 我学会了不仅仅将幸福作为外部事件的基础，而是将内在观点与外部事件相结合。
第二部分：技术和一般建议
- 阅读并了解您的成瘾是如何运作的，这将让您了解您为何采取行动并做出与成瘾相关的反应。 这使您更容易，因为您有机会积极应对未来的负面行为。 它还可以帮助您了解自己。
- 采取 非常 小步骤。 你将有动力做出改变并渴望一次完成所有事情。 如果你这样做，你冒着扩张自己的风险，这将耗尽你的能量和力量，这将导致反复复发。
- 不要因为复发或其他失败而击败自己。 意识到失败是可以的，只要坚持下去，继续前进。 击败自己越多，对自己的感觉就会越差。 这会消耗您的精力。
- 用好习惯代替坏习惯。 如果你只是戒掉一个习惯而不更换它，你就会重新恢复它或者用其他一些消极习惯来代替它。
- 一次专注于一天。 不要设想未来的道路，随着时间的推移，这将是漫长而艰难的学习。 对未来的道路进行推测不会对您有任何帮助，只会消耗您的精力并使您灰心。
- 不要将自己与他人进行比较。 这什么都做不了，只会让你灰心或自以为是，无论哪种方式都是不好的。 最后，将自己与以前在相同条件下的行为进行比较是很公平的。
- 有一个未来的目标。 设想您未来的生活。 这将激励您，并给您大致的方向感。 如果您在没有目的地或至少没有方向的情况下行走，那么您将走过通向您的“灭亡”的轻松舒适的道路。
- 停止关心普通人群对你的看法。 这对您的目标没有任何帮助。 显然，有一些事情你必须要关心，但它们是显而易见的。
- 养成“我能解决任何问题”的心态。 我们都知道我们实际上无法解决所有问题，但是拥有这样的态度非常有力，因为它使您面对不确定性充满信心。 只是这样想会愚弄您的大脑，它将减少或至少抑制您对压力的反应。 想想任何可怕的情况，都可能使您蒙受巨大的损失，但您不必得出会失败的结论，而只是假设您将以某种方式解决该问题（即使您在真实情况下会死去）。 显然，您必须了解自己的极限，这样您才不会真正使自己陷入不必要的死亡境地。 这全是关于心理而非现实的。
- 将一切视为一种学习体验，因为它是。 这将消除某些情况下的耻辱感，这会让你不那么紧张。 它还会激励您尝试新事物，因为它将学习您可能有用的课程。
- 慢慢开始穿得更好，不要改变你的风格过夜。 如果你慢慢地改变它会感觉更自然，你会开始感觉好多了。 感觉更好会让你更少倾向于寻找PMO来实现自己。
还有很多要说的，但目前我还不记得所有。 您可以询问有关情况，我会尽力提供帮助。
TL; DR： “失败者”迷恋，意识到自己的短暂收获，提高自己，然后得到一个吻。 希望从此过上幸福的生活。
链接 - 日90反思，成功案例
by TheEdgyDude
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