有趣的是，即使我没有连续的一个月，甚至90天或一年的工作，我所感受到的好处可能仍然是我一生中最具变革性的变化。
- 专注-每次复发大约两天后，我的注意力变得更清晰，不走入白日梦变得容易得多。 在交谈中，我可以专注于人们在说什么，现在我可以阅读多于一句话而不会分心。 这有助于我的工作，学习，人际关系，社交以及任何有目的的事情。
- 自信–这对我来说确实是最重要的好处，因为我与女性的互动很差。 现在，我可以在街上与随意的女性进行机智的交谈。 让我们对此进行透视。 在2011年10月，我要花很长时间询问一个漂亮的女孩在“购物中心”中的指示，以使自己对接触女性的方式不敏感。 现在，这是一个可笑的互动，不会改变我的心跳。 甚至在第一次尝试的XNUMX天之内，我就开始与女性交谈（不是为了接机，而是为了娱乐）。 我非常生动地记得自己为自己感到骄傲。 这是我最喜欢的更改之一。
- 身体的耐力和力量-如我的第一个示例所示，这不仅会给您带来更多的精力（正如我将解释的，必须在其他地方花费），而且您的能力将会增长。
- 精神耐力和毅力–我要感激的另一个特殊好处。 还记得我以前从未做过的运动吗？如果做过，那次运动会因努力不足而可笑，然后我退出了？ 现在，我每周锻炼3次，当我运动时，我就有足够的精神力量来克服疼痛障碍。 因此，即使我的体力下降了，我的头脑仍会继续前进。 我的工作做得更好，实际上我学习（催眠疗法），可以使自己陷入热烈的讨论中，我的饮食比以前好1000倍，而且比以前多得多。 我实际上已经将肉类和奶制品踢到了路边。
- 自卑 - 没有人喜欢比其他男人差，我注意到这种好处更多是因为我复发后的自卑情绪。 这不需要太多解释，也很难解释。 失败后，我感到更加贫困，情绪化，敏感等等。经过一周的禁欲后，开始感觉到相反......就像一个男人。 这个术语可能是主观的，效果也不那么可量化，但你会注意到它改变了心灵感知事物的自动方式。 例如，当你坐在火车上一个可爱的女孩对面时，一个阿尔法男性类型的家伙就坐在你身边。 自卑感大大降低，我感觉不那么害怕。
- 痤疮–大约一周后，痤疮逐渐清除，我的皮肤开始变得光滑。 然后我复发了，它又回来了🙂
- 对女性的看法有所不同–这可能是因为我不再让自己对女性的退化感到满意了，但是在大约1周的时间里，如果我冒险幻想着复发的话，那就更多是关于浪漫的情况，而不是讨厌的东西。 我想更多地感受到人与人之间的联系，并希望少让女孩子朝我的裤…开枪……而且，由于我不是精神病患者，所以这是一个很大的改变。 由于这种好处一直在我复发时就开始出现，所以我从未完全体验过它，但是希望这种恢复到正常的爱心自我的逆转会随着我的坚持而逐渐增强。
- 下巴紧张和膝盖疼痛 - 我确信这只是我，但我的下巴紧张经过几天的禁欲，复发后的第二天我的右膝关节感到虚弱和疼痛。 不知道这是如何联系的。
- 社交的渴望增加–可能是因为我不让催产素从射精转变为色情，我开始渴望社交并猜测什么……当您想与人交谈时，他们实际上喜欢它（是的，没事了）。 如果我记录下来，接到电话或txt的次数肯定可以与我的举动相关。 每当我暴饮暴食时，我都会在几天之内不关心任何人。 有趣的是，在PMO期间和复发后，我感到非常孤独，但同时我不想认识或关心任何人。 我会坐在工作场所或家庭聚餐上，只是觉得人们无关紧要，却在我的房间里哭泣，感到如此孤独。 禁欲期间发生相反的情况。 即使我想联系更多，我也不觉得孤单。 这是非常奇怪的，如此美丽，从内到外都很明显。
做白日梦–我不知道怎么做或为什么做，但是在PMO的几年中，在复发之后，我发现很难摆脱自己的头脑。 在那时，我的工作和其他所有事情一样痛苦。 我只是在做白日梦。 我一直是一个做白日梦的人，但是我发现在禁欲一两周后，我做白日梦的欲望大大降低了。 我读了一篇关于白日梦之间差异的文章。 我们所有人都有我们梦mind以求的那十二秒钟的白日梦，但是当人们积极地参与他们的白日梦并拥有从他们离开的地方接连不断的情节时，这表明他们对周围的世界确实感到不满。 我与此有关。 当我有12-1周的空闲时间时，即使我习惯性地开始做白日梦，对它的渴望也就不存在了。
- 与女性相处–在这一年中，我的性生活比其他任何时候都多，没有任何困扰……事实！ 有了增加的欲望，更多的自信，更多的冒险精神，更少的焦虑，更少的内心，更好的交谈注意力等多种组合，我能够使自己成为FWB，这真是了不起。 她了解我的PMO，并且会读这篇文章，我也将向她发送链接。
- 同情 - 这类似于对女性的社交和感受，但我更关心他人，当我看到一些悲伤的事情并且当他们遇到积极的事情时为人们感到快乐时感到难过。 这真的是人性化，而且情绪麻木首先让我担心我的习惯。
- 更好的性高潮.....这很简单。 如果您不是每天都这样做，那么当它发生时，这将是一种真正的乐趣，而不仅仅是解决办法。 （待定...）
开机自检– 1年度UPS和DOWNS部分2
by danielsonUK
1一年的风风雨雨
（整篇文章为5000字，因此分为不同的帖子）
我上传这个故事的那一天恰好是1年（也是一天），因为我开始了我的fap承诺。 这对我来说特别有意义，因为我已经多次开始写个人故事，包括第一天，从未上传过。 虽然已经是1一年了，但我已经有过无数次的复发，所以我没有在365的日子里摆脱麻烦，但是我非常有经验知道从马上掉下来的感觉，甚至更有经验的攀登。 这是我的故事，1进入个人变化的一年，从我几天前编写366的相同的重启前开始：
12月21，2011-“我开始手淫之前我已经足够”生产“，开始在13上看色情片（主要是浪漫或照片）而我现在是24我每天要两次手淫而且我主要是只能通过色情类型打开，我更愿意甚至不提及我的前任不能让我O（我告诉她我刚刚进步）。 6多年前，如果你遇到我，你会说我温暖，活泼，平易近人，随和，充满精神，丰富，外向，并在情感上与他人联系。 我是一个真实的人，很多女孩都喜欢我（虽然我总是太害羞而不能接近）。 生活本身就是愉快的，一个真正的微笑经常会跨过我的脸（我以笑容着称）。 现在，我的社交焦虑，压力，情绪麻木，自卑，孤独和愤怒几乎是压倒性的。 我甚至无法保持目光接触！ 在实现我的问题时，我真的被收回了。 我知道色情片有不好的效果，因为我从事心理学研究并成为一名治疗师（催眠治疗师），但我没有意识到我因为上瘾而遇到7 / 7以及我所处理的所有这些问题是否与此相符。 我实际上正在观看关于精神病患者的纪录片，并且说他们的情绪范围较小，所以他们不像普通人那样感到内疚和悲伤，他们也不像其他人那样感到快乐或感情。 。 它被称为钝化的影响。 我认为PMO在很小程度上对我做了什么。 我发现尽管我想结束这个可怕的循环，但它已经填补了空白并让我感到安慰，但实际上也让空洞更大了。 我曾试图停止过，但从未持续超过2天。 我现在的动力是如此强烈...... 让我们看看事情是如何展开的“
20年2012月25日–这是我的回顾。 我今年6岁，回顾这段自我发现的过程，我意识到，当我还是个十几岁的孩子时，我将不断增长的十几岁的性爱心理释放到组织中，而不是用它来吸引女孩。 结果，我从没有动力或知识去接近女孩，这导致了更多的焦虑和更孤独的发泄。 我有一个令人上瘾的过去（吸烟，饮食和MJ），没有外界帮助我都无法克服。 第六天早上，我在凌晨5点醒来，精力比以前记得的要多。 我下令全心全意地护送，开车去自动取款机取钱。 我通常不会预定护送。 这不是我愿意做的，但我是如此的角质。 当我把车停在家里时，我做的事情与我截然不同，真是一个惊喜。 我取消了护送。 通常我只是没有那种自我控制能力。 除了这种奇怪的事情，我然后穿上短裤，套头衫和跑鞋，带着我的狗去跑步。 让我们对此清楚一点，以便我们了解短短6天内我发生的变化的程度，以及这种行为与我的“正常”自我有多远。 我从不运动！ 我写的锻炼程序比做俯卧撑的次数还要多。 但是在7月27日早上16点在英国（他妈的冻得很冷和灰色），我跑了好几英里……..这感觉真是太棒了……就像我可以撞到任何东西一样。 第一次无失败的尝试持续了1天，而在90天的时间内，该记录将首次被打破。 从技术上讲，我在那次尝试中胜出，而我在这一尝试上一点也没有。 在这一年的时间里，我掉了很多次马，很难想象有人会怎样继续站起来并坚持下去。 有人可能会认为，因为我第一次尝试还不到XNUMX天，我的建议就没有那么重要了，但实际上，我认为这就是为什么需要我的故事的原因。 我知道斗争是什么样的，我知道学习的限制是什么。 与我一样，最需要阅读这些故事的人是知道跌倒的感觉的人。
这就是我的介绍。 从现在开始，凭借我的所有经验，我将把我的作品细分为1）优点，2）缺点/撤回，3）重新启动建议和技巧，以及4）总结。
1年度UPS和DOWNS部分3
部分3 2）好吧，我真的没有像其他人一样提款过。 没有感冒，汗水或任何东西。 也许是因为我还没过去2个星期。 如果我的福利似乎在一年的跌宕起伏中积累了，我的提款也不会吗？ 有时候我确实会变得很低落……就像致命的低落一样，但是我觉得自己已经过了那个阶段。 我经历过平衬里，这绝对是一个奇怪的。 我没有发现它像其他一些家伙一样可怕，一旦您习惯了它，就把它作为不想复发的优势。 除此之外，唯一的缺点是暂时无法获得短暂的愉悦。 在上下文中，这几乎不是缺点。
3）我可以总结有效克服这种成瘾的策略，以及许多其他成为2广泛类别的策略; 围栏和路径。
FENCES是你做的事情，让你变得更加困难，让你不那么容易受到诱惑。
PATHWAYS引导您朝着正确的方向前进，让您的旅程更轻松，生活更美好，以更好的行为填补空白。
为了有效地了解和制定这些策略，重要的是要“了解自己”。 有些人首先尝试了他们的定时目标，但我们很多人都复发了。 通过制作用于跟踪禁欲和失效的日历，您将更加意识到行为背后的内容。 我的日历不仅仅是刻度线或十字架。 我按照1-5（5 =完美禁欲，1 =完成PMO）的比例对前一天进行排名，然后我写下随附的5-10字。 在美好的一天，这可能是“冥想，锻炼和避免你管”，或者在糟糕的一天“在那个杂志上徘徊并在床上徘徊”。 一段时间后，您将了解那些容易发生复发的易受攻击的情况。 以下是我从旅程中了解到的一些信息（及其相应的FENCES）：•随意且无意地浏览网页，特别是YouTube和Facebook，我偶然发现了包含迷人女孩的照片或视频（如朋友）一个朋友的个人资料，我点击只是因为她的照片很可爱）。 最大限度地缩短浏览网页的时间，并且只将其用于您首先使用的内容。 将会形成一个间隙，用于填充。 你要填什么？
•放下裤子。 即使我没有幻想，纯粹的身体触觉也可以刺激。 这种效果可以在一天之内徘徊在表面之下（没有双关语意）。
•幻想，即使它只是浪漫或我和一个女孩调情。 这会随着时间的推移变得更容易
•做白日梦，与性无关。 这种想法使我的思维更加可能
•晚上或早上躺在床上醒着。 这两个对我来说是主要的风险因素，因为我从我的日历中得出结论，当我已经在床上时，80％的复发百分比。
•吃垃圾 - 这更多地与避免导致糖崩溃的不良食物有关，然后是最佳营养。 如果你有麦当劳然后后来觉得蹩脚，你更有可能找到一种确定的消防方式再次感觉更好，对吧？
•周末或下班后无事可做。 太多时间在您的手上，特别是在您最常见的位置PMO（如家）是一个大问题。 关于最后两点的一般但非常重要和关键的FENCE; 尽可能减少您最常见PMO的时间和地点的风险。 对我来说，在上午或下午在床上徘徊，在家里晚上和周末无事可做是有风险的，所以我只在最后一刻才上床（灯光甚至已经关闭了十分钟，因为灯光使我们保持清醒和黑色轮胎我们更快）。 我确保在周末，即使我不能填补我的一天，早晨是关键因素。 如果我早上什么都不做，整天都会成为一个屁股/邋day日。 出去！
•穿着我周围的女孩。 它既没有帮助，也没有让你安心。 如果你看，接近。
•杂志和报纸。 搬出去的时候，我并没有走过妈妈的女性杂志，里面有热辣的名人。 唷！ 如果可以的话，请避免使用这些杂志，当然也不要阅读它们。
•电视和电影。 很容易发现，因为几乎每部电影现在都有一个辣妹。 特别是在第一周比较困难的时候，只要避免看电影或看电视太多。 我的PATHWAYS部分将帮助您寻找替代方案。
•广告。 我讨厌，我讨厌，我恨广告。 他们就像水蛭一样试图从你身上吸走灵魂来快速赚钱。 看看这个关于电视广告的搞笑视频 http://www.youtube.com/watch?v=cf7uWRLqfgw&list=UU6co8_uGCP_EUQKGZguG63Q&index=4 广告旨在利用您最深刻的最动物的欲望（性别和地位）来操纵您的公司的目标，即收取您的或其他人的钱。 猜猜是什么......他们非常擅长。 作为催眠治疗师，我可以识别广告的催眠性质。 至少关闭音量，但最多只需更换频道或关闭电视。
•一般负面情绪。 我也注意到，对于任何事情都感到沮丧，从我吵闹的邻居到我傲慢的犹太母亲，可能会触发甚至预先触发。 进入住房网站并查看我无法购买的所有豪宅，这让我有了一种想要的想法，这也可能使寻求快乐（食物和性）更有可能。 在电视上看到荣耀的“男性”被女性置于一个基座上让我嫉妒和愤怒。 这对你有什么用？ 强调？ 无聊？ 疲倦？ 有罪？ 寂寞？ 什么事情引发了这些普遍的感受？
•在床上没有笔记本电脑，平板电脑或手机。 如果我偶然在床上偶然发现一张性感的照片，这比我在咖啡店看到它的风险要大得多。 此外，启动某些东西所需的激活能量可以令人惊讶地具有预防性。 我试图让他们完全离开我的房间
•只能用床睡觉和做爱。 如果大部分复发发生在“那里”，最大限度地缩短“那里”的时间
•扩展最后一点，最大限度地缩短复发时间和地点的地点，情况和时间，或最大限度地减少PMO。 对我来说，它在床上待的时间超过了必要的时间并且在家里无所事事，特别是在周末。 你的时间和地点是什么？
1年度UPS和DOWNS部分4
只有意志力是不够的。 意志力可以像其他人类一样疲惫不堪。 使用上面的FENCES和PATHWAYS将减少你发挥自己的需要。 我们的大部分行为都是无意识的。 这就是制定策略来利用我们的无意识对我们有利。
当你消除一种主要的乐趣时，会有一个需要填充的空白。 如果你没有用有益的乐趣来填补虚空，那么这个空虚最终会被填满，然后它就不会为你带来好处。 如果一段时间内被剥夺了快乐，那么虚空将会关闭，但为什么要让自己更难？ 我使用术语“快乐堆叠”来描述使用多种迷你快乐来共同使生活更轻松，同时我处理之前没有那种重大乐趣。 它还减少了在该时间段内开始另一次成瘾的机会。 这是我最信任的途径：
- 冥想 - 我可以在我的冥想练习（正念冥想）和禁欲之间得出最明确的相关性。 冥想做了许多事情（科学证明）。 它提高了对心灵的关注和控制。 当一个幻想进入你的脑海时，你将能够让这个图像更容易重新聚焦在别处。 大大减轻压力和其他负面情绪。 更重要的是，它让你更加了解这些负面情绪究竟是什么，所以我们不会被它们带走。 在冥想之后，心灵是如此安静和清晰，让事情变得惊人。
- 锻炼 - 一旦你进入几天，你自然会发现需要以某种方式使用的一定量的能量。 就像一只不会散步的狗一样，我们在不使用能量的情况下疯狂。 如果我不PMO，锻炼就会变得容易得多，这是一种感觉良好的有用方法（锻炼后），缓解压力，改善睡眠（记住睡觉时快速入睡的重要性）并且通常会感觉到好。
- 社交 - 我有时仍然感到不舒服进入小组环境，但第二天我通常醒来感觉比以往更好。 社会需求肯定与此有关，因为它与神经传递催产素（爱/连接化学物质）有关。
- 找一个拥抱的伙伴–原因与上述相同。 我遇到了一个来回奔波的女孩，我们经常在一起看电视，这很棒，因为这是一种开放的感觉和结伴的绝妙方式。 真的温暖着我的心。 在接下来的几天里，即使不说话，在某人旁边不寒而栗的惊人动作也会产生奇妙的效果。
- 感恩日记 - 这是在YBOP网站上的独奏工具。 奇妙的证据表明，如果你坚持下去，这个简单的事情会改善你的整体情绪。
- 有SMART目标。 这是具体，可衡量，可实现，现实和及时的目标。 说“我永远不会再看一个女孩”是不可能实现的。 就我个人而言，我不喜欢90日的挑战，因为它将目标放在一条能够让事情发生的线上......挑战。 要么只关注周末和周末这样的短时间，要么只是说“不为我，谢谢”，但我知道我的墙上有一张90日图会让目标变得困难并降低我的自信心。 就个人而言，有了这方面的经验，我现在每天都会做一天的事情，只关注能够在现在的时刻帮助或阻碍我的事情（虽然在我的脑海中知道这种行为改变是终生的）。
- 睡前常规 - 再次，如果您的弱势情况与床有关，请设置一个例程，帮助您在睡觉时尽快入睡并尽可能让您尽可能快地入睡，这样当您醒来时，您就会'重新焕发活力，可以更轻松地起床。 良好的睡眠对我们的情绪和压力管理至关重要。 对我来说至关重要的一件事是在睡觉前将灯关闭约20分钟，并停止所有电子设备，如电话等10分钟。 这让我感到沮丧。 如果我使用睡前常规，我总是醒来时精神焕发。
- 自我催眠 - 如果你仍然是那些认为催眠是某种形式的魔法或精神控制的人之一，我建议你再研究一下。 催眠可以帮助惊人地实现各种目标。 不幸的是，大多数iTunes音频下载，特别是色情内容，从催眠治疗师的角度来看并不令人惊讶（但它们确实有帮助，特别是如果你经常听）。 此外，您可以将音频下载用于链接到PMO的其他问题，如压力或睡眠或运动动机等。或者您可以亲自去看催眠治疗师，尽管它会花费您更多。 很有趣的是，作为当时的催眠治疗学生，我不惜一切代价避免寻求专业帮助，然后当我这样做时，一切都变得容易了一百万倍。
出现冲动时该怎么办？ 就像YBOP的Gary说的那样，你不能白痴这一点，只依靠意志力。 克服这一点的最佳方法是依靠战略来降低对意志力的需求。 但是，如果你确实遇到了意志力的时刻，这里有一些你可能会觉得有用的东西：
1）将自己从环境中移除。 离开房间或建筑物，你会发现你的状态迅速变化。 即使你仍然有诱惑力，你的行动能力也会降低。 你被移除的越多，精神状态的变化就越大。
2）去开车吧。 它让人分心，汽车里的音乐也会有所帮助
3）去散步或慢跑。 这将消耗额外的能量，释放内啡肽，血清素和多巴胺，并给你时间清理头部。
4）观看单口相声喜剧。 我知道电视是不推荐的，但单口喜剧通常只是丑陋的家伙，让我们感到高兴，因为贬低自己和我们喜欢讨厌的名人。
5）采用5-HTP。 好的，所以我不是要对每个人这么说。 5-HTP是相当多的5-羟色胺补充剂。 5-羟色胺使我们感到更加平静和快乐，并且大剂量用于治疗抑郁和焦虑。
我绝对不建议补充剂作为克服这个问题的主要工具，但它们可以被认为是手杖的心理健康版本。 如果你的腿受伤了，虽然事情非常严重，但它可以帮助你保持正确。 然后随着事情变得更好，他们在你做真正的治疗（在这种情况下是冥想，运动，社交等）时支持你，然后在继续治疗的同时将它们完全移除。 如果你每天都使用它们，你就会变得依赖和治疗，这违背了自由。 但在特别困难的时候，它可以像一根手杖。 来自YBOP的加里是正确的，因为补充缺陷，这个问题不在这里。 请小心。
6）眼球运动脱敏和再处理。 我不会详细解释它，所以谷歌如果你还不知道。 它被用于创伤后应激障碍，并且几乎超过了注意力，所以其他的东西（比如你曾经认为的那些假的色情东西）会从注意力中消除。
7）祈祷。 我不是因为我不是一个信徒，但对于你们中的一些人，我确信这可以让人感到安慰。 如果你将这个问题与更高的权力和目的联系起来，那么用更高的权力和目的重新连接你的心灵和思想，将会增强你的资源，从而朝着正确的方向前进。
我在重启过程中发生性关系的看法是什么？ 我个人认为如果你没有从ED中康复，那就去吧。 这正是你的身体所需要的; 欣赏这个世界的真正美丽。 我的一个注意事项是，实际上让性别对于重新启动很有意义，对它的记忆或对它的预期可能是一个风险因素，例如性交。
4）摘要 - 复发。 此摘录来自大约一年前的第一次失败。 现在阅读它，我意识到自己是多么幼稚。 这对于初学者来说是典型的……。 “ 6月XNUMX日-失败！！！ 首先是关于女性的想法，然后我去了一个约会网站，然后是一个成人约会网站，然后被激起之后，我只是去检查了一些色情片“但是我当然不会。” 然后我在磨自己。 实际上，这是我第一次在禁欲中磨砺自己。 然后，在我有意识地对自己说自己将要边缘的同一剪辑中，发生了一个引起高度关注的剪辑，我就去了。 我的大脑闭上了。 性高潮非常强大，但如此空洞，不值得做。 我感到很ham愧。 累和羞愧。 我走到现在真的很确定我不会跌倒。 所有这些变化……信心，自信，耐力，精力，情绪再平衡以及我梦dream以求的许多积极变化…….. F * CK !!!!! 重新开始”复发只是打,，而不是倒带。 从第一天起，您就不会再开始了，因为从技术上讲，这不是关于天数的问题，而是关于大脑的变化（并且不会因为打h而回到第一天）。 振作起来，确定触发因素，确定可以做些什么，并继续朝着应得的方向前进，因为这是一个理想的地方。
过度自慰色情不是问题。 我再说一遍，这不是问题。 这不是一个问题，而是一个人暴饮暴食或射击海洛因。 所有这些无益的行为都是我们思想解决生活中的另一个问题。 这个14日间连续性非常简单的原因是因为我看到一位催眠治疗师睁开眼睛看这个真相，在催眠期间，我研究了我内心深处的问题，比如我一生的恐惧或不愿意感到不适。 一旦我能够在无意识的水平上欣赏我不需要一直感到舒适，不舒服就更容易处理。 您可能会在这里克服PMO，但PMO对您真正的问题来说只是一个糟糕的解决方案。 我的建议是了解你的真正问题是什么，并更好地解决它。 当您这样做时，PMO的愿望将更容易消退。
我明天将飞往泰国的一个豪华度假胜地2周，因此我知道禁欲将会轻松一百万次（没有触发器和天堂）。 我将在返回时提供30日更新，这应该为您提供更好的见解。 圣诞快乐和快乐的HANNUKAH
;
