25岁至1岁的艰苦学习模式:从严重的社交焦虑到更美好的生活

我想这可能会被问到-所以首先,我是二十多岁。

希望每个人都做得很好–我想分享一些想法,以帮助其他人。

让我们以此作为序言-这将是漫长的。 我知道你们就像我一样,您的大脑会告诉您略读它或轻弹到另一个选项卡,但是如果您喜欢它,那么请仔细阅读。 我从未真正对这样的细节表达过自己,因此这可能不是最吸引人的阅读内容。 我确实尽力说实话。

以下是一些阅读音乐,可帮助您陪伴:

https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8

因此,由于社交焦虑,我开始了所有这些事情。 那天晚上,我正坐在一家餐厅度假(前一天晚上去过那里),我意识到在不同的晚上,女服务员的反应是多么荒谬。

在第一个晚上,我喝醉了,反应更加友好,笑容和健谈。 第二天晚上我很清醒,我想我放弃的氛围只是完全反社交,它绝对体现在我从这位服务员那里得到的反馈中。

当然,这一切都是显而易见的,但是无论出于何种原因,它都让我感到震惊,我不得不改变。 我一直都知道我必须做出改变-但我有一个坚决的想法,那就是一切都会好起来的。 这就是一堆砖块压碎我的地方。 我需要使事情变得更好–所有这些都在我身上。

当我回来时,我偶然发现了一篇文章,提出了不同的药物及其对大脑的不同影响。 我意识到所有对多巴胺可用性或上调有显着影响的药物都是抑制我社交焦虑的药物。

这让我接受了多巴胺的脱敏,反过来,没有了。

前两个星期我真他妈的非常高兴,我以为我已经弄明白了。 我觉得我整个时间都在加速,因为狗屎最终会聚集在一起。

无论如何快进一点,跌宕起伏,我确实觉得自己在进步,但是我只是在等待那天,当社交焦虑消失时点击。 我正在阅读各种各样的报告,这些报告花费了60-70-80天的时间或其他东西来改变狗屎,而我则坚持使用像他妈的树懒这样的家伙。 我成为了在没有挫败感和社交焦虑的情况下搜索积极结果的专家–我用300种不同的方式来表述它,以获得不同的结果以继续激励(:D)

话虽这么说,但是如果我们再回头一点,我已经经历了长达数年的不断发展的游戏/平板电脑/计算机竞赛,这只是一个不断的多巴胺追逐。 这种狗屎一定是造成我社交焦虑的一个巨大原因(我有点害羞,但从小就非常外向。) 我开始玩游戏是为了避免遇到一些困难的家庭事情,但从未意识到我真的因为太长时间的沉迷而沉迷。 我认为这是因为当我不玩游戏时,我要么出去喝酒,要么做一些其他多巴胺运动—这意味着我从不退缩,所以以为自己不会上瘾。 哦,我的话真是愚蠢。

安妮(Annnnyway),继续进行,没有失败报告。 我到了100天以上,而我所看到的好处虽然存在,但是却停滞不前。 我能真正说的一件事是,没有fap和多巴胺脱敏可以使您精力充沛。 无疑是这种情况。 精神能量,身体能量。 我开始更加努力地锻炼身体,从未错过任何锻炼,我开始冥想。

不幸的是,在上述阶段,我的社交焦虑仍然存在,尽管我想说我在这段时期取得了一些有趣的突破。 在大约40至50天的工作时间里,我有几周的工作时间完全取决于我的智慧-这从来没有发生过。 我通常会交换欢愉和闲聊,但是我的机智和性格只是在消失,我不能做我自己-真令人沮丧。 我并不缺乏社交技能,当我与人在一起时,他们只是他妈的离开了我(甚至我认识很久的人)。 工作中的人们一定认为这很奇怪! 一段时间后,这种情况慢慢消失了,我回到了比以前没有社交前的焦虑水平稍好的水平。 这可能是由于自我控制和做一些积极的事情而导致的自尊心,或者可能是由于多巴胺的利用率更高,谁知道呢。

只是要注意–整个100天的时间都是一无是处,没有游戏。 我仍在使用计算机(我确实尝试过限制它的使用–我也没有做过如此艰苦的音乐演奏,但是我又开始喜欢一些简单的流行音乐,这很酷–我在听如此多的音乐,只有超高音旋律编曲和大量反旋律才能真正为我做到(无论是那种音乐还是我以前从未听过的独特音乐)。

因此,在这100天之后,我决定必须使粪便变得真实-是时候不使用计算机了-这一定是多巴胺的最后堡垒吧?

第一周的圣操很辛苦。 这来自每天都在使用计算机来他妈的上帝的人,他知道有多少年了。 只有当我不使用它时,我才会被喝酒或某种完全吸收您的活动所困扰。 冥想无疑对此有所帮助–它教会了我如何应对无聊。 我的日子包括读书,冥想,运动和饮食。

老实说,我觉得这有点令人沮丧,但我也希望自己的社交焦虑感能消散,所以我继续坚持下去。 有时候我真的感觉很棒,我不明白为什么-我认为大脑需要时间才能真正快乐起来感到无聊-我还没有过多地沉迷于那个。

时间实际上开始变快了–确实没有比喻性的地标可作为参考点。 我和朋友出去喝了几次酒(喝很多酒-不要这样做!),仅此而已。 我很幸运,从小就结识了我的朋友。 他们在某种程度上一直困扰着我,但我看不到那么多。

这个没有计算机的时期并没有对我的社交焦虑产生明显的影响,但是我确实从中学到了一些东西。 我应该在几年前学过; 我想所有这些废话只是避免我不想听到的东西的一种方式-但不仅如此-我真的相信多巴胺脱敏对于克服社交焦虑(或许多“心理健康”问题)至关重要。 上瘾会使您逃脱并避免狗屎而又不会感到痛苦是很可怕的,它为您提供了一条轻松的道路,可能导致您无法真正实现。 这也意味着您的多巴胺受体被24/7漂洗,因此当您尝试克服事物时,您没有精力或活力去做(首先,受体被大大减少时,就很难建立新的途径)。

在这一切的实现上–暴露至关重要。 一切。 没有任何障碍也很重要-它需要给您的能量,但是您必须转移它。 我回头一看,意识到我经历的每一次重大“提升”都是在经历了额外的社交曝光(我总是会得到一些曝光,但这更多)之后,然后我回到了基本水平。

我说的是泰坦尼克号,从不他妈的放弃努力。 您每天都出门在外,没有任何借口。 我记得回到大学时,我以为暴露的事情是胡说八道,因为我经常去上课,看到很多人,但是在这些事件之间以及休假期间我在做什么? 我坐在他妈的游戏或其他毫无价值的地方。 如果我确实付出了很大的努力来改善自己,那么我将通过一段愉快的长时间游戏来奖励自己,并会感到高兴,因为我已经非常努力地尝试-没事-再说一次。 您的奖励是长期的,而不是短期的。 这整个事情是关于用长期成就代替短期奖励。

它会变得更容易,它确实会变得更容易。 我已经学到了很多关于自己的知识–很遗憾我花了这么长时间来学习这些东西,但是我避免长时间考虑游戏和手淫而无法真正处理任何事情。

在没有电脑的日子里,我做了些日记,写下了一些东西(是的,很无聊)。 以下是我发现与我特别相关的一些信息(也许还有其他人,我希望如此)。

  • 做白日梦不是冥想。 情况正好相反。 冥想是一个有意识的过程,而不是白日梦和漂走的机会。
  • 感到沮丧或沮丧时–您现在的感觉并非永远。 当前有时无法理解事实,但是请知道这一点。 事情可以在一瞬间改变。
  • 像需要的一样笨拙。 做一些你认为不愿意做的积极的事情。 您最终将对它们上瘾(对“上瘾”一词的松散感)。
  • 不要退出。 决不。 他妈的放弃。 这将需要付出巨大的,不可阻挡的努力,但是这将是值得的。
  • 在社交聚会后那种尴尬,令人畏惧的感觉,AIM就是那样。 那就是您需要的感受,那就是您想要的感受。 您观察自己和他人的社交活动越多,您越会意识到这种狗屎一直在发生并且被人们遗忘。

** tldr; 没有fap能给你带来能量,单凭它只能对社交焦虑产生最小的影响,但它可以改变你的性格和观点,并为你提供坚持改变所需的一切。

每天接触。 没有失败。 您不想听到它(我花了很长的时间才接受了这个事实),但事实就是如此。 滚出他妈的房子。 永远不要接受孤立,再也不能接受。**

也许有人会全部阅读,也许不会。 我想写一会儿,所以无论如何都把它写下来感觉很好。 我想说的话还有很多,但我现在无法记住或清楚地表达出来-也许是另一个时候。

继续战斗🙂

链接 - 150 + DAYS nofap。 60 + DAYS没有电脑。 社交焦虑兄弟可能会感兴趣。

by ahhwelll


 

更新- 1年困难模式–从严重的社交焦虑到更好的状态

我知道您会分心和无聊,但是如果您有严重的社交焦虑,请努力阅读所有这些内容。 如果需要,一次阅读一点。 我希望在旅途的开始,在这个阶段能有更多重要的事情。 不过,我一直计划在这个时候发布信息,希望我可以帮助其他人走上正确的道路。

因此,让我们从定义社交焦虑开始,因为每个人似乎都有不同的定义。 我看到很多人在交往中谈论社交焦虑,而实际上他们只是害羞。

我在谈论的社交焦虑是绝对的-您无法想出要说的是什么,您压倒性地非常紧张,如果您在某人身边很长时间,这种情况不会改变,它会一直存在。 您是10/10自我意识的,甚至只是自己走来走去。 即使您喜欢自己并知道自己有社交技能,也无法建立任何类型的关系,但是在社交场合,他们却完全放弃了您。 唯一不同的是使用某些药物,然后您才是聚会的生命和灵魂。

我快20岁了,老实说,自从我很小的时候(大概13或14岁)以来,我还没有与另一个人形成真正的关系。 消除逃避现实主义是一条特别孤独的道路,但这是你必须要走的路。

去年连续六个月后,我将分享我的原始帖子。 注意: 从那时起,我就对我的意见进行了绝对的修改–我再也不会相信我尝试过的HARDCORE曝光方法 因此,这是我的原始帖子–经过6个月的连胜,其中包括长时间不使用计算机。

暴露的事物对于那些非常害羞的人来说是必要的,对于那些最终可以形成关系的人来说,总会有一种推动自己的元素,但是我发现我的现在纯粹是化学的。 我想给大家一个完整的故事,以帮助您了解我的经历,并帮助您了解我强迫自己得出的结论-这些不是安慰剂,也不是非理性的。 我仍然想强调,一定程度的定期强迫性社交互动是很重要的,只是为了看到可能发生的改善。 不要进入隐身模式!

去年6个月出现连胜之后,我每周又几次碰碰碰碰,反复跳动。 在接下来的6个月中,我无情地迫使自己陷入精疲力尽的境地,并没有陷入困境。 如果有什么让我更糟的是,因为我真他妈的精疲力尽,我什至没有力量维持我的基本社会弱智水平。 我知道社交焦虑并没有使人感到烦恼,但这种影响似乎很小,因此不值得付出努力。 我决定我也最好在2015年初再次承诺,因为我真的失去了希望,所以我也觉得自己也是如此。 自1年2015月XNUMX日以来我一直没有退缩。

 

我的1年份故事

年初之初并没有什么改变,但在开始的两个月中,一切都大致相同(请注意,我也退出了游戏,与我的最后一次连胜一样)。 然后,我经历了连续2个月的浏览日记,发现了一些有趣的东西。 我度过了一个特别令人惊讶的社交日,那是三天后没有音乐(自我约束的挑战)。 我很自在地走来走去,和店员调情,一两天都觉得他妈的很棒。 当时我以为是因为我在那个月的社交能力更强,并且将其归结为没有动摇的普遍波动。 我知道自Napster以来,音乐是我几乎一直在聆听的音乐,它对我来说比任何药物都要好。 我只是以为它不会产生太大的影响,因为每个人都在听。 让我们说清楚-我不是在示范音乐-我是对我说,它已经变得不健康,并且显然对多巴胺的供应量产生了严重影响。 听正确的歌曲比为我好喝或可卡因要好-就像我的灵魂从内部被温暖-我感到充满活力并完全活着。 我滥用互联网来使这种感觉保持在我所能企及的范围内,尽管有时游戏/平板电脑妨碍了它。

 

所以我放弃了音乐–是的,这真是太难了,但是几天后,我有了一个极大的自由社交空间–我的才智显而易见,我在让人发笑,实际上我能够想到可以自动说出的东西。 我也非常沮丧-但我认为这与没有任何波动有关。 如果我要同时退出这两个领域,那么我肯定我会拥有许多人都能得到的最初的快乐超级大国阶段。 不可避免地,这一阶段在几周后结束,我回到了斗争中。

一个月又一个月,情况终于终于开始慢慢改善。 步伐令人难以置信地缓慢,但是您每个月都看不到里程碑。 您会经历比开始时更糟糕的日子,焦虑和沮丧也让我不堪重负–我不得不削减我认为使我感到幸福的一切,让我完全孤独只有我对公司的毅力和韧性。 在已经处于高压力状态下的一年中,我进行了极大的锻炼,使抑郁症变得更加严重。 轻度进行适度运动–您不能欺骗它,而将自己推向忘却状态,从而加快了运动过程。 恢复多巴胺受体需要时间。 这是急性戒断后,与任何其他长期存在的化学成瘾相同。

15年以上的时间沉迷于音乐,游戏和游戏-这从来都不是一件容易的事,尽管我不知道这会很难。 对我来说,我永远无法回到过去,所以我会继续前进。

因此,让我们受益。 我需要指出,我还有很长的路要走–我仍然无法真正与人建立关系,而且我仍然四处走动,但感觉比过去要好得多。

  • 普遍焦虑症的发生率要低得多-这也是非常缓慢的,很长一段时间以来一直很严重
  • 抑郁症仍然很明显–尽管我无法对此发表评论,因为我可以肯定的是,我的健身方式已经使这种情况恶化了。 我现在不再进一步
  • 出门在外时以及周围的人的自我意识通常要低得多! 它仍然存在,并且不断改进,最终我会完全消失。 有时我发现自己迷失了思维,或者在走动时被美好的事物分散了注意力-这在我之前的15年中从未发生过-我被不适和自我意识所困扰。
  • 能够交流和更好地进行对话-我现在经常和工作人员聊天-我仍然不得不强迫自己,仍然感到非常缺乏话语,但很多时候却没有社交能量。 我偶尔会得到社交自动驾驶的机会,这很棒,但这里还有很长的路要走。
  • 眼神交流–从小我就一直为此奋斗不已。 你不明白我在这方面强迫自己做些什么。 现在情况好多了-再次,很多时候感觉还是很尴尬,但是他妈的更好。 旅程很长。
  • 脑雾和注意力-逐渐改善,甚至还差得太远。
  • 自律–比我所认识的任何人都要好。

我将对你残酷诚实,这已经非常艰难。 如果有人走进一台时光机,告诉我我必须回到今年年初再开始,我认为我做不到。 那些逐月改进的东西,以及我无法回头的知识,才是让我前进的动力。

您还必须了解,社交焦虑困扰了我这么长的时间,这一直是我的灵魂一直被冰冷的风咬着–我尽了一切努力直到发现没有挫败感– CBT,陷入消极的思想,沉思,锻炼。 在了解多巴胺脱敏的作用并通过毫无节制,没有游戏,没有音乐收集经验证据之前,什么都没有改变。

问题是,在没有找到希望之前我的所有努力使我筋疲力尽–我是如此渴望与人们保持联系这么长时间,如此渴望成为我自己,这些年来我一直逼着自己,不知道为什么我被诅咒。 这对我来说可能更困难,因为我几乎没有在岩层尽力的情况下开始前进。

好像我在划船,用一条看不见的绳子绑在岸上。 那些年来,我一直在划船,但是现在我终于意识到绳子在那里了,把它剪断了,我不得不越过大海,却已经厌倦了那么长时间的划船。

这是非常孤独的,但有时您必须独自航行。

像我一样,还有一些人经历了延长的康复时间,他们给了我希望。 从你们的正面来看,我可能是最坏的情况–如果您觉得自己像我待了更长的时间,我认为这并不重要,我认为一旦您遇到无法工作的社交空虚的地步,恢复时间非常相似。

您需要找到那条将您锁在岸上的绳索,无论是手淫,游戏,赌博还是其他事情,都应尽快切断。 永远不要回头!

我会回答人们是否提出的问题-很难将所有详细信息发布到这样的帖子中。

我能给您的最好的建议是,我会不断地在日记中写信给自己,就是接受您的感情-继续做下去。 我已经一遍又一遍地确切地了解了什么是行不通的,现在是时候继续做我所知道的行之有效的方法了,不管它有多大的危险使我崩溃。