背景：我是一名26岁的IT专业人士，过着相对正常的生活。 在9或10时代，我发现了“fapping”，这是一种自我愉悦的行为。 我记得起初甚至不能射精，但我很快就会沉迷于高潮的多巴胺冲动。 我每天手淫一次，有时会每天进行3-4次的狂欢。 在12时代，我对计算机以及随后的色情内容产生了兴趣。 没有什么太疯狂的色情，但PMO的致命螺旋在我的生活中扎根。 这只是我每天所做的事情，并没有失败。 当我的成绩达不到考试标准时，或者当我经历一些个人的事情时，手淫就像我回家时期待的一个宣泄口。 我见过其他人说，即使在社交活动期间，他们也会有离开和手淫的冲动。 在我的情况下，我相信我的性冲动是压倒性的，并且在我日常精神状态的最前沿不断有性思维。
这种恶性循环的另一个主要主题是焦虑。 与人交谈的焦虑思想，与女性开始对话时的焦虑想法，以及生活中大多数其他事情时显着焦虑的心态。 我没有抑郁或焦虑的病史。 奇怪的是，在我了解早期20中的焦虑情绪之前，我根本不知道自己是否经历过变化的状态。 增加的心率，出汗和消极的想法打破了我对年龄17-25的记忆; 早上醒来，与人交谈，接受新的挑战和日常生活经历。 在22时代，我几乎每天都开始患有偏头痛。 我增加了水的摄入量，开始锻炼和进食更好，但仍然遭受这些“脉动”的头痛。 就像发条一样，我会感觉到偏头痛在12 - 3 PM周围的影响，并且感觉无力，因为它开始影响我的学者。 一直以来，在21周围，我开始患上痤疮痘痘，皮肤不好和干燥/脆弱的头发。 请记住，我每天要做一两次PMO，这个事实是我愚蠢和无法“连接点”的缩影，但更多的是后来。 我是6“2，好看的家伙，所以上述所有这些都是对我自尊的打击。 我习惯了女孩检查我，但感觉在这段时间我最低。
我对女人总是很好。 从高中到大学，总会有女孩把我弄出来，想要出去玩，想要联系。 回顾过去，这与PMO无关，而是我无法接受微妙的，有时是明确的社交线索。 值得注意的是，我不知道如何与女孩交谈，更不用说对她们感到舒服。 这个缺点将起到伺服机制的作用，从而加剧了我的焦虑，让我感到焦虑的是只想到通过电话与某人交谈。 那里肯定有问题。 我对大多数事情都很昏昏欲睡，经常很容易疲倦。 大约在21时代，我注意到我离不开8-10几个小时的睡眠时间，即便如此，睡眠也不稳定，我总觉得昏昏欲睡，常常感觉到fapstronauts在这里提到的“心灵迷雾”。 没有健康团或生活方式的变化会像NoFap那样影响我。
截至5月20th，2013，我将在50天没有手淫或有机体。 正如僧侣，音乐家和修道者可以证明的那样，性禁欲的影响可以证明是强大的。 对于那些体验快乐的能力因色情和手淫而变得迟钝的人来说，剥夺自己有机体的效果就是他妈的。 你知道最让我生气的是什么吗？ 我只知道25时代发生了什么。 我开始通过NoFap恢复我的思想，身体和性。 值得庆幸的是，NoFap对我来说相对容易，因为我的NoFap体验是关于85％flatline。 无论如何，我都没有性冲动。 事实上，在30-40日期间，我不得不仔细检查一下是否一切都“好”。 下面是我自己在NoFap之前和之后的快照; 这里没有“超级大国”，只是在50天的NoFap之后对我的日常生活进行了诚实的说明：
在NoFap之前：
- 对大多数事物失去兴趣; 例如，我是最大的嘻哈粉丝，但对音乐和大多数其他东西失去了兴趣
- 困扰我的事情差不多到了疯狂的地步。 我会非常个人地接受别人的言行
- 难以集中精力和阅读。 由于感到“焦虑”，我觉得我无法保留信息
- 即使它相对较好（每年超过62K），我每天都感到非常不开心和肮脏
- 过度焦虑，例如有人递给我电话与某人交谈。 当我以前在清晨醒来时，我会有极其消极的想法，有时甚至会有自杀倾向。 这会在一天中消退，但第二天早上会恢复
- 几乎每天都会出现暗沉，搏动性偏头痛
- 基础心率增加，很可能是焦虑的症状
- 自卑; 许多“低分”，非常糟糕的自我形象，让自己不断下降
- 低质量的睡眠，特别是20-25的年龄，我认为PMO开始对我产生更大的影响
- 皮肤脱落和暗沉/油性皮肤，增加头皮屑和干燥/脆弱的头发
- 总是在我的脑海里做爱
NoFap之后：
- 我不记得我的睡眠曾经很好，我几乎立刻就睡了。 而且，当我早上醒来时，我感觉很好，我没有任何消极的想法。 即使我得到3-5小时的睡眠时间，我也能感觉很棒！ 我每周工作60两个小时工作，即使我必须从7 AM工作到午夜，我也感觉很棒
- 没有/很少有焦虑。 我不会感到焦虑，不得不结识新朋友，进行交谈或在人们面前说话。 事实上，没有任何东西让我变得像以前那样焦虑
- 我觉得很有动力。 我的工作从未像现在这样富有成效，勤奋工作。 我从未感到如此积极地获得另一个学位，开始锻炼并且通常会改变我的生活。 这并不夸张，因为动机不仅仅是一种“感觉”，它是一种贯穿你所做的一切的心态。 我力求追求卓越，并在各方面都做得更好。 这也可能是我新发现的纪律的影响
- 一天中的大部分时间里，我感到快乐，放松和满足。 只是一种健康和舒适的感觉。 事情并没有让我感到烦恼，我感觉很好。 当我想到NoFap之前有多少焦虑影响了我的生活时，这真的是白天和黑夜
- 能够在我所做的几乎所有事情中找到快乐和享受。 我知道这与我的大脑正在恢复正常的多巴胺水平和“重新接线”本身有关
- 我的注意力更好。 我可以阅读和保留/回忆信息，我的记忆似乎更清晰。
- 更好的肤色，几乎“发光”，我不记得我最后一次爆发，我的皮肤看起来像现在一样健康
- 更好的头发质地
- 我可以在身体活动中更长时间地锻炼自己，并且不会轻易地感到疲倦
NoFap现在的生活肯定更好。 在90天之后，我计划在我的余生中彻底戒除手淫。 我和2多年的女朋友明年我将结婚，我期待与她在婚姻中保持健康的性观念。 我可以安全地将NoFap归因于我所经历的令人难以置信的效果。 令我感到悲伤的是，我没有把手淫的负面影响与我作为一个年轻人的问题联系起来。
我恳请所有人在这里加强他们的决心并通过NoFap了解这个成瘾确实有一个更明亮的一面，并且克服它是可能的。 感谢阅读和祝你好运！
链接 - 50天的NoFap：我的见证
by 中老年
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